LATIH TUBI KEJURULATIHAN (10%)

TARIKH: 5 Mac 2015

TAHAP PERKEMBANGAN ATLET: Permulaan teknik tanpa

kemahiran asas

TEMPOH: 40 minit

Tempat: Padang IPGKIK

UMUR ATLET: 8 10 tahun

BILANGAN ATLET: 10

PERALATAN: Kon, belon, tali

MATLAMAT LATIH TUBI: Dapat

MATLAMAT JURULATIH: Di akhir sesi pengajaran, Guru

meningkatkan kadar kardiovaskular

dapat melatih murid untuk melakukan larian jarak jauh

murid bagi persediaan lari jarak jauh.

menerusi latihan atau aktiviti-aktiviti yang dijalankan dengan

seronok dan berkesan.

LATIH TUBI:
KOMPONEN
SESI
MEMANASKAN

BUTIRAN AKTIVITI
- Aktiviti yang

BUTIRAN

BUTIRAN PENGELOLAAN /

KEJURULATIHAN
- Kepala dan bahagian

RAJAH / KESELAMATAN
- Melakukan regangan anggota

BADAN

melibatkan skip,

(5 MINIT)

berjalan, jogging,

- Berlari setempat

berlari, hopping,

- Melakukan

badan bermula daripada kepala,

tangan, pinggang, dan kaki
- Setiap pergerakan regangan

boundring, dan

pergerakan mengikut

hendaklah dilakukan sekurang-

lompat bintang.

rentak muzik

kurangnya 8 saat.

LATIH TUBI

- Permainan kecil

Pelajar 1

1. Setiap murid diikat

(10 MINIT)

dada tegap

sebiji belon pada

kaki mereka.
2. Guru menetapkan

- Murid dikehendaki

- guru menunjukkan demo kepada

memecahkan belon

murid tentang cara untuk

rakannya

dimainkan

- Murid hanya

- Menggunakan peralatan seperti

dibenarkan

kon sebagai penanda kawasan,

kawasan untuk murid

menggunakan kaki

belon sebagai alat utama.

bagi menjalankan

mereka untuk

permainan kecil ini.

memecahkan belon

3. Setiap murid

rakannya.

dikehendaki untuk

- murid yang dapat

menyelamatkan

melindungi belon

belon sendiri

sendiri sampai saat

daripada murid lain.

terakhir dikira sebagai

4. Murid yang gagal

pemenang.

menyelamatkan
belon sendiri
diminta keluar dari
kawasan
permainan.
5. Permainan ini
mempunyai 3 set
dimana setiap set
mempunyai saiz
keluasan yang
LATIH TUBI
Pelajar 2
(10 MINIT)

tertentu.
Fartlek ( speedplay) - murid dihendaki
1. Guru meletakkan
kon-kon untuk

membuat 5 set Fartlek.

- Setiap set Fartlek lebih

menentukan

kurang menggunakan

kawasan fartlek.

masa sepanjang 1

2. Murid dikehendaki

minit.

berlari sampai ke - Terdapat masa rehat

kon ke-2, dan skip

sepanjang 1 minit di

ke kon ke-3.

antara setiap set.

3. Berjalan dari kon

ke-3 ke kon ke-2,
dan berlari dari
kon ke-2 ke kon
pertama.

: Kon

4. Langkah di atas

: Berjalan

merupakan satu

: Berlari

set Fartlek, murid

dikehendaki
menjalankan 5
set.

MENYEJUKKA
N BADAN

- Melakukan aktiviti
cooling down

: Skip

- melakukan
pergerakan mengikut

: 50 meter

- melakukan regangan anggota

badan bermula daripada kaki,

(5 MINIT)

- Setiap regangan

rentak muzik

pinggang, tangan dan kepala.

yang dilakukan
mestilah dalam
tempoh 8 hingga 10
saat.

Nama: 1. WONG SIEW NEE

2. GOH JING LUN
3. LUQMAN HAKIM BIN ISMAIL
Kelas: G5.6