GIZI BAGI

IBU HAMIL

Kehamilan adl @ hal/peristiwa

yang sangat dinantikan olh
sebagian besar wanita. Hal ini
dikarenakan
mereka
akan
mendapatkan
peran
baru
sebagai seorang ibu.
Tingkat kebutuhan gizi
seorang
wanita
akan
meningkat
bila
dalam
keadaan hamil.

PerubahaN GizI IbU HamiL

Seorang ibu hamil memiliki kebutuhan gizi
khusus. Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil
dapat ditutupi oleh makanan sehat yang
seimbang. Selain pilihan makanan sehat,
pada saat kehamilan dibutuhkan vitamin.
Idealnya adalah tiga bulan sebelum
kehamilan. Hal ini dapat membantu
mendapatkan gizi yang dibutuhkan.
Namun, terkadang diperlukan tambahan
makanan, bahkan suplemen sesuai
kebutuhan.

Berikut adalah beberapa

syarat makanan sehat bagi ibu
hamil:

Menyediakan energi yang cukup (kalori)

untuk kebutuhan kesehatan tubuh anda
dan pertumbuhan bayi
Menyediakan semua kebutuhan ibu dan
bayi (meliputi protein, lemak, vitamin,
mineral)
Dapat menghindarkan pengaruh negatif
bagi bayi
Mendukung metabolisme tubuh ibu
dalam memelihara berat badan sehat,
kadar gula darah, dan tekanan darah.

KALOR
I

Seorang wanita selama kehamilan

memiliki kebutuhan energi yang
meningkat. Energi ini digunakan
untuk pertumbuhan janin,
pembentukan plasenta, pembuluh
darah, dan jaringan yang baru.
Selain itu, tambahan kalori
dibutuhkan sebagai tenaga untuk
proses metabolisme jaringan
baru. Tubuh anda memerlukan
sekitar 80.000 tambahan kalori
pada kehamilan. Dari jumlah
tersebut, berarti setiap harinya
sekitar 300 tambahan kalori
dibutuhkan ibu hamil.

P
R
O
T
E
I
N

Anda membutuhkan
protein lebih banyak
selama kehamilan
dibandingkan waktu-waktu
lain di seluruh hidup anda.
Hal ini dikarenakan protein
diperlukan untuk
pertumbuhan jaringan
pada janin. Ibu hamil
membutuhkan sekitar 75
gram protein setiap
harinya, lebih banyak 25
gram dibandingkan yang
lain.

FOLAT
Folat merupakan vitamin B berperan
dalam perkembangan embrio. Folat
juga membantu mencegah neural tube
defect (cacat pada otak dan tulang
belakang). Kekurangan folat juga dapat
meningkatkan kehamilan prematur,
BBLR, dan pertumbuhan janin yang
kurang. ibu hamil disarankan untuk
mengkonsumsi 600 mg folat.

ZAT BESI
Zat besi dibutuhkan u/
memproduksi hemoglobin, yang
berperan membawa oksigen ke
jaringan tubuh. Kebutuhan zat besi
ber+ sekitar 2 x lipat pd saat
kehamilan. Jika kebutuhan zat besi
tdk tercukupi, bumil akan mudah
lelah dan rentan infeksi. Risiko
melahirkan bayi prematur & bayi
dg BBLR juga lebih tinggi.
Kebutuhan zat besi bagi bumil
yaitu sekitar 27 mg/hr.

KA
LS
I
M U

Ibu hamil
membutuhkan kalsium
untuk menguatkan
tulang & gigi. Juga
digunakan u/
membantu pembuluh
darah berkontraksi &
berdilatasi. Selain itu
diperlukan u/
mengantarkan sinyal
saraf, kontraksi otot &
sekresi hormon.
Kebutuhan kalsium ibu
hamil adalah sekitar
1000 mg per hari.

VIT.C
Vitamin C merupakan antioksidan yg
melindungi jaringan dari kerusakan
& dibutuhkan untuk membentuk
kolagen dan menghantarkan sinyal
kimia di otak. Bumil setiap harinya
disarankan mengkonsumsi 85 mg
vitamin C per hari. Makanan yang
kaya vitamin C juga membantu
penyerapan zat besi dalam tubuh.

VIT.A
Vitamin A memegang peranan
penting dalam fungsi tubuh,
termasuk fungsi penglihatan,
imunitas, serta pertumbuhan dan
perkembangan embrio.
Kekurangan vitamin A dapat
mengakibatkan kelahiran
prematur dan BBLR.

CONTOH MENU IBU HAMIL

Makan Pagi (520 kalori)
Nasi Goreng (nasi, ayam,
telur, kacang polong,
ketimun, slada)
Juice Buah (Melon)

Snack (126 kalori)

- Koktail Buah (pepaya, apel,
gula pasir, sari jeruk
manis)

melon,

 Makan Siang (694

kalori)
Nasi Putih
Daging Bumbu Bali
(daging sapi, minyak)
Tahu Isi (tahu, telur)
Tumis Bayam (Bayam,
minyak)
Sup Sayur (wortel,
buncis, kol, ayam)
Buah Potong (pepaya)

 Snack (145 kalori)

Kolak Pisang (pisang kepok, santan, gula
pasir)

Makan Malam (558 kalori)

Makaroni Schotel (makaroni, telur, daging
cincang, keju, susu)
Salad Sayur (slada, ketimun, wortel, minyak)
Buah (jeruk manis)

TERIMA KASIH