TERKILIR

Pergelangan kaki
yang terkilir
merupakan suatu
cedera pada ligamen
di pergelangan kaki.

Ligamen adalah
jaringan elastik yang
kuat, yang
menghubungkan
tulang dengan tulang.
FAKTOR YANG DAPAT MENINGKATKAN
RESIKO TERKILIRNYA PERGELANGAN KAKI
Longgarnya ligamen di pergelangan kaki

Kelemahan atau kerusakan saraf pada

otot pergelangan kaki

Jenis alas kaki

Pola berjalan tertentu yang salah

DERAJAT DAN GEJALA
Ringan : ligamen teregang tetapi tidak ada
robekan, pergelangan kaki biasanya tidak
terlalu bengkak namun terasa nyeri.
Sedang : sebagian ligamen mengalami
robekan, pembengkakan dan memar
tampak jelas, penderita kesulitan berjalan.
Berat : ligamen robek total, tampak
pembengkakan dan perdarahan di bawah
kulit, penderita tidak dapat berdiri karena
pergelangan tidak bisa menahan beban
tubuh.
Pertolongan Pertama Terkilir
RICE, merupakan kependekan dari
Rest, ICE, Compression, dan Elevation.
Inilah pertolongan pertama yang dapat
Anda lakukan jika kaki keseleo. Hindari
untuk membawanya ke tukang urut.
Salah urut bisa menyebabkan bengkak
semakin parah, atau malah cedera otot,
hingga patah tulang.
 R: Rest
Istirahatkan kaki yang keseleo. Hentikan segala kegiatan untuk
mengurangi rasa sakit pada area yang cedera.
I: Ice
Dingin akan mengurangi rasa sakit dan bengkak. Segera
kompres menggunakan es, atau blue ice untuk meminimalkan
bengkak selama 10-20 menit, sehari 3 kali. Setelah 48 - 72 jam,
dan kaki tidak lagi bengkak, kompres area yang cedera dengan
air hangat. Jangan langsung mengompres es, atau air hangat
langsung di atas kulit. Gunakan handuk atau kain untuk melapisi
kulit.
C: Compression
Kompresi, atau bebat area yang cedera menggunakan kain
perban elastis untuk mengurangi rasa sakit. Jangan bebat
terlalu ketat karena malah akan semakin menambah bengkak
pada kaki yang cedera. Konsultasikan pada dokter, apakah
Anda perlu menggunakan perban setelah 48 - 72 jam.
E:Elevation
Naikkan area yang cedera di atas dada. Jika kaki Anda yang
keseleo, baringkan tubuh Anda dengan posisi kaki ke atas.
Ganjal menggunakan bantal, selagi kaki Anda dikompres
dengan es batu. Jaga area cedera lebih