Lampiran materi

Definisi
Terdapat beberapa istilah yang perlu diketahui, yaitu obesitas, dan overweight. Obesitas adalah
peningkatan lemak tubuh (body flat). Overweight adalah peningkatan berat badan relative
apabila dibandingkan terhadap standar. Overweight kemudian menjadi istilah yang mewakilkan
obesitasbaik secara klinis ataupun epidemologis.
Pengaturan makanan(diet)
Pengaturan makanan(diet), perlu diperhatikan, makanan sehari-hari harus mengandung susunan
menu sehat dan seimbang,terdiri atas :
a. Makanan sumber energi (karbohidrat dan lemak) sumber zat pembagun(protein)
b. Sumber zat pengatur (vitamin dan mineral)
Nasi adalah sumber enrgi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Makannan
seperti kentang, jagung, ubi, singkong, tales, dan roti bida digunakan sebagai makanan pengganti
nasi jika seseorang tidak begitu suka makan nasi.
Makanan sumber zat pembangun adalah makanan mengandung protein, antara lain : tahu,
tempe, daging, ayam, telur, ikan dan hasil olahannya. Sedangkan makanan sumber zat pengatur
adalah sayuran dan buah buahan.
Melakukan aktifitas fisik
Menurut peneliti, upaya untuk menurunkan berat badan tidak hanya dengan pengaturan
makan saja tetapi harus disertai peningkatan aktifitas fisik. Hal ini disebabkan aktifitas fisik
sangat penting dalam membantu menguras cadangan energi yang tertimbun di dalam tubuh.
Diet tanpa disertai peningkatan aktifitas fisik tidak ada gunanya, karena otot tubuh akan
mengecil lalu mengakibatkan penurunan metabolisme sehingga akan semakin menyulitkan
penurunan berat badan. Demikian juga sebaliknya, melakukan aktifitas fisik tanpapengaturan
makan, juga tidak banyak artinya.
Penderita obesitas pada umumnya malas melakukan aktifitas olahraga. Hal ini
disebabkan bobot badan yang berat membuat seseorang susah untuk bergerak, apalagi
melakukan olahraga. Meskipun demikian melakukan olahraga yang teratur merupakan aktifitas
fisik yang sesuai, aman, dan efektif menurunkan berat badan. Disamping untuk menurunkan
berat badan olahraga yang rutin juga bermanfaat untuk :
1. Menguatkan otot
2. Melancarkan aliran darah
3. Memperlancar kerja organ tubuh (jantung, dan pembuluh darah)

4. Mengencangkan kulit
5. Menurunkan kadar kolesterol dalam darah
6. Meningkatkan daya tahan dan kesehatan tubuh
7. Mengurangi depresi dan membuat lebih santai
8. Memudahkan seseorang untuk tidur nyenyak
Ada beberapa olahraga yang untuk orang obesitas :
1. Berjalan kaki
2. Jalan cepat
3. Berjalan diselingi jogging
4. Naik tangga
5. Latihan kekuatan dan kelenturan
6. Senam aerobic irama biasa
7. Berenang dengan jarak agak jauh
8. Berjalan di dalam kolam setingg pinggang
9. Bersepeda
Energi yang dikeluarkan untuk melakukan aktifitas fisik dan olahraga adalah dalam waktu 1
jam.