Dr.

LUIS YULIA, MKKK

13 November 2014
FK UNIBA
BATAM
 SEHAT : BEBAS DARI PENYAKIT

- FISIK
- MENTAL
- SOSIAL

Olah raga/
raga/latihan
latihan fisik & kesegaran jasmani

banyak TK usia produktif (25 44 tahun), aktivitasnya bersifat statik.,

TK dewasa memiliki otot-otot kecil dan lemah, sendi yg kaku,
ketahanan kardiovskuler yg rendah, + stres kerja ok pacu kerja yg
cepat dan persaingan yg ketat, membuat TK tergolong tidak sakit,
tetapi tidak sehat dan tidak bugar. utk meningkatkan kesegaran
jasmani / kebugaran tubuh dibutuhkan olahraga teratur dan tertakar.
- sanggup/mampu melakukan aktifitas
secara efisien,tanpa menimbulkan
kelelahan yang berarti
- mampu mengatasi pekerjaan, punya
- cadangan energimenghadapi keadaan
darurat, aktivitas waktu luang.
- mampu menyesuaikan terhadap beban
fisik
 KESEGARAN JASMANI

PROGRAM PROMOSI KESEHATAN

TUJUAN PERUSAHAAN
Komponen Kesegaran Jasmani:

Daya tahan jantung

Daya tahan paru-paru
kekuatan otot
ketahanan otot
keseimbangan
kelenturan
kecepatan reaksi
Movement/muscle coordination (koordinasi gerak )
kecepatan
tenaga ledak otot
ketrampilan
INDIVIDU PRODUKTIVITAS
SEHAT

KECELAKAAN
KRITERIA LATIHAN KESEGARAN
JASMANI

Frekuensi
Lama
Warming Up & Cooling Down
Denyut Nadi
Bertahap

Fasilitas OR : 500 700 Karyawan

PROGRAM KESEGARAN
JASMANI
Fleksibel
Low Impact
Mampu mempertahankan gaya hidup
di ktr & rmh
Golongan/kondisi kesehatan Tertentu
Evaluasi
 AEROBIK :
- Teratur : min. 5 hr/minggu
- Terukur : 30 - 80 menit
1. Metode ND2U
Nadi max. : 200 Umur
Nadi min. : 75% x Nadi max.
Nadi Opt : {(200 Umur) 10}
2. Exercise Zone
65 80 % Nadi max.
Nadi max. = 220 - Umur
JENIS AEROBIK

1. Jalan Aerobik
2. Senam Aerobik
3. Sepeda Aerobik
4. Lari Aerobik
5. Renang Aerobik
A. Bagi yg Bersangkutan

B. Bagi Keluarga

C. Bagi Perusahaan/Pekerjaan
SUPERVISI

AMAN
TERJADWAL
TERLATIH
RECORDING
PENATALAKSANAAN NYERI

R : REST
I : ICE DOWN INJURY
C : COMPRESS ANY SWELLING
E : ELEVATION
 Selain berolahraga, dianjurkan bagi individu
utk lebih banyak melakukan kegiatan fisik pd
setiap kesempatan seperti:
- mengusahakan lebih banyak berjalan kaki,
-parkir kendaraan di tempat yg lebih jauh,
- turun naik tangga dibandingkan memakai lift
/ eskalator
melakukan stretching stlh duduk / bekerja pd
posisi statis selama 2-3 jam.
TES KESEGARAN JASMANI

COOPER TEST

HAVARD STEP TEST