A.

DEFINISI

Nyeri punggung adalah salah satu kondisi umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-
hari. Gejalanya bisa berupa rasa sakit yang datang dan pergi, sendi yang terasa kaku atau sulit
digerakkan dan rasa tegang. Nyeri punggung dapat dipicu postur tubuh yang salah saat
duduk, berdiri, membungkuk, atau efek mengangkat benda yang berat.

Umumnya nyeri punggung akan hilang dalam 2-12 minggu. Kondisi ini biasanya tidak
disebabkan hal serius dan dapat ditangani hanya dengan terus aktif bergerak dan
mengonsumsi obat pereda rasa sakit. Namun pada beberapa kasus, dapat sangat menyiksa dan
tidak tertahankan hingga menghambat aktivitas sehari-hari.

B. KLASIFIKASI

Nyeri Punggung Bawah Akut

Di tandai dengan rasa nyeri yang menyerang secara tiba-tiba dan rentang waktu hanya
sebentar, antara beberapa hari sampai beberapa minggu. Rasa nyeri ini dapat hilang atau
sembuh.

Nyeri Punggung Bawah Kronik

Rasa nyeri bisa menyerang lebih dari 3 bulan. Rasa nyeri ini dapat berulang-ulang atau
kambuh kembali.

C. PENYEBAB

Penyebab Nyeri Punggung : Pekerjaan Anda

Jika pekerjaan Anda melibatkan gerakan mengangkat, menarik, atau apapun

yang melibatkan gerakan memutar dari tulang punggung, maka hal tersebut dapat
menyebabkan nyeri punggung. Namun, duduk di balik meja sepanjang hari juga memiliki
risikonya sendiri, terutama jika kursi Anda tidak nyaman atau posisi duduk Anda cenderung
bungkuk.

Penyebab Nyeri Punggung : Tas Anda

Walaupun Anda mungkin mengenakan tas, ransel, atau tas kerja di atas bahu
Anda, namun punggung bagian bawahlah yang mendukung tubuh bagian atas, hal ini
termasuk berat beban tambahan yang Anda bawa. Jadi isi tas yang terlalu berat dapat
memperberat kerja punggung bawah, terutama jika Anda mengenakan tasnya setiap hari. Jika
Anda harus membawa beban yang berat, maka pertimbangkan untuk beralih ke tas beroda.

Penyebab Nyeri Punggung : Olahraga Anda

Olahraga berlebihan adalah salah satu penyebab paling umum dari

penggunaan otot berlebihan yang menyebabkan nyeri punggung bawah.

Penyebab Nyeri Punggung : Postur Anda

Punggung Anda mendukung berat badan dengan sangat baik ketika Anda
tidak bungkuk. Hal ini berarti duduk dengan pendukung lumbar yang baik untuk punggung
bawah, bahu belakang, serta kaki berpijak pada bangku rendah. Ketika Anda berdiri, jagalah
agar berat badan seimbang dan merata pada kedua kaki.

Penyebab Nyeri Punggung : Herniated Disc

Vertebrae tulang belakang dibantali oleh disc (piringan sendi) seperti gel
yang rentan terhadap keausan akibat penuaan atau cedera. Disc yang sudah melemah
mungkin pecah atau bengkak, sehingga menekan akar saraf tulang belakang. Hal ini dikenal
sebagai herniated disc dan dapat menyebabkan rasa sakit yang intense.

D. FAKTOR RESIKO

1. Usia

2. Jenis kelamin

3. Berat badan

4. Pekerjaan

5. Angkat beban yang berat berulang-ulang

 6. Membungkuk

7. Duduk lama

8. Struktur tulang belakang

9. Psikososial

E. TANDA DAN GEJALA

Nyeri pada bagian pinggang bawah

Cara berjalan pincang, diseret dan kaku

Nyeri yang timbul hampir pada semua pergerakan daerah pinggang sehingga
penderita berjalan dengan sangat hati-hati

Keterbatasan gerak pada saat membungkuk ataupun saat menggerakkan bagian

pinggang

Anda juga harus mewaspadai beberapa gejala yang dapat merujuk kepada penyakit yang
lebih serius. Anda harus segera mengunjungi dokter jika mengalami gejala-gejala darurat
semacam ini:

Demam 38C atau lebih tinggi

Tidak dapat buang air kecil

Kehilangan berat badan tanpa tahu penyebabnya

Nyeri punggung yang tidak juga mereda setelah Anda berbaring

Rasa sakit pada bagian dada atau bagian atas punggung

Nyeri pada kaki dan di bawah lutut

Nyeri yang kian memburuk di malam hari

Hilangnya kontrol untuk membuang air kecil dan besar

Terasa mati rasa pada area kelamin, bokong, atau tubuh bagian belakang

Pembengkakan pada punggung

F. AGAR TERHINDAR DARI NYERI PUNGGUNG

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat mencegah terjadinya nyeri:
1. Hindari mengangkat beban berat
Bila harus mengangkat beban berat, usahakan dengan cara yang baik dan benar sperti
gambar di bawah ini

2. Saat berlutut, hindari tubuh bagian atas berputar secara tiba-tiba

3. Hindari duduk secara terus menerus lebih dari satu jam
Jika duduk terlalu lama, sempatkan untuk meregangkan otot anda

4. Posisi duduk harus dengan baik dan benar

5. Hindari menggunakan sepatu ber-hak tinggi

6. Tidur
a. Hindari tidur diatas tempat tidur dengan kasur yang turun lebih dari 5cm bila anda
tidur
b. Tidurlah miring dengan lutut di tekuk. Jangan tidur tengkurap ataupun dengan kaki
lurus
 c. Bila harus tidur dengan kaki lurus, usahakan ganjal lutut dengan bantal

7. Sikap berdiri harus dengan tegak, dada di angkat, bah relaks, dan dagu lurus kedepan

8. Olahraga secara teratur

G. CARA MENGURANGI RASA NYERI PUNGGUNG BAWAH

1. merelaksasikan punggung dengan cara seperti gambar di bawah

2. kompres air hangat pada punggung anda, tujuannya untuk merelaksasikan otot-otot yang tegang
pada daerah punggun anda
3. memijat bagian punggung bawah anda dapat mengurangi rasa nyeri dan mengurangi ketegangan
otot bagian punggung bawah anda

4. melakukan latihan-latihan untuk menguatkan otot punggung anda