SATUAN PENYULUHAN SENAM HAMIL

Pokok Bahasan : Kebutuhan Ibu Hamil

Sub Pokok Bahasan : Senam Hamil
Sasaran : Ibu Hamil
Tanggal Pelaksanaan : 08 Mei 2017
Waktu : 09.00 WITA
Tempat : Rumah Pasien
Penyuluh : Ni Putu Sari Indriani

A. TUJUAN
1. Tujuan Umum
Setelah diberikan penyuluhan ibu diharapkan dapat
mempraktekkan senam hamil
2. Tujuan Khusus
Setelah diberikan penyuluhan ibu diharapkan mampu :
a. Menjelaskan pengertian senam hamil
b. Menyebutkan manfaat dan tujuan senam hamil
c. Menyebutkan prasyarat senam hamil
d. Menyebutkan jadwal dan waktu senam hamil
e. Mempraktekkan senam hamil
B. MATERI
Terlampir

C. METODE
1. Ceramah
2. Tanya jawab
3. Demonstrasi

D. MEDIA
Video
E. KEGIATAN
N
Tahap Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Klien Waktu
o
1 Pembukaa 1. Salam 1. Menjawab 3
n 2. Membuka acara salam menit
penyuluhan dan 2. Menyimak
memperkenalkan
diri
3. Menjelaskan
tujuan penyuluhan 3. Menyimak
4. Menyebutkan
materi yang akan 4. Menyimak
diberikan
2 Isi 1. Menyebutkan 1. Memperhatikan 20
pengertian senam menit
hamil
2. Menyebutkan 2. Memperhatikan
manfaat senam
hamil
3. Menyebutkan
3. Memperhatikan
prasyarat senam
hamil
4. Menyebutkan 4. Memperhatikan
jadwal dan waktu
senam hamil
5. Mendemonstrasik 5. Mempraktekkan
an senam hamil
3 Penutup 1. Memberikan 1. Menjawab 7
pertanyaan pertanyaan menit
tentang materi
yang telah
disampaikan. 2. Menyimak
2. Menyimpulkan
materi 3. Menjawab
3. Salam penutup salam

F. SUMBER
Depkes RI. 1995. Pedoman Pelayanan Antenatal Ditingkat Pelayanan
Dasar. Jakarta.
G. EVALUASI
1. Ibu mampu menjelaskan pengertian senam hamil
2. Ibu mampu menyebutkan manfaat senam hamil
3. Ibu mampu menyebutkan prasyarat senam hamil
4. Ibu mampu menyebutkan jadwal dan waktu senam hamil
5. Ibu mampu mendemonstrasikan senam hamil
 MATERI PENYULUHAN
SENAM HAMIL

A. PENGERTIAN
Senam hamil merupakan terapi latihan gerak yang diberikan pada ibu
hamil hamil untuk mempersiapkan dirinya, baik persiapan fisik
maupun mental untuk menghadapi dan mempertahankan persalinan
yang cepat, aman dan spontan.

B. MANFAAT SENAM HAMIL

1. Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya gejala-gejala yang
mengganggu selama kehamilan berlangsung, seperti: sakitt
pinggang, bengkak kaki dll.
2. Mengurangi ketegangan otot-otot sendi sehingga mempermudah
kelahiran.
3. Melatih dan menguasai teknik pernapasan yang berperan penting
selama kehamilan dan proses persalinan. Dengan demikian,
proses relaksasi dapat berlangsung lebih cepat dan kebutuhan zat
asam (oksigen) tubuh dapat terpenuhi.

C. PRASYARAT SENAM HAMIL

1. Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi/ izin dari dokter/
bidan.
2. Kehamilan minimal berusia 5 bulan.
3. Latihan harus dilakukan secara teratur dalam suasana yang
tenang.
4. Bepakaian cukup longgar.
5. Menggunakan kasur atau matras (jangan di lantai).

D. JADWAL DAN WAKTU SENAM HAMIL

Dilakukan setiap hari untuk memperlancar proses kelahiran.
E. CARA MELAKUKAN SENAM HAMIL
1. Pertemuan Ke-1
a. Langkah 1 (Senam Untuk Kaki)
1) Duduklah di kursi dengan kaki dirapatkan
2) Mengangkat jari-jari secara perlahan-lahan lalu turunkan
3) Lakukan sebanyak 8 kali
b. Langkah 2
1) Silangkan kaki kanan di atas kaki kiri
2) Gerakkan ujung kaki kanan ke atas secara perlahan-lahan
dan turunkan. Lakukan sebanyak 8 kaki.
3) Sekarang ganti kaki kiri di atas dan kaki kanan di bawah.
4) Gerakkan ujung kaki kiri ke arah atas dengan perlahan
dan turunkan. Lakukan sebanyak 8 kali.
c. Langkah 3 (Duduk Bersila)
1) Letakkan kedua tealapak tanagn di atas lutut.
2) Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan.
3) Lakukan sebanyak 8 kali. Lakukan senam duduk bersila
ini sebanyak 10 menit sebanyak 3 kali sehari.
d. Langkah 4 (Cara Tidur yang Nyaman)
Berbaringlah miring pada sebelah sisi dengan satu kaki
direkuk.
2. Pertemuan Ke-2
a. Langkah 5 (Posisi Terlentang)
1) Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut sdikit, jangan terlalu
lebar dengan arah telapak tangan di bawah dan berada di
samping badan.
2) Angkatlah pinggang secara perlahan.
3) Lakukan sebanyak 8 kali.
b. Langkah 6 (Posisi Merangkak)
1) Badan dalam posisi merangkak.
 2) sambil menarik napas angkat perut berikut punggung ke
atas dengan wajah menghadap ke bawah membentuk
lingkaran.
3) Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan
napas, turunkan punggung kembali dengan perlahan.
4) Lakukan sebanyak 8 kali
c. Langkah 7 (Dengan Satu Lutut)
1) Tidurlah terlentang tekuk kaki kanan.
2) Lutut kanan digerakkan perlahan ke kiri dan ke kanan.
3) Lakukan sebanyak 10 kali dan lakukanlah hal yang sama
untuk lutut kiri.
d. Langkah 8 (Dengan Kedua Kaki)
1) Tidurlah terlentang dengan kedua lutu ditekuk.
2) Kedua lutut digerakkan perlahan-lahan ke arah kiri dan ke
kanan
e. Langkah 9 (Untuk Persalinan)
Cara mengurut untuk mengurangi rasa sakit pada saat
persalinan.
1) Tidurlah dengan kedua kaki ditekuk
2) Urutlah perut dengan kedua tangan dari bawah perut ke
arah payudara secara perlahan-lahan.
f. Langkah 10 (Cara Mengejan)
1) Posisi ibu diantara duduk dan berbaring serta kaki
diregangkan.
2) Perlahan-lahan tarik napas sebanyak 3 kali dan pada
hitungan ke 4 tarik napas kemudian tahan napas.
3) Mengejan ke arah perut dengan mulut terbuka.
g. Langkah 11 (Cara Pernapasan Saat Persalinan)
Cara ini dilakukan jika bidan mengatakan tidak perlu
mengedan lagi.
 1) Letakkan kedua tangan di atas dada. Bukalah mulut lebar-
lebar bernafaslah pendek sambil mengatakan hah hah
hah.
3. Pertemuan Ke-3
Gabungkan langkah pada pertemuan ke 1 dan ke 2.