SOP SENAM HAMIL

No Keterangan
1 Tujuan
Tujuan senam hamil adalah melalui latihan senam hamil yang teratur dapat dijaga
kondisi otot-otot dan persendian yang berperan dalam mekanisme persalinan,
mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan pada diri sendiri dan
penolong dalam menghadapi persalinan dan membimbing wanita menuju suatu
persalinan yang fisiologis. (Rustam, 2002)
2 Ruang Lingkup
a. Ibu dengan kehamilan normal tanpa kelainan atau tidak terdapat penyulit yang
menyertai kehamilan.
b. Ibu hamil dengan usia kehamilan minimal 22 minggu
3 Definisi
Senam hamil adalah suatu bentuk latihan guna memperkuat dan mempertahankan
elastisitas dinding perut, ligament-ligament, otot-otot dasar panggul yang berhubungan
dengan proses persalinan( Siswosuharjo, 2010)
4 Referensi
http://zietraelmart.multiply.com/journal/item/32
Manuaba. 2010. Ilmu Kebidanan & Keluarga Berencana untuk Pendidikan Bidan. EGC:
Jakarta
Rustam Mochtar . Sinopsis Obstetri Sosial. 2002
Siswosuharjo, Suwignyo. 2010. Panduan Super Hamil Sehat. Penebar Plus: Jakarta.
Yuliarti, Nurhayati. 2010. Panduan Lengkap Olah Raga Bagi Wanita Hamil dan
Menyusui. Penerbit CV Andi Offset. Yogyakarta
5 Tanggung jawab
Tenaga kesehatan

6 Rincian Prosedur
Persiapan Alat :
Kursi
Bantal
Matras/Karpet
Pakaian yang longgar / pakaian olah raga
Menetapkan terpenuhinya syarat senam hamil :
Senam hamil dimulai sejak usia kehamilan 22 minggu
Sebelum senam harus konsultasi dulu kepada tenaga medis
Kosongkan kandung kemih sebelum melakukan senam hamil
Berpakaian yang longgar dan menyerap keringat
Hentikan senam bila terasa nyeri, sesak nafas, pusing, perdarahan, jantung berdebar-
debar

Gerakan Senam Hamil Gambar

1. Latihan Pernafasan
Caranya :
a. Posisi tidur terlentang, kedua tangan
relaksasi disamping badan dengan
kedua lutut ditekuk serta telapak
kaki rata pada lantai
b. Letakkan satu bantal dibawah
kepala
c. Mulut tertutup, ambil nafas dalam
melalui hidung
d. Kembangkan dada dan perut,
kemudian keluarkan nafas sambil
menutup mata dengan mulut sedikit
terbuka
e. Lakukan 10 kali sebelum bangun
pagi dan sebelum tidur malam
2. Mencegah nyeri, kram, dan
melancarkan peredaran darah pada kaki
dan tungkai
a. Latihan kaki yaitu tidur terlentang
regangkan kaki ke bawah, lalu
Regangkan kaki ke bawah
keatas sejauh mungkin, kemudian
gerakkan kaki sambil memutar
searah jarum jam. masing-masing
lakukan sebanyak 10 kali

Regangkan kaki ke atas

Gerakan Memutar

b. Latihan menekuk lutut, yaitu: tekuk

lutut sehinga kaki mendekati pantat
secara bersamaan kemudian
luruskan dan ulang hingga 10 kali.
3. Mencegah pinggang pegal linu
Posisi merangkak, titik berat tubuh
pada kedua lengan dan kaki, Dengan
membuka kaki, tekuk punggung dan
angkat kepala, kembali pada posisi
semula lalu angkat punggung dan
tundukan kepala, sambil menarik napas
tahan beberapa detik kemudian
kembali ke posisi semula, pada posisi
kembali otot punggung rileks. Ulangi
gerakan sampai 8x
4. Melancarkan kelahiran
a. Melatih otot panggul: berpegangan
pada sandaran kursi, kaki kanan
luruskan ke depan, gerakan
melingkar. Demukian juga ganti
kaki yang kiri. Lakukan gerakan
yang sama, masing-masing 6 kali

b. Melatih rongga panggul, rentangkan

kaki selebar bahu, tegakkan pinggang,
jongkoklah perlahan-lahan kemudian
berdiri kembali perlahan-lahan.
Lakukan 5-6 kali
5. Latihan pembentukan sikap tubuh
latihan kontraksi dan relaksasi
Posisi tidur terlentang tanpa bantal,
tarik bahu kearah kepala, kemudian
tekan bahu tersebut, pinggang dan lutut
bersama-sama. Lakukan 2 kali dengan
10 hitungan
6. Latihan kontraksi dan relaksasi
1. Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk
satu tangan diatas perut dan rileks

2. Tarik nafas dalam dengan tehnik

pernafasan dada, kemudian ditiup
kembali melalui sela-sala bibir

3. Pada saat menarik nafas untuk

ketiga kalinya, kembangkan dinding
perut setinggi mungkin dan tahan
beberapa detik, kemudian tiupkan
kembali perlahan-lahan dan rileks.
Lakukan sebanyak 8 kali.
7. Latihan pernafasan untuk mengejan
Tidur terlentang, kedua tangan
memegang bagian bawah sendi lutut,
 dan mengambil nafas dalam-dalam
semaksimal mungkin.

8. Latihan Penenangan
Posisi berbaring terlentang dengan
kedua tangan disamping telinga.
Tutuplah mata dengan tenang.