4. Rasakan suasana dan udara yang 6.

Nikmati kebahagiaan yang anda

ada 7. Bayangkan
rasakan, ucapkan dalam hati “ betapa
bahwa orang
di tempat tersebut, nikmati
bahagianya saya saat ini”. yang anda cintai
keindahannya, dengarkan
tersebut
kicauan burung-burung yang
memberikan
bernyanyi riang, ucapkan dalam pujian yang
hati “betapa merdunya... betapa paling indah
indahnya... betapa untuk anda

mengasyikkannya..”. (sambil
menyentuhkan
ujung jari manis
ke ujung ibu jari).
8. Rasakan betapa
bahagianya anda,
nikmati
kebahagiaan itu
sambil
tersenyum.
5. Bayangkan bahwa di tempat itu
Katakan lagi
orang-orang yang kita cintai dalam hati
berada di samping kita (sambil “betapa
menyentuhkan ujung jari tengah bahagianya saya

ke ujung ibu jari). saat ini”.

 LATIHAN
RELAKSASI
LIMA JARI

9. Bayangkan bahwa orang yang

anda cintai juga memberikan
hadiah yang anda damba-
dambakan selama ini (sambil
menyentuhkan ujung jari
kelingking dg ujung ibu jari).
10. Rasakan betapa bahagianya anda
saat ini...
dan ucapkan lagi dalam hati
sambil tersenyum “ saya
semakin bahagia.. saya sangat
bahagia”.

TIM PENGABDIAN MASYARAKAT

PSMIK FK UNHAS
MAKASSAR
2012
 relaksasinafas dalam dan teknik
APA ITU RELAKSASI ? TEKNIK RELAKSASI NAFAS
relaksasi lima jari. Kedua teknik ini bisa DALAM
Relaksasi adalah
suatu kegiatan dipadukan bila kita ingin mendapatkan
yang
keadaan relaksasi yang dalam. Langkah-langkah melakukan
ditujukan untuk menghilangkan
relaksasi nafas dalam (teknik
ketegangan otot-otot tubuh maupun
pernapasan perut) selama 10
pikiran sehingga memberikan rasa
menit :
nyaman.
1.Siapkan stopwatch atau jam
2.Atur posisi senyaman mungkin
3.Tarik nafas secara
perlahan-lahan melalui
hidung (rasakan perut
mengembang)
4.Tahan 3 hitungan.
5.Hembuskan perlahan-lahan
BAGAIMANA
melalui mulut yang
MELAKUKAN
disempitkan (seperti
RELAKSASI ?
meniup), rasakan perut
Relaksasi dapat dilakukan dengan mengempis.
menggunakan berbagai macam
6.Ulangi langkah 1 – 4 pada
teknik. Dua di antaranya adalah
menit ke-1, ke-3, ke-5, ke-7,
teknik
dan ke-9 (menit ganjil).
8. Istirahat pada menit ke-2, ke-4,
ke-6, dan ke-8 (menit genap).
9. Bisa dilakukan kapan saja, namun
disarankan dilakukan pada pagi
hari sebelum beraktivitas dan
malam hari sebelum tidur.

TEKNIK RELAKSASI LIMA JARI :

1. Atur posisi senyaman mungkin.
2. Lakukan relaksasi nafas dalam
terlebih dahulu (kurang lebih
satu menit saja) dengan
menutup mata.
3. Bayangkan bahwa anda berada
di suatu tempat yang paling
indah yang pernah anda
kunjungi (sambil menyentuhkan
ibu jari dan jari telunjuk).