BULETIN KESEHATAN

Jum’at 18 Mei 2018

Tips puasa

1. Atur waktu untuk menyantap sahur di akhir
waktu.
Berguna untuk menunjang puasa di siang hari, makan
sahur di akhir waktu lebih diutamakan berdasarkan
sunnah Rasul.
5. Batasi aktivitas fisik agar tidak mudah lelah.
Sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh agar
mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun
lebih awal untuk sahur. Waktu setelah sholat zuhur
merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.

2. Makanlah dengan porsi normal, jangan 6. Sempatkan untuk berolahraga ringan

berlebihan. Seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal
Konsumsilah makanan yang kaya akan karbohidrat ini sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh dan
kompleks dan protein, serta buah dan sayuran. memperlancar peredaran darah.
Menyantap makanan yang mengandung banyak air
selama sahur juga sangat baik untuk hidrasi tubuh 7. Saat waktu berbuka
anda sepanjang hari. jangan makan dengan
berlebihan.
3. Akhiri santap sahur dengan Sebaiknya dengan buah kurma dan minuman yang
segelas susu untuk melengkapi manis bisa dengan susu, jus buah, ataupun sekedar air.
nutrisi tubuh. Setelah magrib, lanjutkan dengan menyantap
Minumlah suplemen ataupun hidangan utama dengan menu yang seimbang.
multivitamin yang biasa anda Makanlah sesuai dengan porsi anda yang biasa,
konsumsi ataupun yang tidak perlu berlebihan. Cukupkan dengan
disarankan oleh dokter. karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-
buahan.
4. Minum air yang cukup.
Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, 8. Hindari makan gorengan berlebihan
tiga hingga lima gelas. Sebaiknya hindari minuman Serta batasi makanan yang pedas, agar perut tidak
berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretic menjadi mules dan mengganggu pencernaan tubuh
membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui anda.
buang air kecil.