SENAM LANSIA

KELOMPOK 4

RATIH ARUM VATMASARI. Amd.Kep SRI CHUSNIAH . Amd.Kep

RAEZAR ROMAY . Amd.Kep SUPARTIANA . Amd.Kep
RINA WAHYU NINGSIH . Amd.Kep TRI WAHYUDI . Amd.Kep
RISKI NOVIAN HADI . Amd.Kep WISNU APRIANDY . Amd.Kep
ROMEL MAHULETE . Amd.Kep YUSUF HIDAYAT . Amd.Kep
 Kesegaran jasmani adalah kemampuan
seseorang untuk melaksanakan tugas
sehari-hari tanpa mengalami kelelahan
Kesegaran
yang berarti dan masih memiliki
Jasmani cadangan tenaga untukmenikmati waktu
senggangnya dengan baik (Pudjiastuti
dan Utomo, 2003).
 Untuk memperoleh kesegaran jasmani yang
baik, harus melatih semua komponen dasar
kesegaran jasmani yang terdiri atas:
 Ketahanan jantung, peredaran darah dan
LANJUTAN pernafasan
 Ketahanan otot
 Kekuatan otot serta kelenturan tubuh
 Manfaat olahraga di antaranya
melancarkan sirkulasi darah,
memperkuat otot, mencegah
Olahraga
pengeroposan tulang, menurunkan
Pada Lansia
tekanan darah, menurunkan
kolesterol jahat, dan menaikkan
kolesterol baik
  Pembinaan fisik yang dapat dilakukan pada lanjut usia yaitu
dengan melakukan pemeliharaan kesehatan sebagai berikut
1. Pemberian gizi yang seimbang
Pembinaan 2. Olahraga
Fisik Bagi 3. Pemeliharaan Kebersihan Diri
Lanjut Usia 4. Kebersihan Lingkungan
5. Pemeriksaan Kesehatan Berkala
6. Rujukan
  Beberapa contoh olahraga atau latihan fisik yang dapat dilakukan
oleh lansia untuk meningkatkan dan memelihara kebugaran,
Olahraga atau kesegaran, dan kelenturan fisiknya adalah sebagai berikut

Latihan Fisik 1. Pekerjaan Rumah dan Berkebun

2. Berjalan-jalan
yang Baik 3. Jalan cepat
Bagi Lansia 4. Renang
5. Bersepeda
6. Senam
  Ada beberapa macam gerakan yang dianggap membahayakan
Olahraga atau saat berolahraga. Gerakan-gerakan tersebut adalah sebagai
berikut :
Aktivitas Fisik 1. Sit-up dengan kaki lurus
yang Tidak 2. Meraih ibu jari kaki
Baik bagi 3. Mengangkat kaki

Lansia 4. Melengkungkan punggung

 Zona latihan (denyut nadi per
Umur
menit)

55 tahun 115-140

Intensitas 56 tahun 115-139

Latihan 57 tahun 114-138
58 tahun 113-138
59 tahun 113-137

60 tahun 112-136
 1. Meningkatkan kekuatan otot jantung , memperkecil
resiko serangan jantung
2. Melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga
Manfaat menurunkan tekanan darah dan menghindari penyakit
Aktivitas Fisik tekanan darah tinggi
Bagi Lansia 3. Menurunkan kadar lemak dalam tubuh sehingga
membantu mengurangi berat badan yang berlebih
dan terhindar dari obesitas.
4. Menguatkan otot-otot tubuh sehingga otot tubuh
menjadi lentur dan terhindar dari penyakit rematik
 5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga terhindar dari penyakit-
penyakit yang menyerang kaum lansia
6. Mengurangi stres dan ketegangan pikiran
LANJUTAN 7. Latihan menahan beban (weight bearing exercise) yang intensif misalnya
berjalan, adalah yang paling aman, murah dan paling mudah serta sangat
bermanfaat bagi sebagian besar lansia.
 1. Selalu memerhatikan keselamatan / menghindari cedera
Hal yang Perlu
2. Latihan dilakukan secara teratur dan tidak terlalu berat sesuai
Diperhatikan dengan kemampuan.
Saat 3. Latihan dalam bentuk permainan ringan sangat dianjurkan

Melakukan 4. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang atau dosis dinaikkan

sedikit demi sedikit
Latihan Fisik 5. Hindari kompetisi dalam bentuk apapun.
 1. Latihan dimulai dengan dosis berjejang (naik perlahan-lahan)
2. Lakukan secara teratur dan tidak terlalu berat
Pertimbangan 3. Didahului dengan senam ringan dan jalan ringan serta regangan
Untuk Latihan otot

Fisik 4. Tidak boleh berhenti mendadak tetatpi harus perlahan-lahan

5. Bila merasa tak enak badan, jangan jogging, demikian juga
kalau sakit atau tidur kurang dari 4 jam
AYOOO KITA SENAM
TERIMA KASIH