SENAM LANSIA

KELOMPOK 4

RATIH ARUM VATMASARI. Amd.Kep

RAEZAR ROMAY . Amd.Kep
RINA WAHYU NINGSIH . Amd.Kep
RISKI NOVIAN HADI . Amd.Kep
ROMEL MAHULETE . Amd.Kep
 Kesegaran jasmani adalah
kemampuan seseorang untuk
melaksanakan tugas sehari-hari
tanpa mengalami kelelahan yang
Kesegaran berarti dan masih memiliki
Jasmani cadangan tenaga
untukmenikmati waktu
senggangnya dengan baik
(Pudjiastuti dan Utomo, 2003).
 Untuk memperoleh kesegaran jasmani
yang baik, harus melatih semua
komponen dasar kesegaran jasmani
yang terdiri atas:
Ketahanan jantung, peredaran darah
LANJUTAN
dan pernafasan
Ketahanan otot
Kekuatan otot serta kelenturan tubuh
 Manfaat olahraga di
antaranya melancarkan
sirkulasi darah, memperkuat
Olahraga otot, mencegah
Pada pengeroposan tulang,
Lansia menurunkan tekanan darah,
menurunkan kolesterol jahat,
dan menaikkan kolesterol
baik
 Pembinaan fisik yang dapat dilakukan pada lanjut usia
yaitu dengan melakukan pemeliharaan kesehatan
Pembinaa sebagai berikut

n Fisik 1. Pemberian gizi yang seimbang

2. Olahraga
Bagi
3. Pemeliharaan Kebersihan Diri
Lanjut 4. Kebersihan Lingkungan
Usia 5. Pemeriksaan Kesehatan Berkala
6. Rujukan
 Beberapa contoh olahraga atau latihan fisik yang
Olahraga dapat dilakukan oleh lansia untuk meningkatkan dan
memelihara kebugaran, kesegaran, dan kelenturan
atau fisiknya adalah sebagai berikut

Latihan 1. Pekerjaan Rumah dan Berkebun

Fisik yang 2. Berjalan-jalan

Baik Bagi 3. Jalan cepat

Lansia 4. Renang
5. Bersepeda
6. Senam
Olahraga Ada beberapa macam gerakan yang dianggap
membahayakan saat berolahraga. Gerakan-gerakan
atau tersebut adalah sebagai berikut :
Aktivitas 1. Sit-up dengan kaki lurus
Fisik yang 2. Meraih ibu jari kaki

Tidak Baik 3. Mengangkat kaki

bagi 4. Melengkungkan punggung

Lansia
 Zona latihan (denyut nadi
Umur
per menit)

55 tahun 115-140

Intensitas 56 tahun 115-139

Latihan 57 tahun 114-138
58 tahun 113-138
59 tahun 113-137

60 tahun 112-136
 1. Meningkatkan kekuatan otot jantung ,
memperkecil resiko serangan jantung
2. Melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh
Manfaat sehingga menurunkan tekanan darah dan
Aktivitas menghindari penyakit tekanan darah tinggi
Fisik Bagi 3. Menurunkan kadar lemak dalam tubuh
Lansia sehingga membantu mengurangi berat badan
yang berlebih dan terhindar dari obesitas.
4. Menguatkan otot-otot tubuh sehingga otot
tubuh menjadi lentur dan terhindar dari
penyakit rematik
 5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga terhindar
dari penyakit- penyakit yang menyerang kaum lansia
6. Mengurangi stres dan ketegangan pikiran

LANJUTAN 7. Latihan menahan beban (weight bearing exercise) yang

intensif misalnya berjalan, adalah yang paling aman,
murah dan paling mudah serta sangat bermanfaat bagi
sebagian besar lansia.
Hal yang 1. Selalu memerhatikan keselamatan / menghindari
cedera
Perlu 2. Latihan dilakukan secara teratur dan tidak terlalu
Diperhatik berat sesuai dengan kemampuan.

an Saat 3. Latihan dalam bentuk permainan ringan sangat

dianjurkan
Melakukan 4. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang atau
Latihan dosis dinaikkan sedikit demi sedikit
Fisik 5. Hindari kompetisi dalam bentuk apapun.
 1. Latihan dimulai dengan dosis berjejang (naik
perlahan-lahan)
2. Lakukan secara teratur dan tidak terlalu berat
Pertimban
3. Didahului dengan senam ringan dan jalan ringan
gan Untuk serta regangan otot
Latihan 4. Tidak boleh berhenti mendadak tetatpi harus
Fisik perlahan-lahan
5. Bila merasa tak enak badan, jangan jogging,
demikian juga kalau sakit atau tidur kurang dari 4
jam
AYOOO KITA SENAM
TERIMA KASIH