Kini usia kehamilan anda memasuki trimester tiga.Bagi anda yang menginginkan persalinan secara
normal, sudahkah melakukan persiapan persalinan normal ? Persiapan-persiapan yang mendukung
menjelang persalinan harus sudah anda siapkan. Selain kesiapan secara finansial, kesiapan secara
mental dan fisik tidak kalah pentingnya.
Persiapan yang berhubungan dengan persalinan anda salah satunya adalah olah nafas. Cara
bernafas yang baik dan bener akan membantu persalinan normal yang lancar. Bagaimana cara
untuk bernafas saat persalinan? Anda bisa mulai melatih olah nafas saat anda hamil. Melatih olah
nafas saat hamil sangat mudah dan dapat dilakukan disela-sela aktivitas anda. Olah nafas
dimaksudkan untuk melatih cara bernafas ketika anda menghirup oksigen dan mengeluarkan
oksigen sehingga membuat energi anda tercukupi.
Selain itu manfaat yang dapat anda dapatkan dengan rajin olah
nafas saat hamil diantaranya adalah :
1. Mengatasi kesulitan nafas yang seringkali dihadapi oleh ibu hamil di trimester
ketiga.
4. Memberikan oksigen cukup pada janin sehingga aliran darah dan pasokan
nutrisi lancar.
5. Menjaga aliran oksigen dan karbon dioksida sehingga mencegah ibu hamil
menahan nafas selama kontraksi.
Anda dapat melatih olah nafas dimana saja, sesering mungkin bahkan secara teratur. Sehingga
kebiasaan ini menjadi reaksi yang alamiah.
Mari kita kenali olah nafas yang dapat dilakukan oleh ibu hamil :
Metode olah nafas lamaze breathing. Ini merupakan metode oleh nafas yang dikenalkan oleh
Dr.Fernand Lamaze, dia memperkenalkan teknik bernafas dan relaksasi. Latihan yang berhubungan
dengan metode olah nafas lamaze breathing adalah :
a. Slow breathing
Metode ini dapat anda lakukan dengan menarik nafas perlahan-lahan dengan menggunakan
hitungan (1-3 hitungan) kemudian anda keluarkan melalui hidung secara perlahan.
b. Blowing breathing
Anda dapat menarik nafas melalui hidung secara perlahan kemudian mengeluarkannya melalui
mulut secara pelan-pelan. Anda dapat melakukannya sama seperti anda meniup lilin, sehingga
nafas teratur ketika dikeluarkan dari mulut.
c.Patterned breathing
Lakukan latihan patterned breathing yaitu dengan menarik napas dan membuangnya secara cepat.
Anda dapat menarik napas dari hidung kemudian membuangnya secara cepat dari mulut dengan
hitungan(2-3 hitungan) dari mulut.
d.Cleansing breath
Latihan ini berlawanan dengan cara patterned breathing. Anda dapat menarik napas secara
perlahan-lahan dari hidung hingga dalam kemudian anda mengeluarkan secara pelan-pelan dari
mulut.
3. Posisi duduk
Anda dapat memposisikan punggung, kepala dan leher tegak relaks. Kemudian tarik nafas perlahan
melalui hidung hitungan (1-4 hitungan) kemudian keluarkan melalui hidung pada hitungan yang
sama. Ulangi hingga hitungan 8-10 dengan rileks dan berirama.
Itulah olah nafas yang dapat anda lakukan selama kehamilan untuk tetap menjaga kesehatan
selama kehamilan dan juga mempersiapkan persalinan.
3/3
Stimulasi Sentuhan Berikan Ketenangan Untuk Ibu dan
Janin Dalam Kandungan
Di usia kehamilan menginjak terimester kedua tepatnya saat memasuki bulan ke 4, kulit pada janin
yang ibu kandung sudah mampu merasakan rangsangan yang diberikan dari luar. Segala bentuk
rangsangan yang terjadi diluar atau yang diberikan akan pula dirasakan oleh janin yang ibu
kandung, termasuk ketika ibu memberikan rangsangan berupa sentuhan yang hangat. Proses
rangsangan atau stimulasi sentuhan ternyata memiliki dampak yang begitu baik terhadap
perkembangan otak si janin.
Kehamilan adalah masa yang paling mendebarkan sekaligus menyenangkan dalam hidup seorang
wanita, betapa tidak dengan hadirnya buah hati di tengah-tengah keluarga tentu akan membuat
suasana keluarga kecil pasangan suami istri menjadi lebih ceria. Untuk itulah mengapa tidak heran
jika para wanita yang akan menjadi calon ibu begitu menjaga dengan baik dan hati-hati masa
kehamilannya. Segala hal yang baik dan bermanfaat untuk kesehatan kehamilannya tentu akan
senantiasa dilakukan oleh para calon ibu yang mendambakan memiliki keturunan yang sehat.
Nah, salah satu cara dalam menjaga sebuah kehamilan yang sehat adalah dengan mengupayakan
segala usaha aga kesehatan ibu dan janin yang dikandung tetap dalam keadaan sehat. Adapun
beberapa cara untuk menjaga si janin dalam kandungan agar berkembang dengan baik adalah
dengan memberikan beberapa stimulasi, salah satunya adalah stimulasi sentuhan.
Stimulasi sentuhan dapat dimulai dengan usapan lembut pada perut ibu. Usapan ini akan dapat
menenangkan janin atau membuat janin bergerak sebagai respon yang diberikan. Pada kondisi
tertentu adapula beberapa hal yang memicu pergerakan janin dalam kandungan menjadi begitu aktif
diantaranya mendengar suara gaduh, cuaca yang terlalu panas serta pertengkaran. Namun dengan
sentuhan dan belaian yang ibu berikan, hal tersebut akan dapat menenangkan si janin dalam
kandungan.
Selain usapan, ibu juga bisa membelai buah hatinya. Belaian bisa dilakukan bermula dari punggung
yang dekat dengan kepala janian dan di teruskan hingga kebagian bokong dengan perlahan.
Lakukan belaian tersebut secara berulang-ulang, apabila janin anda sudah aktif bergerak, maka
mereka akan memberikan respon berupa gerakan. Stimulasi ini dapat dilakukan kapanpun dan
bermanfaat dalam mengurangi stres yang dialami oleh ibu hamil, sebab kegiatan ini begitu
menyenangkan.
Gerakan belaian selanjutnya adalah menepuk punggung janin dari bagian yang dekat dengan pantat
ke kepala. Hanya saja pada gerakan ini harus dilakukan lebih hati-hati jangan sampai kepala bayi
tertepuk atau diberikan tekanan. Lakukan stimulasi ini dengan perlahan dan tidak menyakitkan.
Stimulasi ini bisa dilakukan sebagaimana seperti seorang ibu yang hendak menidurkan bayinya, jadi
lakukanlah dengan penuh kasih dan sayang.
Adapun tujuan dari memberikan stimulasi ini adalah untuk membuat jaringan otak baru pada si janin.
Satu sel saraf akan dihubungkan dengan saraf lainnya melalui sinaps sehingga nantinya akan
terbentuk sebuah jaringan sel yang baru yang saling terhubung satu dengan lainnya. Untuk itulah,
penting sekali untuk ibu agar dapat memberikan stimulasi yang dapat membangkitkan snaps
tersebut.
Banyak sinaps yang terbentuk memperlihatkan luasnya jaringan otak janin sehingga mempercepat
proses berpikir janin di kemudian hari. Hal ini juga dikemukaan oleh para para ahli yang
menyebutkan bahwa dengan semakin banyaknya sel sinaps yang terbentuk, maka kecenderungan
seseorang untuk lebih cerdas akan semakin tinggi.
Selain itu stimulasi sentuhan yang dilakukan sebelum kelahiran juga bermanfaat untuk mendekatkan
ikatan antara ibu dan janin. Dengan melakukan stimulasi, maka ibu akan lebih merasakan kehadiran
sang buah hati. Yang mana proses ini akan mempermudah adaptasi ibu dan bayi setelah proses
persalinan.
4/3
Tetap Bugar dan Cantik selama Masa Kehamilan
Sebagian besar perempuan merasa takut pada kehamilan bukan hanya karena perubahan
hormonal atau kemungkinan komplikasi serta rasa sakit yang akan ditimbulkan saat persalinan. Tapi
Kebanyakan perempuan justru memikirkan bagaimana penampilan mereka setelah berat badan
mereka naik, mengalami perubahan kulit dan juga memiliki perut buncit yang tak terelakkan lagi saat
mereka sedang hamil. Itu sebabnya sangatlah penting untuk membangun citra diri yang positif serta
rasa percaya diri selama kehamilan agar perempuan dapat memiliki kehamilan yang sehat dan
menyenangkan. Kehamilan bukanlah waktu dimana anda akan membuat diri anda tampak biasa
saja, membosankan dan juga tidak modis, justru di saat inilah anda bisa menonjolkan sisi feminin
dan keibuan yang anda miliki. Jadi, bagaimana caranya agar perempuan bisa tetap bugar dan
terlihat cantik selama masa kehamilan? Berikut adalah beberapa tipsnya:
1.Berolahraga.
Berolahraga dua kali seminggu selama masa kehamilan akan sangat baik untuk anda. Olahraga
untuk ibu hamil biasanya adalah berjalan, berenang, yoga dan senam. Olahraga yang bisa anda
lakukan sebenarnya tergantung pada seberapa aktif anda sebelum masa kehamilan. Olahraga yang
berat sangat tidak disarankan bagi mereka yang memiliki resiko komplikasi kehamilan tinggi dan
mereka yang sedang hamil tua. Minumlah air yang banyak saat berolahraga. Hal ini tidak hanya
akan berguna untuk membuat tubuh anda kembali fresh namun juga untuk membuat kulit tetap
terhidrasi sehingga kulit akan tampak berkilau dan sehat. Dan jangan lupa untuk berkonsultasi
dengan dokter anda sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat.
2.Pilihlah pakaian khusus ibu hamil yang membuat anda terlihat atau merasa cantik.
Anda mungkin sering melihat ibu hamil yang memakai baju dengan ukuran sangat besar seperti
T-shirt dan rok hamil yang kuno. Pakaian ini memang nyaman namun jika anda ingin terlihat cantik,
anda harus berpikir dua kali untuk mengenakan pakaian tersebut dan anda bisa lebih
mempertimbangkan untuk memakai pakaian rajut yang modis sekaligus nyaman.
Anda bisa menambahkan beberapa aksesoris seperti perhiasan atau tas andalan anda untuk
melengkapi penampilan anda. Pilihlah sepatu yang nyaman untuk dipakai. Merupakan sesuatu yang
baik jika sepatu teplek atau flat shoes sedang menjadi tren saat ini. Dan stilleto merupakan larangan
besar untuk anda yang sedang hamil, kecuali jika anda akan menghadiri acara-acara formal.
Baca:Tips Tetap Tampil Modis Saat Hamil
Melakukan perjalanan selama hamil tentulah diperlukan kiat-kiat tertentu agar perjalanan tersebut
menjadi aman namun menyenangkan. Sejauh tidak ada komplikasi atau perhatian lebih terhadap kondisi
kandungan anda, secara umum bepergian bagi ibu hamil di fase awal kehamilan adalah aman. Tidak ada
alasan khusus anda harus membatalkan rencana perjalanan anda, kecuali dokter menyarankan anda
tidak bepergian. Berikut beberapa tips yang dapat anda lakukan guna melakukan perjalanan selama
hamil:
Pemilihan Waktu
Jika tidak ada komplikasi pada kandungan, momen terbaik untuk melakukan perjalanan adalah pada
periode 14 dan 28 minggu masa kehamilan. Cari tahu fasilitas perawatan kesehatan apa saja yang
terdapat di tempat tujuan, untuk berjaga-jaga apabila Anda membutuhkan pertolongan medis yang
mendesak. Selain itu, sangat dianjurkan untuk membawa cacatan medis agar Anda dapat memberikan
informasi relevan mengenai riwayat kehamilan kepada dokter jika diperlukan.
Utamakan Kenyamanan
Mengingat Anda tengah berbadan dua, sebaiknya gunakan pelengkapan yang nyaman. Misalnya dalam
memilih alas kaki, gunakan sepatu atau sandal dengan hak rata. Gunakan pakaian yang nyaman, cari
bahan yang bisa menyerap keringat agar Anda tidak kepanasan.
Saat diperjalanan, usahakan untuk releks dan jangan tegang. Cari posisi yang nyaman untuk duduk.
Pikirkan hal-hal yang positif. Ingatkan orang yang menyetir untuk lebih berhati-hati, minta ia untuk
menghindari lubang atau jalan yang rusak, agar perjalanan Anda tidak terganggu.
Musik bisa membuat ibu hamil lebih releks, selain itu musik juga dapat memberi ketenangan untuk si
jabang bayi. Dengarkan musik slow, sambil menikmati perjalanan.
Bawa Selalu Makanan dan Minuman
Jangan berpergian dengan perut kosong, apalagi bila anda sedang mengalami “morning sickness” (mual-
muntah). Bawalah beberapa makanan kecil untuk mencegah mual. Karena selama kehamilan anda tak
pernah tahu kapan anda menjadi lapar. Pilih cemilan yang bergizi dan tentunya tidak berbahaya untuk
kandungan. Untuk air minum, pilih air minum kemasan agar lebih praktis dan terjamin kualitasnya.
Seringkali tanda kehamilan pada ibu hamil pada usia kehamilan muda adalah di tandai dengan mual dan
muntah. Pada I bu hamil yang mengalami mual dan muntah akan mengganggu kecukupan nutrisi yang di
butuhkan ibu hamil dan janin. Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 8 dari 10 ibu hamil seringkali
mengalami mual dan muntah di awal kehamilan. Rasa mual dan muntah yang di alami oleh ibu hamil
karena kadar hormon estrogen yang meningkat. Adapula faktor yang seringkali menjadi penyebab
terjadinya terjadinya peningkatan hormone estrogen adalah perubahan secara metabolis,psikologis dan
kehamilan kembar.
Bagi ibu hamil yang mengalami mual dan muntah seringkali menyebabkan malas makan sehingga nutrisi
tidak pernah terpenuhi. Meskipun mual dan muntah tidak membahayakan janin akan tetapi seringkali
mengganggu dan membuat ibu hamil tidak nyaman. Mual pada ibu hamil dapat terjadi ketika sedang
mengunyah makanan . Dan kebanyakan ibu hamil mengalami mual dan muntah di pagi hari.
Berikut adalah tips bebas mual di pagi hari bagi ibu hamil :
1. Konsumsi biskuit di pagi hari dapat mengurangi rasa mual. Anda dapat mengkonsumsinya
makanan kering yang mengandung karbohidrat seperti biscuit sebelum turun dari tempat tidur.
Pilihan yang dapat anda konsumsi yaitu biscuit kerupuk sereal atau roti panggang.
2. Pilihan air panas yang dicampur dengan lemon dapat mengurangi rasa mual di pagi hari.
Campurkan ke dalam makanan sehingga tidak terlalu asam dan mengakibatkan bermasalah
dengan lambung anda. Tidak semua ibu hamil mempunyai kondisi kesehatan yang sama ada
baiknya anda mengkonsumsi makanan terlebih dahulu.
3. Menenangkan diri anda sebelum mengkonsumsi menu sarapan anda. Mencium masakan bagi
ibu hamil dapat memicu mual dan muntah. Dalam mengatasinya anda dapat
sejenakmenenangkan diri atau mengkonsumsi makanan seperti yogurt,sereal atau pudding.
4. Terakhir bagi anda yang menginginkan terhindar dari mual dan muntah di waktu pagi ketika
sedang hamil ada baiknya menghindari makanan yang berlemak seperti goreng gorengan atau
makanan yang pedas. Perbanyak mengkonsumsi cemilan yang sehat dari bahan sayur dan buah.
Perhatikan pula cara memasak beberapa bahan makanan termasuk sumber protein hewani
daging,telur atau ayam yang anda masak harus benar benar matang sehingga menghindari rasa
mual bagi ibu hamil.
Itulah cara yang bisa anda lakukan untuk menghindari mual dan muntah di pagi hari bagi ibu
hamil.
7/3
Selamat bagi anda yang kini tengah berbahagia degan kehadiran anggota keluarga baru. Untuk tetap
mendukung perkembangan dan pertumbuhan anak anda berikan ASI eklusif hingga usia anak anda
minimal 6 bulan. Anda yang harus kembali ke kantor sehabis cuti melahirkan terkadang sangat dilematis
karena kebanyakan wanita karir seringkali dihadapkan dengan pemberian ASI ekslusif dan tuntutan
untuk kembali kerja.
Seringkali kendala dalam memberikan ASI ekslusif adalah kesibukan anda yang harus berbagi peran di
luar rumah. Menjadi wanita karir dan harus memberikan ASI eksklusif memang harus memiliki tips
tersendiri sehingga anda dapat membagi waktu dan memprioritaskan untuk tetap mendukung
pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.
Pertimbangan bagi anda adalah ASI adalah pilihan yang terbaik di bandingkan susu formula di karenakan
kandungan gizi yang terdapat ASI sangat sempurna sehingga dapat membangun perkembangan
kecerdasan dan mencegah terserang berbagai macam penyakit.
Inilah tips yang dapat anda lakukan untuk membagi waktu pekerjaan dan memberi ASI :