A.

Latar Belakang

Kesegaran jasmani adalah dambaan setiap orang karena di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa
yang kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Untuk meningkatkan dan menjaga tingkat kesegaran jasmani, kita harus sering melatih
komponen-komponen kesegaran jasmani. Banyak cara-cara atau model-model latihan yang dapat
digunakan untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang disesuaikan dengan komponen yang
akan dilatih.

Komponen kebugaran jasmani meliputi kekuatan, kelentukkan, kelincahan, kecepatan,

keseimbangan, dan daya tahan. Komponen tersebut dapat dipenuhi melalui aktivitas fisik baik
aerobik dan anaerobik. Aktivitas aerobik antara lain: senam ritmik, senam massal, jogging 30
menit, dan lain-lain. Sedangkan aktivitas anaerobik antara lain: sprint 100 meter, bola basket,
sepakbola, dan lain-lain.

Salah satu kegiatan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani ini yaitu
senam massal. Senam massal yaitu senam irama yang dilakukan oleh orang banyak, gerakannya
dilakukan secara runtut dan sistematis.

tujuan tertentu.

C. Bentuk Kegiatan

Bentuk kegiatan Senam Massal adalah kegiatan Senam secara bersama-sam dengan melakukan
gerakan tertentu. Ketentuan mengenai kegietan Senam Massal tersebuttersebut adalah sbb :

1. Senam Massal yang di gunakan adalah Senam Aerobik.

2. Gerakan Senam Mengikuti Instruktur.
3. Kegiatan harus mengikuti berdasarkan ketentuan yang telah di tetapkan oleh pihak
panitia penyelengara.

D. Landasan Kegiatan

4. Rancangan program pembelajaran mata kuliah Instruktur Kebugaran Jasmani.

5. Program kegiatan mata kuliah Instruktur Kebugaran Jasmani

E. Nama Kegiatan

“MENINGKATKAN KESEGARAN JASMANI DENGAN SENAM MASSAL”

F. Tujuan Senam Massal

Tujuan utama kegiatan Senam Massal adalah untuk meningkatkan dan menjaga tingkat
kesegaran jasmani (daya tahan kardiovaskuler)

G. Manfaat Senam Aerobik

1. Melatih Jantung, paru dan peredaran darah sehingga dapat mereka bekerja secara
lebih efektif dan efisien.
2. Melatih kekuatan otot –otot tertentu sehingga otot –otot tersebut terlihat lebih
kuat dan kencang.
3. Meningkatkan Kelenturan tubuh dll

H. Sasaran Kegiatan

Seluruh Warga Heavenland Park

J. Pelaksanaan Senam Massal

Kegiatan senam aerobik bersama off AA 2008 ini akan dilaksanakan pada:

Hari/tanggal : Minggu 20 Maret 2018

Waktu : 07.00 – 08.30 WIB

Tempat : Sasana Krida UM

K. Anggaran Biaya

No Uraian Jumlah Ket

1 Konsumsi
2 Instuktur senam
3 Sound system
4
5
TOTAL

L. SusunanPanitia

Terlampir

Q. Penutup

Demikian proposal latihan kebugaran jasmani cross country jurusan penidikan jasmani dan
kesehatan (PJK) Fakultas Ilmu Kelolahragaan (FIK) ini kami buat, kami mengharap peran serta
dan dukungan semua pihak demi suksenya kegiatan ini. Semoga tujuan yang diharapkan dalam
kegiatan ini dapat tercapai secara lancar dan tertib.

Atas perhatian, dukungan dan bantuan dari semua pihak kami sampaikan terima kasih.

Mengetahui

Malang, 28 Pebruari 2018

Dosen Pembina Ketua Pelaksana

Dra. Sulistyorini, M.Pd. Suwandi

NIP. 131 567 163 NIM : 108711415474

LAMPIRAN I

STRUKRUR KEPANITIAAN KEGIATAN

SENAM MASSAL

SENAM AEROBIK

Pelindung Drs. Mu’arifin, M.Pd Ketua Jurusan IK

131 874 681

Pembina Dra. Sulistyorini, M.Pd Dosen Pembina IKJ

131 567 163

Ketua Pelaksana Adhi Wintoko

Wakil Ketua Bambang Nurdiansyah

Sekertaris Dina Charisma Ganda P.

Bendahara Dwialih Yuan P

Anggota Yusufa Syahra

Bayu Setyawan

LAMPIRAN II

SUMBER DANA

1. Iuran mahasiswa pengikut mata kuliah IKJ off AA angakatan 2008

@ Rp. 5.000 x 40 = Rp. 200.000,00

ALOKASI DANA

2. Konsumsi @ Rp. 5.000 x 40 = Rp. 200.000,00

LAMPIRAN III

PERSERTA SENAM MASSAL

No. NAMA NIM

1 Sugeng Widiyanto 206711401122
2 Derik Singgah P 206711402611
3 Aris Noviantoro 206711402616
4 Suharno 107711406998
5 Andhityo Sunarko 207711407813
6 Wahyu Setyawan 207711408918
7 Anggun Kartika S 108711410220
8 Siget bayu U 108711410221
9 Granit Yona R 108711410223
10 Dimas Ardhi 108711410224
11 Rizky wahyu U 108711410225
12 Eti Nur W 108711410226
13 Try Sevita H 108711410227
14 Fauzi Rezki A 207711411730
15 Langgeng Bayu L 108711415475
16 Ilham Nur A 108711415476
17 Dwi Meriyanto 108711415477
18 Eko Cahyo 108711415478
19 Bayu Bimantara 108711415479
20 Andhika Criswan 108711415480
21 Arif Faisol H 108711415481
22 Indra Wahyu 108711415482
23 Muhamad Riduan 108711415483
24 Dian Andika R 108711415485
25 Fariz Aulia D 108711415486
26 Ardian Prila R 108711415487
27 Dwi Wulandari 108711415488
28 Tomy Ariyanto 108711415489
29 Fanani 108711415490
30 Bagus Tri Kusuma W 108711415492
31 Rifki Andrianto 108711415494
32 Zulfikar Amelia S 108711415495
33 M. Zuem Firmansyah 108711415496
34 Barnes Alfan 108711415497
35 Ririn Widyawati 108711415498
36 Didib Riwayadi 108711411518
37 Hudan Ulin N 208711415968
38 Aprilia Intan T 208711415988

LAMPIRAN IV

No. Nama Usia BB TB DN DN DN DN Setelah Kriteria

Basal Istirahat Latihan Latihan
5’ 10’ 15’