Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
PENDIDIKAN JASMANI
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)
UNIT 1
POLA HIDUP MENGONSUMSI MAKANAN DAN MINUMAN SEHAT
Satuan Pendidikan : SMA KSATRYA

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : X/1
Alokasi Waktu : 6x 45 menit (2 pertemuan x 3 jam pelajaran)
KOMPETENSI INTI:
KI -1 : Menghayati dan mengamalkan ajaranagama yang dianutnya.
KI-2 : Mengembangkan perilaku ( jujur, disiplin,tanggung jawab, peduli, santun,
ramahlingkungan, gotong royong, kerja sama,cinta damai, responsif danproaktif)
danmenunjukan sikap sebagai bagian darisolusi atas berbagai permasalahan
bangsadalam berinteraksi secara efektif denganlingkungan sosial dan alam serta
dalammenempatkan diri sebagai cerminanbangsa dalam pergaulan dunia.
KI-3 : Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, dan
procedural dalam ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan
wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait fenomena dan
kejadian, serta menerapkan pengetahuan procedural pada bidang kajian yang spesifik
sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.
KI-4 : Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait
dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu
menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan.
KOMPETENSI DASAR:
Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator
Pola Hidup 1.2Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh Mengubah perilaku hidup sehat dengan
Mengonsumsi harus dipelihara dan dibina, sebagai berolahraga dan Mengonsumsi makanan
Makanan dan wujud syukur kepada sang Pencipta. sehat.
Minuman Sehat
Mempraktikkan budaya hidup sehat.
2.8 Memiliki perilaku hidup sehat. Menunjukkan pola hidup sehat.
3.1 Menganalisis dan memilih makanan 1. Menyadari kebutuhan pola hidup
dan minuman yang sehat. sehat.
2. Merinci sumber makanan dan
minuman sehat.
3. Memahami fungsi dan sumber
makanan dan minuman sehat.
4. Menyimpulkan pentingnya makanan
dan minuman sehat.
43
PERTEMUAN I
A. Tujuan Pembelajaran
Melalui kegiatan tanya jawab dan diskusi, setelah mempelajari unit ini siswa
diharapkan mampu:
1. Mengidentifikasi kebutuhan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan dan
minuman sehat.
2. Menggali informasi mengenai makanan dan minuman yang mendukung pola
hidup sehat.
3. Menilih pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
B. Materi Pembelajaran
1. Pola hidup memilih makanan dan minuman sehat.
2. Sumber makanan dan minuman sehat bagi tubuh.
C. Metode Pembelajaran
Pendekatan umum : keterampilan proses
Metode : observasi literatur dan diskusi
D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1. Media : Powerpoint Unit 1 Pola hidup mengonsumsi makanan dan minuman
sehat.
2. Alat : Gambarbahan makanan dan minuman sehat dan charta kebutuhan gizi
sesuai dengan umur, jenis kelamin, dan aktivitas.
3. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health X,
literatur ilmiah atau internet.
E. Kegiatan Pembelajaran
1. Pendahuluan
a. Mengkondisikan siswa untuk mulai belajar dan memotivasi.
b. Apersepsi: bertanya jawab tentang makanan sehat. Siswa diminta men jawab
Preview Testhalaman 1.
c. Menyampaikan inti tujuan pembelajaran tentang sumber makanan dan minuman
sehat dan cara mengatur pola hidup sehat.
2. Inti
a. Membimbing siswa secara berkelompok untuk
Mengamati
1) Mengamati slide presentationmengenai pola hidup yang benar agar dapat
hidup sehat.
2) Membaca jurnal ilmiah atau mengakses jaringan internet untuk mencari tahu
mengenai manfaat dari pola hidup sehat.
Pengumpulan Data
1) Menggali informasi tentang makanan dan minuman sehat sebagai syarat pola
hidup sehat.
2) Mencari informasi tentang zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Mengkomunikasi
1) Setiap kelompok mengutarakan manfaat pola hidup sehat yang mereka
temukan.
2) Menjelaskan faktor-faktor yang mendukung pada pola hidup sehat manusia.
44
Menanya
Kelompok lain menanggapi diskusi dengan bertanya, menyanggah, dan
menjawab, mengenai faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan manusia.
Mengasosiasi
1) Membentuk pendapat bahwa untuk menjadi individu yang kuat dan sehat,
siswa harus menjalankan pola hidup sehat. Kesimpulan ini datang dari diskusi
manfaat hidup sehat dan faktor-faktor pendukung pola hidup sehat.
2) Memilih menjaga asupan makanan dan minuman sehat untuk mendukung
pola hidup sehat.
b. Mendiskusikan hasil laporan dan memberi kesempatan siswa untuk bertanya
mengenai materi yang bersangkutan.
3. Penutup
a. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan
nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.
b. Memberikan tes tertulis.
c. Menbentuk pendapat siswa untuk selalu menghargai tubuh dan kesehatan dengan
menjalankan pola hidup sehat.
d. Mendorong siswa untuk bersyukur atas karunia sehat yang Tuhan berikan.
e. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok atau
individu berkinerja baik.
PERTEMUAN II
Melalui kegiatantanya jawab dan diskusi, setelah mempelajari unit ini siswa diharapkan
mampu:
1. Menggali informasi mengenai makanan dan minuman yang mendukung pola hidup
sehat.
2. Menjelaskan fungsi makanan dan zat gizi yang terkandung dalam makanan dan
minuman.
3. Menilih pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
1. Sumber makanan dan minuman sehat bagi tubuh.
2. Pentingnya makanan dan minuman sehat bagi tubuh.
Metode : diskusi, dan eksperimen.

1. Media : Powerpoint Unit 1 Pola hidup mengonsumsi makanan dan minuman
sehat.
2. Alat : charta fungsi zat gizi dan gambar sumber zat gizi pada makanan.
literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Mengilustrasikan jika tubuh kita gampang
terkena penyakit karena pola hidup yang kurang sehat.
45
b. Apersepsi:
• Apa yang tubuh Anda rasakan jika kurang mengonsumsi sayuran dan buah?
• Zat gizi apa yang dibutuhkan dalam jumlah kecil namun penting bagi
kesehatan tubuh? Zat ini banyak terkandung dalam sayur dan buah.
• Apa sumber karbohidrat selain nasi?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai pentingnya
makanan dan minuman sehat bagi tubuh.
2. Inti
Mengamati
Mengamati gambar atau charta mengenai kandungan zat gizi pada makanan dan
minuman sehat.
Pengumpulan Data
1) Membaca contoh buku atau jurnal ilmiah mengenai kandungan gizi pada
berbagai bahan makanan dan minuman.
2) Menggali informasi dari jurnal ilmiah atau internet mengenai fungsi dari zat
gizi yang terkandung dalam makanan dan minuman sehat.
Menanyakan
1) Mengeksplorasi lebih dalam dengan berdiskusi mengenai sumber zat gizi
yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh manusia.
2) Mengelompokkan bahan makanan berdasarkan fungsinya dalam memberi
tenaga, membangun, dan mengatur fungsi tubuh.
Mengkomunikasi
1) Mengkomunikasikan hasil diskusi mengenai kebutuhan zat gizi agar tubuh
tetap sehat.
2) Menyebutkan bahan makanan dan minuman yang mendukung pola hidup
sehat.
3) Menjelaskan fungsi dari zat gizi dari makanan dan minuman sehat.
b. Mempengaruhi siswa untuk menerapkan pola hidup sehat sedini mungkin untuk
kesehatan tubuh.
3. Penutup
b. Mendorong siswa untuk bertanggung jawabdan menghargai kesehatan untuk
kepentingan diri sendiri.
c. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia dari
Tuhan.
d. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok
atau individu berkinerja baik.
PENILAIAN
1. Teknik dan bentuk instrumen
Teknik Bentuk Instrumen
Pengamatan sikap Lembar pengamatan sikap
Tes unjuk kerja Tes uji kerja
Tes tertulis Tes uraian dan pilihan
46
2. Contoh instrumen
a. Lembar pengamatan sikap
Hasil
No Aspek yang dinilai
Penilaian *)
Keterangan
1 Menunjukkan rasa syukur kepada Tuhan

2 Memiliki rasa ingin tahu (curiosity)
3 Menunjukkan ketekunan dan tanggungjawab dalam belajar
dan bekerja baik secara individu maupun berkelompok
4 Menyampaikan ide, informasi, dan argumentasi dengan
percaya diri
5 Menunjukkan perilaku berani dan semangat
6 Menghargai pendapat orang lain
7 Partisipasi dan kerja sama
*) 5=sangat baik, 4=baik, 3=cukup, 2=kurang, dan 1=sangat kurang.
b. Lembar tes tertulis
1) Sebutkan zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
2) Jelaskan fungsi zat gizi yang telah disebutkan dengan lengkap.
3) Terangkan manfaat dari mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
4) Uraikan faktor-faktor yang mendukung pola hidup sehat.
Mengetahui Jakarta, 17 Juli 2013
Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran
Drs.H. Akhmad Naser, Msi Dicky Syatria, S.pd
NIP .195908211987031003
47
UNIT 2
LATIHAN KEBUGARAN JASMANI

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Latihan 1.1 Menghargai tubuh dengan seluruh Bersikap semangat dan percaya dri
kebugaran perangkat gerak dan kemampuannya dalam setiap latihan kebugarn jasmani.
jasmani sebagai anugrah Tuhan yang tidak
ternilai.
2.6 Disiplin selama melakukan berbagai Bersikap penuh tanggungjawab dalam
aktivitas fisik. pemanasan dan setiap latihan
kebugaran.
3.11 Menganalisis tes dan derajat kualitas 6 1. Mengetahui berbagai bentuk latihan
(enam) komponen kebugaran jasmani untuk meningkatkan kekuatan otot.
terkait dengan keterampilan 2. Mengetahui berbagai bentuk latihan
berdasarkan instrumen yang dipakai. untuk meningkatkan daya tahan otot.
4.7 Memperagakan latihan 6 (enam) 3. Mempraktikkan latihan untuk setiap

komponen kebugaran jasmani komponen kebugaran jasmani
menggunakan alat serderhana terkait menggunakan alat sederhana.
dengan keterampilan berdasarkan
instrumen yang dipakai.
48
PERTEMUAN I
mampu:
1. Menggali informasi mengenai komponen-komponen dari kebugaran jasmani.
2. Mengenali manfaat dari menjaga kebugaran jasmani.
3. Mengidentifikasi hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan
kebugaran jasmani.
1. Komponen kebugaran jasmani
2. Tata cara latihan kebugaran jasmani.
Pendekatan umum : Ketrampilan proses
Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole), permainan
(game), dan saling menilai sesama teman (resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 2Latihan Kebugaran Jasmani.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Menerangkan bahwa siswa harus menjaga
kebugaran tubuh.
b. Apersepsi:
• Apa yang harus Anda lakukan untuk menghindari cedera ketika berolahraga?
• Kebugaran jasmani tidak didapat secara singkat, apa kunci dari latihan
kebugaran jasmani?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai komponen
kebugaran jasmani.
2. Inti
a. Membimbing siswa secara berkelompok atau individu untuk
Mengamati
1) Mendengarkan penjelasan mengenai komponen kebugaran jasmani antara
lain, kelentukan, daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelincahan, stamina, dan
daya ledak.
2) Menyimak penjelasan mengenai manfaat tentang menjaga kebugaran
jasmani.
Pengumpulan Data
Mencari informasi mengenai hal-hal yang perlu dipersiapkan dalam latihan
kebugaran jasmani.
Menanyakan
1) Mendiskusikan hal-hal yang diperlukan dalam melakukan latihan kebugaran
jasmani.
2) Membuat jadwal latihan kebugaran jasmani agar dilaksanakan bersama-
sama setiap minggu.
49
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan manfaat menjaga kebugaran jasmani.
2) Mengulang kembali beberapa komponen kebugaran jasmani.
3) Menguraikan hasil diskusi mengenai hal yang perlu dipersiapkan dalam
latihan kebugaran jasmani.
kesehatan tubuh.
3. Penutup
a. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan
menemukan nilai-nilai yang dapat dipetik dari aktivitas hari ini.
c. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia
dari Tuhan.
PERTEMUAN II
Melalui kegiatantanya jawab dan demonstrasi, setelah mempelajari unit ini siswa
diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan kelentukan melalui kegiatan sederhana.
2. Melakukan latihan daya tahan melalui kegiatan sederhana.
3. Melakukan latihan kekuatan melalui kegiatan sederhana.
1. Latihan kelentukan
2. Latihan daya tahan
3. Latihan kekuatan
Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole),
permainan (game), dan saling menilai sesama teman
(resiprocal).

2. Alat : Matras senam dan lapangan (track lari)
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu menjaga kebugaran
tubuh.
b. Apersepsi dengan menjawab Preview Test di halaman 15.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kelentukan,
latihan daya tahan, dan latihan kekuatan.
50
2. Inti
Mengamati
1) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelentukan.
2) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya tahan.
3) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kekuatan.
Pengumpulan Data
1) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelentukan dengan cara
peregangan dengan alat sederhana.
2) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya tahan dengan cara
sederhana dengan alat.
3) Memerhatikan deonstrasi untuk melakukan latihan kekuatan dengan cara
sederhana.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai
persiapan latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat.
2) Melakukan latihan kelentukan dengan menggunakan handuk atau tali untuk
kelenturan tangan, pinggang, dan tungkai.
3) Melakukan latihan daya tahan secara perorangan dengan cara lompat tali
(skipping), naik turun bangku sebanyak 3-5 set, lari jarak jauh atau renang
jarak jauh.
4) Melakukan latihan kekuatan dengan cara mendorong dinding, mengangkat
beban sebanyak 3 set atau dengan pengulangan, angkat tubuh (pull up), dan
baring duduk(sit up).
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan kelentukan,
daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
a. Siswa melakukan pendinginan (cooling down).
b. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan
c. Mendorong siswa untuk bertanggung jawabdan menghargai kesehatan untuk
d. Guru memberi tes lisan atau tulisan sebagai evaluasi belajar.
e. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok
PERTEMUAN III
diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan kecepatan melalui kegiatan sederhana.
2. Melakukan latihan kelincahan melalui kegiatan sederhana.
3. Melakukan latihan daya ledak melalui kegiatan sederhana.
1. Latihan kecepatan
2. Latihan kelincahan
3. Latihan daya ledak
51
Metode : Demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and whole),
permainan (game), dan saling menilai sesama teman
(resiprocal).

2. Alat : Matras senam dan lapangan (track lari)
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai manfaat kebugaran
jasmani.
b. Apersepsi:
 Ada berapa cara untuk melakukan latihan kekuatan?
 Ada berapa cara untuk melakukan latihan daya tahan?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan kecepatan,
kelincahan, dan daya ledak.
2. Inti
a. Membimbing dan memfasilitasi siswa secara berkelompok untuk
Mengamati
1) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kecepatan.
2) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan kelincahan.
3) Menyimak penjelasan mengenai kebutuhan tubuh akan latihan daya ledak.
Pengumpulan Data
1) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kecepatan dengan cara
peregangan dengan alat sederhana.
2) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan kelincahan dengan cara
sederhana dengan alat.
3) Memerhatikan demonstrasi untuk melakukan latihan daya ledak dengan cara
sederhana.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan dan menerapkan hal-hal yang perlu dilakukan sebagai
persiapan latihan kebugaran jasmani seperti pemanasan dan alat.
2) Melakukan latihan kecepatan dengan cara lari cepat 50 meter.
3) Melakukan latihan kelincahan dengan cara lari bolak-balik (Shuttle run)
dengan jarak 10 meter sebanyak 5 set.
4) Melakukan latihan daya ledak dengan cara lari lompat gawang atau kotak.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan kelentukan,
daya tahan, dan kekuatan yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
52
d. Mengingatkan siswa untuk bersyukur akan tubuh yang sehat sebagai karunia
dari Tuhan dan dengan disiplin diharapkan siswa dapat menjaga karunia ini
dengan terus latihan menjaga kebugaran tubuhnya.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
Keterangan

percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan tes kebugaran jasmani berupa latihan daya tahan otot, daya lentuk,
kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan daya ledak dengan cara lari 1000 m, daya
lentuk, sit up, lari cepat, shuttle run, dan lari lompat gawang. Unsur-unsur yang
dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
melakukan gerakan (penilaian produk/ prestasi).
Format Penilaian
Nama Lari 1000 m Daya lentuk Sit up Nilai Nilai Nilai
No Jml
Siswa 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ Proses Produk Akhir
1.
2.
3.
4.
dsb
53
Lari cepat Shuttle run
Lari lompat
Nama Nilai Nilai Nilai
No gawang Jml
Siswa Proses Produk Akhir
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb
Jumlah Skor Maksimal (Nilai Proses) : 20
Jumlah skor yang diperoleh

Penilaian Proses = ----------------------------------------- X 100%
Jumlah skor maksimal
2) Ditugaskan untuk latihan kombinasi gerak dasar kebugaran jasmani dengan teman.
c. Lembar tes tertulis
1) Sebutkanlah cara untuk melatih daya tahan dan kelentukan tubuh.
2) Jelaskan cara melakukan latihan daya tahan otot dan daya tahan jantung.
3) Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan tangan.
4) Jelaskan cara melakukan kelenturan pinggang.
5) Jelaskan cara melakukan kelenturan tungkai.
6) Latihan apa saja yang dapat dilakukan untuk melatih daya tahan otot?
7) Jelaskan cara melakukan back up.
8) Jelaskan cara melakukan half squat.
NIP .195908211987031003
54
UNIT 3
ATLETIK NOMOR JALAN CEPAT

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Atletik nomor 2.6 Disiplin selama melakukan berbagai Bersikap penuh tanggungjawab dalam
jalan cepat aktivitas fisik. pemanasan dan setiap latihan atletik
jalan cepat.
3.7 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengidentifikasi nomor-nomor

keterampilan nomor-nomor atletik (jalan gerakan yang diperlombakan dalam
dan lari) untuk peningkatan atletik.
keterampilan. 2. Menguraikan beberapa teknik dasar
jalan cepat.
4.3 Menyajikan peragaan peningkatan Melakukan latihan jalan cepat 10 km,
variasi dan kombinasi keterampilan 20 km, atau 50 km dengan gerakan
dalam melakukan nomor-nomor atletik yang benar dan dilakukan secara
(jalan dan lari) dengan alat, dan perorangan dan berkelompok.
lapangan yang disederhanakan.
55
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Menyebutkan nomor-nomor gerakan yang diperlombakan pada olahraga atletik.
2. Menguasai materi dan teknik latihan dari nomor jalan cepat.
1. Jalan cepat dan nomor gerakan dari atletik lainnya.
2. Teknik dasar jalan cepat.
Metode : diskusi dan demonstrasi

1. Media : Powerpoint Unit 3Atletik Nomor Jalan Cepat.
2. Alat : lintasan lari dan sarana yang dibutuhkan.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk cabang-cabang olahraga
atletik.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai cabang olahraga
atletik dan teknik dasar jalan cepat.
d. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi menganai cabang-cabang nomor atletik yang
diperlombakan melalui jurnal ilmiah atau internet.
2) Mengidentifikasi macam-macam kategori yang diperlombakan pada
olahraga jalan cepat.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang pengertian dari olahraga jalan cepat.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang teknik dasar jalan yang benar dan
hal-hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik dasar jalan cepat seperti
posisi tumpuan kaki, ayunan tungkai, gerakan pinggul, ayunan lengan, dan
sikap tangan.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan dan menerapkan posisi atau gerakan tubuh yang benar
sesuai dengan tekik dasar jalan cepat.
2) Hal-hal yang belum dikuasai dengan benar dapat ditanyakan kepada guru.
3) Melakukan simulasi jalan cepat sesuai dengan teknik dasar yang telah
diajarkan di lapangan lari.
56
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan teknik dasar
jalan cepat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Mempraktikkan jalan cepat.
2. Memperagakan perlombaan jalan cepat sederhana di lingkungan sekolah.
Latihan jalan cepat

1. Media : Powerpoint Unit 3Atletik Nomor Jalan Cepat.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa dengan berjalan cepat dan bertanya
tentang teknik dasar jalan cepat.
b. Apersepsi:
 Sebutkan nomor yang diperlombakan dalam atletik?
 Bagaimana posisi kaki yang benar pada jalan cepat?
 Bagaimana sikap tangan yang benar pada jalan cepat?
atletik dan latihan jalan cepat.
2. Inti
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang beberapa bentuk latihan dalam jalan
cepat yaitu latihan fisik dan mental.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang latihan fisik yang menitikberatkan
pada penguasaan sikap jalan, latihan daya tahan, keterampilan jalan, dan
kekuatan.
57
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai latihan pertama dengan berjalan
di atas aris lurus dan melengkung. Latihan ini untuk mempertahankan
stabilitas posisi dan sikap berjalan.
4) Memerhatikan demonstrasi guru tentang latihan kedua dengan menggunakan
pembatas agar dapat membiasakan mengatur irama berjalan.
5) Memerhatikan demonstrasi guru tentang latihan ketiga dengan berlatih
secara berpasangan.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan pertama dalam latihan jelan cepat.
2) Mempraktikkan laithan kedua dalam latihan jalan cepat.
3) Mempraktikkan latihan ketiga dalam latihan jalan cepat.
4) Melakukan simulasi lomba jalan cepat sesuai dengan teori yang telah
jalan cepat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk lebih percaya diri, berani, menjaga kebersamaan
sebagai modal penting dalam olahraga jalan cepat.
d. Mengingatkan siswa untuk selalu disiplin berlatih dan menjaga kebugaran
tubuh.
e. Guru memberi tes lisan atau tulisan sebagai evaluasi belajar.
f. Memberikan penghargaan (pujian dalam lisan atau tulisan) kepada kelompok
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
Keterangan

percaya diri
58
b. Tes uji kerja
1) Lakukan perlombaan jalan cepat bersama. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
gerakan (penilaian produk/ prestasi).
Format Penilaian
Ayunan Gerakan
Nama Tumpuan kaki Nilai Nilai Nilai
No tungkai pinggul Jml
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb
Ayunan
Nama Sikap tangan Waktu tempuh Nilai Nilai Nilai
No lengan Jml
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb

2)
Ditugaskan untuk latihan melakukan gerakan dasar jalan cepat serta variasi
gerakan pada garis start, dan garis finish.
1) Sebutkanlah nomor-nomor pada atletik.
2) Sebutkan klasifikasi atletik jalan cepat.
3) Jelaskan cara melakukan jalan cepat.
4) Bagaimana sikap tangan yang benar pada jalan cepat.
5) Sikap apa yang harus dipersiapkan dalam perlombaan jalan cepat.
NIP .195908211987031003
59
UNIT 4
OLAHRAGA SEPAK BOLA
Satuan Pendidikan : Sekolah Menengah Atas/Madrasah Aliyah

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Olahraga 2.7 Belajar menerima kekalahan dan Bersikap sportif dalam permainan dan
sepak bola kemenangan dalam permainan. menghargai peraturan permainan.
3.5 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengetahui sejarah sepak bola

keterampilan salah satu permainan bola dunia dan Indonesia.
besar untuk peningkatan keterampilan. 2. Mengenal sarana dan prasarana
dalam olahraga sepak bola.
3. Menjelaskan teknik dasar
menendang, menghentikan, dan
menggiring bola dalam olahraga
sepak bola.
4.1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi Menerapkan teknik dasar bermain
keterampilan dalam memainkan salah sepak bola dalam sebuah permainan
satu permainan bola besar dengan dengan koordinasi gerak yang baik.
koordinasi gerak yang baik.
60
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengenal sejarah sepak bola di dunia dan Indonesia.
2. Merincikan sarana dan prasarana yang diperlukan dalam olahraga sepak bola.
3. Menjabarkan teknik dasar menendang bola dalam olahraga sepak bola.
1. Sejarah sepak bola dunia dan Indonesia.
2. Sarana dan prasarana sepak bola.
3. Teknik dasar menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
Metode : diskusi dan demonstrasi, bagian dan keseluruhan (part and
whole), permainan (game), dan saling menilai sesama teman
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 4 Olahraga sepak bola.
2. Alat : video peraga bermain sepak bola, lapangan, bola sepak, gawang, sepatu
sepak, dan corong penanda.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa menganai grup sepak bola favorit
dan pemain yang disukai.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai sejarah sepak bola
dunia dan Indonesia.
d. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga yang berorientasi pada kegiatan.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai sejarah olahraga sepak bola di dunia dan
Indonesia melalui jurnal ilmiah atau internet.
2) Mengumpulkan informasi mengenai sarana dan prasarana yang dibutuhkan
dalam olahraga sepak bola.
3) Mencari informasi atau video mengenai cara menendang bola menggunakan
kaki bagian dalam dalam sepak bola.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah sepak bola di dunia dan
Indonesia.
2) Mengamati video cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik dasar menendang bola
menggunakan kaki bagian dalam.
61
4) Melatih gerakan yang benar dalam menendang bola menggunakan kaki
bagian dalam sesuai sengan urutan posisi kaki dan ayunan kaki.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan hasil pengumpulan data mengenai sejarah sepak bola.
2) Menjelaskan hasil mencari informasi mengenai sarana dan prasarana yang
diperlukan dalam olahraga sepak bola.
3) Menguraikan peraturan-peraturan dalam olahraga sepak bola.
4) Mempraktikkan dan menerapkan cara menendang bola menggunakan kaki
bagian dalam secara berpasangan.
6) Menjelaskan ulang cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan menendang
bola yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Menjabarkan teknik dasar menghentikan bola dalam olahraga sepak bola.
2. Menjabarkan teknik dasar menggiring bola dalam olahraga sepak bola.
3. Menggunakan teknik dasar menendang, menghentikan, dan menggiring bola dalam
permainan sepak bola.
4. Bersikap sportif dan menghargai peraturan dalam permainan.
1. Teknik dasar menghentikkan bola dalam sepak bola.
2. Teknik dasar menggiring bola dalam sepak bola.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 4 Olahraga sepak bola.
2. Alat : video peraga bermain sepak bola, lapangan, bola sepak, gawang,
sepatu sepak, dan corong penanda.
62
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu bersikap sportif melalui
setiap permainan olahraga.
b. Apersepsi:
 Adakah siswa mengalami kesulitan dalam menerapkan teknik dasar
menendang bola?
 Siapa pemain bola favorit siswa yang memiliki tendangan yang akurat?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik dasar
menghentikan bola dan menggiring bola dalam sepak bola.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik menghentikkan bola
menggunakan kaki dalam dan telapka kaki, menggiring bola menggunakan kaki
dalam, dan kaki bagian luar.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang beberapa teknik menghentikkan bola
menggunakan kaki bagian dalam dan telapak kaki.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang beberapa teknik menggiring bola
menggunakan kaki bagian dalam dan kaki bagian luar.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik menghentikan bola.
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik menggiring bola.
Mengkomunikasi
1) Melakukan latihan koordinasi dan variasi teknik dasar sepak bola secara
berpasangan.
2) Melakukan latihan kordinasi dan variasi teknik dasar sepak bola sebaca
berkelompok.
3) Mendemonstrasikan teknik dasar sepak bola dalam sebuah permainan
dengan peraturan yang telah dimodifikasi dalam Skill Challange di
halaman 57.
4) Selalu bekerja sama dalam tim olahraga dan bersikap sportif menerima
kemenangan dan kekalahan dalam permainan.
bermain sepak bola yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk bekerja sama dansportif sebagai modal penting dalam
olahraga sepak bola.
tubuh.
63
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
No Aspek yang dinilai Keterangan
Penilaian *)
percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan permainan sepak bola sederhana bersama. Unsur-unsur yang
dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan
ketepatan melakukan gerakan (penilaian produk/ prestasi).
Format Penilaian
Menendang Menghentikan Menggiring
Nama bola bola bola Nilai Nilai Nilai
No Jml
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb

64
2) Ditugaskan untuk latihan menendang, menahan, dan menggiring bola.
1) Terangkan sejarah sepak bola dunia.
2) Uraikan sejarah sepak bola di Indonesia.
3) Sebutkan peralatan yang diperlukan dalam olahraga sepak bola.
4) Jelaskan peraturan dalam olahraga sepak bola.
5) Jelaskan cara menendang bola dengan kaki bagian dalam.
6) Jelaskan cara menahan bola menggunakan kaki.
7) Jelaskan cara menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam.
NIP .195908211987031003
65
UNIT 5
OLAHRAGA SOFTBALL

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Olahraga 2.4 Menunjukkan kemauan bekerja sama Bersikap sportif dalam permainan dan
softball dalam berbagai aktivitas fisik dalam menghargai peraturan permainan.
bentuk permainan.
3.6 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengetahui sejarah softball dunia
salah satu keterampilan permainan bola dan Indonesia.
kecil untuk peningkatan keterampilan. 2. Mengenal sarana, prasarana, dan
peraturan dalam olahraga softball.
melempar, menangkap, memukul
bola, meluncur, dan mematikan
lawan dalam olahraga softball.
4.2 Mempraktikkan variasi dan kombinasi Menerapkan teknik dasar bermain
keterampilan dalam memainkan salah softball dalam sebuah permainan
satu permainan bola kecil dengan dengan koordinasi gerak yang baik.
66
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengenal softball di dunia dan Indonesia.
2. Merincikan sarana, prasarana, dan peraturan yang diperlukan dalam olahraga
softball.
1. Sejarah softball dunia dan Indonesia.
2. Peraturan permainan softball.
3. Sarana dan prasarana yang diperlukan dalam permainan softball.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 5 Olahraga Softball.
2. Alat : video peraga bermain softball, lapangan, bola, tongkat pemukul, sarung
tangan, pelindung badan, dan pelindung muka.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai tim softball kesukaan
siswa.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai sejarah softball
dunia dan Indonesia.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai sejarah olahraga softball di dunia dan Indonesia
melalui jurnal ilmiah atau internet.
dalam olahraga softball.
3) Mencari informasi atau video mengenai peraturan dalam olahraga softball.
4) Mencari informasi mengenai sistem penilaian dalam olahraga softball.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah softball di dunia dan Indonesia.
2) Mengamati video macam-macam peraturan dalam olahraga softball.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai peraturan dan cara pemberian
angka dalam olahraga softball.
67
Mengkomunikasi
1) Menguraikan hasil pengumpulan data mengenai sejarah softball dunia dan
Indonesia.
diperlukan dalam olahraga softball.
3) Menguraikan peraturan-peraturan dan pemberian nilai dalam olahraga
softball.
3. Penutup
b. Mendorong siswa untuk melakukan, menyimpulkan, merefleksi, dan menemukan
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Menjabarkan teknik dasar melempar bola dalam olahraga softball.
2. Menjabarkan teknik dasar menangkap bola dalam olahraga softball.
3. Menjabarkan teknik dasar memukul bola dalam olahraga softball.
1. Teknik dasar melempar bola dalam bermain softball.
2. Teknik dasar menangkap bola dalam bermain softball.
3. Teknik dasar memukul bola dalam olahraga softball.
(resiprocal).

4. Media : Powerpoint Unit 5 Olahraga Softball.
5. Alat : video peraga bermain softball, lapangan, bola, tongkat pemukul,
sarung tangan, pelindung badan, dan pelindung muka.
1. Pendahuluan
68
b. Apersepsi:
 Apa nama persatuan olahraga softball di Indonesia?
 Apa yang terjadi jika pitcher gagal melakukan lemparan bola sebanyak
tiga kali?
melempar, menangkap, dan memukul bola..
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik melempar, menangkap,
dan mumukul bola dalam olahraga softball.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru atau video tentang teknik dasar melempar bola
mendatar, melambung, dan menggelindingkan bola dalam softball.
2) Memerhatikan penjelasan guru atau video tentang teknik menangkap bola
di ataranya menangkap bola datar, bola lambung, dan bola menggelinding.
3) Memerhatikan penjelasan guru atau video tentang teknik memukul bola
dalam softball.
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik melempar bola.
5) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik menangkap bola.
6) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik memukul bola.
Mengkomunikasi
1) Melakukan latihan lemparan untuk bola mendatar, melambung, dan
menggelinding secara berpasangan.
2) Melakukan latihan menangkap untuk bola mendatar, bola melambung, dan
bola menggelinding secara bersamaan.
3) Melakukan latihan memukul bola menggunakan tongkat pemukul sesuai
dengan urutan gerakan.
bermain softball yang dilaksanakan siswa.
4. Penutup
c. Mendorong siswa untuk disiplin dalam mempelajari teknik melempar,
menangkap dan memukul bola dalam olahraga softball.
69
PERTEMUAN III
diharapkan mampu:
1. Menjabarkan teknik dasar meluncur.
2. Menjabarkan teknik dasar mematikan lawan.
3. Menggunakan teknik dasar melempar, menangkap, dan memukul bola, meluncur,
serta mematikan lawan dalam permainan softball sederhana.
1. Teknik dasar meluncur.
2. Teknik dasar mematikan lawan.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 5 Softball
2. Alat : video peraga bermain softball, lapangan, bola, tongkat pemukul,
sarung tangan, pelindung badan, dan pelindung muka.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu bekerja sama sebagai
tim dalam setiap permainan olahraga.
b. Apersepsi:
 Jelaskan cara memukul bola yang benar.
 Bagaimana cara melempar bola melambung dalam olahraga softball.
meluncur dan mematikan lawan.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik meluncur dan mematikan
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang teknik meluncur.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang beberapa teknik mematikan lawan.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik meluncur sesuai dengan
urutan yang benar.
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai beberapa teknik mematikan
lawan.
70
Mengkomunikasi
5) Melakukan latihan koordinasi dan variasi teknik dasar melempar dan
menangkap bola secara berkelompok.
6) Melakukan latihan kordinasi dan variasi teknik dasar melempar, memukul,
menangkap, dan menggelindingkan bola secara berkelompok.
7) Mendemonstrasikan teknik dasar softball dalam sebuah permainan dengan
peraturan yang telah dimodifikasi dalam Skill Challange di halaman 74.
bermain softball yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk bekerja sama menjaga kekompakan dan sportif sebagai
modal penting dalam olahraga softball.
tubuh.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
71
b. Tes uji kerja
1) Lakukan permainan softball dengan peraturan yang telah dimodifikasi
bersama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan
gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian
produk/ prestasi).
Format Penilaian
Melempar Menangkap
Nama Memukul bola Nilai Nilai Nilai
No bola bola Jml
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb
Mematikan Skor akhir

Nama Meluncur Nilai Nilai Nilai
No lawan permainan Jml
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb

2) Ditugaskan untuk latihan melakukan gerakan melempar, menangkap,

memukul bola, meluncur, dan mematikan lawan.
72
1) Jelaskan sarana dan prasarana permainan softball.
2) Jelaskan peraturan permainan softball.
3) Jelaskan cara melempar dan menangkap bola pada permainan softball.
4) Jelaskan cara memukul bola pada permainan sofball.
5) Jelaskan cara mematikan lawan.
6) Bagaimana cara tim untuk mendapatkan poin dalam permainan softball.
NIP .195908211987031003
73
UNIT 6
PENCAK SILAT

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Pencak silat 2.2 Bertanggungjawab terhadap keselamatan Saling menjaga keselamatan diri
dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, sendiri dan orang lain selama
lingkungan sekitar, serta dalam berolahraga.
penggunaan sarana dan prasarana
pembelajaran.
2.3 Menghargai perbedaan karakteristik Membantu teman yang memiliki
individual dalam melakukan berbagai keterbatasan dalam melaksanakan
aktivitas fisik. aktivitas sehari-hari dan ketika
berolahraga.
2.7 Belajar menerima kekalahan dan Bersikap sportif dalam permainan dan
kemenangan dalam permainan. menghargai peraturan permainan.
3.8 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengenal cara melakukan salam
keterampilan olahraga bela diri untuk dalam pencak silat.
penampilan yang lebih baik 2. Membedakan arah gerakan dengan
cepat dan benar.
3. Menjelaskan teknik dasar pencak
silat.
74
4.4 Menyajikan peragaan peningkatan Menerapkan teknik dasar pencak silat

variasi dan kombinasi keterampilan dan kombinasi jurus dalam sebuah
dalam peragaan olahraga bela diri latihan dengan koordinasi gerak yang
dengan kelancaran dan koordinasi baik.
gerak yang baik.
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengenal cara melakukan salam dalam pencak silat.
2. Membiasakan melakukan salam sebelum berlatih pencak silat.
3. Mengetahui delapan arah dalam latihan pencak silat.
4. Mensimulasikan teknik dasar pencak silat mulai dari sikap awal, jurus pertama,
kedua, ketiga, dan keempat.
1. Cara melakukan salam.
2. Pedoman arah.
3. Teknik dasar pencak silat.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 6 Pencak Silat
2. Alat : video peraga berlatih pencak silat, lapangan, baju tanding, dan sabuk.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai apa yang siswa ketahui
tentang pencak silat.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai gerakan awal pada
pencak silat.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video mengenai pengenalan delapan penjuru mata angin,
cara melakukan salam, sikap awal dan jurus-jurus dalam pencak silat.
75
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah pencak silat.
2) Mengamati video mengenai cara melakukan salam, sikap awal, dan jurus-
jurus dalam pencak silat
3) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar pencak silat jurus
pertama.
kedua.
ketiga.
keempat.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan cara melakukan salam yang benar dalam pencak silat.
2) Menunjukkan delapan arah mata angin.
3) Mempraktikkan latihan teknik dasar sikap awal, jurus pertama, jurus kedua,
jurus ketiga, dan jurus keempat dalam pencak silat.
pencak silat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain ketika
berlatih pencak silat.
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Mensimulasikan teknik dasar pencak silat mulai dari jurus kelima, jurus keenam,
jurus ketujuh, jurus kedelapan, jurus kesembilan, jurus kesepuluh, jurus kesebelas,
dan jurus keduabelas.
2. Melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar pencak silat (pukulan dan tangkisan)
dengan koordinasi yang baik.
3. Bersikap sportif dalam berlatih pencak silat dan menghargai perbedaan karakter fisik
setiap orang.
Teknik dasar pencak silat.
(resiprocal).
76
1. Media : Powerpoint Unit 6 Pencak Silat
2. Alat : video peraga berlatih pencak silat, lapangan, baju tanding, dan sabuk.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai apa yang siswa ketahui
tentang pencak silat.
b. Apersepsi:
 Jelaskan cara melakukan salam dalam pencak silat.
 Bagaimana cara melakukan jurus kedua dalam pencak silat.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai gerakan lanjutan
pada pencak silat.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video mengenai jurus-jurus dalam pencak silat.
Mengamati
1) Mengamati video mengenai cara melakukan jurus-jurus dalam pencak silat
kelima.
keenam.
ketujuh.
kedelapan.
kesembilan.
kesepuluh.
kesebelas.
keduabelas.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan teknik dasar jurus kelima, keenam, ketujuh,
kedelapan, kesembilan, kesepuluh, kesebelas, dan keduabelas dalam pencak
silat.
2) Mendemonstrasikan teknik dasar pencak silat dalam sebuah latihan tanding
dalam Skill Challange di halaman 87.
3) Selalu memerhatikan keselematan diri sendiri dan orang lain, bijak dalam
bergerak dan bersikap sportif menerima kemenangan dan kekalahan.
77
pencak silat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk saling membantu dan mengawasi keselamatan setiap
orang.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan latih tanding pencak silat. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
78
Format Penilaian
Nama salam Sikap awal Jurus pertama Nilai Nilai Nilai
No Jml
1.
2.
3.
dsb
Nama Jurus kedua Jurus ketiga Jurus keempat Nilai Nilai Nilai
No Jml
1.
2.
3.
4.
dsb

2) Ditugaskan untuk latihankombinasi dari jurus-jurus pencak silat yang telah

dipelajari.
1) Jelaskan cara melakukan salam sebelum memulai gerakan pencak silat.
2) Jelaskan cara melakukan jurus pukulan dalam pencak silat.
3) Jelaskan cara melakukan jurus tangkisan atau elakan dalam pencak silat.
NIP .195908211987031003
79
UNIT 7
SENAM LANTAI MENGGUNAKAN ALAT
Satuan Pendidikan : Sekolah Menengah Atas/Madrasah Aliyah

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Senam lantai 2.3 Menghargai perbedaan karakteristik Membantu teman yang memiliki
menggunakan individual dalam melakukan berbagai keterbatasan dalam melaksanakan
alat aktivitas fisik. aktivitas sehari-hari dan ketika
berolahraga.
2.5 Toleransi dan mau berbagi dengan teman Berbagi penggunaan alat bersama dan
lain dalam penggunaan peralatan dan menghormati hak orang lain dalam
kesempatan. menggunakan alat bersama.
3.9 Menganalisis dua jenis gerak dasar Membedakan antara senam artistik dan
senam ketangkasan (dengan alat) senam ketangkasan serta tujuan
untuk menghasilkan keterampilan yang penggunaannya.
lebih baik.
4.5 Menyajikan peragaan dua jenis gerak 1. Mempraktikkan gerakan lompat
dasar senam ketangkasan (dengan alat) kangkang dengan koordinasi yang
secara koordinatif. baik.
2. Mempraktikkan gerakan lompat
harimau dengan koordinasi yang
baik.
3. Mempraktikkan gerakan guling
lenting dengan koordinasi baik.
80
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengurai perbedaan antara senam artistik dengan senam ketangkasan.
2. Mengidentifikasi jenis alat yang digunakan pada senam lantai.
3. Mendemonstrasikan gerakan lompat kangkang dengan koordinasi yang baik.
1. Senam alat.
2. Jenis-jenis alat yang dipergunakan pada senam lantai..
3. Latihan berbagai bentuk senam lantai menggunakan alat.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 7 Senam lantai menggunakan alat.
2. Alat : matras senam dan peti atau kuda-kuda.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai jenis senam yang diminati
siswa.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai senam lantai
dengan menggunakan alat
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai penegrtian senam lantai serta perbedaan antara
senam artistik dengan senam ketangkasan melalui jurnal ilmiah atau internet.
2) Mengumpulkan informasi mengenai jenis-jenis senam lantai tanpa alat
disertai dengan informasi alat-alat yang digunakan dalam senam lantai.
3) Mencari informasi atau video mengenai gerakan lompat kangkang secara
berpasangan.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang perbedaan senam artistik dan senam
ketangkasan.
2) Mengamati video mengenai gerakan lompat kangkang yang benar.
3) Memerhatikan demonstrasi guru dengan perwakilan siswa mengenai tentang
gerakan lompat kangkang.
81
Mengkomunikasi
1) Menguraikan perbedaan senam artistik dan senam ketangkasan dan gerakan
penyusunnya.
2) Menyebutkan jenis senam lantai yang menggunakan alat.
3) Menguraikan alat-alat yang digunakan dalam senam lantai dengan alat.
4) Mendemonstrasikan gerakan lompat kangkang dengan koordinasi yang benar
secara berpasangan.
5) Mendorong siswa untuk saling mengamati dan membantu melakukan
gerakan lompat kangkang dengan benar.
4. Penutup
c. Mendorong siswa untuk selalu menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain
dalam melakukan latihan senam lantai.
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Mendemonstrasikan gerakan lompat harimau dengan koordinasi yang benar.
2. Mendemonstrasikan gerakan guling lenting dengan koordinasi yang benar.
1. Latihan lompat harimau.
2. Latigan guling lenting.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 7 Senam lantai menggunakan alat.
2. Alat : matras senam dan peti atau kuda-kuda.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai senam lantai.
b. Apersepsi:
 Apa perbedaan senam artistik dengan senam ketangkasan.
 Sebutkan nomor senam yang memakai alat dalam aktivitasnya.
82
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan lompat
harimau dan guling lenting.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video mengenai gerakan lompat harimau dan guling
lenting.
Mengamati
1) Mengamati video mengenai cara melakukan gerakan lompat harimau dan
gerakan guling lenting.
2) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar gerakan lompat
harimau.
3) Memerhatikan demonstrasi guru tentang teknik dasar gerakan guling lenting.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan gerakan lompat harimau.
2) Mempraktikkan latihan gerakan guling lenting.
3) Mendemonstrasikan gerakan lompat harimau dan guling lenting dalam
senam lantai dengan alat dalam Skill Challange di halaman 102.
4) Selalu berbagi dalam penggunaan alat bersama dalam melakukan latihan
senam lantai dengan alat.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan senam lantai
dengan alat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk saling membantu dan mengawasi keselamatan setiap
orang.
PENILAIAN
83
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan tes gerakan senam lantai dengan alat. Unsur-unsur yang dinilai
adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
Format Penilaian
Lompat Lompat
Nama Guling lenting Nilai Nilai Nilai
No kangkang harimau Jml
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
dsb

2) Ditugaskan untuk latihankombinasi dari jurus-jurus pencak silat yang telah

dipelajari.
84
4) Jelaskan pembagian nomor pada senam lantai.
5) Jelaskan cara melakukan gerakan lompat kangkang.
6) Jelaskan cara melakukan gerakan lompat harimau.
7) Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting.
NIP .195908211987031003
85
UNIT 8
PENYALAHGUNAAN NARKOBA

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Penyalahgunaan 1.1 Menghargai tubuh dengan seluruh Bertanggungjawab atas kesehatan

narkoba perangkat gerak dan kemampuannya tubuhnya dengan menjaga kesehatan
sebagai anugrah Tuhan yang tidak dan mengonsumsi makanan dan
ternilai minuman sehat.
1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh Menyadari kebutuhan untuk menjaga
harus dipelihara dan dibina, sebagai kebugaran dan kesehatan tubuh.
wujud syukur kepada sang Pencipta.
2.8 Memiliki perilaku hidup sehat. Disiplin berolahraga
3.2 Memahami dan menganalisis jenis-jenis 1. Mengetahui pengertian dari
dan penggolongan NARKOBA. narkoba.
2. Mengetahui alasan dari
penyalahgunaan narkoba.
3. Mengemukakan dampak
penggunaan narkoba.
4. Mengutip perundang-undangan
tentang narkoba.
5. Mengurai cara-cara
penganggulangan penyalahgunaan
narkoba.
86
PERTEMUAN I
mampu:
1. Mengetahui pengertian dari narkoba dan kelompok obat terlarang.
2. Menggali informasi mengenai jenis-jenis narkoba.
3. Mengenali penyebab dari penyalahgunaan narkoba.
4. Mengidentifikasi dampak dari penyalahgunaan narkoba.
1. Pengertian narkoba
2. Dampak penggunaan narkoba
Pendekatan umum : learning process
Metode : tanya jawab dan diskusi.

1. Media : Powerpoint Unit 8 Penyalahgunaan narkoba.
2. Sumber : Buku Advanced Learning Physical Education, Sports & Health
X, literatur ilmiah (buku atau jurnal), dan internet.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Menerangkan bahwa siswa harus
menanamkan pola hidup sehat, di antaranya dengan tidak menyalahgunakan
narkoba.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai pengertian dan
penyebab penyalahgunaan narkoba.
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai budaya sehat.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai definisi dari narkoba.
2) Menggali informasi tentang pembagian jenis-jenis narkoba.
3) Menggali informasi tentang penyebab penyalahgunaan narkoba.
4) Mencari informasi mengenai dampak dari penyalahgunaan narkoba melalui
jurnal ilmiah dan internet.
Menanyakan
1) Mendiskusikan hal-hal yang menyebabkan orang dapat terlibat dalam
2) Mendiskusikan hubungan antara narkotika, psikotropika dengan sistem
syaraf manusia dan dampaknya pada kesehatan manusia.
Mengkomunikasi
1) Menguraikan definisi dari narkoba dan pembagian kelompok narkoba.
2) Menjelaskan dampak narkoba bagi kesehatan fisik dan kesehatan psikis
orang yang menyalahgunakannya.
87
3) Menguraikan hasil diskusi tentang dampak narkoba pada kesehatan sosial
penggunanya.
4) Mengemukakan hubungan antara penyalahgunaan narkoba dengan penularan
HIV virus di antara sesama pengguna narkotika.
kesehatan tubuh.
3. Penutup
dari Tuhan serta bertanggung jawab atas tubuhnya dengan menjaga pola hidup
sehat yang bebas narkoba.
PERTEMUAN II
mampu:
1. Memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba serta sanki terhadap
tindak pidana penyalahgunaan narkoba.
2. Mengemukakan langkah-langkah menghindari penyalahgunaan narkoba.
1. Perundang-undangan narkoba.
2. Penanggulangan penyalahgunaan narkoba.

1. Media : Powerpoint Unit 8 Penyalahgunaan narkoba.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Menerangkan bahwa siswa harus
menanamkan pola hidup sehat, di antaranya dengan tidak menyalahgunakan
narkoba.
b. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai peraturan yang
mengatur mengenai penyalahgunaan narkoba dan cara penanggulangan
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai penegakan hukum di Indonesia berkaitan
dengan kasus narkoba.
88
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai kasus-kasus narkoba yang pernah terjadi di
Indonesia serta proses hukumnya.
2) Menggali informasi tentang undang-undang tentang penyalahgunaan
narkoba melalui jurnal ilmiah atau internet.
Menanyakan
1) Mendiskusikan isi salah satu undang-undang narkoba.
2) Mendiskusikan langkah-langkah untuk mencegah terjadinya
Mengkomunikasi
1) Menyampaikan pendapat mengenai penanggulangan penyalahgunaan
narkoba.
2) Menguraikan dampak penyalahgunaan narkoba dengan sanksi hukum yang
diberikan bagi para terdakwa kasus narkoba.
kesehatan tubuh.
3. Penutup
Tuhan serta bertanggung jawab atas tubuhnya dengan menjaga pola hidup sehat
yang bebas narkoba.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
89
1) Jelaskan pengertian narkoba.
2) Sebutkan beberapa jenis narkoba.
3) Jelaskan dampak penggunaan narkoba bagi kesehatan.
4) Bagaimana kaitannya antara narkoba dan penularan penyakit HIV/ AIDS?
5) Jelaskan perundang-undangan yang membahas masalah narkoba.
NIP .195908211987031003
90
UNIT 9
POLA HIDUP AKTIF BEROLAHRAGA

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Pola hidup aktif 1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh Menyadari kebutuhan untuk menjaga
berolahraga harus dipelihara dan dibina, sebagai kebugaran dan kesehatan tubuh.
2.6 Disiplin selama melakukan berbagai Konsisten dalam menjalankan latihan
aktivitas fisik. kebugaran.
2.8 Memiliki perilaku hidup sehat. Disiplin berolahraga sebagai usaha
menjaga kebugaran tubuh.
3.4Menganalisis perilaku hidup sehat dan 1. Mengidentifikasi pola hidup
pemanfaatan waktu luang untuk manusia yang serba praktis dan
kesehatan. cepat.
2. Menyadari kebutuhan manusia
untuk tetap sehat dan bugar.
3. Mengurai manfaat dari pola hidup
aktif berolahraga.
4. Menyadari pola hidup aktif
berolahraga sebagai syarat
menjaga kesehatan.
5. Mengurai contoh aktivitas fisik
yang memanfaatkan waktu luang.
91
PERTEMUAN I
mampu:
1. Menggali informasi mengenai pola hidup masyarakat yang serba praktis dan
memengaruhi keadaan kesehatan masyarakat.
2. Menyadari kebutuhan manusia untuk menjaga kesehatan dengan menjaga pola hidup
yang sehat.
Kesehatan sebagai tuntutan hidup.
Metode : Tanya jawab dan diskusi.

1. Media : Powerpoint Unit 9 Pola hidup aktif berolahraga.
2. Alat : Gambar pendukung belajar seperti makanan sehat, contoh olahraga, dan
pola hidup yang merusak kesehatan.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi dengan menanyakan akibat dari pola hidup
yang serba instan bagi keadaan kesehatan masyarakat.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai kesehatan sebagai
tuntutan hidup.
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai kondisi masyarakat yang ingin serba
instan berpengaruh pada pola makan yang praktis.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai berbagai gejala atau kondisi masyarakat yang
instan dan praktis dan akibatnya pada kesehatan masyarakat.
2) Menggali informasi tentang penyakit yang mematikan yang menyerang
kesehatan masyarakat Indonesia dan hubungannya dengan gaya hidup
masyarakat.
Menanyakan
Mengidentifikasi gaya hidup masyarakat yang dapat mengancam kesehatan
seperti merokok atau kurang berolahraga.
Mengkomunikasi
1) Mendiskusikan penyebab menurunnya kualitas kesehatan masyarakat.
2) Berbagi pendapat mengenai jeleknya kesehatan masyarakat dan apa
pengaruhnya terhadap aktivitas harian dan jangka waktu hidup masyarakat.
92
Mengasosiasikan
1) Menyimpulkan kebutuhan manusia untuk tetap sehat agar dapat
melaksanakan segala aktivitasnya dengan baik.
2) Mengemukakan keharusan masyarakat untuk memanfaatkan luang
waktunya untuk menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga.
kesehatan tubuh.
3. Penutup
Tuhan serta bertanggung jawab atas tubuhnya dengan menjaga kebugaran untuk
kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
PERTEMUAN II
mampu:
1. Menggali informasi mengenai manfaat berolahraga dan menjaga asupan makanan
terhadap kesehatan.
2. Mendiskusikan keuntungan melakukan olahraga secara teratur.
Pentingnya pola hidup aktif berolahraga untuk kesehatan.

1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi dengan mengonfirmasi bahwa gaya hidup
masyarakat sekarang dapat menyebabkan turunnya kualitas kesehatan seseorang.
b. Apersepsi:
 Sebutkan contoh gaya hidup yang merusak kesehatan?
 Jelaskan hubungan penyakit yang menjadi pembunuh manusia seperti serangan
jantung dan kanker dengan pola gaya hidup manusia.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai pentingnya pola
hidup aktif berolahraga untuk kesehatan.
93
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai pola hidup aktif merupakan usaha
konsisten sejak dini menjaga kebugaran sehingga mencapai kualitas hidup yang
sehat pada usia dewasa dan lanjut usia.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai langkah-langkah untuk memperbaiki kualitas
kesehatan manusia.
2) Mencari informasi mengenai manfaat jika manusia menjaga kebugaran
dengan latihan dan aktivitas fisik lainnya.
Mengkomunikasi
1) Mendiskusikan cara-cara untuk memperbaiki kualitas kesehatan manusia.
2) Berbagi pendapat mengenai cara memanfaatkan waktu luang untuk
berolahraga.
Mengasosiasikan
1) Merangkum cara-cara yang dilakukan masyarakat untuk memperbaiki
kualitas kesehatan dan kualitas hidupnya.
2) Menyimpulkan hasil diskusi mengenai manfaat latihan dan olahraga bagi
kesehatan.
b. Mempengaruhi siswa untuk konsisten melaksanakan latihan kebugaran tubuh
setiap waktu dan disiplin dalam melaksanakannya.
3. Penutup
dari Tuhan serta bertanggung jawab atas tubuhnya dengan menjaga kebugaran
untuk kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
PERTEMUAN III
mampu:
1. Menguraikan manfaat dan cara menjaga kesehatan dengan berjalan.
2. Menguraikan manfaat dan cara menjaga kesehatan dengan berlari.
Tetap sehat dan bugar dengan berolahraga jalan dan lari.
94
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi dengan mengajak berolahraga berjalan atau
berlari dan disiplin dalam menjalankannya.
b. Apersepsi:
 Apa manfaat olahraga yang dijalankan dengan teratur?
 Apakah perbedaan antara aktivitas fisik dengan latihan olahraga?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai olahraga berjalan
dan berlari.
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan mengenai salah satu pilihan sederhana dan mudah
untuk berolahraga adalah berjalan dan berlari.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai kelebihan latihan berjalan dibanding olahraga
yang lain.
2) Mencari informasi mengenai tata cara dan beberapa hal yang perlu
diperhatikan dalam berjalan.
3) Mencari informasi menganai kelebihan latihan berlari.
4) Mencari informasi mengenai tata cara dan beberapa hal yang perlu
diperhatikan dalam berlari.
5) Menggali informasi manfaat dari berjalan dan berlari.
Mengkomunikasi
1) Mendiskusikan kelebihan olahraga jalan dan lari dibandingkan olahraga
yang lain.
2) Menerapkan latihan jalan dan lari secara teratur sesuai dengan Skill
Challenge di halaman 133.
Mengasosiasikan
Merangkum manfaat yang didapat dengan melakukan olahraga jalan dan lari
secara konsisten dan teratur.
b. Mempengaruhi siswa untuk konsisten melaksanakan latihan berjalan dan berlari
untuk kebugaran setiap waktu dan disiplin dalam melaksanakannya.
3. Penutup
b. Mendorong siswa untuk selalu teratur dan konsisten dalam berolahraga agar
kebugaran tubuh tetap terjaga.
95
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
1) Sebutkan dampak negatif dari gaya hidup masyarakat yang serba praktis
dan instan.
2) Apa saja penyebab menurunnya kualitas kesehatan seseorang.
3) Uraikan cara-cara menghindari menurunnya kualitas kesehatan.
4) Terangkan manfaat dari berolahraga secara teratur.
5) Jelaskan kelebihan olahraga berjalan dan berlari dibanding olahraga yang
lain.
NIP .195908211987031003
96
UNIT 10
TES DAN PENGUKURAN KEBUGARAN

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Tes dan 2.2 Bertanggungjawab terhadap keselamatan Saling menjaga keselamatan diri
pengukuran dan kemajuan diri sendiri dan orang sendiri dan orang lain selama
kebugaran lain, lingkungan sekitar, serta dalam berolahraga.
jasmani penggunaan sarana dan prasarana
pembelajaran.
3.11 Menganalisis tes dan derajat kualitas 6 1. Mengurai pengertian dari tes dan
(enam) komponen kebugaran jasmani pengukuran kebugaran jasmani.
terkait dengan keterampilan berdasarkan 2. Mengetahui fungsi dari tes
instrumen yang dipakai. kebugaran jasmani.
3. Menjelaskan kriteria penilaian
dalam tes kebugaran jasmani.
4. Mengetahui berbagai bentuk tes dan
pengukuran kebugaran jasmani.
4.7 Memperagakan latihan 6 (enam) Mempraktikkan tes dan pengukuran
komponen kebugaran jasmani kebugaran jasmani serta memenuhi
menggunakan alat serderhana terkait kriteria yang ditentukan.
dengan keterampilan berdasarkan
instrument yang dipakai.
97
PERTEMUAN I
mampu:
1. Menjelaskan pengertian tes dan pengukuran kebugaran jasmani beserta fungsinya.
2. Mengidentifikasi kriteria yang diukur dalam tes kebugaran jasmani.
1. Pengertian tes dan pengukuran kebugaran jasmani.
2. Kriteria tes dan pengukuran kebugaran jasmani.

1. Media : Powerpoint Unit 10 Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi. Menerangkan fungsi dari tes kebugaran
jasmani.
b. Apersepsi dengan menjawab pertanyaan Preview Test di halaman 141.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai pengertian tes
kebugaran jasmani.
2. Inti
Mengamati
1) Mendengarkan penjelasan mengenai latar belakang tes kebugaran jasmani
sebagai tujuan evaluasi kegiatan.
2) Menyimak penjelasan mengenai pengertian tes dan pengukuran kebugaran
jasmani.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai fungsi dari tes dan pengukuran kebugaran
jasmani.
2) Mencari informasi mengenai kriteria yang perlu diperhatikan dalam tes
kebugaran jasmani melalui penelurusan fakta di jurnal ilmiah atau internet.
Menanyakan
1) Menyepakati pengertian dan tujuan dari tes pengukuran kebugaran jasmani
melalui diskusi.
2) Menguraikan setiap fungsi dari tes dan pengukuran kebugaran jasmani.
Mengkomunikasi
1) Menguraikan definisi dari tes dan pengukuran kebugaran jasmani.
2) Menyebutkan fungsi tes kebugaran jasmani.
3) Mengemukakan hasil pengumpulan data tentang kriteria penilaian tes atau
pengukuran kebugaran jasmani.
98
kesehatan tubuh.
3. Penutup
dari Tuhan.
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:Menjabarkan beberapa teknik dalam melakukan tes dan pengukuran
kebugaran jasmani sesuai dengan kriteria yang dinilai.
Tes dan pengukuran terhadap kebugaran jasmani yang meliputi tes kelentukan, tes daya
tahan, tes kekuatan, tes kecepatan, tes kelincahan, dan tes daya ledak.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 10 Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani.
2. Alat : video peraga tes kebugaran jasmani, lintasan lari, lapangan, matras,
penghitung waktu, alat ukur jarak seperti meteran, papan ukur, kapur,
kerucut penanda, pluit, dan alat tulis.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk mengukur kebugaran tubuh
dengan mengikuti tes kebugaran jasmani.
b. Apersepsi:
 Apa fungsi dari tes atau pengukuran kebugaran jasmani?
 Sebutkan kriteria penilaian dalam tes kebugaran jasmani.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik tes
kebugaran jasmani.
99
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik tes atau pengukuran
kebugaran jasmani.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru atau video tentang teknik tes dan pengukuran
terhadap kelentukan tubuh, contohnya Flexion of trunk.
terhadap daya tahan tubuh, contohnya lari sepanjang 2,4 km.
terhadap kekuatan tubuh, contohnya hand dynamometer.
terhadap kecepatan tubuh, contohnya sprint 50 m.
terhadap kelincahan tubuh, contohnya shuttle run.
terhadap daya ledak tubuh, contohnya vertical jump.
Mengkomunikasi
1) Melakukan tes pengukuran kebugaran tubuh sesuai dengan Skill
Challange di halaman 150 dengan menggunakan tabel penilaian sesuai
dengan jenis kelamin dari buku sumber.
kebugaran dan penilaian kebugaran jasmani siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk selalu memerhatikan keselamatan diri sendiri dan
orang lain pada saat berolahraga.
PENILAIAN
100
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani. Unsur-unsur yang dinilai
adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
Format Penilaian
Nama Kelentukan Daya tahan Kekuatan Nilai Nilai Nilai
No Jml
1.
2.
3.
dsb
Format Penilaian
Nama Kecepatan Kelincahan Daya ledak Nilai Nilai Nilai
No Jml
1.
2.
3.
dsb

2) Ditugaskan untuk latihan komponen kebugaran jasmani untuk mendapat

nilai kebugaran jasmani yang baik.
101
1) Jelaskan tujuan dilakukan tes kebugaran jasmani.
2) Sebutkan peraturan yang dibutuhkan untuk melakukan tes kebugaran
jasmani.
3) Uraikan beberapa tes untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang.
4) Terangkan fungsi dari tes kebugaran jasmani.
5) Terangkan mengenai komponen kebugaran jasmani.
NIP .195908211987031003
102
UNIT 11
ATLETIK NOMOR LARI CEPAT

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Atletik nomor 2.6 Disiplin selama melakukan berbagai Bersikap penuh tanggungjawab dalam
lari cepat aktivitas fisik. pemanasan dan setiap latihan atletik
lari cepat.
3.7 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengidentifikasi nomor lari yang

keterampilan nomor-nomor atletik (jalan diperlombakan dalam atletik.
dan lari) untuk peningkatan 2. Menelusuri manfaat dari olahraga
keterampilan. lari.
3. Menguraikan beberapa teknik dasar
jalan cepat.
4.3 Menyajikan peragaan peningkatan Melakukan latihan lari cepat dengan
variasi dan kombinasi keterampilan gerakan yang benar dan dilakukan
dalam melakukan nomor-nomor atletik secara perorangan dan berkelompok.
(jalan dan lari) dengan alat, dan
lapangan yang disederhanakan.
103
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Menyebutkan nomor-nomor lari yang diperlombakan pada olahraga atletik.
2. Menguasai materi dan teknik latihan dari nomor jalan cepat.
1. Lari cepat, manfaat dan nomor lari yang diperlombakan.
2. Teknik dasar lari cepat.

1. Media : Powerpoint Unit 11Atletik Nomor Lari Cepat.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk cabang-cabang olahraga
atletik.
atletik dan teknik dasar lari cepat.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi menganai cabang-cabang nomor atletik yang
diperlombakan melalui jurnal ilmiah atau internet.
2) Mengidentifikasi manfaat yang didapat dari olahraga lari dan hubungannya
dengan latihan kebugaran jasmani.
3) Mencari informasi video peraga tentang teknik dasar lari cepat di antaranya
teknik pada saat start, teknik sprint, dan teknik pada saat finish.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang pengertian dari olahraga lari cepat.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang teknik dasar lari yang benar dan hal-
hal yang harus diperhatikan dalam lari cepat.
3) Memerhatikan demonstrasi guru atau video peraga mengenai teknik dasar
lari cepat seperti posisi tubuh pada saat start, gerakan konsisten pada saat
sprint, dan sikap tubuh ketika mencapai garis finish.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan dan menerapkan posisi atau gerakan tubuh yang benar
sesuai dengan teknik dasar laricepat.
104
3) Melakukan simulasi lari cepat sesuai dengan teknik dasar yang telah
lari cepat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk bertanggung jawabdan menghargai kesehatan dengan
melakukan gerakan lari dengan benar.
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Mempraktikkan lari cepat.
2. Memperagakan perlombaan lari cepat sederhana di lingkungan sekolah.
Latihan lari cepat

1. Media : Powerpoint Unit 11Atletik Nomor Lari Cepat.
2. Alat : lintasan lari, pluit, kerucut penanda, kapur, peti, dan anak tangga.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa dengan bertanya tentang teknik
dasar lari cepat.
b. Apersepsi:
 Sebutkan nomor yang diperlombakan dalam atletik?
 Bagaimana posisi tubuh ketika start pada lari cepat?
 Bagaimana sika tubuh ketika mendekati garis finish pada lari cepat?
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai latihan lari cepat.
2. Inti
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang beberapa bentuk latihan dalam lari
cepat di antaranya latihan aksi dan akselerasi; latihan koordinasi teknik
sprint, latihan kekuatan kaki, dan latihan daya ledak kaki.
105
2) Memerhatikan demonstrasi guru dan perwakilan siswa mengenai latihan
pertama dengan melakukan sprint secara bergantian. Latihan ini untuk
meningkatkan aksi dan akselerasi.
3) Memerhatikan demonstrasi guru tentang latihan koordinasi sprint dengan
menggunakan pembatas.
4) Memerhatikan demonstrasi guru tentang latihan kekuatan kaki dengan
lompat rintangan.
5) Memerhatikan demonstrasi guru tentang latihan daya ledak kaki dengan
berlari menaiki anak tangga.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan yang perlu dilakukan dalam lari cepat.
2) Melakukan simulasi lomba lari cepat sesuai dengan teori yang telah
diajarkan di lapangan lari sesuai dengan Skill Challenge di halaman 165.
lari cepat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk lebih percaya diri, berani, menjaga kebersamaan
sebagai modal penting dalam olahraga lari cepat.
tubuh.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
Keterangan

percaya diri
106
b. Tes uji kerja
1) Lakukan perlombaan lari cepat bersama. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
gerakan (penilaian produk/ prestasi).
Format Penilaian
Nama Teknik start Teknik sprint Teknik finish Nilai Nilai Nilai
No Jml
1.
2.
3.
4.
dsb
Latihan
Latihan aksi Latihan
Nama koordinasi Nilai Nilai Nilai
No dan akselerasi kekuatan kaki Jml
Siswa sprint Proses Produk Akhir
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb

2) Ditugaskan untuk latihan melakukan gerakan dasar jalan cepat serta variasi
gerakan pada garis start, dan garis finish.
107
1) Sebutkan klasifikasi lari cepat.
2) Jelaskan sarana dan prasarana lari cepat.
3) Jelaskan teknik-teknik gerakan start.
4) Jelaskan cara melakukan gerakan sprint saat lari 100 meter.
5) Jelaskan cara melakukan gerakan mencapai garis finish pada saat lari 100 meter.
NIP .195908211987031003
108
UNIT 12
PERMAINAN BOLA VOLI

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Permainan 2.1 Berperilaku sportif dalam bermain. Menghargai peraturan dan keputusan
bola voli wasit sebagai pengawas permainan.
2.4 Menunjukkan kemauan bekerja sama Bersikap sportif dalam permainan dan
dalam melakukan berbagai aktivitas fisik menghargai peraturan permainan.
dalam bentuk permainan.
3.5 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengetahui sejarah olahraga bola
keterampilan salah satu permainan voli dunia dan Indonesia.
bola besar untuk peningkatan 2. Mengenal sarana dan prasarana
keterampilan. dalam olahraga bola voli.
3. Mengetahui peraturan dan sistem
penilaian dalam olahraga bola voli.
4. Menjelaskan teknik dasar memukul,
mengoper, memukul keras bola
dalam olahraga bola voli.
4.1 Mempraktikkan variasi dan kombinasi Menerapkan teknik dasar bermain bola
keterampilan dalam memainkan salah voli dalam sebuah permainan dengan
satu permainan bola besar dengan koordinasi gerak yang baik.
109
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengenal sejarah olahraga bola voli di dunia dan Indonesia.
2. Merincikan sarana dan prasarana yang diperlukan dalam olahraga bola voli.
3. Mengenal praturan dan sistem penilaian pada olahraga bola voli.
4. Menjabarkan teknik dasar pukulan permulaan yang dilakukan dari bawah.
1. Sejarah olahraga bola voli dunia dan Indonesia.
2. Sarana dan prasarana pada olahraga bola voli.
3. Teknik dasar servis bawah pada olahraga bola voli.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 12Permainan bola voli.
2. Alat : video peraga bermain bola voli, lapangan, bola voli, net, dan corong
penanda.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai grup bola voli favorit dan
pemain yang disukai.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai sejarah olahraga
bola voli dunia dan Indonesia.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai sejarah olahraga bola voli di dunia dan
Indonesia melalui jurnal ilmiah atau internet.
dalam olahraga bola voli.
3) Mencari informasi atau video mengenai cara melakukan servis atau pukulan
awal yang dilakukan dari bawah dalam bola voli.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah olahraga bola voli di dunia dan
Indonesia.
2) Mengamati video cara melakukan servis bawah.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik dasar melakukan servis
bawah.
110
4) Melatih gerakan yang benar dalam memukul bola dalam gerakan servis.
Mengkomunikasi
1) Menjelaskan hasil pengumpulan data mengenai sejarah olahraga bola voli.
diperlukan dalam olahraga bola voli.
3) Menguraikan peraturan-peraturan dan cara mendapatkan nilai dalam
olahraga bola voli.
4) Mempraktikkan dan menerapkan cara servis bola dari bawah secara
berpasangan.
6) Menjelaskan ulang cara servis bola dari bawah.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan cara servis
bola dari bawah yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Menjabarkan teknik dasar servis bola dari atas dalam olahraga bola voli.
2. Menjabarkan teknik dasar mengoper bola dalam olahraga bola voli.
3. Menjabarkan teknik dasar melakukan pukulan keras (smash) dalam olahraga bola
voli.
4. Menggunakan teknik dasar servis, passing, dan smashbola dalam permainan bola
voli.
5. Melakukan latihan bermain bola voli berdasarkan teknik yang telah diajarkan.
1. Teknik dasar pukulan awal pada olahraga bola voli.
2. Teknik dasar mengoper bola (passing) dalam olahraga bola voli.
3. Teknik dasar memukul bola (smash) dalam olahraga bola voli.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 12Permainan Bola Voli.
2. Alat : video peraga bermain bola voli, lapangan, bola voli, net, dan corong
penanda.
111
1. Pendahuluan
b. Apersepsi:
 Jelaskan cara melakukan servis bola dari bawah.
 Bagaimana sebuah tim mendapat nilai dari kesalahan tim lawan.
passing dan smash dalam bola voli.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga mengenai teknik servis bola dari atas,
mengoper bola dari atas, mengoper bola dari bawah, dan melakukan pukulan
keras.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang teknik pukulan permulaan yang
dilakukan dari atas.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang beberapa teknik mengoper bola di
antaranya oper atas dan oper bawah.
3) Memerhatikan penjelasan guru tentang teknik pukulan keras menukik.
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik pukulan permulaan yang
dilakukan dari atas.
5) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik mengoper bola di
antaranya oper atas dan oper bawah.
6) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik pukulan keras menukik.
Mengkomunikasi
1) Melakukan latihan koordinasi dan variasi teknik dasar bola voli secara
berpasangan.
2) Melakukan latihan kordinasi dan variasi teknik dasar bola voli secara
berkelompok.
3) Mendemonstrasikan teknik dasar bola voli dalam sebuah permainan
halaman 182.
bermain bola voli yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk bekerja sama dan sportif sebagai modal penting dalam
olahraga bola voli.
112
d. Mengingatkan siswa untuk selalu disiplin berlatih dan menjaga kebugaran tubuh.
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan permainan bola voli sederhana bersama. Unsur-unsur yang
dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan
Format Penilaian
Nama Servis bola Passing bola Smash Nilai Nilai Nilai
No Jml
1.
2.
3.
4.
dsb
113
2) Ditugaskan untuk latihan servis, passing, dan smash bola secara rutin
untuk melatih teknik dalam bermain bola voli.
1) Jelaskan sarana dan prasarana permainan bola voli.
2) Jelaskan peraturan permainan bola voli.
3) Jelaskan cara passing bawah pada permainan bola voli.
4) Jelaskan cara passing atas pada permainan bola voli.
5) Sebutkan beberapa teknik melakukan servis dalam permainan bola voli.
6) Jelaskan cara melakukan jump servis dalam permainan bola voli.
7) Jelaskan cara blocking bola dalam permainan bola voli.
8) Jelaskan cara memberikan umpan dalam permainan bola voli.
9) Jelaskan cara melakukan smes dalam permainan bola voli.
NIP .195908211987031003
114
UNIT 13
TENIS MEJA

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Tenis Meja 2.1 Berperilaku sportif dalam bermain. Menghargai peraturan dan keputusan
wasit sebagai pengawas permainan.
3.6 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengetahui sejarah softball dunia
salah satu keterampilan permainan bola dan Indonesia.
kecil untuk peningkatan keterampilan. 2. Mengenal sarana, prasarana, dan
peraturan dalam olahraga softball.
melempar, menangkap, memukul
bola, meluncur, dan mematikan
4.2Mempraktikkan variasi dan kombinasi Menerapkan teknik dasar bermain tenis
keterampilan dalam memainkan salah meja dalam sebuah permainan dengan
satu permainan bola kecil dengan koordinasi gerak yang baik.
115
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Mengenal sejarah tenis meja di Indonesia.
2. Merincikan sarana, prasarana, dan peraturan yang diperlukan dalam olahraga tenis
meja.
3. Memegang bet dengan benar untuk bermain tenis meja.
1. Sejarah tenis meja Indonesia.
2. Peraturan permainan dan sistem penilaian tenis meja.
3. Sarana dan prasarana yang diperlukan dalam permainan tenis meja.
4. Teknik dasar cara memegang bet.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 13Tenis meja.
2. Alat : video peraga cara memegang bet dalam tenis meja, meja, bola, bet, dan
jaring.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai apa yang diketahui siswa
mengenai tenis meja.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai sejarah tenis meja
Indonesia.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai sejarah olahraga tenis meja Indonesia melalui
jurnal ilmiah atau internet.
dalam olahraga tenis meja.
3) Mencari informasi atau video mengenai peraturan dalam olahraga tenis meja.
4) Mencari informasi mengenai sistem penilaian dalam olahraga tenis meja.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang sejarah tenis meja Indonesia.
2) Mengamati video macam-macam peraturan dalam olahraga tenis meja.
3) Mengamati video atau penjelasan guru bagaimana cara memegang bet atau
tongkat pemukul.
116
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai peraturan dan cara pemberian
angka dalam olahraga tenis meja.
Mengkomunikasi
1) Menguraikan hasil pengumpulan data mengenai sejarah tenis meja
Indonesia.
diperlukan dalam olahraga tenis meja.
3) Menguraikan peraturan-peraturan dan pemberian nilai dalam olahraga tenis
meja.
4) Melatih cara memegang bet dengan benar dan menentukkan cara memegang
bet yang nyaman bagi masing-masing siswa.
3. Penutup
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Menjabarkan teknik dasar dan posisi tubuh ketika bermain tenis meja.
2. Menjabarkan teknik dasar pukulan dalam olahraga tenis meja.
3. Menggunakan teknik dasar memegang bet, posisi tubuh, pukulan forehand, dan
pukulan backhanddalam permainan softball sederhana.
1. Posisi tubuh dalam tenis meja.
2. Teknik dasar pukulan.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 13 Tenis meja
2. Alat : video peraga posisi tubuh dan jenis pukulan dalam tenis meja, meja,
bola, tongkat pemukul/bet, dan jaring.
117
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu bekerja sama sebagai
tim dalam setiap permainan olahraga.
b. Apersepsi:
 Apa nama persatuan olahraga tenis meja di Indonesia?
 Terangkan bagaimana cara memegang bet dengan benar.
pukulan bola.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga mengenai posisi tubuh yang benar dalam
tenis meja dan dua jenis pukulan dalam olahraga tenis meja.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang posisi atau sikap tubuh pada saat
bermain tenis meja.
2) Memerhatikan penjelasan guru tentang beberapa teknik memukul bola.
3) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai sikap tubuh dalam bermain
tenis meja.
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik pukulan forehand dan
pukulan backhand.
Mengkomunikasi
1) Melakukan latihan koordinasi dan variasi teknik dasar dalam olahraga
tenis meja secara berpasangan.
2) Mendemonstrasikan teknik dasar tenis meja dalam sebuah permainan
halaman 195.
bermain tenis meja yang dilaksanakan siswa.
c. Mendorong siswa untuk bersikap sportif dan menghormati keputusan wasit
sebagai pengawas permainan.
3. Penutup
c. Mengingatkan siswa untuk selalu disiplin berlatih dan menjaga kebugaran
tubuh.
118
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan permainan tenis meja dengan peraturan yang telah dimodifikasi
bersama. Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan
gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian
produk/ prestasi).
Format Penilaian
Teknik
Nama Memegang bet Posisi tubuh Nilai Nilai Nilai
No memukul bola Jml
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb

119
2) Ditugaskan untuk latihan melakukan gerakan pukulan dan posisi tubuh
yang benar.
1) Jelaskan sarana dan prasarana permainan tenis meja.
2) Jelaskan peraturan permainan tenis meja.
3) Jelaskan cara melempar dan menangkap bola pada permainan tenis meja.
4) Jelaskan cara memukul bola pada permainan tenis meja.
NIP .195908211987031003
120
UNIT 14
AKTIVITAS RITMIK

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Tenis Meja 2.2 Bertanggungjawab terhadap keselamatan Saling menjaga keselamatan diri
dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, sendiri dan orang lain selama
pembelajaran.
3.10 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengenal gerakan dasar langkah
rangkaian aktivitas gerak berirama untuk kaki dalam aktivitas ritmik.
menghasilkan keterampilan yang lebih 2. Mengenal gerakan dasar ayunan
baik. lengan.
3. Mengenal kombinasi langkah kaki
dan ayunan kaki.
4. Mengenal rangkaian senam irama
tanpa alat.
4.6 Menyajikan peragaan peningkatan Mempraktikkan senam irama yang
variasi dan kombinasi rangkaian meliputi kombinasi gerakberirama
aktivitas gerak berirama secara secara koordinatif dan intensitas yang
koordinatif dan intensitas yang meningkat.
meningkat.
121
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan gerak dasar langkah kaki.
2. Melakukan latihan gerak dasar ayunan lengan.
1. Gerak dasar langkah kaki.
2. Gerak dasar ayunan lengan.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 14 Aktivitas Ritmik.
2. Alat : Video peraga gerakan dasar langkah kaki dan ayunan lengan dalam
senam ritmik, lapangan luas, serta irama musik.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai pengertian dari aktivitas
ritmik.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai gerakan dasar kaki
dan lengan.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi atau video peraga gerakan dasar langkah kaki dalam
senam ritmik.
2) Mencari informasi atau video peraga gerakan dasar ayunan lengan dalam
senam ritmik.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang empat gerak dasar langkah kaki.
2) Mengamati penjelasan guru tentang tiga gerak dasar ayunan lengan.
3) Memerhatikan demonstrasi guru atau video peraga tentang gerak dasar kaki
dan lengan.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan senam ritmik mengenai gerak dasar langkah kaki.
2) Mempraktikkan latihan senam ritmik mengenai gerak dasar ayunan lengan.
122
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan gerakan dasar
kaki dan lengan pada senam irama yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
d. Menekankan pada siswa untuk menjaga keselamatan diri sendiri dan orang lain
dalam beraktivitas fisik dan merawat sarana/prasarana olahraga.
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Melakukan latihan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan.
2. Melakukan latihan gerakan senam irama tanpa alat.
1. Gerak dasar kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan.
2. Rangkaian senam irama tanpa alat.
(resiprocal).

2. Alat : Video peraga gerakan dasar kombinasi langkah kaki dengan ayunan
lengan dalam senam ritmik, lapangan luas, serta irama musik.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai menjaga kebugaran
jasmani dengan melakukan senam irama tanpa alat.
b. Apersepsi:
 Tunjukkan bagaimana gerakan dasar langkah kaki pada senam irama.
 Jelaskan bagaimana melakukan gerakan dasar ayunan lengan pada senam
irama.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai kombinasi gerakan
kaki dan tangan pada senam irama.
123
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi atau video peraga gerakan kombinasi langkah kaki
dengan ayunan lengan dalam senam ritmik.
2) Mencari informasi atau video peraga gerakan memutar lengan dalam senam
ritmik.
3) Mencari informasi atau video peraga gerakan memantulkan lengan ke
samping dalam senam ritmik.
Mengamati
1) Mengamati penjelasan guru tentang gerak kombinasi langkah kaki dengan
ayunan lengan.
2) Mengamati penjelasan guru tentang gerak memutar lengan dalam senam
ritmik.
3) Mengamati penjelasan guru tentang gerak memantulkan lengan ke samping.
4) Memerhatikan demonstrasi guru atau video peraga tentang gerak kombinasi
langkah kaki dengan ayunan lengan.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan senam ritmik mengenai kombinasi gerak langkah
kaki dengan ayunan lengan.
2) Mempraktikkan latihan senam ritmik mengenai gerak memutar lengan dalam
rangkaian senam irama tanpa alat.
3) Mempraktikkan latihan senam ritmik mengenai gerak memantulkan lengan
ke samping dalam rangkaian senam irama tanpa alat.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan gerakan
kombinasi kaki dengan lengan pada senam irama yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
124
PERTEMUAN III
diharapkan mampu:
Melakukan latihan rangkaian senam irama tanpa alat.
Gerak rangkaian senam irama tanpa alat.
(resiprocal).

2. Alat : Video peraga gerakan rangkaian senam irama tanpa alat, lapangan luas,
dan musik berirama.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa untuk selalu menjaga kebugaran
jasmani dengan melakukan senam irama.
b. Apersepsi:
 Tunjukkan bagaimana gerakan kombinasi langkah kaki dengan ayunan
lengan.
 Tunjukkan bagaimana gerakan memutar lengan.
 Tunjukkan bagaimana gerakan memantul lengan ke samping.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai rangkaian gerakan
senam irama tanpa alat.
2. Inti
Pengumpulan Data
Mencari informasi atau video peraga rangkaian gerakan senam irama tanpa alat
di antaranya melentingkan badan, meliuukkan badan ke samping, kaki
menendang, kaki mengayun ke samping, dua kaki melompat, dan satu kaki
melompat.
Mengamati
Mengamati penjelasan guru tentang gerakan rangkaian lanjutan gerak senam
ritmik seperti melentingkan badan, badan meliuk ke samping, kaki menendang,
kaki mengayun, dua kaki melompat, satu kaki melompat.
Mengkomunikasi
1) Mempraktikkan latihan rangkaian gerakan senam ritmik tanpa alat.
2) Mempraktikkan latihan variasi kombinasi senam irama tanpa alat pada
Skill Challenge di halaman 213.
125
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan rangkaian
gerakan pada senam irama tanpa alat yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan tes senam ritmik berupa kombinasi langkah kaki, ayunan
lengan, dan rangkaian senam irama tanpa alat. Unsur-unsur yang dinilai
adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan
126
Format Penilaian
Kombinasi
Ayunan
Nama Langkah kaki gerakan kaki Nilai Nilai Nilai
No lengan Jml
Siswa dengan lengan Proses Produk Akhir
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb

2) Ditugaskan untuk latihanvariasi gerakan kaki dan lengan secara

berpasangan dan berkelompok.
1) Jelaskan perbedaan antara senam lantai dan senam ritmik.
2) Jelaskan cara melakukan kombinasi langkah kaki.
3) Jelaskan cara melakukan kombinasi ayunan lengan.
4) Jelaskan cara melentingkan badan.
5) Jelaskan cara melakukan gerakan dua kaki melompat.
NIP .195908211987031003
127
UNIT 15
RENANG GAYA DADA

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Renang gaya 2.2 Bertanggungjawab terhadap keselamatan Saling menjaga keselamatan diri
dada dan kemajuan diri sendiri dan orang lain, sendiri dan orang lain selama
pembelajaran.
3.12 Menganalisis gerak dasar salah satu 1. Mengetahui awal penggunaan dan
gaya renang untuk menghasilkan tujuan teknik renang gaya dada.
keterampilan yang lebih baik dan 2. Mengenal teknik dasar renang gaya
menganalisis tindakan penyelamatan di dada dengan memerhatikan gerakan
air. tungkai, gerakan lengan, latihan
pernapasan.
4.9 Mempraktikkan teknik penyelamatan Mempraktikkan koordinasi gerakan
kecelakaan di air dengan renang gaya dada dan teknik
menggunakan peralatan yang ada (tali, penyelamatan kecelakaan di air.
pelampung, galah, skoci dan lain
sebagainya).
128
PERTEMUAN I
diharapkan mampu:
1. Menjelaskan tujuan penggunaan teknik renang gaya dada.
2. Mensimulasikan latihan gerakan tungkai, gerakan lengan, dan latihan pernapasan
sesuai dengan teknik renang gaya dada.
Teknik renang gaya dada, gerakan tungkai, gerakan lengan, dan gerakan pernapasan.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 15 Renang gaya dada.
2. Alat : video peraga cara menggerakan tungkai, lengan, dan latihan bernapas
pada teknik renang gaya dada, kolam renang, dan pelampung.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai teknik renang favorit
siswa.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik renang gaya
dada.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai sejarah teknik renang gaya dada dan tujuan
penggunaannya.
2) Mencari informasi atau video mengenai gerakan tungkai pada saat renang
gaya dada.
3) Mencari informasi atau video mengenai gerakan lengan pada saat renang
gaya dada.
4) Mencari informasi atau video mengenai gerakan latihan pernapasan pada
saat renang gaya dada.
Mengamati
5) Mengamati video atau penjelasan guru bagaimana cara melakukan gerakan
tungkai, gerakan lengan, dan cara mengambil napas pada renang gaya dada.
6) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai teknik dasar renang gaya dada.
129
Mengkomunikasi
1) Melatih gerakan tungkai dengan benar, diam di tempat atau bergerak maju.
2) Melatih gerakan lengan dengan benar, di udara atau saat di dalam air.
3) Melatih gerakan mengambil napas dengan benar, diam di tempat atau
bergerak maju.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap latihan gerakan
tungkai, lengan, dan mengambil napas yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk selalu memperhatikan dan menjaga keselamatan diri
sendiri dan orang lain ketika di kolam renang.
PERTEMUAN II
diharapkan mampu:
1. Mensimulasikan latihan kombinasi gerakan renang gaya dada.
2. Mengenal teknik penyelamatan kecelakaan di air.
3. Mempraktikkan teknik penyelamatan kecelakaan di air menggunakan alat
pengaman.
1. Kombinasi gerak renang gaya dada.
2. Teknik penyelamatan di air.
(resiprocal).

1. Media : Powerpoint Unit 15 Renang gaya dada.
2. Alat : video kombinasi gerak pada teknik renang gaya dada dan cara
penyelamatan pada kecelakaan di air, kolam renang, ban pengaman,
ring pelampung, tali penolong, tongkat penjangkau, dan pelampung.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi siswa mengenai latihan penyelamatan di
air.
130
b. Apersepsi:
 Tunjukkan gerakan tungkai pada renang gaya dada.
 Jelaskan cara mengambil napas pada renang gaya dada.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai teknik renang gaya
dada dan teknik penyelamatan di air.
2. Inti
Pengumpulan Data
1) Mengali informasi mengenai alat-alat yang digunakan untuk penyelamatan
kecelakaan di air.
2) Menggali informasi mengenai beberapa teknik penyelamatan pada
kecelakaan di air.
3) Mencari informasi atau video mengenai kombinasi gerakan pada saat
renang gaya dada.
Mengamati
1) Mengamati video atau penjelasan guru bagaimana cara melakukan
kombinasi gerakan pada renang gaya dada.
2) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai kombinasi gerakan pada renang
gaya dada.
3) Menyimak penjelasan guru dan mengamati video mengenai teknik
penyelamatan dalam kecelakaan di air.
4) Memerhatikan demonstrasi guru mengenai penggunaan alat keselamatan
pada kecelakaan di air.
Mengasosiasi
Mengumpulkan beberapa hal yang harus diperhatikan sebagai usaha
keselamatan dan pencegahan kecelakaan di air.
Mengkomunikasi
1) Mengurai kombinasi gerakan renang gaya dada.
2) Melatih kombinasi gerakan renang gaya dada di kolam renang.
3) Memeragakan teknik penyelamatan menggunakan ban pengaman.
4) Memeragakan teknik penyelamatan menggunakan ring pelampung.
5) Memeragakan teknik penyelamatan menggunakan tali penolong.
6) Memeragakan teknik penyelamatan menggunakan tongkat penjangkau.
7) Mempraktikkan renang gaya dada sesuai kegiatan Skill Challenge di
halaman 229.
b. Secara kontinu melakukan observasi/pengamatan terhadap gerakan renang gaya
dada yang dilaksanakan siswa.
3. Penutup
c. Mendorong siswa untuk selalu memperhatikan dan menjaga keselamatan diri
sendiri dan orang lain ketika di kolam renang.
131
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
percaya diri
b. Tes uji kerja
1) Lakukan tes renang gaya dada. Unsur-unsur yang dinilai adalah
kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan
Format Penilaian
Kombinasi
Gerakan Gerakan
Nama gerakan renang Nilai Nilai Nilai
No tungkai lengan Jml
Siswa gaya dada Proses Produk Akhir
1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ 1 2 3 4 Σ
1.
2.
3.
4.
dsb

2) Ditugaskan untuk latihankombinasi gerakan renang gaya dada secara

teratur dan konsisten.
132
1) Jelaskan cara melakukan gerakan tungkai pada renang gaya dada.
2) Jelaskan cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya dada.
3) Jelaskan cara melakukan gerakan napas pada renang gaya dada.
4) Jelaskan cara melakukan penyelamatan di air menggunakan ring
pelampung.
5) Uraikan hal-hal yang patut diperhatikan sebagai usaha keselamatan di air.
NIP .195908211987031003
133
UNIT 16
DAMPAK NEGATIF SEKS BEBAS

KOMPETENSI INTI:
KOMPETENSI DASAR:
Dampak negatif 1.2 Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh Menyadari kebutuhan untuk menjaga
seks bebas harus dipelihara dan dibina, sebagai kebugaran dan kesehatan tubuh.
2.8 Memiliki perilaku hidup sehat. Disiplin berolahraga sebagai usaha
menjaga kebugaran tubuh.
3.4Menganalisis perilaku hidup sehat dan 1. Menganalisis dampak seks bebas
pemanfaatan waktu luang untuk yang meliputi: pengertian seks
kesehatan. bebas dan dampak seks bebas.
2. Memahami cara menghindari seks
bebas melalui: pencegahan dengan
keimanan yang kuat dan
berinteraksi sosial yang positif.
134
PERTEMUAN I
mampu:
1. Menggali definisi dari seks bebas.
2. Mengidentifikasi dampak seks bebas pada aspek kesehatan manusia.
Pengertian seks bebas dan dampak seks bebas.

1. Media : Powerpoint Unit 16 Dampak negatif seks bebas.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi dengan menanyakan akibat dari virus HIV.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai kesehatan sebagai
tuntutan hidup.
2. Inti
Mengamati
1) Mendengarkan penjelasan guru tentang budaya hidup sehat dan
menghindari penyebaran penyakit kelamin yang ditularkan melalui seks
bebas.
2) Menyimak penjelasan tentang penyimpangan perilaku seks bebas.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai definisi seks bebas.
2) Menggali data mengenai perilaku seks bebas di Indonesia.
3) Mencari informasi mengenai dampak yang disebabkan oleh budaya seks
bebas.
4) Menggali informasi tentang penyakit yang ditularkan atau disebabkan oleh
kebiasaan seks bebas dan akibatnya bagi tubuh.
Mengkomunikasi
1) Mendiskusikan mengenai penyakit menular seksual, gejala, akibat, dan
cara infeksinya.
2) Mendiskusikan dampak lain seks bebas bagi remaja seperti bertanggung
jawab menjadi orangtua muda.
Mengasosiasikan
Menyimpulkan beberapa penyakit kelamin yang ditularkan melalui hubungan
seks serta dampak penyakit tersebut bagi tubuh.
kesehatan tubuh.
135
3. Penutup
Tuhan serta bertanggung jawab atas tubuhnya dengan menjaga kebugaran untuk
kesehatan dan kualitas hidup yang baik.
PERTEMUAN II
mampu:
1. Mengidentifikasi dampak negatif seks bebas pada aspek sosial-psikologis manusia.
2. Mendiskusikan langkah-langkah terbaik untuk menghindari perilaku seks bebas.
Dampak negatif seks bebas dan cara menghindari seks bebas.

1. Media : Powerpoint Unit 16 Dampak negatif seks bebas.
1. Pendahuluan
a. Pemusatan perhatian dan pemotivasi dengan mengonfirmasi bahwa perilaku seks
bebas hanya membawa kerugian bagi diri sendiri.
b. Apersepsi:
 Penyakit kelamin apa yang mempunyai gejala munculnya gelembung kecil
berisi getah bening dan terasa membakar kulit?
 Uraikan gejala infeksi virus HIV dan gejala penyakit AIDS.
c. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini mengenai cara menghindari
perilaku seks bebas.
2. Inti
Mengamati
Mendengarkan penjelasan guru mengenai penyimpangan perilaku seks yang
merugikan diri sendiri ataupun orang lain.
Pengumpulan Data
1) Mencari informasi mengenai dampak negatif perilaku seks bebas terhadap
aspek sosial dan psikologis bagi diri sendiri.
136
2) Mencari informasi mengenai cara menghindari perilaku menyimpang seks
bebas.
Mengkomunikasi
1) Mendiskusikan dampak sosial-psikologis bagi pelaku seks bebas.
2) Mendiskusikan upaya menghindari perilaku seks bebas.
3) Mencari solusi bagi orang yang telah terjerumus pada perilaku seks bebas.
4) Berbagi pendapat mengenai cara menggunakan waktu luang agar dapat
bermanfaat bagi diri sendiri, atau bahkan orang lain, menambah wawasan
dan kemampuan bersosial dan menghindari perilaku seks bebas.
Mengasosiasikan
1) Merangkum cara-cara yang untuk memanfaatkan waktu luang dan
menghindari perilaku seks bebas.
2) Menyebutkan manfaat meluangkan waktu untuk hal yang memberi nilai
positif bagi diri sendiri atau pun orang lain.
b. Mempengaruhi siswa untuk konsisten melaksanakan latihan kebugaran tubuh
setiap waktu sebagai usaha memanfaatkan waktu luang.
3. Penutup
PENILAIAN
2. Contoh instrumen
Hasil
Penilaian *)
137
percaya diri
1) Jelaskan pengertian seks bebas.
2) Apa yang mendasari munculnya perilaku menyimpang seks bebas?
3) Jelaskan dampak perilaku menyimpang seks bebas.
4) Bagaimana kaitannya antara seks bebas dan penularan penyakit HIV/ AIDS?
5) Jelaskan cara menghindari perilaku menyimpang seks bebas.
NIP .195908211987031003
138
139

Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

Satuan Pendidikan : SMA KSATRYA

Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1 Menunjukkan rasa syukur kepada Tuhan

Mengetahui Jakarta, 17 Juli 2013

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Drs.H. Akhmad Naser, Msi Dicky Syatria, S.pd

Satuan Pendidikan : SMA KSATRYA

Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator

4.7 Memperagakan latihan 6 (enam) 3. Mempraktikkan latihan untuk setiap

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1 Menunjukkan rasa syukur kepada Tuhan

Jumlah Skor Maksimal (Nilai Proses) : 20

Jumlah skor yang diperoleh

Mengetahui Jakarta, 17 Juli 2013

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Drs.H. Akhmad Naser, Msi Dicky Syatria, S.pd

Satuan Pendidikan : SMA KSATRYA

Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator

3.7 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengidentifikasi nomor-nomor

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1 Menunjukkan rasa syukur kepada Tuhan

Jumlah Skor Maksimal (Nilai Proses) : 20

Jumlah skor yang diperoleh

Mengetahui Jakarta, 17 Juli 2013

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Drs.H. Akhmad Naser, Msi Dicky Syatria, S.pd

Satuan Pendidikan : Sekolah Menengah Atas/Madrasah Aliyah

Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator

3.5 Menganalisis variasi dan kombinasi 1. Mengetahui sejarah sepak bola

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

Jumlah Skor Maksimal (Nilai Proses) : 20

Mengetahui Jakarta, 17 Juli 2013

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Drs.H. Akhmad Naser, Msi Dicky Syatria, S.pd

Satuan Pendidikan : SMA KSATRYA

Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

Mematikan Skor akhir

Jumlah Skor Maksimal (Nilai Proses) : 20

2) Ditugaskan untuk latihan melakukan gerakan melempar, menangkap,

Mengetahui Jakarta, 17 Juli 2013

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Drs.H. Akhmad Naser, Msi Dicky Syatria, S.pd

Satuan Pendidikan : SMA KSATRYA

Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator

4.4 Menyajikan peragaan peningkatan Menerapkan teknik dasar pencak silat

D. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

Jumlah Skor Maksimal (Nilai Proses) : 20

2) Ditugaskan untuk latihankombinasi dari jurus-jurus pencak silat yang telah

Mengetahui Jakarta, 17 Juli 2013

Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran

Drs.H. Akhmad Naser, Msi Dicky Syatria, S.pd

Satuan Pendidikan : Sekolah Menengah Atas/Madrasah Aliyah

Materi Pokok Kompetensi Dasar Indikator