GIZI SEIMBANG 7. Biasakan minum air putih yang cukup dan aman; 5.

Buah-buahan
JENIS MAKANAN DENGAN GIZI SEIMBANG Fungsinya sebagai antioksidan karena pada kulit buah
Mempertahankan dan memantau Berat Badan (BB) dalam
batas normal (IMT= 18-24). Memantau BB merupakan hal
1. Karbohidrat mengandung pigmen warna klorofil (hijau) seperti pada
yang harus menjadi bagian dari ‘Pola Hidup dengan Gizi buah kiwi dan jambu. Semakin gelap warnanya maka
Fungsinya:
Seimbang’, sehingga dapat mencegah penyimpangan BB dari semakin besar pula kandungan antioksidannya pada
BB normal dan apabila terjadi penyimpangan dapat segera a. untuk mendapatkan tenaga tubuh.
dilakukan langkah-langkah pencegahan dan penanganannya. b. sebagai cadangan tenanga atau makanan a. Manfaat buah warna hijau: buah hijau mengandung vitamin C,
c. memeberi rasa kenyang beta karoten, folat dan kalsium. Fungsinya antaralain:
d. bahan pembantu proses buang air besar menurunkan kolesterol, mendukung kesehatan mata,

2. Protein menormalkan waktu percernaan dan melawan radikal bebas.

b. Buah warna kuning mengandung beta karoten, kalium dan
Protein berfungsi untuk membentuk sistem imun dan
menyeimbangkan kerja hormon. Makanan yang mengandung vitamin c. Kalium pada buah berfungsi menurunkan tekanan
protein adalah ikan, ayam, tahu, tempe dan telur. darah tinggi dan melancarkan metabolisme tubuh serta efektif
3. Lemak melawan kanker.

Fungsinya: c. Buah warna ungu mengandung magnesium guna melancarkan

Pesan-pesan dari PGS, meliputi : pencernaan dan memurunkan kadar kolesterol serta
a. sebagai sumber tenaga/ energi
1. Syukuri dan nikmati anekaragam makanan; meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah
b. pelindung tubuh dari pengaruh suhu rendah
2. Banyak makan sayuran dan cukup buah-buahan; peradangan.
3. Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein c pelarut vitamin, A, D, E, K d. Buah warna merah mengandung asam ellagic dan hesperidin
tinggi; d. disimpan dalam tubuh yang berfungsi mencegah kanker serta menghambat radikal
4. Biasakan mengonsumsi anekaragam makanan pokok; 4. Mineral bebas.
5. Batasi konsumsi pangan manis, asin dan berlemak; Fungsinya: sebagai bahan pembentuk berbagai jaringan tubu,
6. Biasakan Sarapan; misalnya tulan dan gigi, rambut, kuku dan sel-sel darah.