Orang sering kali lupa menjaga tubuh senantiasa sehat dan bugar.

Rutinitas
kerja yang tak bisa ditunda menjadi salah satu penyebab Anda kurang
minum air putih.

Idealnya, manusia minum dua liter air atau delapan gelas air setiap hari. Hal
ini dipicu oleh rata-rata pengeluaran urine orang dewasa sekitar 1,5 liter per
hari. Air juga keluar melalui pernapasan, keringat, dan pergerakan usus.
Adapun makanan hanya menyumbang 20 persen dari jumlah total yang
diperlukan tubuh. Jadi air yang Anda minum itu akan menggantikan cairan
tubuh yang hilang.

Dalam tubuh setiap orang berisi cairan sekitar 60 persen. Sehingga manfaat
air putih untuk menjaga sistem tubuh sangatlah penting. Misalnya, manfaat
minum air putih akan membilas racun di organ vital, membawa nutrisi ke sel
tubuh, dan menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga, hidung, dan
tenggorokan. Tubuh yang kurang cairan bisa menyebabkan dehidrasi,
sehingga organ tubuh tidak berfungsi secara normal.

BACA JUGA: MANFAAT AIR PUTIH BAGI

KESEHATAN JANTUNG

Penelitian Pengaruh Air Putih bagi Manusia

Sebuah penelitian ilmiah yang diterbitkan 2019, yang berkaitan dengan
pengaruh air minum bagi manusia. Penelitian The Indonesian Regional
Hydration Study (THIRST) yang dipimpin Prof Dr Ir Hardinsyah MS
menemukan, bahwa sebanyak 46,1 persen dari 1.200 penduduk Indonesia di
DKI Jakarta, Jawa Barat, Jawa Timur, dan Sulawesi Selatan mengalami
dehidrasi ringan.

Sedangkan jumlah remaja yang mengalami dehidrasi ringan lebih tinggi

dibanding orang dewasa, yaitu 49,5 persen banding 42,5 persen. Ditemukan
pula bahwa penyebab tingginya angka dehidrasi ini karena rendahnya
pengetahuan para responden tentang fungsi air bagi tubuh.
“Penelitian ini dibagi di dua daerah, yaitu daerah dataran tinggi dan daerah
dataran rendah. Mereka dilihat perbedaannya dalam mengonsumsi air. Dari
hasil penelitian tersebut ditemukan bahwa air seni mereka berwarna cokelat
tua dan cokelat muda. Ini menandakan mereka mengalami mild
dehydration,” kata Dr Regina Karim, Health Marketing DirectorDanone, saat
konferensi pers acara “Temu Media AQUA 2010” di Hotel Crowne Plaza,
Jakarta, Rabu (13/1/2010).

Menurutnya, mild dehydration ditandai dengan rasa kering di bibir, lalu

menjalar ke kerongkongan, badan menjadi lemas, dan kemungkinan bisa
jatuh pingsan bila tidak kuat lagi.

“Sebagian remaja memang tidak minum dengan alasan malas ke kamar

mandi. Akibatnya bisa terjadi infeksi saluran kemih dan batu ginjal. Karena
anatomi wanita berbeda dengan pria. Bakteri akan lebih mudah masuk.
Makanya banyak wanita yang terkena anyang-anyangan,” jelasnya.

Menurut dokter berkacamata ini, kurang minum bukan hanya menyebabkan

terjadinya dehidrasi pada tubuh. Namun bisa membuat otak kurang
konsentrasi dan tidak bisa menangkap pelajaran dengan baik.

Gejala lainnya yang lebih parah jika tubuh mengalami kekurangan asupan
air, yaitu darah akan mengental sehingga rasa capai berlebihan, lesu, dan
sering mengantuk. Hal tersebut karena cairan dalam darah tersedot untuk
kebutuhan lain di dalam tubuh.

Selain penelitian THIRST yang berkaitan dengan konsumsi air minum,

penelitian yang dihelat tiga perguruan tinggi ternama di Indonesia seperti
IPB, Unair, dan Unhas, telah melaporkan, bahwa dehidrasi dapat
menyebabkan beragam masalah dalam tubuh. Misalnya, kekurangan 2
persen air menyebabkan tubuh manusia mengalami gangguan dalam fungsi
otak, seperti konsentrasi dan kemampuan berpikir.
Kehilangan 4-6 persen air menyebabkan tubuh mengalami sakit kepala, letih,
lemah. Apabila kekurangan air mencapai 12 persen, maka fungsi pergerakan
atau otot tubuh pun dapat terganggu.

Kekurangan 15-25 persen cairan tubuh berakibat fatal bagi tubuh manusia.
Di samping itu, kekurangan air dapat menimbulkan gangguan pada ginjal,
seperti timbulnya batu ginjal dan infeksi saluran kemih. Sehingga setiap
orang dianjurkan minum air dalam jumlah cukup, sesuai salah satu pesan
Pedoman Gizi Berimbang dari Departemen Kesehatan.

“Kita harus meningkatkan kesadaran untuk minum dua liter air putih sehari.
Jika melakukan aktivitas fisik, tergantung cairan tubuh yang dikeluarkan.
Jadi, dua liter itu minimal,” tutup Dr Regina, tersenyum.

Baca juga: Begini Caranya Memanfaatkan Air Putih Untuk Diet

10 Manfaat Minum Air Putih bagi Kesehatan

Berikut ini 10 manfaat banyak minum air putih sekaligus alasan mengapa
tubuh kita membutuhkan air putih:

1. Melumasi sendi

Tulang rawan ditemukan di sendi dan cakram tulang belakang, mengandung

sekitar 80 persen air. Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi
kemampuan penyerapan goncangan sendi, yang menyebabkan nyeri sendi.

2. Membentuk ludah dan lendir

Saliva membantu kita mencerna makanan kita dan menjaga mulut, hidung,
dan mata lembap. Ini mencegah friksi dan kerusakan. Minum air putih juga
membuat mulut tetap bersih.

3. Memberikan oksigen ke seluruh tubuh

Darah lebih dari 90 persen air, dan darah membawa oksigen ke berbagai
bagian tubuh.

4. Meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit

Dengan dehidrasi, kulit bisa menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit
dan kerutan dini. Manfaat minum air putih sebelum tidur juga sangat bagus,
di antaranya dapat membuat tubuh terhidrasi dengan baik, tubuh melakukan
proses pembaruan sel, tidur menjadi nyenyak, dan mendetoksifikasi dari
berbagai racun dalam tubuh.

5. Sebagai bantal otak, sumsum tulang belakang, dan

jaringan sensitif lainnya

Dehidrasi dapat memengaruhi struktur dan fungsi otak. Ini juga terlibat
dalam produksi hormon dan neurotransmitter. Dehidrasi berkepanjangan
dapat menyebabkan masalah dengan pemikiran dan penalaran.

6. Mengatur suhu tubuh

Air yang disimpan di lapisan tengah kulit muncul ke permukaan kulit sebagai
keringat saat tubuh memanas. Saat menguap, itu mendinginkan tubuh saat
olahraga.

Beberapa ilmuwan menyatakan bahwa ketika air terlalu sedikit di dalam

tubuh, penyimpanan panas meningkat dan individu kurang mampu menahan
regangan panas.

Cukup banyak air di dalam tubuh dapat mengurangi ketegangan fisik jika
tekanan panas terjadi selama latihan. Namun, penelitian lebih lanjut
diperlukan untuk efek ini.

7. Melancarkan sistem pencernaan

Usus membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Dehidrasi dapat
menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, dan perut yang terlalu asam.
Ini meningkatkan risiko sakit maag.

BACA JUGA: MINUM AIR PUTIH

SETELAH BANGUN TIDUR
MEMBERIKAN BEGITU BANYAK
MANFAAT BAGI KESEHATAN
8. Membersihkan sisa-sisa tubuh

Air dibutuhkan dalam proses berkeringat dan pembuangan air seni dan
kotoran.

9. Membantu menjaga tekanan darah

Kekurangan air dapat menyebabkan darah menjadi lebih tebal,

meningkatkan tekanan darah.

10. Melancarkan saluran udara

Ketika mengalami dehidrasi, saluran udara dibatasi oleh tubuh dalam upaya
untuk meminimalkan kehilangan air. Ini bisa membuat asma dan alergi lebih
buruk.

Itulah keajaiban manfaat air putih yang bisa Anda rasakan jika minum
tercukupi. Yuk mulai sekarang jaga asupan cairan dalam tubuh, Teman
Sehat!