PERFORMANCE PLAN

PROGRAM LATIHAN PORPROV JAWATENGAH TH 2018

MONTH Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember

Week Beginning Monday 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30

Messo Cycle>>> 4:"1 3:"1 3:"1 3:"1 4:"1 3:"1 1:"1 4:"1 3:"1 1:"1

Tahap / fase Persiapan Pertandingan TSS Persiapan Pertandingan TSS

Sub tahap / fase TPU TPK TPP TPUT TSS TPK TPP TPUT TSS

Latihan di Rumania

Latihan di Semarang

Latihan di Bandung

Competitions - Regional
PERIODIZATION

Power

VO2 Max 50 52

Speed 20 m

Porprov Jateng 2018

Olahraga Rekreasi

Olahraga Rekreasi
Agility

Unloading

Unloading
300 m (DT anaerobik)

Try Out
Strength Kekuatan Maksimal Daya Tahan Kekuatan Power DT Kekuatan Power

Endurance DT Aerobik Intesitas 60-50% DT Aerobik intensitas 75-80% DT Anaerobik intensitas 85%< Int. 75-80% Int. 85%<

Speed Siklis Asiklis Reaksi Asiklis Reaksi

Flexibility + Core Stability Statis, Dinamis, PNF/Perlawanan Penguluran Stts, Dnms, PNF/Prlwnn Pnglrn

Technique Tehnik Dasar Tehnik Lanjut Variasi Tehnik Tehnik Lanjut Variasi Teknik

Tactics Taktik Pertahanan Taktik Penyerangan Variasi Taktik Taktik Penyerang Variasi Takti

Recovery Week

Psychology / mental Disiplin Motivasi Kepercayaan Diri Motivasi Kep. Diri

Nutritions Protein Vitamin Karbohidrat Vitamin Karbohidrat

Evaluation

Micro Cycle>>> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Peaking Index
Volume 100%
Intensity 90%
Peaking 80%

70%

FAKTOR Phys Prep 60%

LATIHAN
Tech Prep 50%
Tact Prep 40%
Psyc Prep 30%

20%

10% v
Keterangan Fi Tn Tt Mt FI Tn Tt Mt Fi Tn Tt Mt Fi Tn Tt Mt