Senam lansia

Senam lansia dilakukan pada pagi atau sore hari. Senam ini dilakukan secara perlahan- lahan,
tidak terlalu cepat karena akan berpengaruh pada tulang belakang lansia
1. Mengangkat lengan
Bertujuan untuk melatih kekuatan otot bisep yang terletak dibagian depan lengan atas.

Langkah-langkah :
Berdiri tegak dan rentangkan kaki selebar bahu lalu genggam barbel ringan/ benda apapun
yang bisa dijadikan beban untuk latihan, angkat dengan kedua tangan menghadap kedepan,
kemudian ambil nafas dalam-dalam dan tekuk kedua siku, angkat beban secara perlahan
sambil menghembuskan nafas tahan selama beberapa detik. Turunkan kembali lengan
dengan perlahan sambil tarik nafas. Lakukan gerakan ini selama 10-15 kali.

2. Meregangkan leher
Bertujuan untuk membuat leher lebih lentur dan lincah bergerak

Langkah-langkah :
Putar kepala kekiri dan kekanan perlahan-lahan sambil melihat bahu, kemudian miringkan
kepala ke bahu kiri dan bahu kanan. Tahan posisi ini selama 15-20 detik. Dan putar kepala
kearah yang sebaliknya dan tahan 15-20 detik. Lakukan gerakan ini secara berulang 3 kali

3. Mengangkat 1 kaki
Bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh

Langkah-langkah :
Rentangkan kedua tangan