SENAM NIFAS  Meningkatkan ketenangan dan peregangan lebih lanjut

memperlancar sirkulasi darah

 Mencegah pembuluh darah yang Tahapan Senam
menonjol, terutama di kaki Nifas
DISUSUN OLEH:  Menghindari pembengkakan pada
pergelangan kaki 1. Latihan untuk memperlancar
YESTI STEFANI HEHANUSSA
 Mencegah kesulitan buang air besar dan sirkulasi darah, memperkuat otot kaki
185140068
kecil
 Mengembalikan rahim pada posisi
APA ITU SENAM NIFAS semula

Duduk dengan lengan menahan dilantai, kaki

Manfaat Senam Nifas
digerakkan seperti arah panah

a. membantu penyembuhan rahim, 2. latihan untuk memperkuat

perut, & otot pinggul yg
Senam nifas adalah suatu rangkaian gerakan yang dilakukan otot dasar panggul Duduk
mengelami trauma serta
pada ibu setelah melahirkan yang bertujuan untuk
mempercepat kembalinya seperti diatas, tungkai
mengambalikan fungsi dan faal tubuh ke keadaan semula.
bagian-bagian tersebut ke kanan diletakkan diatas
Tujuan Senam Nifas bentuk normal
tungkai kiri, kemudian
b. Membantu menormalkan sendi-
 Memperbaiki elastisitas otot-otot yang telah sendi yg longgar, akibat tungkai kiri digerakkan
mengalami penguluran kehamilan & persalinan serta keatas, serta sekaligus
mencegah pelemahan &
 mengerutkan dubur selama 6. latihan untuk melatih perut dan diletakkan diatas lutut. perbaikan otot

3-5 detik memperkuat otot tungkai. Posisi push up disekeliling perut, perbaikan postur dan

3. latihan otot dada dan pernafasan Duduk dengan bertekan pada lutut. Latihan ini perbaikan otot-otot pinggul

bersila dengan posisi lengan disamping agak untuk menguatkan otot perut

kedepan lalu tekan lengan ke dalam

7. latihan untuk melatih postur dan

menguatkan otot tungkai Jalan ditempat
tegak, pinggul diputar ke belakan Pinggul
diputar ke depan, punggung bengkok
4. latihan untuk mengecilkan perut. duduk dengan

lutut agak ditekuk, lalu badan dicondongkan, lengan

lurus ke depan

8. Latihan otot perut,dan otot pinggul

5. latihan untuk menguatkan otot perut dasar
Berdiri tegak ke samping badan, lalu
panggul. berlutut dengan lengan menahan pada
perlahan-lahan jongkok, lengan ke depan
lantai, punggung lurus,