SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN TUNKU PUTRA

JALAN PADANG MATSIRAT, 07100 LANGKAWI, KEDAH

MINIT CURAI

KEPADA : TN.HJ SABRI BIN ABDOL RAHIM (PENGETUA CEMERLANG SMK TUNKU PUTRA)
DARIPADA : SUHAINIZA BINTI BARI (JURULATIH OLAHRAGA)
SALINAN : AZMI BIN HUSSIN (PENOLONG KANAN KOKURIKULUM)
KURSUS / MESYUARAT / BENGKEL/TAKLIMAT : KURSUS ASAS PERIODISASI DAN PENCEGAHAN
DOPING UNTUK JURULATIH OLAHRAGA SEKOLAH PERINGKAT DAERAH LANGKAWI 2019
RUJUKAN : PPDL 800-5/36 Jilid 4 (06)
TARIKH : 2 DAN 3 OKTOBER 2019
MASA : 8.00 PAGI HINGGA 5.00 PETANG
TEMPAT : BILIK SEMINAR GEMILANG 2 , PPD LANGKAWI

BIL KANDUNGAN MINIT CURAI TINDAKAN

1. I. Lengkungan Periodisasi (Periodization Circle) - Aktiviti 1: berpasangan –

- Cara membuat jadual perancangan latihan membuat lakuan ‘squad’ ,
olahraga secara tahunan, bulanan, mingguan ‘plank’ , ‘lunges’, ‘sit up’ dan
dan harian. senaman-senaman yang lain
II. Periodisasi berdasarkan Keupayaan Utama dengan pelbagai variasi
Biomotor menggunakan otot badan
III. Energy System Continuum bahagian atas, tengah dan
- Tahap system tenaga mengikut sela masa bawah.
IV. Perkembangan Volume dan Intensiti
- Volume of training ( meningkatkan jangka - Aktiviti 2 : Kaedah
masa, bilangan sesi latihan, bilangan ulangan pemanasan badan dan
dan jarak regangan otot yang
- Intensity of training (meningkatkan halaju, dipelbagaikan untuk menarik
mengurangkan selang rehat antara set latihan, minat dan meningkatkan
meningkatkan bilangan pertandingan) keseronokan murid semasa
V. Sample Interval Based Aerobic / Strenght Training PdPc dan latihan Olahraga.
Workout
- Contoh aktiviti senaman untuk otot-otot yang
banyak digunakan dalam acara olahraga. - Aktiviti 3 : aktiviti
VI. Kriteria-kriteria atlit yang bersesuaian dengan berkumpulan. Peserta
acara olahraga. dibahagikan kepada 4
VII. Nutrisi yang sesuai untuk atlit. kumpulan ; kumpulan acara
lari jarak jauh, kumpulan
acara lari pecut, kumpulan
acara balingan dan kumpulan
acara lompatan. Setiap
kumpulan dikehendaki untuk
 membina jadual (periodisasi)
bagi 1 tahun, 1 minggu dan 1
hari dan menjadikan acara
sukan MSSK sebagai acara
kemuncak. Setiap sela masa
hendaklah menunjukkan
aktiviti kecergasan yang
dibuat untuk meningkatkan
kekuatan (strength), kelajuan
(speed), kemahiran (skill)
dan keupayaan-keupayaan
lain yang terlibat secara
langsung dalam pencapaian
maksimum sesuatu acara.

- Pembentangan hasil
periodisasi setiap kumpulan
dan semakan / ubahsuai
aktiviti yang kurang sesuai.

2. Sesi Anti Doping

I. Definisi Doping
II. Bahan-bahan yang terlarang dalam makanan
tambahan dan ubat-ubatan.
III. Kaedah Doping.
IV. Contoh atlit negara yang terlibat dalam masalah
doping.

ULASAN PENGETUA :
………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………..

DISEDIAKAN OLEH : DITERIMA OLEH:

……………………………… ………………………………………
( SUHAINIZA BINTI BARI ) (TN. HJ. SABRI BIN ABDOL RAHIM)
Jurulatih Olahraga SMK Tunku Putra Pengetua Cemerlang SMK Tunku Putra