Mata Pelajaran/

Pend. Kesihatan (2G/H) Tarikh / Hari 5 Januari 2020/ Ahad

Tingkatan
Masa 3.45 – 4.45 pm Tempoh 1 Jam
KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
Senaman Kapasiti Aerobik
Standard Kandungan
3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik

3.1.1 Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Karvonen.
Standard Pembelajaran 4.1.1 Mengenal pasti peratus intensiti yang sesuai bagi menentukan kadar
nadi latihan untuk meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1.1Mengenal pasti peralatan keselamatan yang boleh mengurangkan risiko
kecederaan berdasarkan aktiviti fizikal tertentu.
Di sepanjang PDPC murid dapat :
i. Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
Objektif pembelajaran rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Karvonen
ii. Menyatakan 2 kaedah yag dapat mengurangkan risiko kecederaan.
1. Murid disoal maksud kapasiti aerobik dan contoh aktiviti fizikal.
2. Soal jawab pengetahuan sedia ada murid.
3. Penerangan berkaitan kadar nadi rehat, kadar nadi maksimum dan kadar
nadi latihan.
4. Contoh pengiraan kadar nadi latihan menggunakan rumus karvonen dan
Aktiviti P&P contoh aktiviti atau senamam berdasarkan prinsip FITT(Frequency-
Intensiti-Time-Type)
5. Soal jawab dan perbincangan cara meningkatkan kapasiti aerobik dan
kepentingan mengira kadar nadi latihan.
6. Guru memberi 3 soalan mengenai pengiraan KNL dengan nilai KNR dan
Intensit i latihan yang berbeza.
EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Buku teks

Murid dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan mengetahui aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Kesihatan (1 C/D) Tarikh / Hari 5 Januari 2020 / Ahad
Tingkatan
Masa 1.10 – 2.10 pm Tempoh 1 Jam
KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
KAPASITI AEROBIK

Standard Kandungan 3.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik.

4.1 Menggunakan pengetahuan konsep, prinsip, dan strategi bagi
meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

3.1.1 Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum diri sendiri untuk
mendapatkan kadar nadi latihan.
Standard Pembelajaran 4.1.1 Mengenal pasti kaedah pengiraan kadar nadi latihan.
5.1.3 Mematuhi langkah-langkah keselamatan semasa melakukan aktiviti
fizikal.

Di sepanjang PDPC murid dapat :

Objektif pembelajaran i. Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum diri sendiri untuk
mendapatkan kadar nadi latihan menggunakan formula Karvonen.
ii. Menyatakan faedah aktiviti kapasiti aerobik.

1. Soal jawab pengetahuan sedia ada murid tentang sistem jantung

manusia.
2. Penerangan prinsip FITT (Frequency,Intensity, Time, Type), kapasiti
aerobik dan penggunaan formula Karvonen.
3. Aktiviti Individu: Mengira Kadar Nadi Latihan
 Murid mengambil bacaan kadar nadi rehat menggunakan jari.
 Murid mengira kadar nadi maksimum menggunakan formula
Aktiviti P&P
Karvonen untuk mendapatkan kadar nadi latihan.
 Murid mengira kadar nadi latihan dengan intensiti latihan yang
berbeza iaitu 40%, 70% dan 90%.
 Murid mengenal pasti zon latihan mengikut intensiti.
 Murid mencatat hasil dapatan pada borang yang disediakan.
4. Murid membuat rumusan dan refleksi diri terhadap topik/aktiviti yang
dipelajari.
EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Buku teks

Murid dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan melakukan aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Kesihatan (2E/F) Tarikh / Hari 6 Januari 2020 / Isnin
Tingkatan
Masa 1.40 – 2.40 pm Tempoh 1 Jam
KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
Senaman Kapasiti Aerobik
Standard Kandungan
3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik

3.1.1 Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Karvonen.
Standard Pembelajaran 4.1.1 Mengenal pasti peratus intensiti yang sesuai bagi menentukan kadar
nadi latihan untuk meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1.1Mengenal pasti peralatan keselamatan yang boleh mengurangkan risiko
kecederaan berdasarkan aktiviti fizikal tertentu.
Di sepanjang PDPC murid dapat :
i. Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
Objektif pembelajaran rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Karvonen
ii. Menyatakan 2 kaedah yag dapat mengurangkan risiko kecederaan.
1. Murid disoal maksud kapasiti aerobik dan contoh aktiviti fizikal.
2. Soal jawab pengetahuan sedia ada murid.
3. Penerangan berkaitan kadar nadi rehat, kadar nadi maksimum dan
kadar nadi latihan.
4. Contoh pengiraan kadar nadi latihan menggunakan rumus karvonen dan
Aktiviti P&P contoh aktiviti atau senamam berdasarkan prinsip FITT(Frequency-
Intensiti-Time-Type)
5. Soal jawab dan perbincangan cara meningkatkan kapasiti aerobik dan
kepentingan mengira kadar nadi latihan.
6. Guru memberi 3 soalan mengenai pengiraan KNL dengan nilai KNR dan
Intensit i latihan yang berbeza.
EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Buku teks

Murid dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan mengetahui aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Jasmani (1A/B) Tarikh / Hari 6 Januari 2020 / Isnin
Tingkatan
Masa 4.45 – 5. 45 pm Tempoh 1 Jam
 KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
Senaman Kapasiti Aerobik
3.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik.
Standard Kandungan
4.1 Menggunakan pengetahuan konsep, prinsip, dan strategi bagi
meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik tiga hingga enam kali
seminggu berdasarkan prinsip frekuensi, intensiti, jangka masa aktiviti,
dan jenis aktiviti (FITT).
Standard Pembelajaran 4.1.2 Mengenal pasti frekuensi, intensiti, jangka masa aktiviti, dan jenis
aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1.3 Mematuhi langkah-langkah keselamatan semasa melakukan aktiviti
fizikal.

Di sepanjang PDPC murid dapat :

Objektif pembelajaran i. Melakukan aktiviti kapasiti aerobik dengan baik

1. Murid diminta menyenaraikan aktiviti yang dapat membantu

meningkatkan kapasiti aerobik.
2. Soal jawab dan perbincangan senaman yang biasa dilakukan.
3. Penerangan kepentingan merancang latihan aerobik mengikup
keupayaan diri dan aspek keselamatan yang perlu dititik beratkan
semasa melakukan aktiviti.
4. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan
5. Aktiviti berkumpulan: Jantungku Sayang (buku teks muka surat 108)
 Murid melakukan aktiviti mengikut stesen yang telah ditetapkan.
 Stesen 1 : Lompat bintang (10 ulangan)
Aktiviti P&P  Stesen 2 : Burpee (5 ulangan)
 Stesen 3 : Lompat tali / skipping (10 ulangan)
 Stesen 4 : Naik turun bangku (10 ulangan)
 Pergerakan dari stesen ke stesen adalah dengan cara berlari perlahan,
berlari skip, berjalan pantas dan berlari pecut.
 Guru membuat pemerhatian dan memberi maklum balas.
6. Murid melakukan aktiviti penyejukan badan.
7. Sesi soal jawab dan perbincangan – murid menjelaskan hubungkait
prinsip FITT dengan aktiviti kapasiti aerobik dan langkah keselamatan
semasa melakukan aktiviti

EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Kon, tali skipping, wisel, kerusi naik turun
Murid dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan melakukan aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Jasmani (2I/J) Tarikh / Hari 6 Januari 2020 / Isnin
Tingkatan
Masa 5.45 pm – 6. 45 pm Tempoh 1 Jam
 KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
Senaman Kapasiti Aerobik
Standard Kandungan
3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik

3.1.1 Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Standard Pembelajaran Karvonen.
4.1.1 Mengenal pasti peratus intensiti yang sesuai bagi menentukan kadar
nadi latihan untuk meningkatkan kapasiti aerobik.

Di sepanjang PDPC murid dapat :

i. Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
Objektif pembelajaran rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Karvonen
ii. Menyatakan 2 kaedah yang dapat mengurangkan risiko kecederaan.

i. Murid diberikan penerangan semula mengenai definisi kapasiti

aerobik
ii. Kira dan catatkan kadar nadi sendiri sebelum melakukan aktiviti.
iii. Murid diarahkan untuk melakukan skipping selama 10 minit di stesen
Aktiviti P&P A dan berlari dari hujung gelanggang ke hujung gelanggang sebanyak 2
kali.
iv. Catatkan nadi selepas aktiviti dilakukan. Guru memberi penerangan
mengapa ada perbezaan bacaan nadi awal dengan bacaan nadi selepas
melakukan aktiviti

EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Kon, tali skipping, wisel

Pelajar dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan melakukan aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Kesihatan (1 A/B) Tarikh / Hari 7 Januari 2020 / Selasa
Tingkatan
Masa 1.10 – 2.10 pm Tempoh 1 Jam

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL

Standard Kandungan
KAPASITI AEROBIK
 3.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik.
4.1 Menggunakan pengetahuan konsep, prinsip, dan strategi bagi
meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

3.1.1 Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum diri sendiri untuk
mendapatkan kadar nadi latihan.
Standard Pembelajaran 4.1.1 Mengenal pasti kaedah pengiraan kadar nadi latihan.
5.1.3 Mematuhi langkah-langkah keselamatan semasa melakukan aktiviti
fizikal.

Di sepanjang PDPC murid dapat :

Objektif pembelajaran i. Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum diri sendiri untuk
mendapatkan kadar nadi latihan menggunakan formula Karvonen.
ii. Menyatakan faedah aktiviti kapasiti aerobik.

1. Soal jawab pengetahuan sedia ada murid tentang sistem jantung

manusia.
2. Penerangan prinsip FITT (Frequency,Intensity, Time, Type), kapasiti
aerobik dan penggunaan formula Karvonen.
3. Aktiviti Individu: Mengira Kadar Nadi Latihan
 Murid mengambil bacaan kadar nadi rehat menggunakan jari.
 Murid mengira kadar nadi maksimum menggunakan formula
Aktiviti P&P
Karvonen untuk mendapatkan kadar nadi latihan.
 Murid mengira kadar nadi latihan dengan intensiti latihan yang
berbeza iaitu 40%, 70% dan 90%.
 Murid mengenal pasti zon latihan mengikut intensiti.
 Murid mencatat hasil dapatan pada borang yang disediakan.
4. Murid membuat rumusan dan refleksi diri terhadap topik/aktiviti yang
dipelajari.
EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Buku teks

Murid dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan melakukan aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/ Pend.

Tarikh / Hari 7 Januari 2020 (Selasa)
Tingkatan Jasmani(1RK1/RK2)
Masa 5.45 – 6.45 pm Tempoh 1 Jam
Standard Kandungan KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
KELENTURAN
 3.2 Melakukan senaman kelenturan.
4.2 Menggunakan pengetahuan melakukan senaman bagi meningkatkan
kelenturan.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan
aktiviti fizikal.

3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kelenturan berdasarkan prinsip

FITT.
4.2.1 Mengenal pasti prinsip FITT yang digunakan untuk meningkatkan
kelenturan.
Standard Pembelajaran
4.2.2 Mengenal pasti senaman kelenturan yang boleh memberi risiko
kecederaan.
5.2.3 Melibatkan diri dalam merancang aktiviti fizikal untuk mencapai
matlamat.
Di sepanjang PDPC murid dapat :

Objektif pembelajaran 1. Menyatakan prinsip FITT yang digunakan untuk meningkatkan

kelenturan.
2. Melakukan senaman untuk meningkatkan kelanturan dengan baik.
1. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan
2. Aktiviti berkumpulan: Lentur dan Sihat (buku teks muka surat 113)
 Murid bergerak secara berkumpulan dari stesen ke stesen untuk
melakukan senaman berdasarkan kad arahan yang terdapat di stesen
tersebut.
 Setiap stesen menyediakan satu jenis senaman kelenturan.
 Stesen 1 : Regangan pectoralis
 Stesen 2 : Regangan belakang badan
 Stesen 3 : Regangan pinggang
 Stesen 4 : Jangkauan melunjur
Aktiviti P&P
 Stesen 5 : Regangan groin
 Stesen 6 : Meniarap sambil mengangkat kaki dan tangan berselang
seli
 Stesen 7 : Kilas badan
 Stesen 8 : Regangan Quadrisep
 Setiap senaman regangan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2 set.
 Guru membuat pemerhatian dan memberi maklum balas.
3. Murid melakukan aktiviti penyejukan badan.
4. Sesi soal jawab dan perbincangan kepentingan mempunyai kelenturan
yang baik dan kesan pengumpulan asid laktik dalam otot.
EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Buku teks

Murid dapat memahami konsep ,faedah dan aktiviti kelenturan yang boleh
Penilaian PnP
dipraktikakkan dalam kehidupan seharian
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Jasmani (2E/F) Tarikh / Hari 7 Januari 2020 / Selasa
Tingkatan
Masa 4.45 – 5. 45 pm Tempoh 1 Jam

Standard Kandungan KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL

 Senaman Kapasiti Aerobik
3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik

3.1.1 Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Standard Pembelajaran Karvonen.
4.1.1 Mengenal pasti peratus intensiti yang sesuai bagi menentukan kadar
nadi latihan untuk meningkatkan kapasiti aerobik.

Di sepanjang PDPC murid dapat :

i. Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar
Objektif pembelajaran nadi rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan
rumus Karvonen
ii. Menyatakan 2 kaedah yang dapat mengurangkan risiko kecederaan.

1. Penerangan hubungkait prinsip FITT (Frequency-Intensiti-Time-Type)

dengan senaman dan aspek keselamatan yang perlu diambil kira semasa
senaman.
2. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan.
3. Aktiviti berkumpulan : Aktiviti Stesen
 Murid melakukan aktiviti fizikal mengikut stesen yang ditetapkan.
 Stesen A ke B : Berlari pecut,
 Stesen B ke C : Berjalan,
 Stesen C ke D : Striding(langkah luas)
Aktiviti P&P  Stesen D ke A : Berjoging.
 Lakukan aktiviti selama lima minit tanpa henti dan berehat selama
seminit.
 Ulangi aktivti sebanyak tiga kali.
 Selepas melakukan aktiviti, murid akan melakukan senaman aerobik
selama 20minit.
4. Murid melakukan aktiviti penyejukan badan.
5. Soal jawab dan perbincangan cara mengaplikasi FITT dalam aktiviti yang
dapat meningkatkan kapasiti aerobik dan kepentingan kadar nadi latihan
semasa melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.
EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Kon, tali skipping, wisel

Pelajar dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan melakukan aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Kesihatan (2I/J) Tarikh / Hari 8 Januari 2020 / Rabu
Tingkatan
Masa 1.10 – 2.10 pm Tempoh 1 Jam
Standard Kandungan KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
Senaman Kapasiti Aerobik
 3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik

3.1.1 Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Karvonen.
Standard Pembelajaran 4.1.1 Mengenal pasti peratus intensiti yang sesuai bagi menentukan kadar
nadi latihan untuk meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1.1Mengenal pasti peralatan keselamatan yang boleh mengurangkan risiko
kecederaan berdasarkan aktiviti fizikal tertentu.
Di sepanjang PDPC murid dapat :
i. Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
Objektif pembelajaran rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Karvonen
ii. Menyatakan 2 kaedah yag dapat mengurangkan risiko kecederaan.

1. Murid disoal maksud kapasiti aerobik dan contoh aktiviti fizikal.

2. Soal jawab pengetahuan sedia ada murid.
3. Penerangan berkaitan kadar nadi rehat, kadar nadi maksimum dan
kadar nadi latihan.
Aktiviti P&P 4. Contoh pengiraan kadar nadi latihan menggunakan rumus karvonen
dan contoh aktiviti atau senamam berdasarkan prinsip
FITT(Frequency-Intensiti-Time-Type)
5. Soal jawab dan perbincangan cara meningkatkan kapasiti aerobik dan
kepentingan mengira kadar nadi latihan.

EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Buku teks

Murid dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan mengetahui aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Kesihatan (1 RK1/2) Tarikh / Hari 8 Januari 2020 / Rabu
Tingkatan
Masa 2.10 – 3.10 pm Tempoh 1 Jam
Standard Kandungan KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
KAPASITI AEROBIK
 3.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik.
4.1 Menggunakan pengetahuan konsep, prinsip, dan strategi bagi
meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

3.1.1 Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum diri sendiri untuk
mendapatkan kadar nadi latihan.
Standard Pembelajaran 4.1.1 Mengenal pasti kaedah pengiraan kadar nadi latihan.
5.1.3 Mematuhi langkah-langkah keselamatan semasa melakukan aktiviti
fizikal.

Di sepanjang PDPC murid dapat :

Objektif pembelajaran i. Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum diri sendiri untuk
mendapatkan kadar nadi latihan menggunakan formula Karvonen.
ii. Menyatakan faedah aktiviti kapasiti aerobik.

1. Soal jawab pengetahuan sedia ada murid tentang sistem jantung

manusia.
2. Penerangan prinsip FITT (Frequency,Intensity, Time, Type), kapasiti
aerobik dan penggunaan formula Karvonen.
3. Aktiviti Individu: Mengira Kadar Nadi Latihan
 Murid mengambil bacaan kadar nadi rehat menggunakan jari.
 Murid mengira kadar nadi maksimum menggunakan formula
Aktiviti P&P
Karvonen untuk mendapatkan kadar nadi latihan.
 Murid mengira kadar nadi latihan dengan intensiti latihan yang
berbeza iaitu 40%, 70% dan 90%.
 Murid mengenal pasti zon latihan mengikut intensiti.
 Murid mencatat hasil dapatan pada borang yang disediakan.
4. Murid membuat rumusan dan refleksi diri terhadap topik/aktiviti yang
dipelajari.
EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Buku teks

Murid dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan melakukan aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Jasmani (2G/H) Tarikh / Hari 8 Januari 2020 /Rabu
Tingkatan
Masa 4.45 – 5. 45 pm Tempoh 1 Jam
Standard Kandungan KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
Senaman Kapasiti Aerobik
 3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik

3.1.1 Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi
rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan rumus
Standard Pembelajaran Karvonen.
4.1.1 Mengenal pasti peratus intensiti yang sesuai bagi menentukan kadar
nadi latihan untuk meningkatkan kapasiti aerobik.

Di sepanjang PDPC murid dapat :

i. Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar
Objektif pembelajaran nadi rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum dengan menggunakan
rumus Karvonen
ii. Menyatakan 2 kaedah yang dapat mengurangkan risiko kecederaan.

1. Penerangan hubungkait prinsip FITT (Frequency-Intensiti-Time-Type)

dengan senaman dan aspek keselamatan yang perlu diambil kira semasa
senaman.
2. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan.
3. Aktiviti berkumpulan : Aktiviti Stesen
 Murid melakukan aktiviti fizikal mengikut stesen yang ditetapkan.
 Stesen A ke B : Berlari pecut,
 Stesen B ke C : Berjalan,
 Stesen C ke D : Striding(langkah luas)
Aktiviti P&P  Stesen D ke A : Berjoging.
 Lakukan aktiviti selama lima minit tanpa henti dan berehat selama
seminit.
 Ulangi aktivti sebanyak tiga kali.
 Selepas melakukan aktiviti, murid akan melakukan senaman aerobik
selama 20minit.
4. Murid melakukan aktiviti penyejukan badan.
5. Soal jawab dan perbincangan cara mengaplikasi FITT dalam aktiviti yang
dapat meningkatkan kapasiti aerobik dan kepentingan kadar nadi latihan
semasa melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.
EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Kon, tali skipping, wisel

Pelajar dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan melakukan aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi

Mata Pelajaran/
Pend. Jasmani (1C/D) Tarikh / Hari 9 Januari 2020 / Khamis
Tingkatan
Masa 5.45 – 6. 45 pm Tempoh 1 Jam
Standard Kandungan KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
Senaman Kapasiti Aerobik
 3.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik.
4.1 Menggunakan pengetahuan konsep, prinsip, dan strategi bagi
meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik tiga hingga enam kali
seminggu berdasarkan prinsip frekuensi, intensiti, jangka masa aktiviti,
dan jenis aktiviti (FITT).
Standard Pembelajaran 4.1.2 Mengenal pasti frekuensi, intensiti, jangka masa aktiviti, dan jenis
aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik.
5.1.3 Mematuhi langkah-langkah keselamatan semasa melakukan aktiviti
fizikal.

Di sepanjang PDPC murid dapat :

Objektif pembelajaran i. Melakukan aktiviti kapasiti aerobik dengan baik

1. Murid diminta menyenaraikan aktiviti yang dapat membantu

meningkatkan kapasiti aerobik.
2. Soal jawab dan perbincangan senaman yang biasa dilakukan.
3. Penerangan kepentingan merancang latihan aerobik mengikup
keupayaan diri dan aspek keselamatan yang perlu dititik beratkan
semasa melakukan aktiviti.
4. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan
5. Aktiviti berkumpulan: Jantungku Sayang (buku teks muka surat 108)
 Murid melakukan aktiviti mengikut stesen yang telah ditetapkan.
 Stesen 1 : Lompat bintang (10 ulangan)
Aktiviti P&P  Stesen 2 : Burpee (5 ulangan)
 Stesen 3 : Lompat tali / skipping (10 ulangan)
 Stesen 4 : Naik turun bangku (10 ulangan)
 Pergerakan dari stesen ke stesen adalah dengan cara berlari
perlahan, berlari skip, berjalan pantas dan berlari pecut.
 Guru membuat pemerhatian dan memberi maklum balas.
8. Murid melakukan aktiviti penyejukan badan.
9. Sesi soal jawab dan perbincangan – murid menjelaskan hubungkait
prinsip FITT dengan aktiviti kapasiti aerobik dan langkah keselamatan
semasa melakukan aktiviti

EMK Bahasa

Bahan Bantu Mengajar Kon, tali skipping, wisel, kerusi naik turun
Murid dapat mengira kadar nadi latihan sendiri dan melakukan aktiviti
Penilaian PnP
kapasiti aerobik
Refleksi