M E N I N G K AT K A

N K A PA S I TA S
AEROBIC DAN
ANAEROBIC

DOSEN PENGAMPU:
KURNIA TAUFIK,S.Pd.,M.Or
 ANGGOTA :

1. ELSA FANI MAULANA FEBRI (23271081)

2. JUPRIADI ( 23271059)
3. HUZAIR HALID (23271070)
4. LALU RENDI AGUS SAPUTRA (23271048)
 Apa faktor-faktor yang mempengaruhi kapasitas
aerobik dan anaerobik pada manusia?

Bagaimana cara mengukur dan mengatur kapasitas

aerobik dan anaerobik secara objektif dan akurat?

Rumusan
Apa saja latihan-latihan yang efektif untuk
meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik? Masalah

Bagaimana cara membangun dan mempertahankan

program latihan dalam meningkatkan kapasitas aerobik
dan anaerobik?
 Apa saja hambatan dan tantangan dalam
meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik?

Rumusan Masalah
part 2

Apa manfaat dalam meningkatkan kapasitas

aerobik dan anaerobik?
 1. Genetik

2. Latihan
01.
Faktor-Faktor yang
3. Nutrisi
Mempengaruhi Kapasitas
Aerobik dan Anaerobik
4. Istirahat dan
Pemulihan
1. Lari 800-1.600 m

2. Multistage Fitness Tess (Bleep Tes)

3. Tes Lari 2,4 km

4. Tes Balke (VO2 max), dapat dilakukan

02.
dengan dua cara: Cara Mengukur dan
a. Tes Balke dengan lari 15 menit
Mengatur Kapasitas
untuk mengetahui daya tahan kerja Aerobik dan Anaerobik
jantung dan pernapasan

b. Tes Bleep untuk mengetahui

kemampuan maksimal kerja jantung
dan paru-paru.
Dalam mengatur kapasitas Aerobik dan
Anaerobik ada 3 yang perlu di
perhatikan :
Intensitas latihan harus
Intensitas
disesuaikan dengan kemampuan
individu.

Volume latihan mengacu pada jumlah

Volume total pekerjaan yang dilakukan
selama satu sesi latihan.

Frekuensi latihan merujuk pada

Frekuensi jumlah sesi latihan yang dilakukan
dalam satu minggu.
 1. Latihan Meningkatkan
Kapasitas Aerobik.

03.
a. Latihan Kardiorespirasi

b. Interval Training

Latihan Untuk
2. Latihan Meningkatkan
Meningkatkan
Kapasitas Aerobik dan Kapasitas Anaerobik.
Anaerobik
a. Latihan Kekuatan

b. Latihan HIIT (High-

Intensity Interval Training
1. Kombinasi Latihan

2. Progresif

3. Menggabungkan Latihan
04.
Cara Membangun dan
Mempertahankan Program
4. Prioritaskan Tujuan Latihan dalam Meningkatkan
Kapasitas Aerobik dan
Anaerobik
 Untuk Mempertahankan atau Memelihara
latihan tersebut ada beberapa hal yang harus di
lakukan!

 Variasi Latihan

Pemulihan yang Adekuat

 Hambatan dan Tantangan dalam Meningkatkan
Kapasitas Arobik dan Anaerobik

Kebugaran Awal

Faktor Usia dan Jenis

Kelamin

Motivasi (Konsistensi) yang

kurang
 Manfaat
Meningkatkan
Kapasitas Aerobik dan
Anaerobik

Kesehatan dan Kualitas Hidup

Performa Olahraga
"Kita tidak berhenti
berolahraga karena menjadi
renta. Kita menjadi renta
karena berhenti berolahraga."

—Kenneth Cooper