RANCANGAN PELAJARAN HARIAN PJPK TINGKATAN 1

Mata Pelajaran: Tema : KECERGASAN FIZIKAL Kelas : Tarikh : 19/3/2024

PJPK Topik : KAPASITI AEROBIK Masa : Hari : AHAD

Minggu : 2

Standard Kandungan : Standard Pembelajaran:

3.1 Melakukan senaman meningkatkan kapasiti
aerobik.
4.1 Menggunakan pengetahuan konsep, prinsip,
dan strategi bagi meningkatkan kapasiti aerobik.
5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab
kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.
3.1.1 Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum diri sendiri
untuk mendapatkan kadar nadi latihan.
3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik tiga hingga
enam kali seminggu berdasarkan prinsip frekuensi, intensiti, jangka
masa aktiviti, dan jenis aktiviti (FITT).
4.1.1 Mengenal pasti kaedah pengiraan kadar nadi latihan.
4.1.2 Mengenal pasti frekuensi, intensiti, jangka masa aktiviti, dan jenis
aktiviti yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik.
5.2.1 Mempamerkan keseronokan semasa melakukan aktiviti.

OBJEKTIF PEMBELAJARAN

Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid dapat:

1. Mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum diri sendiri untuk mendapatkan kadar nadi latihan
dengan betul.

AKTIVITI PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

AKTIVITI PERMULAAN

1. Murid mendengar penerangan guru tentang objektif pembelajaran hari ini. (BT m/s 106-107)
2. Murid menyatakan pengalaman sedia ada tentang aktiviti yang akan dilakukan pada hari ini.
3. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan aktiviti yang boleh meningkatkan kadar nadi.

AKTIVITIUTAMA

1. Murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil

2. Murid melakukan aktiviti Kira kadar nadi latihan:
a) KNL = KNM – KNR x Intensiti Latihan + KNR
3. Menyatakan otot-otot yang terlibat

4. Melakukan aktiviti “jantung sayang” berdasarkan rancangan latihan aerobik (FITT)

a) Kon A – Jumping Jack
b) Kon B – Burpee
c) Kon C – Skipping
d) Kon D – Naik Turun Bangku

AKTIVITI PENUTUP

1. Murid membuat kesimpulan dan berinteraksi bersama guru tentang objektif pembelajaran hari ini.

REFLEKSI

o ____ / ____ orang murid dapat menguasai objektif pembelajaran dan diberi latihan
 RANCANGAN PELAJARAN HARIAN PJPK TINGKATAN 1

pengayaan atau pengukuhan.

o ____ / ____ orang murid tidak menguasai objektif pembelajaran dan diberikan Latihan pemulihan.

Pemulihan Pengukuhan Pengayaan

Murid melakukan aktiviti Murid melakukan aktiviti tersebut secara Murid melakukan aktiviti secara
dengan bimbingan guru. berkumpulan dengan baik. berulang sehingga mahir.