Mata Pelajaran: Tema : KECERGASAN FIZIKAL Kelas : Tarikh : 19/3/2023

PJPK Topik : KELENTURAN Masa : Hari : AHAD

RANCANGAN PELAJARAN HARIAN PJPK TINGKATAN 1
Minggu : 3

Standard Kandungan : Standard Pembelajaran:

3.2 Melakukan senaman kelenturan. 3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kelenturan

4.2 Menggunakan pengetahuan melakukan
senaman bagi meningkatkan kelenturan
5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab
kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal
berdasarkan prinsip FITT.
4.2.1 Mengenal pasti prinsip FITT yang digunakan untuk
meningkatkan kelenturan.
4.2.2 Mengenal pasti senaman kelenturan yang boleh
memberi risiko kecederaan.
5.2.2 Menetapkan matlamat kendiri dalam melakukan
aktiviti.

OBJEKTIF PEMBELAJARAN

Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid dapat:

1. Melakukan senaman meningkatkan kelenturan berdasarkan prinsip FITT dengan betul.

AKTIVITI PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

AKTIVITI PERMULAAN

1. Murid mendengar penerangan guru tentang objektif pembelajaran hari ini. (BT m/s 112-113)
2. Murid menyatakan pengalaman sedia ada tentang aktiviti yang akan dilakukan pada hari ini.
3. Murid melakukan aktiviti pemanasan badan dan aktiviti yang boleh meningkatkan kadar nadi.

AKTIVITIUTAMA

1. Murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil

2. Murid melakukan aktiviti keregangan secara stesen dengan bimbingan guru:
a) Regangan quadrisep
b) Regangan Belakang badan
c) Regangan pinggang
d) Jangkauan melunjur
e) Regangan groin
f) Meniarap sambil mengangkat kaki dan tangan berselang-seli
g) Kilas badan
h) Regangan Pectoralis
3. Murid akan bergerak secara berkumpulan dari satu stesen ke satu stesen untuk melakukan senaman.
4. Setiap senaman regangan perlu dilakukan sekurang – kurangnya 2 set.
5. Murid menyatakan otot-otot yang terlibat dalam aktiviti dengan bantuan guru.

AKTIVITI PENUTUP

1. Murid membuat kesimpulan dan berinteraksi bersama guru tentang objektif pembelajaran hari ini.

REFLEKSI

o ____ / ____ orang murid dapat menguasai objektif pembelajaran dan diberi latihan

pengayaan atau pengukuhan.

o ____ / ____ orang murid tidak menguasai objektif pembelajaran dan diberikan Latihan pemulihan.

Pemulihan Pengukuhan Pengayaan

Murid melakukan aktiviti Murid melakukan aktiviti tersebut Murid melakukan aktiviti
dengan bimbingan guru. secara berkumpulan dengan baik. secara berulang sehingga
RANCANGAN PELAJARAN HARIAN PJPK TINGKATAN 1