Nama : Veni Dwi Pawestri

Kelas : IX E

Senam Irama No : 14

No Fase Bentuk Gerakan Tujuan Pelaksanaan

1 Pemanasan : Kedua tangan dibawah 1. Untuk meregangkan
 Kepala dagu lalu kepala otot-otot leher
menghadap ke atas 1x8 2. Untuk meregangkan
hitungan dan kepala otot-otot kepala 2x8
menghadap ke bawah 3. Untuk meregangkan
lalu tangan diatas kepala otot-otot tengkuk
juga dalam 1x8 hitungan
2 Pemanasan : 1. Untuk meregangkan
 Bahu dan otot-otot bahu
Lengan Tangan kiri berada di 2. Untuk meregangkan
belakang kepala dengan kekuatan otot-otot
tangan kanan menarik ke lengan 2x8
arah kanan dan 3. Untuk meregangkan
kebalikannya. otot – otot punggung
karena dilakukan
dengan badan tegak
3 Pemanasan : 1. Untuk meregangkan
 Pinggang otot-otot pinggang
Kedua tangan berada di
2. Untuk meregangkan
pinggang sebelah kanan
otot-otot punggung agar
lalu liukkan badan ke
tidak bungkuk karena 2x8
samping kanan dengan
melakukannya dengan
posisi tegak dan
badan tegak
kebalikannya.
3. Untuk meregangkan
kekuatan tangan
4 Pemanasan : 1. Untuk meregangkan
 Punggung otot-otot pinggang
Badan membungkuk
2. Untuk meregangkan
dengan tangan berusaha
kekuatan otot-otot
menyentuh lantai dan 2x8
punggung
tangan di atas condong
3. Untuk meregangkan
kebelakang.
kekuatan otot-otot tumit
kaki
5 Pemanasan : 1. Untuk meregangkan
 Kaki Kaki kiri ditekuk kekuatan otot-otot paha
kebelakang dengan 2. Untuk meregangkan
tangan kanan menarik kekuatan otot-otot betis. 2x8
kaki kiri dan 3. Untuk meregangkan
kebalikannya. kekuatan otot punggung
kaki
Gerakan 1. Mengatur pernafasan
Peralihan Jalan di tempat dengan 2. Mempersiapkan 1x8
tangan mengayun gerakan berikutnya.

1 Inti : Kedua tangan dipinggang 1. Untuk melatih otot-otot

3x8
 Kepala dan kedua kaki leher
 melangkah ke kanan dan 2. Untuk melatih otot-otot
ke kiri masing-masing kaki
2x. Kepala menengok ke
kanan 2x dan ke kiri 2x.
Gerakan 1. Mengatur pernafasan
Jalan ditempat dengan
Peralihan 2. Mempersiapkan 1x8
tangan mengayun
gerakan berikutnya.
2 Inti : 1. Untuk melatih otot-otot
Kedua kaki melangkah
 Kepala leher
ke kanan dan ke kiri
2. Untuk melatih otot-otot
masing-masing 2x dan
kaki 3x8
kedua tangan dipinggang.
3. Untuk melemaskan
Kepala ditekuk ke kanan
otot-otot yang ada di
2x dan ke kiri 2x.
kepala
Gerakan 1. Mengatur pernafasan
Jalan ditempat dengan
Peralihan 2. Mempersiapkan 1x8
tangan mengayun
gerakan berikutnya.
3 Inti : Tekuk kedua tangan
1. Untuk melatih otot-otot
 Bahu dan didepan dada lalu tarik
tangan.
Lengan 2x ke kanan dan 2x ke
2. Untuk melatih kekuatan
kiri dengan kaki 3x8
otot-otot kaki
melangkah ke kanan dan
3. Untuk melemaskan otot
ke kiri masing – masing
yang ada di lengan.
2x
Gerakan 1. Mengatur pernafasan
Jalan ditempat dengan
Peralihan 2. Mempersiapkan 1x8
tangan mengayun
gerakan berikutnya.
4 Inti : Kedua tangan menekuk 1. Untuk melatih otot-otot
 Bahu dan diatas dada membetuk L bahu
Lengan lalu buka kekanan 2x dan 2. Untuk melatih kekuatan
3x8
ke kiri 2x diikuti kaki otot-otot lengan
melangkah kekanan 2x 3. Untuk melatih otot-otot
dan kekiri 2x. punggung
Gerakan 1. Mengatur pernafasan
Jalan ditempat dengan
Peralihan 2. Mempersiapkan 1x8
tangan mengayun
gerakan berikutnya.
5 Inti : Badan menghadap ke 1. Untuk melatih otot-otot
 Bahu dan kanan dengan tangan paha
Lengan kedua tangan lurus ke 2. Untuk melatih otot-otot
depan dan tangan kanan tangan
3x8
lurus dan tangan kiri 3. Untuk melatih
menekuk diikuti kaki kiri
diangkat dan
kebalikannya.
Gerakan 1. Mengatur pernafasan
Jalan ditempat dengan
Peralihan 2. Mempersiapkan 1x8
tangan mengayun
gerakan berikutnya.
6 Inti : Tangan kiri di pinggang 1. Untuk melatih otot-otot
 Bahu dan lalu tangan kanan lurus tangan 3x8
Lengan ke kanan telapak tangan 2. Untuk melatih otot-otot
 menghadap ke atas lalu d
tekuk dengan diikuti kaki
kanan melangkah ke
kanan dan kebalikannya.
Gerakan
Jalan ditempat dengan
Peralihan
tangan mengayun
7 Inti : Tangan lurus kedepan
 Pinggang lalu menekuk dan lurus
lagi dengan kaki
melangkah ke kanan dan
pinggang sedikit diputar
ke kanan dan tangannya
ke kiri badan dengan
diikuti kaki kiri menekuk
ke belakang , dan
kebalikannya
Gerakan
Peralihan Jalan ditempat dengan
tangan mengayun
8 Inti : Tangan kanan lurus
 Pinggang serong ke kiri dan tangan
kiri dipinggang dengan
kaki kanan melangkah ke
belakang lalu kembali
lagi dan kebalikannya.
Gerakan
Jalan ditempat dengan
Peralihan
tangan mengayun
9 Inti :
Kedua tangan menepuk
 Kaki
di atas diikuti loncat kaki
membuka dan loncat
lalu kedua tangan
kembali disamping dan
kaki menutup.
Gerakan
Jalan ditempat dengan
Peralihan
tangan mengayun
10 Inti : Kedua tangan lurus
 Kaki diikuti kaki kiri
melangkah ke depan lalu
tangan menekuk ke
kanan lalu lurus lagi
diikuti kaki kanan
melangkah kedepan lalu
tangan menekuk ke kiri
lalu kaki kanan mundur
diikuti tangan lurus ke
kaki
1. Mengatur pernafasan
2. Mempersiapkan 1x8
gerakan berikutnya.
1. Untuk melatih otot-otot
pinggang
2. Untuk melatih otot-otot
3x8
kaki
3. Untuk melatih kekuatan
otot-otot lengan
1. Mengatur pernafasan
2. Mempersiapkan
1x8
gerakan
berikutnya.gerakan inti
1. Untuk melatih otot-otot
pinggang
2. Untuk melatih otot-otot
3x8
lengan
3. Untuk melatih otot-otot
kaki
1. Mengatur pernafasan
2. Mempersiapkan 1x8
gerakan berikutnya.
1. Untuk melatih kekuatan
otot-otot kaki
2. Untuk melatih daya
tahan tubuh karena 3x8
melompat
3. Untuk melatih otot
tangan
1. Mengatur pernafasan
2. Mempersiapkan 1x8
gerakan berikutnya.
1. Untuk melatih otot-otot
paha
2. Untuk melatih otot-otot
3x8
betis
3. Untuk melatih otot-otot
lengan
 bawah lalu menekuk dan
lurus lagi diikuti kaki
melangkah ke belakang.
Gerakan 1. Mengatur pernafasan
Jalan ditempat dengan
Peralihan 2. Mempersiapkan 1x8
tangan mengayun
gerakan berikutnya.
3 Pendinginan : Kedua tangan dibawah 1. Untuk merelaksasikan
 Kepala dagu lalu kepala otot-otot leher
menghadap ke atas 1x8 2. Untuk merelaksasikan
hitungan dan kepala otot-otot kepala 2x8
menghadap ke bawah 3. Untuk merelaksasikan
lalu tangan diatas kepala otot-otot tengkuk
juga dalam 1x8 hitungan
 Bahu dan Tangan kiri menghadap 1. Untuk merelaksasikan
lengan ke kanan dan tangan otot-otot lengan
kanan dibelakangnya dan 2. Untuk merelaksasikan
menekan tangan kiri kekuatan otot-otot 2x8
dalam hitungan 1x8 dan pundak
kebalikannya juga 1x8 3. Untuk merelaksasikan
hitungan kekuatan tangan
 Pinggang 1. Untuk merelaksasikan
otot-otot pinggang
Kedua tangan berada di
2. Untuk merelaksasikan
pinggang sebelah kanan
otot-otot punggung agar
lalu liukkan badan ke
tidak bungkuk karena 2x8
samping kanan dengan
melakukannya dengan
posisi tegak dan
badan tegak
kebalikannya.
3. Untuk merelaksasikan
kekuatan tangan
 Punggung 1. Untuk merelaksasikan
otot-otot pinggang
Badan membungkuk
2. Untuk merelaksasikan
dengan tangan berusaha
kekuatan otot-otot
menyentuh lantai dan 2x8
punggung
tangan di atas condong
3. Untuk merelaksasikan
kebelakang.
kekuatan otot-otot tumit
kaki
 Kaki 1. Untuk merelaksasikan
kekuatan otot-otot kaki
Kaki kanan ditekuk di
2. Untuk merelaksasikan
depan dengan kedua
kekuatan otot-otot 2x8
tangan menekan kaki
tangan
kanan dan sebaliknnya
3. Untuk lebih menjaga
keseimbangan tubuh
Afektif Psikomotor Kognitif Hasil