CARA MENGATASI INSOMNIA

Apa itu insomnia ibu hamil ? IBU HAMIL

INSOMNIA PADA IBU PENGERTIAN INSOMNIA 1. Mengetahui Posisi Tidur untuk
Ibu Hamil yang direkomendasikan
HAMIL
Insomnia adalah sulit tidur yang dan yang dilarang sebagai berikut
sering terjadi pada ibu hamil :
trimester III.
 Tidur miring ke arah kiri
KENALI PENYEBAB INSOMNIA  Meletakkan satu bantal di antara
PADA IBU HAMIL kedua kaki agar otot kaki lebih
1. P erubahan hormon rileks
2. Perubahan fisik yang cukup  Meletakkan bantal atau busa di

mengganggu bagian punggung bawah untuk

3. Ingin buang air kecil di malam hari penyangga
Oleh: 4. Merasa kelelahan
Annisa Nurul Fitri, S.Kep 5. Kaki kram
1913908 6. Efek kafein
7. Cemas berlebihan
8. Sulit menemukan kenyamanan
9. Pikiran menjelang masa persalinan

PRAKTEK PROFESI NERS

STIKes MERUAKTIJAYA PADANG
2019
 Posisi Tidur Ibu Hamil yang
Perlu Dihindari:
 Posisi terlentang
 Posisi tengkurap
 Tidur dengan kaki lebih tinggi
 Tidur sambil duduk
2. Mengimbangi dengan tidur di
siang hari namun tidak perlu
terlalu lama agar malam hari bisa
tetap menjaga kualitas tidur
3. Hindari aktivitas berlebihan
sebelum tidur agar tidak merasa
terlalu kelelahan
4. Hindari makan dan minum
sebelum tidur untuk menghindari
rasa mulas dan rasa ingin buang
air kecil di malam hari
Periksa kandungan secara
5. Matikan lampu agar tidur lebih
rutin agar tidak ada rasa
berkualitas
cemas berlebihan mengenai
6. Mandi dengan air hangat
kesehatan ibu dan janin
7. Hindari kafein selama masa
Tetap jalani masa
kehamilan agar tidur bisa menjadi
kehamilan dengan tenang
nyenyak seperti minum kopi atau
dan nyaman agar terhindar
teh
dari stress
KETAHUI AKIBAT DARI
KURANG ISTIRAHAT
PADA IBU HAMIL

Dampak dari gangguan

tidur atau kurangnya
kualitas tidur dapat
beresiko pada janin,
kehamilan dan saat
melahirkan.