Bab

10

A. RENANG GAYA PUNGGUNG

Teknik renang gaya punggung hamper sama dengan gerakan teknik renang gaya bebas.
Perbedaannya terletak pada posisi badan dan arah gerakan lengan yang sebaliknya dari renang
gaya bebas. Dilihat dari kompleksitasnya, teknik renang gaya punggung seharusnya lebih mudah
dari gaya-gaya renang yang lain.
Alasan utamanya adalah pengambilan napas pada renang gaya punggung tidak perlu dilakukan
secara khusus, sebab muka dan terutama hidung perenang selalu berada di luar air. Dengan
demikian pengambilan napas sangat mudah untuk dilakukan.
Gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar tahun 1912, ketika perpertandingan renang dibagi
atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional, yaitu gaya dada, gaya punggung dan
gaya bebas. Gaya yang dipergunakan pada saat itu adalah gaya punggung elementer atau gaya
punggung dengan kedua lengan ke atas (double over arm) dan gerakan kaki katak atau kaki
gunting. Setelah diperkenalkan gaya back crawl, bentuk-bentuk lain dari gaya punggung yang
bukan back crawl sedikit demi sedikit hilang dari pertandingan renang.
Prinsip-prinsip mekanis yang mempengaruhi renang gaya punggung sama dengan prinsip-
prinsip yang berlaku bagi gaya-gaya lainnya. Kelangsungan renang gaya punggung dapat diperinci
sebagai berikut : (1) Posisi badan, (2) gerakan kaki, (3) gerakan lengan, (4) gerakan pengambilan
napas, dan (5) koordinasi gerakan keseluruhan.
Persoalan pokok bagi pemula lebih terarah pada acara membuat posisi badan horizontal pada
permukaan air. Pendeknya gerakan gaya punggung adalah kebalikan dari gerakan renang gaya
bebas. Teknik renang gaya punggung terbagi menjadi empat tahapan, antara lain sebagai berikut :
1. Sikap Badan di Permukaan Air
Sikap badan di permukaan air tetap harus horizontal. Akan tetapi, sedikitnya harus diubah
berdasarkan pertimbangan, bahwa kalau sejajar dengan permukaan air akan menyebabkan kaki
dalam posisi terlalu tinggi untuk melakukan gerakan yang efektif.
2. Gerakan Tungkai dan Kaki
Gerakan kaki sama seperti pada gerakan kaki renang gaya bebas. Kaki ke atas ke bawah secara
bergantian, sedangkan kedalaman kaki pada saat masuk/dalam air kira-kira 30 cm. ketika pukulan
kaki ke atas, gerakan telapak kaki berupa gerakan mencambuk dan jari kaki boleh keluar sedikit
dari air. Poros gerakan terjadi pada pangkal paha.

3. Gerakan Lengan Gaya Punggung

Gerakan lengan untuk gaya punggung dibagi menjadi tiga tahapa, yaitu :
a. Tahap menatik (Pull)
Tahap menarik dijalankan setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air
sampai titik maksimal. Tekukkan siku sampai telapak tangan tepak berada di samping luar
bahu.

b. Tahap dorongan (push)

Setelah tahap menarik, dilanjutkan dengan dorongan lengan dari akhir tarikan. Tangan
mendorong ke belakang dan ke bawah dalam seperempat lingkaran hingga telapak tangan
mendekati paha.

c. Tahap istirahat (recovery)

Setelah melakukan dorongan, lanjutkan dengan gerakan lengan istirahat, yaitu tangan keluar
dari permukaan air, ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, tangan
diputar keluar, lalu masuk ke dalam permukaan air dengan jari kelingking lebih awal. Tahap
istirahat dari satu lengan harus bersamaan dengan gerakan menarik lengan yang lain.

4. Gerakan Pengambilan napas

 Pengambilan napas dilakukan ketika kedua lengan berada dalam air yaitu : sewaktu tangan
yang satu akan keluar dari permukaan air dan tangan yang lain baru masuk ke air. Hal ini perlu
dilakukan demikian terutama untuk menghindari percikan air ke hidung, jika mengambil napas
ketika lengan bergerak dekat hidung.

5. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung, koordinasi gerakan hanya mempersoalkan kesesuaian antara gerakan
lengan dan gerakan kaki. Karena pengambilan napas tidak akan mengganggu kelancaran gerakan
lengan dan kaki. Karena dua hal saja yang perlu diperhatikan, maka koordinasi gerakan renang
gaya punggung akan lebih cepat tercapai.
Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah sebagai berikut :
(1) Rangkaian gerakan dengan lengan kiri masuk ke air langsung di atas bahu, dengan jari
kelingking masuk ke dalam air lebih dahulu. Tangan kanan telah menyelesaikan dorongannya
dan mulai bergerak ke atas dalam recovery.

(2) Momentum ke bawah yang ditimbulkan oleh lengan kiri selama setengah terakhir dari fase
recovery menyebabkan lengan dengan siku masih lurus tersebut tenggelam masuk ke dalam
air. Tangan kanan pada saat yang sama dengan kaki kiri bergerak ke atas. Timing ini terlihat
pada banyak perenang.

(3) Tenaga otot mengambil alih control lengan kanan ketika lengan itu menarik ke bawah. Lengan
kanan mulai memecah permukaan, ketika itu pergelangan tangan menekuk.

(4) Siku kiri menekuk ketika lengan ditarik kea rah bawah dan samping. Kaki kanan yang ada pada
dasar pukulan ke bawahnya siap memulai pukulan ke atas dengan arah susut agak diagonal.

(5) Tarikan lengan kiri berlangsung terus ketika tekukan pada siku makin bertambah. Telapak
tangan dari tangan yang menarik hamper langsung menghadapi ke belakang. Lengan kanan
melakukan recovey langsung ke atas. Kaki kanan mulai bergerak ke atas dengan sudut
diagonal.
(6) Ketika tangan kiri melewati bahu, tekukan siku mencapai maksimum 90˚. Recovery lengan
mulai memutar telapak tangan kea rah luar dari badan. Gerakan ini memudahkan recovery
lengan. Posisi tangan kiri diubah, mendekatkan telapak tangan ke badan dan mendorong
hamper langsung kea rah bawah. Lengan yang melakukan recovery berjalan pada jalur
vertikalnya.

(7) Lengan kiri menyelesaikan doronganya dengan nsiku terentang sepenuhnya dan telapak
tangan turun tiga sampai enam inchi di bawah pinggul. Dorongan ke bawah dari tangan
membantu menaikkan bahu. Ketika tangan kanan masuk ke air, telapak tangan menghadap ke
luar, lengan kiri mulai recovery ke atasnya. Bahu kiri memecah (keluar) air sebelum lengan kiri
melakukan recovey di luar air. Tangan kanan tenggelam dalam air, bersiap-siap melakukan
tarikan.

(8) Tarikan dari lengan kanan dilakukan dengan siku lurus ketika lengan kiri mulai recovery di luar
airnya. Kaki kiri bergerak ke bawah secara diagonal. Sekali lagi pukulan ke atas dari kaki
kanan bersamaan waktunya dengan angkatan terakhir dari lengan ke luar air. Tekukan dari
lengan kanan menjadi nyata ketika tangan menekankan ke samping.

(9) Lengan yang menarik telah menyelesaikan tarikannya. Selanjutnya melakukan mendorong,
ketika lengan kanan mulai dengan dorongan ke bawahnya, kaki kiri terus menjejak ke atas
secara diagonal.
(10)Tangan kiri, telapak tangan ke luar, melanjutkan gerakan recovery ketika tangan kanan
mendorong ke belakang dan bawah. Lengan kanan menyelesaikan dorongannya sedangkan
tangan kiri hamper menyelesaikan recoverynya. Siklus gaya sepenuhnya telah selesai.

Bab

Tugas Perseorangan

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan

jawaban paling benar!
1. Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar . . . .
a. tahun 1912 c. tahun 1920
b. tahun 1915 d. tahun 1930
2. Yang tidak termasuk teknik renang gaya punggung adalah . . . .
a. posisi badan c. ayunan lengan
b. gerakan kaki d. memutarkan badan ke samping
3. Dada, bahu dan panggul terendam air dan tetap sejajar dengan permukaan air, hal ini merupakn
teknik . . . .
a. posisi badan c. ayunan lengan
b. gerakan kaki d. mengambil napas
4. Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah . . . .
a. posisi badan c. ayunan lengan
b. gerakan kaki d. pengambilan napas
5. Teknik gerakan kaki renang gaya punggung dimulai dari . . . .
a. pangkal paha c. ujung kaki
b. lutut d. seluruh bagian tungkai
6. Teknik gerakan kaki renang gaya punggung berakhir dengan . . . .
a. pangkal paha c. ujung kaki
b. lutut d. seluruh bagian tungkai
7. Teknik gerakan kaki renang gaya punggung harus dilakukan dengan . . . .
a. lemas dan tidak kaku c. ditegangkan dan konsisten
b. fleksibel dan kontinyu d. rotasi yang maksimal
8. Yang tidak termasuk bentuk-bentuk latihan gerakan kaki renang gaya punggung adalah . . . .
 a. gerak kaki sambil duduk c. gerak kaki menggunakan pelampung
b. gerak kaki sambil memegang pinggir d. gerak kaki sambil memegang tali
kolam
9. Urutan fase proses gerakan lengan renang gaya punggung adalah . . . .
a. fase menarik, mendorong, istirahat c. fase istirahat, mendorong, menarik
b. fase mendorong, menarik, istirahat d. fase menarik, istirahat, mendorong
10. Gerakan dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa cm dari permukaan air sampai titik
maksimal tekukan siku, merupakan fase . . . .
a. fase menarik c. fase istirahat
b. fase mendorong d. fase mengangkat
11. Gerakan dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang dan ke bawah, merupakan
fase . . . .
a. fase menarik c. fase istirahat
b. fase mendorong d. fase mengangkat
12. Gerakan dimulai dari tangan keluar permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu,
merupakan fase . . . .
a. fase menarik c. fase istirahat
b. fase mendorong d. fase mengangkat
13. Yang tidak termasuk bentuk-bentuk latihan gerakan lengan renang gaya punggung adalah . . . .
a. gerakan lengan di darat c. gerakan lengan dengan pelamopung di
b. gerakan lengan sambil meluncur perut
d. gerakan lengan sambil duduk
14. Faktor yang terpenting dalam melakukan koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah . . .
.
a. koordinasi gerakan kaki dan lengan c. koordinasi gerakan lengan dan posisi
b. koordinasi gerakan kaki dan posisi badan
badan d. koordinasi gerakan kaki dan
pernapasan
15. Pengambilan napas renang gaya punggung dilakukan melalui . . . .
a. mulut c. mulut dan hidung
b. hidung d. pernapasan ditahan saat berenang

16. Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah . . . .
a. gerakan kaki c. pengambilan napas
b. ayunan lengan d. gerakan meluncur
17. Posisi badan renang gaya punggung adalah . . . .
a. terlentang c. miring ke samping kiri
b. terlungkup d. tidak ada ketentuan
18. Gerakan kaki renang gaya bebas kebalikan gerakan kaki renang gaya . . . .
a. dada c. dog style
b. kupu-kupu d. punggung
19. Gerakan kaki renang gaya punggung adalah . . . .
a. secara bergantian ke atas dan ke c. secara bergantian ke samping kanan
bawah d. tergantung kepada perenang
b. secara bergantian ke samping kiri
20. Posisi lutut pada saat kaki digerakkan pada renang gaya punggung adalah . . . .
a. diluruskan c. setengah bengkok
b. dibengkokkan d. dikendorkan/dilemaskan

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!

1. Sebutkan kelangsungan renang gaya punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
2. Jelaskan urutan-urutan secara keseluruhan renang gaya punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
 …………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
3. Jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
4. Jelaskan cara melakukan gerakan kaki renang gaya punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
5. Sebutkan macam-macam bentuk-bentuk latihan gerakan kaki renang gaya punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
6. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan renang gaya punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
7. Sebutkan macam-macam bentuk-bentuk latihan gerakan lengan renang gaya
punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
8. Jelaskan cara melakukan start renang gaya punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
9. Jelaskan teknik pembalikan renang gaya punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
10.Sebutkan hal-hal yang menyebabkan seseorang didiskualifikasi dalam perlombaan
renang gaya punggung!
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………
Tugas Kelompok

A. Tugas Analisis Gerakan!

No Kesalahan yang Perbaikan

Tugas Gerak Cara Melakukan
. terjadi Kesalahan
1. Latihan gerakan kaki
renang gaya
punggung.
2. Latihan gerakan
lengan renang gaya
punggung.
3. Latihan gerakan
mengambil napas
renang gaya
punggung.
4. Latihan koordinasi
gerakan renang gaya
punggung.
B. Tugas Studi Kasus!
1. Coba diskusikan mengapa faktor yang paling diutamakan dalam renang gaya punggung adalah
gerakan koordinasi antara gerakan kaki dan gerakan lengan? Apakah faktor-faktor yang lain
seperti gerakan posisi tubuh dan pengambilan napas kurang diperlukan?

2. Coba diskusikan mengapa teknik gerakan pengambilan napas renang gaya punggung tidak
perlu mendapatkan latihan secara khusus?

C. Buatlah salah satu tugas berikut ini!

1. Buatlah makalah tentang renang gaya punggung (Sumber tugas ini dapat diperoleh
dari majalah, koran, buku atau sumber lainnya).
2. Buatlah klipping tentang renang gaya punggung (Sumber tugas ini dapat diperoleh
dari majalah, koran, buku atau sumber lainnya).
3. Kumpulkan beberapa gambar atlet renang baik nasional maupun Internasional,
sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya!

Bab

A. Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk, yaitu penilaian terhadap
kesempurnaan/keterampilan sikap/cara melakukan suatu gerakan (penilaian sikap)
dan penilaian prestasi dari gerakan tersebut (diambil kecepatan waktu melakukan
gerakan).
1. Coba lakukan latihan gerakan kaki renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai
adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
gerakan (penilaian prestasi).

Penilaian Keterampilan Gerak

Penilaian Proses
Proses Penilaian Skor Keterang
Sikap awalan Sikap akhir Akhir an
gerakan
melakukan
gerakan Prestasi (Tes
gerakan gerakan kaki)
(Skor 3) (Skor 3)
(Skor 4)
2. Coba lakukan latihan gerakan lengan renang gaya punggung! Unsur-unsur yang dinilai
adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses) dan ketepatan melakukan
gerakan (penilaian prestasi).

Penilaian Keterampilan Gerak

Penilaian Proses
Proses Penilaian Skor Keterang
Sikap awalan Sikap akhir Akhir an
gerakan
melakukan
gerakan Prestasi (Tes
gerakan gerakan lengan)
(Skor 3) (Skor 3)
(Skor 4)

3. Coba lakukan latihan gerakan renang gaya punggung menempuh jarak 50 meter!
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan melakukan gerakan (penilaian proses)
dan ketepatan melakukan gerakan (penilaian prestasi).

Penilaian Keterampilan Gerak

Penilaian Proses Penilaian
Proses Prestasi (Tes Skor Keterang
Sikap awalan Sikap akhir Akhir an
melakukan renang gaya punggung
gerakan gerakan
gerakan jarak
(Skor 3) (Skor 3)
(Skor 4) 50 meter)

Bab

A. Penilaian aspek kecakapan hidup (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama

mengikuti kegiatan belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai
meliputi :
1. Kecakapan bekerjasama
2. Kecakapan mengindentifikasikan variabel dan hubungan satu dengan lainnya.
3. Kecakapan merumuskan hipotesis.
4. Kecakapan merancang dan melaksanakan penelitian.
5. Kecakapan vokasional dasar.

ASPEK-ASPEK PENILAIAN
Nilai Akhir = Nama Siswa
Keterampilan Pengetahuan Paraf Guru Perorangan/
2 (P) + K + A
Perorangan Kelompok 4
Kelompok
Sikap Prestas I II I II Sikap
i