b.
Kelentukan
1. AIDS merupakan gejala penyakit
yang disebabkan oleh…
a. Virus
b. Bakteri
c. Hubungan Seksual
d. Hubungan Kelamin
e. Suntikan Bersama
2. Tujuan utama latihan kondisi
fisik/kebugaran jasmani adalah…
a. Meningkatkan fleksibilitas
b. Meningkatkan daya tahan
c. Meningkatkan kecepatan
d. Membentuk postur tubuh
e. Meningkatkan kebugaran
jasmani
3. Kemampuan seseorang untuk dapat
mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa
kehilangan keseimbangan dinamaka
a. Daya Tahan
b. Kecepatan
c. Kelincahan
d. Kelentukan
e. Keseimbangan
4. Kemampuan otot-otot untuk
melakukan tugas gerak yang
membebani
otot dalam waktu yang lama
disebut…..
a. Kekuatan otot
b. Daya tahan otot
c. Kemampuan otot
d. Kekebalan otot
e. Kekakuan otot
5. Kemampuan seseorang untuk dapat
melakukan gerak dengan ruang
gerak seluas luasnya dalam
persendian disebut…
a. Kecepatan
c. Kekuatan
d. Kelincahan
e. Daya tahan
6. Tujuan utama permainan sepak bola
adalah
a. Menggunakan taktik dan strategi
b. Memasukan bola kedalam
gawang lawan
c. Memainkan bola seindah-indahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik
7. Yang tidak termasuk teknik dengan
bola
pola penyerangan permainan sepak
bola adalah…..
a. Operan satu – dua
b. Lemparan kedalam
c. Teknik Off Side
d. Tendangan penjuru
e. Tendangan bebas
8. Secara garis besar barisan permainan
sepak bola dapat dibagi
menjadi…
a. Satu wilayah
b. Empat wilayah
c. Dua wilayah
d. Tiga wilayah
e. Lima wilayah
9. Penjagaan yang dilakukan dengan
ketat dengan membayangi lawan, ini
merupakan pola pertahanan sepak
bola…..
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral
10. Penjagaan yang dilakukan dengan
tukar menukar posisi penjagaan, ini
merupakan pola pertahanan sepak
bola…
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral
11. Setiap lawan yang masuk ke daerah
pertahanan menjadi urusan pemain
bersangkutan, ini merupakan pola
pertahan sepak bola….
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral
12. Berbagai strategi permainan sepak
bola harus diterapkan terutama
dalam….
a. Situasi permainan
b. Pola penyerangan
c. Pola pertahanan
d. Menerapkan pola permainan
e. Menerapkan teknik yang cantik
13. Dalam suatu pertandingan sepak bola
minimalnya pemain dilapangan
dalam satu tim adalah…
a. 7 orang
b. 8 orang
c. 9 orang
d. 10 orang
e. 11 orang
14. Bola ada dalam permainan bola voli
sejak….
a. Peluit dibunyikan wasit
b. Pukulan servis
c. Bola menyebrang net
d. Bola diterima lawan
e. Bola dilambungkan oleh server
15. Bola berada diluar permainan dalam
permainan bola voli apabila….
a. Peluit dibunyikan wasit
b. Terjadi pelanggaran
c. Bola keluar lapangan permainan
d. Bola nyangkut net
e. Semuanya benar
16. Variasi latihan dilakukan dengan
tujuan……
a. Mengombinasikan teknik dasar
b. Mematangkan teknik dasar
c. Mengulang teknik dasar
d. Menguasai teknik dasar
e. Menyempurnakan teknik dasar
17. Variasi latihan menuju peningkatan
pertandingan yang berlangsung cepat
dan memeras tenaga, maka diberikan
latihan…….
a. Memainkan bola melewati net
b. Memainkan bola satu lawan satu
c. Memainkan bola dengan ditangkap
d. Memainkan bola dengan sentuhan
ganda
e. Memainkan dengan beranting
18. Variasi latihan yang cocok apabila
bola tidak cukup banyak, lapangan
permainan tidak begitu luas, maka
sebaiknya menggunakan sistem
variasi….
a. Memainkan bola melewati net
b. Memainkan bola satu lawan satu
c. Memainkan bola dengan ditangkap
d. Memainkan bola dengan sentuhan
ganda
e. Memainkan dengan beranting
19. Bola dinyatakan masuk dalam
permainan bola voli apabila…..
a. Jatuh seluruhnya di sisi garis
dalam
b. Seluruhnya melewati latar luar
garis batas
c. Menyentuh benda di luar lapangan
 d. Menyentuh antena, tali, tiang di c. Dribbling
luar batas vertical net d. Oper head pass
e. Menyentuh garis bagian luar e. Lay – up shoot
lapangan
20. Saat sevis, sebelum bola masuk ke
daerah permainan lawan bola 25. Gerakan lay – up shoot diawali
menyentuh net terlebih dahulu, maka dengan melangkah sebanyak….
……… a. 1 langkah
a. Servis tidak sah b. 2 langkah
b. Servis diulang c. 3 langkah
c. Angka untuk lawan d. 4 langkah
d. Kesalahan servis e. 5 langkah
e. Permainan tetap berjalan
26. Latihan berporos satu kaki
21. Pemain yang bertugas menutup atau pivot dalam permainan bola
daerah kosong di sekitar bendungan basket dilakukan bertujuan untuk…..
dinamakan… a. Melindungi bola dari sergapan
a. Toaster/Tosser lawan
b. Smasher/Spiker b. Menghindari serangan lawan
c. Blocker c. Mendekatkan bola ke keranjang
d. Cover lawan
e. Server d. Memperagakan teknik bertahan
22. Tujuan utama permainan bola basket e. Mengkombinasikan teknik dasar
adalah….
a. Menggunakan taktik dan strategi 27. Pemain yang bertugas / berfungsi
b. Memasukan bola ke dalam menjaga daerah belakang,
keranjang lawan dinamakan…..
c. Memainkan bola seindah-indahnya a. Guard
d. Menjaga daerah pertahanan b. Forward
e. Menggunakan teknik yang cantik c. Center
d. Pull back
23. Suatu regu akan dinyatakan kalah e. Point guard
default, jika dalam pertandingan
jumlah pemain dari regu tersebut 28. Tugas pokok seorang pemain center
yang ada di lapangan kurang adalah…
dari……. a. Menyusup pertahanan lawan
a. 1 orang b. Membendung / menolak tembakan
b. 2 orang lawan
c. 3 orang c. Menjaga daerah pertahanan
d. 4 orang d. Melakukan penyerangan ke ring
e. 5 orang lawan
e. Menghalangi lawan
24. Latihan menembak sambil melayang memasuki zone marking
disebut…..
a. Shooting
b. Jump shoot
29. Jumlah pemain dalam satu regu 34. Untuk melakukan head spring / head
dalam permainan bola basket, kip dengan baik, maka
sebanyak…. terlebih dahuu harus menguasai….
a. 8 orang
a. Kop kip – Neck kip
b. 10 orang
c. 12 orang b. Neck kip – Brug
d. 14 orang c. Handstnd – Brug
e. 15 orang d. Headstand – Brug
e. Kop Stand – Kop kip
30. Awalan dalam lompat jauh sebaiknya
dilakukan dengan…. 35. Gerakan head kip bertumpu
a. Kecepatan pelan
menggunakan…
b. Kecepatan sedang
c. Kecepatan penuh a. Kepala bagian belakang
d. Kecepatan biasa b. Kepala bagian atas
e. percepatan c. Tangan
d. Tengkuk
31. Kecepatan yang diperoleh dari hasil e. Dahi
awalan berguna untuk membantu
kekuatan pada waktu melakukan…
36. Hitungan gerakan dalam senam
a. Tolakan ke depan
b. Tolakan ke atas aerobik minimalnya…..
c. Tolakan ke atas depan a. 1 x 8 hitungan
d. Tolakan ke samping b. 2 x 8 hitungan
e. Tolakan yang maksimal c. 3 x 8 hitungan
d. 4 x 8 hitungan
32. Pada saat menumpu sebaiknya e. 5 x 8 hitungan
menggunakan kaki…
a. Kaki kiri 37. Dalam rangkaian gerakan inti senam
b. Kaki kanan aerobik paling sedikitnya…..
c. Kaki terkuat a. 2 inti
d. Kaki terlemah b. 3 inti
e. Kedua kaki c. 4 inti
33. Sahnya lompatan menurut juri d. 5 inti
adalah…. e. 6 inti
a. Tolakan dilakukan dibelakang
papan tolak 38. Penyalahgunaan narkoba oleh kaum
b. Tolakan dilakukan di depan papan remaja disebabkan alasan…….
tolak a. Bersenang senang atau
c. Tolakan dilakukan tepat bersosialisasi
dipapan tolak b. Dapat mengurangi rasa sakit
d. Tolakan dilakukan dengan dua kaki c. Mencari pengalaman
e. Tolakak delakukan dengan kaki d. Kesalahan orang tua
kiri e. Pengaruh lingkungan
39. Yang termasuk jenis kelompok ganja
adalah…….
a. Narkotika
 b. Mariyuana e. Dirawat
c. Anabulik \
d. Antatonim 45. Salah satu organisasi yang bergerak
e. Cafein dalam menangani narkoba
adalah……..
40. Ganja akan menyebabkan….. a. Granat
a. Santai b. Polri
b. Meningkatkan daya khayal c. Buser
c. Menghilangkan rasa sakit d. Brimob
d. Memacu aktivitas e. Detasemen 88
e. Meningkatkan daya seksual
46. Tujuan utama permainan sepak bola
41. Efek samping dari narkotika bagi adalah
tubuh manusia adalah…. a. Menggunakan taktik dan strategi
a. Menimbulkan rasa mengantuk
b. Memasukan bola kedalam
b. Tergantung dari orang yang
menggunakannya gawang lawan
c. Nafsu makan bertambah c..Memainkan bola seindah indahnya
d. Kehilangan kesadaran tubuh d. Menjaga daerah pertahanan
e. Tidak ada efek samping e. Menggunakan teknik yang cantik

42. Salah satu pencegahan agar terhindar 47. Pada permainan sepak bola,
dari penyalahgunaan narkoba pergantian pemain maksimal
adalah…… sebanyak…..
a. Meningkatkan keimanan a. Satu kali pergantian
b. Mengerti akan bahayanya b. Dua kali pergantian
obatobatan c. Tiga kali pergantian
c. Menjauhi stres d. Empat kali pergantian
d. Mengurung diri e. Lima kali pergantian
e. Membebaskan diri
48. Teknik yang digunakan apabila
43. Apabila seseorang kecanduan obat hendak mengoper bola jarak dekat
narkoba, perasaan yang dialaminya adalah…..
adalah a. Kaki bagian dalam
a. Cemas gelisah b. Kaki bagian luar
b. Senang c. Punggung kaki
c. Bugar d. Tumit
d. Pusing e. Kura – kura kaki
e. Muntah – muntah
49. Teknik yang digunakan apabila
44. Untuk mengatasi kecanduan hendak melakkukan tembakan keras
narkotika salah satunya adalah…. ke gawang adalah...
a. Diobati a. Kaki bagian dalam
b. Dikarantina b. Kaki bagian luar
c. Diasingkan c. Punggung kaki
d. Diisolirkan d. Tumit
 e. Ujung kaki
50. Teknik menggiring bola dengan cepat
hendaknya dilakukandengan…….
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Ujung kaki
51. Teknik yang digunakan apabila
hendak menahan bola yang bergulir
sedikit diatas tanah adalah….
a. Menahan dengan kaki bagian
dalam
b. Menahan dengan kaki bagian luar
c. Menahan dengan punggung kaki
d. Menahan dengan paha
e. Menahan dengan dada
52. Lamanya waktu bermain sepak bola
adalah…
a. 2 x 30 menit
b. 2 x 40 menit
c. 2 x 45 menit
d. 2 x 50 menit
e. 2 x 60 menit
53. Paling sedikitnya, pemain sepakbola
dalam satu tim adalah……
a. 7 orang
b. 8 orang
c. 9 orang
d. 10 orang
e. 11 orang
54. Cara memainkan bola dengan efisien
dan efektif sesuai dengan peraturan
permainan bola voli yang barlaku
untuk mencapai suatu hasil yang
optimal dinamakan……
a. Teknik bermain bola voli
b. Taktik bermain bola voli
c. Strategi bermain bol voli
d. Siasat bermain bola voli
e. Pola permainan bola voli
55. Yang tidak termasuk gerak dasar
tanpa bola dalam bola voli adalah…
a. Gerak dasar memukul
b. Gerak dasar bergerak maju
c. Gerak dasar bergerak mundur
d. Gerak dasar bergerak kesamping
kiri/kanan
e. Gerak dasar melompat
56. Servis yang bolanya melambung atau
mengambang tidak ada perputaran
disebut…
a. Tennis Service
b. Service Atas
c. Floating Service
d. Overhead Sevice
e. Jumping Service
57. Posisi lengan saat
melakukan passing bawah permainan
bola voli adalah…
a. Lengan dibengkokkan
b. Lengan ditegangkan
c. Lengan diluruskan
d. Siku dibengkokkan
e. Lengan ditarik ke depan
58. Bola diambil dengan passing atas
pada kedudukan atau posisi bola
berada…….
a. Di depan dada
b. Di atas kepala
c. Di depan atas dada
d. Di depan atas kepala
e. Di belakang kepala
59. Perkenaan bola denga tangan
saat passing atas adalah…
a. Bagian telapak tangan
b. Bagian jari – jari tangan
c. Bagian ujung jari – jari tangan
d. Seluruh bagian tangan
e. Bagian ruas jari – jari tangan
60. Tinggi net putri dan putra dalam
permainan bola voli adalah…
 a. 2,24 – 2,44 meter c. Menguasai bola lebih aman
b. 2,23 – 2,43 meter d. Mengendalikan penyerangan
c. 2,24 – 2,43 meter e. Mengontrol bola di daerah sendiri
d. 2,34 – 2,43 meter
e. 2,23 – 2,34 meter 66. Permainan bola basket dapat
dimainkan 2 x 20 menit atau dapat
61. Suatu set dimenangkan oleh regu juga dimainkan dengan…..
yang terlebih dahulu meraih angka…. a. 4 x 5 menit
a. Angka 11 b. 4 x 8 menit
b. Angka 15 c. 4 x 10 menit
c. Angka 20 d. 4 x 15 menit
d. Angka 22 e. 4 x 20 menit
e. Angka 25
67. Suatu regu akan dinyatakan kalah
62. Teknik yang digunakan mengoper default, jika dalam
bola jarak dekat pada permainan bola pertandingan jumlah pemain dari
basket adalah……
regu tersebut yang ada di
a. Chest pass
b. Side pass lapangan kurang dari …….
c. Overhead pass a. 1 orang
d. Bound pass b. 2 orang
e. Jeveline pass c. 3 orang
d. 4 orang
63. Teknik yang digunakan mengoper e 5 orang
bola jarak jauh pada permainan bola
68. Setiap regu dalam permainan bola
basket adalah…….
basket berhak melakukan pergantian
a. Chest pass
pemain dalam satu babak
b. Side pass
adalah……..
c. Overhead pass
a. Satu kali
d. Bound pass
b. Dua kali
e. Jeveline pass
c. Tiga kali
d. Empat kali
64. Yang tidak termasuk kegunaan
e. Tidak terbatas
menggiring bola pada permainan bola
basket adalah…..
69. Saat melakukan gerakan guling ke
a. Mencari peluang serangan
depan, bagian tubuh yang mengenai
b. Menerobos pertahanan lawan
matras terlebih dahulu adalah
c. Mengatur tempo permainan
………….
d. Menguasai bola dalam
a. Pinggang
permainan
b. Punggung
e. Mengendalikan permainan
c. Panggul
d. Kepala
65. Tujuan menggiring bola rendah pada
e. Tengkuk
permainan bola basket adalah…
a. Mempercepat penyerangan
b. Memperlambat permainan
 70. Posisi badan saat akan b. Flexibility
melakukan back roll yang benar c. Speed
adalah…. d. Strength
a. Membelakangi matras e. Power
b. Di samping matras
c. Di depan matras 75. Hasil kali kekuatan dengan kecepatan
d. D isebelah kanan matras disebut…
e. Di sebelah kiri matras a. Endurance
b. Flexibility
71. Sikap akhir guling belakang yang c. Speed
benar adalah….. d. Strength
a. Terlentang e. Power
b. Telungkup
c. Jongkok 76. Yang tidak termasuk unsur – unsur
d. Miring / Tidur latihan kebugaran jasmani adalah…
e. Berdiri a. Daya tahan otot jantung
b. Daya tahan paru
72. Urutan badan pada gerakan guling c. Kekuatan
depan saat mengenai matras d. Kelentukan
Adalah…. e. Pembentukan tubuh
a. Kepala, tengkuk, punggung,
panggul 77. Tujuan utama latihan kondisi
b. Kepala, tengkuk, punggung, fisik/kebugaran jasmani adalah…
pinggang a. Meningkatkan fleksibilitas
c. Tengkuk, pinggang, punggung, b. Meningkatkan daya tahan
panggul c. Meningkatkan kecepatan
d. Tengkuk, punggung, pinggang, d. Membentuk postur tubuh
panggul
e. Tengkuk, pinggang, panggul e. Meningkatkan kebugaran
jasmani
73. Tujuan utama latihan kondisi fisik
adalah….. 78. Kemampuan otot untuk melakukan
a. Meningkatkan daya tahan kontraksi guna membangkitkan
cardiovascular ketegangan terhadap suatu tahanan
b. Meningkatkan daya tahan otot disebut…
c. Meningkatkan kekuatan otot a. Endurance
d. Meningkatkan kesegaran jasmani b. Flexibility
e. Meningkatkan derajat kebugaran c. Speed
jasmani d. Strength
e. Power
74. Kemampuan otot untuk melakukan 79. Kombinasi dari semua unsur latihan
kontraksi guna membangkitkan kebugaran jasmani adalah…..
ketegangan terhadap suatu tahanan a. Speed Training
disebut… b. Interval Training
a. Endurance c. Power Training
 d. Total Training b. Strategi permainan
e. Circuit Training c. Variasi permainan
d. Kombinasi permainan
80. Kebugaran jasmani diperlukan
seseorang untuk dapat.......
a. Meningkatkan kinerja 85. Suatu siasat yang dipergunakan
b. Membentuk tubuh yang kuat dalam suatu pertandingan bola voli
c. Meningkatkan taraf hidup untuk mencari kemenangan secara
d. Meningkatkan kondisi tubuh sportif adalah………
e. Menunjukkan performa yang baik a. Teknik bermain voli
b. Taktik bermain voli
81. Kemampuan seseorang untuk dapat c. Strategi bermain voli
mengubah arah dengan cepat dan d. Siasat bermain voli
tepat pada waktu bergerak tanpa e. Pola bermain voli
kehilangan keseimbangan
dinamakan...... 86. Pemain yang bertugas membendung
a. Kecepatan serangan lawan di daerah
b. Kelentukan permainannya dalam permainan bola
c. Kekuatan voli dinamakan…
d. Kekuatan a. Toaster/Tosser
e. Kelincahan b. Smasher/Spiker
c. Blocker
82. Latihan lari dengan berbagai variasi d. Libero
kecepatan disebut….. e. Server
a. Interval Training
b. Speed Training 87. Dibawah ini adalah jenis-jenis
c. Fartlex smash, kecuali………
d. Suttle Run a. Frontal Smash
e. Physical Training b. Frontal Twist Smash
c. Jump Smash
83. Landasan latihan sirkuit yaitu d. Dump Smash
melakukan suatu jumlah e. Smash dari pergelangan tangan
latihan/pekerjaan dalam waktu......
a. Selama – lamanya 88. Yang tidak termasuk tahapan dalam
b. Sebesar - besarnya melakukan penyerangan permainan
c. Seefesien mungkin bola voli berikut ini adalah..........
d. Seefektif mungkin a. Tahap Run-Up
e. Sesingkat – singkatnya b. Tahap Take-Off
c. Tahap Landing
84. Cara memainkan bola dengan efisien d. Tahap Hit
dan efektif sesuai dengan peraturan e. Tahap Jumping
permainan yang berlaku untuk
mencapai suatu hasil yang optimal 89. Posisi Bench masing-masing tim
dalam permainan bola voli disebut . . dalam pertandingan bola
.. voli berada disebelah………
a. Teknik permainan
a. Kanan Wasit 1
 b. Kiri Wasit 2
c. Kanan – Kiri Wasti 1 94. Dalam setiap set permainan bola voli,
d. Kanan – Kiri Wasit 2 masing-masing tim berhak
mengajukan time out sebanyak...........
e. Depan Wasit 2
a. 1 kali
90. Jika tim mempunyai pemain yang b. 2 kali
baik dalam pertahanan, c. 3 kali
sebaiknya menggunakan pola..... d. 4 kali
a. 5sm-1su e. 5 kali
b. 4sm-1su-1u
c. 4sm-1su-1lb 95. Pencatat skor dalam pertandingan
d. 4sm-2su bola voli duduk berada di………
e. 4sm-2lb a. Belakang Wasit 1
b. Belakang Wasit 2
91. Hal yang perlu diperhatikan dalam c. Kanan Wasit 1
membuat pola permainan baik d. Kiri Wasit 1
pertahanan maupun penyerangan e. Kiri Wasit 2
dalam bola voli adalah……, kecuali
a. Tugas pemain 96. Yang tidak termasuk dasar umum
b. Fungsi pemain pembuatan pola permainan bola
c. Posisi pemain basket adalah..
d. Skill pemain a.Ada pemain pengatur serangan
e. Jumlah pemain b.Ada pemain pengaman serangan
c.Ada pemain penembak utama
92. Bola dinyatakan masuk dalam d. Ada seorang perayah
permainan bola voli apabila… e. Ada seorang pengumpan
a. Jatuh seluruhnya di sisi luar garis
garis batasnya 97. Adegan diamond sangat baik untuk
b. Bola menyentuh lantai lapangan penyerangan terhadap pertahanan...
permanian termasuk garis garis a.Daerah
batasnya b.Satu lawan satu
c. Bola seluruhnya melewati latar c.Kelompok/ beregu
vertikal net d. Penyerangan kilat
d. Menyentuh benda yang berada di e. Daerah dan satu lawan satu
luar lapangan
e. Menyentuh badan pemain yang 98. Dasar penyerangan 2 atau 3 operan
berada di dalam lapangan permainan bola harus ditembakkan dinamakan...
a.Pola penyerangan bebas
93. Sistem penyerangan dalam bola voli b.Pola penyerangan kilat
yang dilakukan dengan bertukar c.Pola penyerangan kilat berpola
tempat dinamakan……… d. Penyerangan berpola
a. Switching e. Pola penyerangan tersusun
b. Relay
c. Over Position
d. Reset
e. Setter
 99. Apabila tim tidak memiliki pemain
jangkung, sebaiknya menggunakan 104. Pakaian yang digunakan oleh
pola... wasit bola basket adalah......
a.Pola Ault-Man a. Kemeja/kaos putih
b.Pola Diamond b. Kemeja/kaos abu-abu
c.Pola Reverse c. Celana pendek hitam
d. Pola Defense d.Kemeja abu-abu berdasi
e. Pola Offensive e.Kaos panjang hitam
100. Pola Reverse sering disebut
juga......... 105. Jumlah pemain bola basket
a.Adegan 2-3 yang tercatat dalam scoring sheet
b.Adegan 1-2-1 adalah........
c.Adegan 1-3-1 a. 11 orang
d. Adegan 2-1-2 b. 12 orang
e. Adegan 1-2-2 c. 13 orang
101. Dibawah ini adalah hal-hal d. 14 orang
yang e. 15 orang
perlu diperhatikan dalam Zone
106. Dalam suatu pertandingan
defense, kecuali....
bola basket, pemain akan terkena
a. Ball Level diskualifikasi sehingga tidak dapat
b. Passing Line melanjutkan pertandingan,
c. Strong Side/Weak Side karena telah melakukan Technical
d. Ball Pressure Fouls sebanyak......
e. Triangle Position a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
102. Yang tidak termasuk tugas
d. 4 kali
dan kewajiban wasit bola basket
e. 5 kali
berikut ini, adalah......
a.Melaksanakan bola loncat
107. Dalam suatu pertandingan
b.Memeriksa pelengkapan
bola basket, setiap tim mempunyai
pertandingan
hak meminta time out dalam 1 game
c.Menetapakan jam pertandingan
adalah 5 kali, di periode ke-2 masing-
d. Berhak menghentikan
masing tim mempunyai hak
pertandingan
meminta time out sebanyak……
e. Mencatat semua kejadian dalam
a. 1 kali
pertandingan
b. 2 kali
c. 3 kali
103. Wasit 1 dalam permainan bola
d. 4 kali
basket disebut Referee,
e. 5 kali
sedangkanwasit 2 dinamakan...
a. Umpire
108. Dalam suatu pertandingan
b. Coach
bola basket setiap Tim akan
c. Guard umpire
dinyatakan Team Fouls, apabila
d. Centre umpire
dalam 1 quarter telah melakukan
e. Defensive umpire
 akumulasi pelanggaran d. Badan dipilinkan
sebanyak…… e. Badan diliukkan
a. 1 kali
b. 2 kali 113. Untuk dapat melakukan salto
c. 3 kali dengan baik, maka seorang siswa
d. 4 kali terlebih dahulu harus menguasai
e. 5 kali gerakan.........
a. Roll
109. Dalam suatu pertandingan b. Neck kip
bola basket, salah satu tim c. Head kip
dinyatakan sebagai “Tim A”, maka d. Flik flak
aturannya adalah menggunakan e. Handstand
warna kaos tim …………
, Bench berada disebelah……… 114. Posisi kaki gerakan salto saat
meja pertandingan diudara adalah.......
a. Terang – Kanan a. Kedua lutut dirapatkan kedada
b. Gelap - Kanan b. Kedua lutut dirapatkan keperut
c. Terang - Kiri c. Kedua kaki diluruskan keatas
d. Terang - Kanan d. Kedua kaki diacungkan kedepan
e. Bebas e. Kedua kaki diluruskan kesamping

110. Petugas meja pada 115. Untuk dapat melakukan

pertandingan bola basket terdiri loncat harimau dengan baik, maka
dari……… seorang siswa terleih dahulu harus
menguasai......
a. 1 orang
a. Roll
b. 2 orang b. Neck kip
c. 3 orang c. Head kip
d. 4 orang d. Flik flak
e. 5 orang e. Handstand
111. Salto adalah suatu gerakan
atau bentuk latihan yang merupakan 116. Saat melakukan gerakan
gerakan........ loncat harimau, anggota badan yang
a. Guling di udara kali pertama mengenai matras
b. Loncat di udara adalah.......
c. Memutarkan badan a. Kepala
d. Mengombinasikan beberapa b. Tengkuk
gerakan c. Punggung
e. Akrobatik yang sukar dilakukan d. Pantat
e. Tangan
112. Gerakan salto ada dua macam
yaitu salto berjongkok dan 117. Gerakan loncat harimau
salto........... sebenarnya terdiri atas dua gerakan,
a. Badan direntangkan yaitu gerakan meloncat dan
b. Badan diputarkan gerakan........
c. Badan dibungkukkan a. Head kip
 b. Neck kip
c. Back roll
d. Roll
e. Salto
118. Tumpuan atau tolakan kaki
pada loncat harimau adalah dengan
menggunakan....
a. Salah satu kaki
b. Kedua belah kaki sejajar
c. Kedua belah kaki rapat
d. Kedua belah kaki bersilangan
e. Kedua belah kaki terbuka
119. Dasar umum pembuatan pola
permainan sepak bola
adalah……………..
120. Pemain nomor 1 pada
permainan softball di sebut (pitcher)
121. Pemain nomor 2 pada
permainan softball di sebut (catcher)
122. Siasat yang di lakukan oleh
pelari di base di namakan (the steal)
123. Siasat yang di lakukan oleh
better untuk membantu agas base
runner dapat maju beberapa base di
depannya dengan selamat dinamakan
(hit and run)
125.Pukulan samping pada permainan
bulutangkis merupakan jenis
pukulan
126.Sistem permainan ganda adalah :
127.Enam daerah dasar pergerakan
yang wajib di kuasai permainan
bulu tangkis , diantaranya……
Pergerakan ke kiri muka
Pergerakan ke kanan muka
Pergerakan ke samping kiri
Pergerakan ke samping kanan
Pergerakan ke kanan belakang
Pergerakan ke kiri belakang
128.Pergerakan untuk mengembalikan
pukulan smash atau drive pada
sisi backhand adalah……..
= Pergerakan ke samping kiri
129.Teknik dasar lempar lembing
meliputi: latihan memegang
lembing dan membawa lembing
130.Pegang lembing di bagian belakang
lilitan lembing dengan jari telunjuk
melingkar di belakang lilitan dan ibu
jari menekannya di bagian
permukaan yang lain. Sementara itu,
jari-jari lain turut melingkar di badan
lembing dengan longgar. (amerika)
131.Melakukan tolak peluru dengan cara
membelakangi arah tolakan di kenal
dengan istilah (gaya O'Brien)
132.Saat melakukan pendaratan dalam
lompat jauh sebaiknya ….
a.Badan jatuh dibelakang
b.Badan jatuh kedepan
c.Badan jatuh disamping
d. Bertumpu pada kedua kaki
e. Bertumpu pada kedua kaki
mengepar dan badan condong
kedepan
133.Hal yang dapat membedakan
beberapa gaya pada lompat jauh
adalah (teknik)
134.Latihan yang dapat di berikan
untuk lari jarak menengah dan jauh
adalah (latihan interval)
135.Langkah Dasar pencak silat
mengikuti
136.Beberapa aspek yang terkandung
dalam pencak silat adalah (aspek
 mental spiritual, seni budaya, bela
diri, olah raga)
137.Bentuk serangan untuk mengenai
sasaran perut adalah =
bandul/saduk
138.Kemampuan seseorang untuk
merespon ransangan yang timbul
lewat panca indera dan syaraf
merupakan kemampuan dalam =
reaksi
139.Kemampuan seseorang
mempergunakan ototnya untuk
mengangkat atau menerima beban
sewaktu bekerja di sebut kekuatan
140. Tujuan utama latihan
kebugaran jasmani adalah …
a. Meningkatkan daya tahan
tubuh.
b. Meningkatkan kelentukan
persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. meningkatkan kecepatan
e. mempertahankan dan
menyelaraskan kondisi tubuh
dalam kehidupan sehari-hari
141. Penyakit raja singa di
sebabkan oleh bakteri (spiroset
Treponema pallidum sub-spesies
pallidum)
142. Berikut ini bahan yang
termasuk ke dalam narkotika ,
kecuali ..
Jenis narkotika(krn tdk ditahu
obtionnya)
Opium atau Opioid atau Opiat atau
Candu,Codein atau
Kodein,Methadone (MTD),
LSD atau Lysergic Acid atau Acid
atau Trips atau Tabs,PC,
mescalin,barbiturat,
Demerol atau Petidin atau
Pethidina, Dektropropoksiven,
Hashish
143.Jenis olahraga fungsional
adalah…………………..
144.. Undang – undang no 22 tahun
1997 berisi = narkotika
145.Berikut bukan zat makanan yang di
perlukan tubuh yaitu…………….
146.Perundang – undangan yang
mengatur tentang narkotika adalah =
Undang – undang no 22 tahun
1997
147.Gerakan berguling ke depan di sebut
juga = roll ke depan
148.Latihan senam yang di lakukan di
lantai tanpa menggunakan alat di
sebut = Gerakan senam lantai
yang tidak menggunakan alat,
di antaranya guling depan,
guling belakang, meroda,
sikap kayang, dan sikap lilin
ESSAI
1. Pengertian tenis meja
Tenis meja atau pingpong
adalah suatu olahraga yang
dimainkan oleh dua pasangan
(ganda) atau dua orang (tunggal)
yang berlawanan. Permainan ini
menggunakan raket yang terbuat dari
papan kayu yang dilapisi karet yang
biasa disebut bet, sebuh bola
pingpong dan lapangan permainan
yang berbentuk meja. Induk olahraga
tenis meja di Indonesia
adalah PTMSI (Persatuan Tenis meja
di Indonesia) dan di dunia
adalah ITTF (International Table
Tenis Federation).
2. Teknik dasar dalam permainan
tenis meja
 1. Memegang bet
Berikut ini adalah teknik dasar
memegang bet pada permainan tenis
meja.
 Teknik memegang bet seperti
berjabat tangan (shakehand
grip), teknik ini banyak digunakan
oleh para pemain professional karena
sangat populer di negara-negara
Eropa. Dengan cara ini, seorang
pemain dapat menggunakan kedua
sisi bet.
 Teknik memegang bet seperti
memegang tangkai pena (penhold
grip), teknik ini juga dikenal dengan
nama Asia grip, walaupaun banyak
pemain Asia menggunakan teknik
shakehand grip. Pada pegangan ini
hanya satu sisi bet yang digunakan.
 Teknik seemiller grip, teknik ini juga
banyak digunakan oleh kalangan
professional dalam tenis meja.
Seemiller grip juga disebut dengan
American grip, yang merupakan
versi dari Shakehand grip. Cara
memegang nya hampir sama dengan
shakehand grip tapi bedanya bet
bagian atas diputar dari 20-90 dejarat
ke arah tubuh. Jari telunjuk
menempel di sepanjang sisi bet.
2. Pukulan Forehand dan
Backhand
a. Melakukan pukulan Forehand dan
Backhand lurus
 Bola dilambungkan ke teman.
 Dilakukan berpasangan atau
kelompok.
 Yang telah melakukan pukulan
forehand/backhand dan pelambung
bergerak berpindah tempat
b. Melakukan pukulan Forehand dan
Backhand menyilang meja
 Bola dilambungkan oleh teman dan
cara dipantulkan ke meja dan dengan
pukulan servis.
 Dilakukan berpasangan atau
kelompok.
 Yang telah melakukan pukulan
backhand dan pelambung bergerak
berpindah tempat.
3. Servis
a. Servis forehand dan backhand
lurus bidang servis.
 Dilakukan berpasangan/berkelompok
 Yang telah melakukan pukulan
servis bergerak berpindah tempat.
b. Servis forehand dan backhand
secara menyilang
 Dilakukan berpasangan/kelompok
 Yang telah melakukan pukulan
servis bergerak berpindah tempat.
c. Servis forehand dan backhand ke
sasaran
 Dilakukan berpasangan/kelompok
 Yang telah melakukan pukulan
servis bergerak berpindah tempat.
4. Smash
a. Smash forehand
 Posisikan kaki kiri berada di depan,
dan kaki kanan di belakang.
Miringkan badan sedikit ke kanan
sehingga berat badan bertumpu pada
kaki kanan.
 Tarik lengkan kebelakang, pinggang
sedikit dimiringkan ke kanan.
 Setelah bola memantul dan mencapai
titik teratas, mulai ayunkan lengan
dari bawah ke atas, pukul dan tekan
bola ke bawah dengan bantuan
pergelangan tangan.
b. Smash backhand
 Posisikan kaki kanan di depan,
sementara kaki kiri di belakang.
Miringkan badan sedikit ke kiri
sampai pundak kanan menghadap
meja.
 Tarik lengan bawah ke kiri, ke
belakang dan lebih tinggi dari meja.
 Setelah bola memantul dan mencapai
titik paling atas, ayunkan lengan
 bawah ke depan arah kanan dan
pukul bola. Pergelangan tangan
dapat membantu menekan bola serta
mengatur arah, dan berat badan
berpindah dari kiri ke kanan.
3. Peraturan dalam permainan tenis
meja
a. Memukul bola dilakukan dari
belakang garis akhir/ujung meja
(bidang meja sendiri).
b. Bola harus terletak di atas telapak
tangan yang terbuka (4 jari rapat dan
ibu jari terbuka). Jadi bola itu tidak
boleh dijepit atau dikepal.
c. Pada waktu akan memukul bola, bola
itu harus dilambungkan dahulu baru
dipukul.
d. Bola yang dipukul harus jatuh dulu
pada bidang meja sendiri baru jatuh
ke bidang meja lawan dengan
melalui set/jala/jaring.
e. Bola yang dipukul pada waktu servis
kemudian menyentuh net dan masuk
pada bidang meja lawan harus
diulang.
f. Servis untuk double harus dilakukan
di sebelah kanan serta jatuhnya bola
ke bidang meja lawan harus
diagonal/silang.
g. Bola out/keluar tidak boleh ditahan
atau dipegang.
h. Pada permainan double, kedua
pemain mengembalikan bola
berganti-ganti.
4. Unsur kebugaran jasmani
1. KEKUATAN (STRENGTH)
Kekuatan dapat dikatakan sebagai
kondisi tubuh yang mampu
mempergunakan otot ketika
dibebankan untuk menjalankan suatu
aktivitas.
Beberapa bentuk latihan kebugaran
jasmani lainnya untuk melatih
kekuatan otot adalah sebagai berikut:
Push-up, untuk melatih
kekuatan otot lengan.
Sit-up, melatih kekuatan otot
perut.
Squat-jump, melatih
kekuatan tungkai dan oto perut.
2. DAYA TAHAN
(ENDURANCE)
Daya tahan merupakan kemampuan
seseorang dalam menggunakan
organ tubuhnya seperti jantung,
paru-paru, dan sebagainya secara
efektif dan efisien untuk melakukan
aktivitas.Berbeda dengan kekuatan,
daya tahan tubuh dapat dilatih
dengan latihan-latihan ringan seperti
lari dan jogging yang dilakukan
secara rutin setidaknya 30 menit
setiap harinya.
3. DAYA OTOT (MUSCULAR
POWER)
Daya otot merupakan kemampuan
seseorang dalam memanfaatkan
kekuatan maksimum dalam waktu
yang sesingkat-singkatnya. Latihan
kebugaran jasmani yang dapat
melatih kemampuan daya otot di
antaranya adalah:
1. Vertical jump, untuk melatih
daya ledak otot tungkai.
2. Front jump, untuk melatih
kemampuan otot betis dan tungkai.
3. Side jump, melatih daya
ledak otot tungkai dan paha.
4. KECEPATAN (SPEED)
Kecepatan merupakan kemampuan
seseorang dalam melakukan gerakan
berkesinambungan dalam waktu
sesingkat-singkatnya.Kemampuan
ini sangat diandalkan dalam olahraga
yang membutuhkan kecepatan,
seperti lari jarak pendek 100 dan 200
meter.
5. DAYA LENTUR
(FLEXIBILITY)
Daya lentur merujuk pada efektivitas
tubuh manusia dalam menyesuaikan
diri dengan gerakan atau aktivitas
yang mengandalkan kelenturan
tubuh.Contoh latihan yang dapat
melatih daya lentur adalah senam,
yoga, dan renang.
6. KELINCAHAN (AGILITY)
Kelincahan merupakan kemampuan
seseorang dalam menyesuaikan diri
dengan posisi-posisi tubuh seperti
dari depan ke belakang, atau dari kiri
ke kanan. Beberapa jenis latihan fisik
yang dapat melatih kelincahan di
antaranya adalah lari zig-zag dan
naik-turun anak tangga.
7. KOORDINASI
(COORDINATION)
Koordinasi adalah kemampuan
seseorang dalam mengintegrasikan
gerakan tubuh berbeda ke dalam satu
gerakan yang efektif. Kemampuan
koordinasi tubuh dapat dilatih
dengan cara memantulkan bola pada
tembok dengan tangan kanan dan
menangkapnya kembali
menggunakan tangan kiri.Intinya,
latihan koordinasi membutuhkan
kemampuan gerak insting yang kuat
sekaligus konsentrasi yang tinggi.
8. KESEIMBANGAN
(BALANCE)
Keseimbangan merupakan
kemampuan untuk mengendalikan
organ dan syaraf otot sehingga dapat
mengendalikan gerakan tubuh
dengan baik. Salah satu cabang
olahraga yang mengandalkan
kemampuan keseimbangan adalah
senam dan loncat indah.
9. KETEPATAN
(ACCURACY)
Ketepatan adalah kemampuan dalam
mengendalikan gerakan sesuai
dengan sasaran..Beberapa latihan
yang dapat dilakukan untuk melatih
ketepatan atau akurasi di antaranya
adalah melempar bola pada
keranjang atau sasaran tertentu.
10. REAKSI (REACTION)
Reaksi merupakan kemampuan
seseorang dalam menanggapi
rangsangan atau stimulus yang
diberikan orang lain. Bentuk latihan
kebugaran jasmani untuk melatih
ketepatan reaksi adalah lempar
tangkap bola.
5. Pengertian lari jarak menengah
Lari jarak menengah
merupakan kegiatan berlari pada
lintasan lomba yang jaraknya lebih
panjang dibandingkan lari jarak
pendek, bisa menjadi 3000 meter.
Standar panjang lintasan adalah 800
meter, 1500 meter, 3000 meter juga
bisa dimasukkan ke dalam kelas
jarak menengah.
6. Prinsip gerak lari
1. Gerakan lari dimulai dari aba-aba
start. Namun, larinya tidak
seperti pada lari jarak pendek
yang dilakukan secara meksimal.
2. Sikap badan condong ke depan
dengan sudut kurang lebih 10
derajat.
3. Kedua tangan diayunkan secara
santai beberapa sentimeter diatas
pinggang.
4. Frekuensi gerakan kaki pada saat
lari tidak terlalu cepat.
5. Pendaratan kaki pada tanah
diawali dengan sisi luar kaki
bagian tengah
7. Prinsip dasar dalam berlatih lari
jarak menengah
1. Gaya (style), yaitu gerak tubuh
yang terpadu sehingga gerakan lari
terlaksana dengan kompak dan
harmonis.
2. Daya tahan tubuh (stamina),
merupakan dasar dari kekuatan untuk
menempuh jarak.
3. Kecepatan (speed), merupakan
faktor utama untuk menempuh jarak
dalam waktu seminimal mungkin.
4. Pertimbangan langkah (space
judgcm ent), yaitu perasaan yang
dapat mempertimbangkan langkah
yang sedang berjalan.
5. Kepemimpinan (general ship),
yaitu kepandaian menggunakan
strategi dan taktik berlari.
8. Aktivitas ritmik
Aktivitas ritmik adalah
rangkaian gerak manusia yang
dilakukan dalam ikatan pola irama,
disesuaikan dengan perubahan
tempo, atau semat-mata gerak
ekspresi tubuh mengikuti iringan
musik atau ketukan di luar musik.
9. Unsur dalam senam ritmik
1. Kelentukan
Gerakan-gerakan dalam senam irama
membutuhkan kelentukan tubuh,
misalnya pada saat harus melakukan
gerakan tangan ke atas, memutar
pinggul, atau memutar pergelangan
tangan. Semua dapat dilakukan
dengan mudah.
2. Keseimbangan
Keseimbangan tubuh sangat
diperlukan dalam senam irama. Hal
ini untuk mendukung pada saat
melakukan gerakan dengan
mengangkat satu kaki, atau pada saat
beralih dari gerakan satu kegerakan
yang lainnya. Semua itu
membutuhkan keseimabangan badan
agar dalam melakukan maneuver
gerakan tidak sampai jatuh.
3. Keluwesan
Dalam melakukan senam irama,
seseorang harus luwes dalam
melakukan gerakan-gerakannya.
Untuk itu seorang peserta senam
irama dituntut mempunyai
keluwesan dalam gerakannya.
4. Fleksibilitas
Seorang pesenam irama harus
mempunyai fleksibilitas. Agar
gerakan-gerakan yang dilakukan
selalu ccocok dengan tubuh,
kelanjutan gerakan itu sendiri dan
cocok dengan irama music yang
mengiringinya.
5. Kontinuitas
Seorang pesenam irama harus dapat
melakukan gerakan-gerakan secar
kontinyu mulai gerakan awal senam
irama sampai selesai.
6. Ketepatan dengan Irama.
Seorang pesenam irama harus dapat
melakukan gerakan yang tepat
dengan irama yang mengiringinya.
Sehingga bagaimanapun gerakan
yang harus dilakukan tidak kelihatan
atau terasa janggal. Orang lainpun
merasa enak melihatnya karena
gerakan-gerakan yang dilakukan
oleh peserta senam selalu tepat
dengan alunan music yang
mengiringi.
9. Gerak dasar irama
1. Gerakan Langkah kaki
a. Langkah Biasa (Loppas)
Cara untuk melakukan
langkah kaki biasa (loppas) adalah
dengan berdiri dengan sikap tegak,
kemudian langkahkan kaki kiri dan
 kedua lengan beradfa di samping
badan, dan langkahka kaki kanan dan
jatuhkan pada tumit dilanjutkan
dengan kaki kiri secara bergantian.
b. Langkah Rapat
Cara untuk melakukan
langkah Rapat pertama-tama posisi
badan berdiri tegak kemudian
langkahkan kaki kanan didepan kaki
kiri selanjutnya langkahkan kaki
kanan dan kemudian kedua kaki
dirapatkan. Langkah kaki rapat
dilakukan dengan hitungan 1 kanan,
hitungan dua kiri, dan hitungan 3
rapat c. Langkah Keseimbangan
Carta untuk melakukan
langkah Keseimbangan pertama
tama berdiri dengan sikap tegak pada
hitungan satu langkahkan kaki kiri
kedepan, hitungan kedua kaki kanan
menyusul dilangkahkan kedepan
sebelum kaki kanan menepak (Jinjit)
kaki kiri mundur dan diikuti kaki
kanan mundur merapat.
d. Langkah Depan
Sikap badan tegap, pada hitungan
satu silangkan kaki di muka kaki
kanan, dan dapat pula dilakukan ke
belakang langkah silang ini
dilakukan dengan irama 2/4
2. Gerakan Ayunan Tangan
a. Ayunan satu lengan depan
belakang
b. Ayunan satu lengan kesamping
bersamaan
c. Ayunan dua lengan depan
Belakang
d. Ayunan kedua lengan silang depan
di muka badan
10. Prinsip senam ritmik
a. Irama
Setiap gerakan senam irama
selalu diiringi dengan irama
musik, sehingga setiap
gerakan yang kita lakukan
harus mengikuti irama musik
pengiringnya agar
menghasilkan gerakan yang
lentur dan luwes sesuai
irama.
b. Fleksibelitas
Fleksibelitas atau kelenturan
tubuh diperoleh dengan rajin
berlatih senam ritmik
c. Kontuinitas Gerakan
Kontuinitas gerakan ini
merupakan rangkaian
gerakan yang terdapat dalam
senam ritmik
11. Manfaat senam ritmik
a. Membakar timbunan lemak
yang ada di dalam tubuh
b. Meningkatkan kerja jantung
c. Melenturkan dan
menguatkan otot-otot tubuh
d. Memperbaiki bentuk otot
lengan, otot paha, otot perut
dan otot dada
e. Mengkoordinasikan posisi
otot yang tidak tepat pada
posisi semestinya
f. Memberikan keseimbangan
bagi organ-organ tubuh
g. Membuat tubuh menjadi
lebih bugar
h. Menjaga kesehatan dan
stamina tubuh
i. Menyehatkan mental