PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN

Dosen Pengampu :
Alin Anggreni Ginting, S.Pd., M.Kes.

Diusulkan oleh:

Silvia Fauziah Nasution NIM. 6173510025

PROGRAM ILMU KEOLAHRAGAAN

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2020
Contoh latihan kondisi fisik sesuai buku Harsono
1) Daya Tahan
 Renang
 Bersepeda
 Forlek

2) Kelentukan
 Peregangan Dinamis
 Peregangan Statis
 Kayang
 Split

3) Kekuatan
 Push Up
 Pull Up
 Angkat Beban

4) Kecepatan
 Lari Sprint
 Lari Pilometrik
 Naik Turun Tangga

5) Kelincahan
 Lari Zig-zag
 Shuttle Run

6) Koordinasi
 Lempar Tangkap Bola
 Berlari Dengan Satu Kaki

7) Keseimbangan
 Berdiri Dengan Satu Kaki
 Latihan Duduk lalu Berdiri