Sepeda Sahabat Lansia

Usia bukanlah penghambat seseorang untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan

termasuk berolahraga termasuk lansia. Tidak berbeda dengan kelompok usia lainnya, lansia jugga
perlu berolahraga untuk menjaga kesehatannya. Tentu saja dalam hal ini jenis olahraga yang dipilih
harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh lansia mengingat kondisinya tidak sekuat dulu. Lalu
olahraga jenis apa yang bisa dilakukan lansia?

Bersepeda bisa menjadi solusinya, tapi sebelum itu anda perlu menerapkan beberapa tips
agar bersepeda jadi aman dan menyenangkan. Ada banyak alasan mengapa bersepeda merupakan
olahraga yang cocok untuk lansia salah satunya, bersepeda merupakan olahraga aerobik yang baik
untuk jantung, pembuluh darah,dan paru-paru. Olahraga ini juga memiliki sejumlah manfaat bagi
kesehtan, termasuk menjaga kesehatan sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan dan
kelenturan otot, memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan tubuh, memperkuat tulang, serta
memangkas lemak.

Hasil penelitian Prof Janet Lord, direktur Institute of Inflammation and Aging , di University
of Birmingham mengatakan bersepeda rutin jarak jauh dapat mencegah penurunan kekebalan
tubuh dan melindungi orang dari infeksi.

Dibanding jenis olahraga lain, bersepeda relatif lebih mudah dilakukan oleh lansia. Selain itu
bersepeda juga memiliki keunggulan lain seperti:

 risiko cedera yang lebih rendah

 tidak membutuhkan kemampuan dasar khusus
 dapat dilakukan dengan berbagai intensitas, dari ringan hingga berat
 efisien dan bisa dimanfaatkan sebagai transportasi
 melatih seluruh otot tubuh
 dapat meningkatkan kekuatan, stamina, dan kebugaran

Agar bersepeda dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan maka beberapa tips untuk para
lansia sebelum bersepeda, yaitu:

 menggunakan helm, pelindung siku, dan pelindung lutut

 mengatur posisi jok sepeda senyaman mungkin untuk mengurangi risiko nyeri
punggung dan pinggang
 menggunakan sepeda baru atau sepeda dengan kondisi yang baik
 menggunakan pakaian dengan warna yang mudah dilihat oleh pejalan kaki
 memasang kaca spion kecil pada stang sepeda untuk meningkatkan kewaspadaan
 membawa air minum selama bersepeda
 bersepeda sesuai jalurnya dan mematuhi rambu lalu lintas saat melintasi jalan raya
 beristirahat saat diperlukan dan tidak memaksakan diri

Tetap aktif bergerak di usia senja membuat anda lebih sehat, produktif, dan bahagia.
Namun perlu diingat bahwa tidak semua lansia dapat melakukan semua jenis olahraga.
Beberapa olahraga tertentu dapat memperburuk risiko penyakit tertentu seperti sakit
jantung atau rematik. Selalu konssultasikan olahraga yang akan anda lakukan kepada
dokter. Sekian dari saya, jangan lupa bahagia...

Referensi

https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/tips-bersepeda-untuk-lansia/

https://jateng.tribunnews.com/2018/03/15/hasil-penelitian-rutin-bersepeda-di-usia-tua-bisa-
bikin-fisik-seperti-remaja.