CARA MENGURANGI Kecemasan adalah kekhawatiran a.

Cemas ringan

KECEMASAN yang tidak jelas dan menyebar
yang berkaitan dengan perasaaan
tidak pasti dan tidak percaya diri.
Cemas ringan berhubungan dengan
ketegangan akan peristiwa kehidupan
sehari-hari. Respons cemas ringan
seperti sesekali bernapas pendek, nadi
dan tekanan darah naik, gejala ringan
pada lambung, muka berkerut dan bibir
bergetar, tidak dapat duduk dengan
tenang, dan tremor halus pada tangan.

b. Cemas sedang
Individu lebih berfokus pada hal-hal
penting saat itu dan mengesampingkan
hal lain. . Respons cemas sedang seperti
sering napas pendek, nadi dan tekanan
darah meningkat, mulut kering,
anoreksia, gelisah, lapang pandang
menyempit, rangsangan luar tidak
mampu diterima, bicara banyak dan
lebih cepat, susah tidur, dan perasaan
tidak enak.
SHANTI LESMANA SARI
19091039 c. Cemas berat
Seseorang cenderung hanya
memikirkan hal yang kecil saja dan
mengabaikan hal yang penting.
PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI Respon kecemasan berat seperti napas
NERS STIKes Hangtuah pendek, nadi dan tekanan darah
meningkat, berkeringat dan sakit
Pekanbaru kepala, penglihatan kabur, ketegangan,
lapang persepsi sangat sempit, tidak
2020 mampu menyelesaikan masalaah

TINGKATKAN KECEMASAN
PENGERTIAN

Manifestasi klinis
- gemetar, muka tegang, nyeri otot,
nyeri dada, letih, pegal, sakit
kepala, sakit leher.
- Gejala otonomik, berupa
hiperaktivitas saraf otonomik
terutama saraf simpatis ditandai
dengan gejala; palpitasi,
hiperhidrosis, sesak nafas, diare,
parestesia dll.
- Khawatir, rasa khawatir yang
berlebihan terutama mengenai
hal-hal yang belum terjadi seperti
mau mendapat musibah.
- Kewaspadaan berlebihan,
kewaspadaan yang berlebihan
meliputi gejala tidur terganggu,
sulit berkonsentrasi, mudah
terkejut, tidak bisa santai dll.
a.
cara mengurangi kecemasan 2.Teman dan konselor
membimbing anda dengan
kondisi verbal (bicara
perlahan dan lembut)
3.Hindari kafein, alkohol
dan rokok
1.Teknik relaksasi segitiga
4. Tertawa dan olahraga.
pernapasan (Triangle
Breathing): 5. Tulislah rasa cemas dalam
- Ambil napas selama 3
secarik kertas.
detik dengan lambat,
- Tahan napas selama 3 6. Bersantai
detik.
7. Dengar musik.
- Keluarkan perlahan selama
3 detik melalui mulut
- Ulangi selama 3 kali
- Teknik guided imagery: