REMAJA CERDAS HINDARI OBESITAS

Kelompok 3A2

Pada era saat ini penyakit tidak menular (PTM) semakin mudah ditemukan seiring
berkembangmya zaman. Kini, obesitas pada remaja telah menjadi salah satu
permasalahan kesehatan global yang perlu mendapatakan perhatian khusus. Hal
ini mengacu pada meningkatnya prevalensi dari tahun ke tahun terutama di
Indonesia (RISKESDAS tahun 2007, 2010, 2013).

Pada dasarnya remaja memang memerlukan gizi, tetapi mereka tidak bisa
mengatur asupan gizi seimbang yang diperlukan oleh tubuh. Gizi yang berlebihan
pada remaja ditandai dengan berat badan yang relatif berlabih dibandingkan usia
atau tinggi badan sebaya, sehingga terajdi penimbunan lemak pada tubuh. Maka
wajar saja jika beberapa orang mengatakan tubuh yang gemuk dekat dengan
peyakit. Obesitas selain menyebabkan masalah kesehatan, kondisi ini juga bisa
menyebabkan masalah psikolog, seperti stres dan depresi.

Di zaman teknologi yang semakin canggih memudahkan mereka dalam

berbagai hal. Salah satu yang menjadi trend saat ini adalah aplikasi OJOL
sehingga membuat mereka semakin minim beraktivitas. Sudah tidak bisa
dipungkiri lagi, makanan cepat saji bersama faktor genetik, gaya hidup, kebiasaan
diet dan olahraga yang buruk menjadi penyebab obesitas dan berbagai masalah
kesehatan lainnya. Meskipun begitu, saat ini berbagai makanan cepat saji seperti,
burger, kentang goreng, ayam goreng, pizza, dan milkshake tidak hanya
ditemukan di retoran fast food saja. Berbagai restoran dan kedai makanan mulai
menjajakan menu-menu tersebut.

Peran junk food terhadap hormon Leptin.

HORMON LEPTIN

Leptin merupakan hormon yang penting di tubuh kita. Hormon leptin

bertugas untuk mengirim sinyal ke otak bagian hypothalamus untuk memberitahu
bahwa tubuh sudah mendapat cukup makanan dan meredam nafsu makan.
Hormon leptin diproduksi di dalam WAT (white adipose tissue) atau sel lemak,
jadi semakin besar sel lemak maka semakin banyak juga kadar hormon leptin di
tubuh manusia.
 Orang-orang yang menderita obesitas memiliki kadar hormon leptin yang
sangat tinggi, akan tetapi tubuhnya tidak lagi memberikan sinyal pada otak yang
menandakan tubuh sudah mendapat cukup makanan. Mereka secara tidak sadar
akan terus menerus mengkonsumsi makanan oleh karena otak (bagian
hypothalamus) menganggap tubuh masih membutuhkan makanan, kondisi ini
disebut dengan Leptin Resistance. Inilah penyebab mengapa orang yang
mengalami kegemukan mudah untuk bertambah gemuk lagi.

HORMON INSULIN

Kegagalan fungsi leptin berhubungan erat dengan salah satu hormon yang
juga penting bagi tubuh yaitu insulin. Pada umumnya, orang yang mengalami
obesitas sangat rentan menderita kencing manis atau diabetes tipe 2. Penderita
diabetes mengalami permasalahan dengan hormon insulin, yang mana hormon
tersebut berperan di dalam hati dan berfungsi untuk mengubah glukosa menjadi
glikogen. Mereka diharuskan untuk selalu menyuntikkan insulin ke tubuhnya
untuk menekan kadar glukosa dalam darah. Akan tetapi insulin juga memberikan
efek samping seperti tubuh menjadi lebih mudah menumpuk sel lemak dan
mengganggu hormon leptin untuk mengirimkan sinyal ke otak.

OLAHRAGA YANG DI ANJURKAN

Salah satu cara untuk para remaja mengatasi obesitas adalah dengan
olahraga. Seperti melakukan aktifitas Aerobik. Aerobik tidak hanya dilakukan
tidak hanya untuk orang tua saja tetapi remaja juga bisa melakukan Aerobik
dengan anjuran 3-5 kali seminggu selama 15-60 menit secara terus menerus.
Latihannya berupa berjalan, jogging, bersepeda, menari, permainan dengan bola
dan Raket. Latihan tersebut dapat memberikan hsil yang maksimal jika dilakukan
dengan efektif.

Tips and trick

 Menumbuhkan niat, adalah hal yang utama tetapi masih sering kali
diduakan dan dianggap sepele, justru sebenarnya niat sendiri merupakan pondasi
utama untuk pencapaian sebuah tujuan. Setinggi-tingginya mimpi kita dan
sesistematis rencana yang sudah dibuat kalaupun belum ada niat jangan harap
mimpimu akan terlaksana.

Memulai membuat whist list (planning), Dalam mencapai sebuah tujuan

diperlukan perencanaan yang matang atau kita akan mengalami kesulitan dalam
proses. Dengan adanya perencanaan yang baik maka efektifitas pengambilan
keputusan dapat di arahkan dengan baik.

Support dari eksternal maupun internal, Temukan sumber semangatmu dari circle
pertemanan maupun dari lingkungan keluarga seperti terbuka dengan “goals”
yang kamu harapkan, dengan …. mereka mau membantu dalam perjalanan dirimu
menjadi yang lebih baik.

Memulai perubahan dari hal kecil , Seperti memastikan tubuh selalu terhidrasi air
putih yang cukup, pola tidur yang teratur, mengurangi konsumsi gula dan garam,

Proses di dalam pelaksanaan diet, Jika tujuan utama memang menurunkan berat
badan beberapa hal yang benar-benar di perhatikan yaitu pemilihan makanan yang
tepat, atur porsi (makanan pokok: 30% sayuran: 30% lauk pauk: 20% buah-
buahan:20%), membuat jadwal makan teratur (3xsehari, sesuai aturan porsi),
jadikan olahraga sebagai kebutuhan, jauhi kebiasaan buruk seperti konsumsi
alkohol dan rokok

Konsisten, Cara membuat rencana diet sudah sulit, tetapi berkomitmen pada
program diet itu jauh lebih sulit lagi. Kadang ada masa dimana mempertahankan
motivasi dan semangat tidak lagi sesemangat saat kita membuat rencana diet yang
menyenangkan. Buatlah srategi dan komitmenkan diri kepada strategi yang telah
dibuat, tetaplah kuat mental, kembali mengingat tujuan awal terus menerus
sebagai upaya menumbuhkan niat kembali jika tidak maka semua rencana akan
sia sia.
 Kelompok 3A2

Nama : Sekar Ayu Arum Sari Nama : Sabrina Arfanindya Putri

NIM : 1810301012 Nim :1810301016
TTL : Grobogan, 19 juli 1999
TTL : Yogyakarta 5 April 2000
Motto : MENGELUH TIDAK
MENGUBAHAPAPUN,BERSEDIH Motto : Ubah Pikiranmu dan kau
TAK ADA GUNANYA.
dapat mengubah Duniamu
TEGAPKANTUBUHMU,
KUATAKAN HATIMU, DAN
BERTINDAKLAH.
Nama : Umi NovitaSari

Nim : 1810301017
Nama : Meiresha Karunia T. A
TTL :Yogyakarta, 15 November
Nim :1810301013
2000
TTL :Yogyakarta 6 Mei 2000
Motto Hidup : stop Stopping yourself
Motto Hidup : Sekali Maju Tetap
maju mundur pun tetap maju.
Nama : Indhira Nurayuning Tyas Nim : 1810301020

Nim : 1810301018 TTL : Hulu Sungai Utara, 22 Mei

2000
TTL : Kutai Kartanegara, 12
september 1999 Motto Hidup : “Rahasia Kesuksesan
adalah mengetahui yang orang lain
Motto : Balas dendam Terbaik
tidak tahu”
Adalah Memperbaiki Dirimu.

Nama : Yustinus Jody

Nama : Sandra Ayu Larasati
Nim : 1810301055
Nim : 1810301015
TTL : Kutai Barat, 9
TTL : Sleman 10 Februari 2000
Januari 2000
Motto Hidup : sekali gagal
Motto : Dalam Hal
tetap coba lagi
Berprinsip Berdiri Tegak
Seperti Batu, Dalam Hal

Nama : Marissa Dwi Rahmawati berkomitmen Berenang Sesuai

Arus.”
Nim :

TTL : Cilacap, 1 oktober 2000

Nama : Lalu Muh Furqon Ali
Motto : Jangan Menyepelekan hal
Hidayat.
Kecil
Nim : 1810301056
Nama : Nurul Dhian Al Islamiati
TTL : Selong Lombok Timur, 27
Nim : 1810301019
Mei 2000
TTL : Denpasar, 15 Maret 1999
Motto : Jalani Hidup dan nikmati
Motto Hidup : Ketika Kamu prosesnya.
Bersyukur Hidupmu Akan Lebih
Bahagia

Nama : Nina Rahayu