1.

Lepas alas kaki, jam tangan dan pakean luar

2. Sesuaikan jarum penunjung timbangan hingga sejajar angka nol kg.
3. Naik keatas timbangan dan berdiri ditengah-tengah.
4. catat hasil angka yang ditunjukan jarum penunjuk dalam satuan kg.

1. Lepaskan alas kaki dan accessories yang ada di atas kepala. rambut
datar di bagian atas kepala
2. Cari permukaan yang datar, serta dinding yang padat. Berdirilah
berlawanan dengan dinding dengan kedua kaki
3. Buat tubuh setegap mungkin yang. Gerakkan tumit, bokong, bahu,
dan kepala supaya lurus berlawanan dengan dinding serta pastikan
dulu seluruh sisi tubuh menyentuh dinding. Buat tubuh selurus
mungkin.
4. Tandai posisi paling atas pada dinding dengan pensil. Ukurlah dari
lantai hingga tanda pensil yang sudah dibuat sebelumnya dengan tali
pengukur. Buat tali pengukur tetap lurus, berlawanan dengan dinding.