CRITICAL BOOK REPORT

‘’FISIOLOGI OLAHRAGA’’
DOSEN PENGAMPU: Dr.SANUSI HASIHUAN,M.Kes

DI SUSUN OLEH:
KELOMPOK 14
NAMA:TIORUGUN SINAGA&WISNU LUBIS
KELAS : PJKR C

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
T.A 2018/2019
 KATA PENGANTAR

Puji syukur penulis panjatkan kepada tuhan yang Maha Esa, karena telah memberikan
rahmat dan karuniaNya serta kesehatan kepada saya , sehingga mampu menyelesaikan tugas
“CRITICAL BOOK REPORT”. Tugas ini dibuat untuk memenuhi salah satu mata kuliah
yaitu “FISIOLOGI OLAHRAGA”
Tugas critical book report ini disusun dengan harapan dapat menambah pengetahuan
dan wawasan kita semua khususnya dalam perkembangan psikologi peserta didik. Saya
menyadari bahwa tugas critical book report ini masih jauh dari kesempurnaan, apabila dalam
tugas ini terdapat banyak kekurangan dan kesalahan,saya mohon maaf karena
sesungguhnypengetahuan dan pemahaman saya masih terbatas, karena keterbatasan ilmu dan
pemahaman saya yang belum seberapa. Karena itu saya menantikan saran dan kritik dari
pembaca yang sifatnya membangun guna menyempurnakan tugas ini. Saya berharap semoga
tugas critical book report ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan bagi saya khususnya, Atas
perhatiannya saya ucapkan terimakasih.

Medan ,15 Maret 2019

Tiorugun sinaga
 DAFTAR ISI

KATA
PENGANTAR............................................................................................................................
DAFTAR
ISI..............................................................................................................................................
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar belakang..........................................................................................................
1.2 Tujuan .....................................................................................................................
1.3 Manfaat ...................................................................................................................
1.4 Identitas buku..........................................................................................................
BAB II RINGKASAN BUKU
2.1 Ringkasan buku......................................................................................................
BAB III PEMBAHASAN /ANALISIS
3.1 Pembahasan isi buku..............................................................................................
3.2 kelebihan dan kelemahan buku...............................................................................
BAB IV PENUTUP
4.1 Kesimpulan..............................................................................................................
4.2 Saran...........................................................................................................................
DAFTAR PUSTAKA..................................................................................................................
 BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh manusia. Baik
secara jasmani maupun rohani. Banyak para pelajar kurang mengetahui tentang manfaat olahraga
bagi tubuh. Selain itu pada umumnya seseorang hanya melakukan olahraga asal-asalan tanpa
mengetahui pengetahuan olahraga itu sendiri. Oleh karena itu makalah ini dibuat untuk
memberikan informasi khususnya pagi pelajar atau mahasiswa tentang pengetahuan olahraga.
Dalam membina seorang atlet untuk menjadi juara tidaklah mudah. Harus dengan didukung oleh
pelatih yang ahli dan juga fasilitas yang memadahi. Selain itu penerapan program dan metode
latihan dari seorang pelatih juga mempengaruhi seorang atlet. Kepelatihan merupakan usaha aatau
kegiataan proses memberi perlakuan kepadaa seoarang atlet untuk dapat mengembangkan diri
seorang atlet dan meningkatkan bakat kemampuan, keterampilan, kondisi fisik, pengetahuan,
siksp-sikap, penguasaan emosi, serta kepribaian pada umumnya. Serta kepribadian pada
umumnya. Serta membantu atlet untuk mencapai prestasi puncak.

Untuk mencapai hal tersebut bagi seorang pelatih tidaklah mudah mengembangkan
atletnya, harus ditunjang oleh berbagai hal, yaitu dari diri pribadi pelatih yang haruslah kreatif
serta inovatif dalam memberikan metode serta program latihan.

Adapuntugas seorang pelatih yakni menyusun beberapa hal yang baik itu yang berkaiyan
sat tanding maupun saat latihan. Tugas seorang pelatih meliputi :meliputi : menyusun dan
melaksanakan rencana-rencana latihan , menyusun model latihan ,mediakan perlengkapan
latihan ,memanajmen latihan dan pertandingan, membentuk sifat dan kepribadian atlet ,
mengembangkan kondisi kognisi seorang arlet dan mengevaluasi keterampilan atlet.

1.2 Tujuan

Hal ini bertujuan untuk mendeskripsikan tentang program latihan yang akan dilakukan
seorang atlet kepada pelatih dan meningkatkan kepribadian diri seorang atlet demi pencapaian
prestasi seorang atlet terutama pada disiplin dan menta.

1.3 Identitas buku

Bab 14 pada buku physiology

 BABIII RINGKASAN BUKU
BAB 14 PELATIHAN UNTUK OLAHRAGA
Pelatihan berulang hari dan minggu dapat dipertimbangkan"stres" positif karena
adaptasi disebabkan oleh pelatihan meningkatkan kapasitas untuk produksi energi,
pengiriman oksigen, kontraksi otot,dan mekanisme lain yang meningkatkan kinerja
olahraga.
Perubahan besar terkait dengan pelatihan terjadi dalam 6 hingga 10 minggu
pertama.Besarnya adaptasi ini tergantung pada volume dan intensitas Latihan yang dilakukan
selama pelatihan, yang telah menyebabkan banyak pelatih dan atlet percaya dengan keliru itu
atlet yang melatih yang paling lama dan paling sulit adalah pemain terbaik. Namun, kuantitas
dankualitas pelatihan adalah dua hal yang terpisah. Terlalu sering, sesi pelatihan dinilai
berdasarkan volume total (mis., jarak berlari, bersepeda, atau berenang) dilakukan di masing-
masing sesi pelatihan, pelatih terkemuka untuk merancang program pelatihan yang tidak
optimal untuk meningkatkan kinerja dan sering memaksakan tuntutan yang tidak realistis
pada atlet.Tingkat di mana seseorang beradaptasi dengan pelatihan terbatas secara genetik.
Terlalu banyak pelatihan dapat dikurangi potensi optimal atlet untuk peningkatan dan dalam
beberapa kasus dapat menyebabkan gangguan pada adaptasi proses, akhirnya mengurangi
kinerja. Kapan pelatihan dibawa ke ekstrem, penyakit serius atau cedera dapat terjadi.
Meskipun volume pekerjaan dilakukan dalam pelatihan merupakan stimulus penting untuk
perbaikan fisiologis dalam kinerja, keseimbangan yang tepat seharusnya didirikan antara
volume dan intensitas. Pelatihan bisa berlebihan, menyebabkan kelelahan kronis, penyakit,
terlalu sering digunakan cedera, sindrom overtraining, dan kinerja decrements. Sebaliknya,
istirahat yang tepat dan pencapaian keseimbangan yang tepat antara volume dan intensitas
pelatihan dapat, dan akan, meningkatkan kinerja. Banyak upaya yang dilakukan diarahkan
untuk menentukan yang sesuai volume dan intensitas yang dibutuhkan untuk mencapai
optimal adaptasi. Ahli fisiologi olahraga telah menguji banyak hal rejimen pelatihan untuk
menentukan keduanya minimal dan rangsangan maksimal yang diperlukan untuk
kardiovaskular dan perbaikan otot. Bagian selanjutnya membahas faktor-faktor yang dapat
mempengaruhi respons terhadap yang diberikan program pelatihan, mengembangkan model
untuk mengoptimalkan stimulus pelatihan.

Pelatihan Mengoptimalkan:Sebuah model

Semua program pelatihan yang dirancang dengan baik menggabungkan prinsip
kelebihan progresif. Sebagaimana dibahas dalam bab ini 9, prinsip ini menyatakan bahwa
untuk terus menyediakan manfaat pelatihan, stimulus pelatihan harus semakin meningkat saat
tubuh beradaptasi dengan arus rangsangan. Satu-satunya cara untuk terus meningkatkan
dengan pelatihan adalah untuk semakin meningkatkan pelatihan rangsangan. Namun, saat
konsep ini diusung juga Sejauh ini, latihan bisa menjadi berlebihan, mendorong tubuh di luar
kemampuannya untuk beradaptasi, tidak menghasilkan tambahan peningkatan pengkondisian
atau kinerja dan mengarah ke penurunan kinerja. Sebaliknya, jika volume atau intensitas
pelatihan terlalu rendah perubahan fisiologis yang dihasilkan akan terhalang dan kinerja
optimal tidak akan tercapai. Jadi, itu Pelatih dan atlet menghadapi tantangan menentukan
stimulus pelatihan yang optimal untuk setiap atlet tertentu, mengakui bahwa apa yang
berhasil untuk satu atlet mungkin tidak bekerja untuk orang lain. kontinum tahap pelatihan
atlet yang kompetitif mungkin melewati selama setahun penuh. Model ini didasarkan pada
prinsip periodisasi, yaitu dijelaskan dalam bab 9 dan diilustrasikan . Dalam model ini, usaha
mewakili jenis pelatihan yang akan dilakukan oleh seorang atlet musim kompetitif atau
selama istirahat aktif. Umumnya, adaptasi fisiologis akan minor, dan akan ada tidak ada
peningkatan kinerja selama tahap ini. Kelebihan akut mewakili apa yang mungkin
dipertimbangkan beban latihan "rata-rata", di mana atlet menekankan tubuh sejauh yang
diperlukan untuk meningkatkan keduanya fungsi dan kinerja fisiologis. Overreaching
adalah istilah yang relatif baru yang mengacu pada periode singkat kelebihan berat tanpa
pemulihan yang memadai, sehingga melebihi kapasitas adaptif atlet. Akan ada brief
penurunan kinerja, dari beberapa hari menjadi beberapa minggu, tetapi akhirnya kinerja akan
membaik. Akhirnya, overtraining mengacu pada titik di mana seorang atlet mengalami
maladaptasi fisiologis dan kronis penurunan kinerja. Ini biasanya mengarah ke sindrom
overtraining.1 Pelatihan berlebihan, tidak ditampilkan dalam model, mengacu pada pelatihan
yang jauh di atas apa yang ada dibutuhkan untuk kinerja puncak tetapi tidak sepenuhnya
memenuhi kriteria untuk penjangkauan berlebih atau overtraining.
Overreaching
Overreaching adalah upaya sistematis untuk sengajaterlalu menekankan tubuh
untuk pelatihan singkat. Selesai dengan benar, ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi
dengan peningkatan melatih rangsangan, yaitu melampaui tingkat adaptasi tercapai selama
kelebihan “normal”. Seperti overtraining, ada penurunan singkat dalam kinerja yang bertahan
lama beberapa hari hingga beberapa minggu, diikuti oleh peningkatan fungsi fisiologis dan
peningkatan kinerja. Jelas, ini adalah fase kritis dari pelatihan — di tepi, mengarah ke
peningkatan fungsi fisiologis dan kinerja atau overtraining jika seseorang melangkah terlalu
jauh. Dengan overreaching, periode pemulihan penuh dari pelatihan membutuhkan beberapa
hari hingga beberapa minggu; namun, dengan overtraining, pemulihan bisa memakan waktu
berbulan-bulan atau, dalam beberapa kasus, bertahun-tahun. Kunci untuk penjangkauan yang
berlebihan adalah dengan mendorong atlet cukup keras untuk mencapai yang diinginkan
peningkatan fisiologis dan kinerja yang positif tetapi untuk menghindari masuk ke tahap
overtraining. Ini bukanlah tugas yang mudah untuk diselesaikan!
Pelatihan Berlebihan
Dengan latihan yang berlebihan, baik volume maupun intensitasnya pelatihan, atau
keduanya, ditingkatkan ke tingkat ekstrem. Filosofi "lebih banyak lebih baik" sering
mendorong pelatihan susunan acara. Selama bertahun-tahun, atlet sudah dilatih. Sebagai
pelatih dan atlet menjadi lebih berani dan mulai dorong amplop dengan menambah kedua
volume pelatihan dan intensitas, mereka menemukan bahwa atlet merespons dengan baik,
dan rekor dunia mulai runtuh. Namun, kita bisa ambil filosofi ini hanya sejauh ini. Pada titik
tertentu, kinerja mulai naik atau turun.
Overtraining
Dengan latihan yang terlalu intens, atlet dapat mengalami penurunan kinerja dan
fisiologis yang tidak dapat dijelaskan fungsi yang meluas selama beberapa minggu, bulan,
atau tahun.
Kondisi ini disebut overtraining, dan tepat penyebab atau penyebab penurunan kinerja yang
dihasilkan tidak sepenuhnya dipahami. Penelitian telah menunjukkan keduanya penyebab
psikologis dan fisiologis. Selanjutnya, overtraining dapat terjadi dengan masing-masing dari
tiga bentuk utama pelatihan — pelatihan resistensi, anaerob, dan aerobik-jadi kemungkinan
penyebab dan gejalanya akan muncul bervariasi berdasarkan jenis pelatihan. Semua atlet
mengalami beberapa tingkat kelelahan selama hari dan minggu pelatihan berulang, jadi tidak
semua situasi yang menyebabkan kelelahan dapat dikategorikan sebagai overtraining (seperti
yang kita catat sebelumnya dengan penjangkauan berlebihan). Kelelahan yang mengikuti satu
atau lebih sesi latihan yang melelahkan biasanya lega dengan beberapa hari pelatihan
berkurang atau istirahat dan kaya kalori dan karbohidrat diet. Overtraining, di sisi lain,
ditandai oleh penurunan mendadak dalam kinerja dan fisiologis fungsi yang tidak dapat
diperbaiki oleh beberapa hari pelatihan berkurang, istirahat, atau intervensi diet.
Efek Overtraining: The Sindrom Overtraining
Sebagian besar gejala yang dihasilkan dari overtraining, secara kolektif disebut
sebagai sindrom overtraining, bersifat subyektif dan dapat diidentifikasi hanya setelah
individu
kinerja dan fungsi fisiologis telah menderita. Sayangnya, gejala-gejala ini dapat sangat
individual, membuatnya sangat sulit bagi atlet, pelatih, dan pelatih untuk mengenali
penurunan kinerja itu memang disebabkan oleh overtraining. Penurunan kinerja fisik dengan
pelatihan lanjutan biasanya indikasi pertama sindrom overtraining .Atlet merasakan
hilangnya otot kekuatan, koordinasi, dan kapasitas latihan dan secara umum
merasa lelah. Tanda dan gejala primer lainnya dari sindrom overtraining termasuk1
Sistem Saraf otonom Tanggapan untuk Pelatihan Berlebih Beberapa penelitian menunjukkan
bahwa overtraining berhubungan dengan respons abnormal saraf otonom sistem. Gejala
fisiologis yang menyertai penurunan kinerja sering mencerminkan perubahan pada mereka
organ atau sistem yang dikendalikan oleh cabang simpatis atau parasimpatis otonom sistem
saraf (lihat bab 3). Simpatik kelainan sistem saraf karena overtraining dapat menyebabkan:
• peningkatan denyut jantung saat istirahat,
• peningkatan tekanan darah,
• kehilangan selera makan,
• penurunan massa tubuh,
• gangguan tidur,
• ketidakstabilan emosional, dan
• peningkatan laju metabolisme basal.
Bentuk overtraining ini terjadi terutama di kalangan atlet yang menekankan
resistensi intensitas sangat tinggi metode pelatihan. Studi lain menunjukkan bahwa
parasimpatis
sistem saraf mungkin dominan dalam beberapa kasus overtraining, biasanya pada atlit
ketahanan. Dalam hal ini kasus, penurunan kinerja sangat berbeda dari mereka yang terkait
dengan overtraining simpatik.
Tanda-tanda overtraining parasimpatis, diasumsikan menjadi hasil dari kelebihan
volume pelatihan yang tinggi, termasuk
• awal kelelahan,
• penurunan denyut jantung saat istirahat,
• pemulihan denyut jantung yang cepat setelah berolahraga, dan
• penurunan tekanan darah istirahat
Respons Hormonal untuk Overtraining
Pengukuran berbagai konsentrasi hormon darah selama periode penjangkauan
menunjukkan hal itu ditandai gangguan dalam fungsi endokrin menyertai stres yang
berlebihan., saat perenang tingkatkan konsentrasi pelatihan mereka 1,5 hingga 2 kali lipat,
darah dari tiroksin dan testosteron biasanya berkurang dan konsentrasi kortisol dalam darah
meningkat. Itu rasio testosteron dengan kortisol dianggap mengatur proses anabolik dalam
pemulihan, jadi perubahan dalam rasio ini dianggap sebagai indikator penting, dan mungkin
ada penyebab, sindrom overtraining. Mengurangi testosteron ditambah dengan peningkatan
kortisol dapat menyebabkan lebih banyak katabolisme protein daripada anabolisme dalam
sel. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa meskipun kortisol konsentrasi meningkat
dengan penjangkauan berlebihan dan tahap awal overtraining, baik istirahat dan olahraga
konsentrasi kortisol akhirnya menurun pada overtraining sindroma. Selanjutnya, sebagian
besar studi overtraining telah dilakukan dengan daya tahan yang terlatih secara aerobikatlet.
Kekebalan dan Overtraining
Sistem kekebalan memberikan garis pertahanan terhadap menyerang bakteri,
parasit, virus, dan sel tumor. Sistem ini tergantung pada tindakan sel khusus (seperti limfosit,
granulosit, dan makrofag) dan antibodi. Ini terutama menghilangkan atau menetralisir
penjajah asing yang dapat menyebabkan penyakit (patogen). Sayangnya, salah satu
konsekuensi paling serius overtraining adalah efek negatif yang ditimbulkannya pada tubuh
sistem kekebalan. fungsi kekebalan tubuh yang terganggu berpotensi faktor utama dalam
inisiasi overtraining
sindroma.

Overtraining, Kelelahan Kronis, dan Fibromyalgia Sindrom

Sindrom kelelahan kronis sangat mirip dengan sindrom overtraining.20
Kemungkinan besar tumpang tindih antara keduanya. Selain itu, ada banyak tumpang tindih
antara kelelahan kronis sindrom dan fibromyalgia. Kelelahan kronis dan fibromialgia,
bagaimanapun, juga terjadi pada non-sellet dan pada individu yang tidak aktif secara fisik.
Selain itu, ada banyak kesamaan di gejala di ketiga sindrom. Kesamaan ini dapat mencakup
kelelahan kronis saat istirahat dan selama berolahraga, tekanan psikologis, disfungsi sistem
kekebalan tubuh, disfungsi hormonal, HPA disfungsi sumbu, dan disfungsi neurotransmitter.
Lebih jauh lagi, ketiga sindrom itu sulit mendiagnosis, dan umumnya penyebab atau
penyebab spesifik tetap tidak diketahui.
Mengurangi Risiko dan Memulihkan Dari Sindrom Overtraining
Pemulihan dari sindrom overtraining dimungkinkan dengan pengurangan intensitas
pelatihan yang ditandai atau istirahat total. Meskipun kebanyakan pelatih merekomendasikan
beberapa hari pelatihan mudah, atlet yang membutuhkan latihan berlebihan jauh lebih banyak
waktu untuk pemulihan penuh. Ini mungkin mengharuskan penghentian total pelatihan untuk
suatu periode minggu atau bulan. Dalam beberapa kasus, konseling mungkin diperlukan
untuk membantu atlet mengatasi stres lainnya dalam kehidupan mereka yang mungkin
berkontribusi pada kondisi ini.
Menolak
Tapering, dengan mengurangi stimulus pelatihan, dapat memfasilitasi kinerja. Apa
yang terjadi dengan sangat terkondisi atlet yang telah menyempurnakan kemampuan
kinerjanya ke tingkat puncak tetapi kemudian sampai pada akhir persaingan mereka musim?
Banyak atlet menyambut kesempatan ini untuk benar-benar santai, dengan sengaja
menghindari yang berat aktivitas fisik. Tetapi bagaimana pengaruh aktivitas fisik atlet yang
sangat terlatih dari sudut pandang fisiologis? Pengunduran diri didefinisikan sebagai kerugian
sebagian atau seluruhnya adaptasi yang diinduksi oleh pelatihan dalam menanggapi keduanya
penghentian pelatihan atau penurunan substansial dalam beban latihan — berbeda dengan
tapering, yaitu pengurangan bertahap dari beban latihan puncak hanya pada beberapa hari
hingga beberapa minggu. Beberapa pengetahuan kita tentang detraining berasal dari
penelitian klinis dengan pasien yang terpaksa tidak aktif karena cedera atau operasi.
Kebanyakan atlet takut bahwa semua yang mereka peroleh melalui latihan keras akan hilang
bahkan saat brief periode tidak aktif. Tetapi penelitian terbaru mengungkapkan itu sedikit
hari istirahat atau pelatihan berkurang tidak akan mengganggu dan bahkan mungkin
meningkatkan kinerja, mirip dengan apa yang kita.
Daya Tahan Otot
Daya tahan otot menurun setelah hanya dua minggu tidak aktif. Saat ini, tidak
cukup bukti tersedia untuk menentukan apakah penurunan kinerja ini berasal dariperubahan
otot atau dari perubahan kapasitas kardiovaskular. Di bagian ini, kitamemeriksa perubahan
otot yang diketahui untuk menemani detraining dan itu bisamengurangi daya tahan otot.
Adaptasi otot lokal yang terjadi selama periode tidak aktifdidokumentasikan dengan baik,
tetapi peran pasti yang dimainkan oleh perubahan ini hilangnya daya tahan otot adalah tidak
jelas. Kami tahu dari pasca operasikasus yang setelah satu atau dua minggu melemparkan
imobilisasi, orang yang ditonton dengan meruncing.
Kecepatan, kelincahan, dan Fleksibilitas
Pelatihan menghasilkan sedikit peningkatan dalam kecepatan dan kelincahan
daripada kekuatan, kekuatan, daya tahan otot, fleksibilitas, dan daya tahan kardiorespirasi.
Akibatnya, kehilangan kecepatan dan kelincahan yang terjadi dengan tidak aktif relatif kecil,
dan kecepatan puncak dan kelincahan dapat dipertahankan dengan pelatihan dalam jumlah
terbatas. Tapi ini tidak menyiratkan bahwa sprinter trek bisa dapatkan dengan pelatihan
hanya beberapa hari seminggu. Sukses secara aktual kompetisi bergantung pada faktor selain
kecepatan dasar dan kelincahan, seperti bentuk yang benar, keterampilan, dan kemampuan
untuk menghasilkan sprint finishing yang kuat. Berjam-jam latihan diperlukan untuk
menyempurnakan kinerja ke tingkat optimal, tetapi sebagian besar waktu ini dihabiskan
untuk mengembangkan kinerja kualitas selain kecepatan dan kelincahan. Fleksibilitas, di sisi
lain, hilang agak cepat selama tidak aktif. Latihan peregangan harus dimasukkan dalam
pelatihan di musim dan di luar musim program. Fleksibilitas yang berkurang telah diusulkan
meningkatkan kerentanan atlet terhadap cedera serius.
Pernafasan jantung Daya tahan
Jantung, seperti otot-otot lain dalam tubuh, diperkuat dengan pelatihan ketahanan.
Tidak aktif, di sisi lain tangan, secara substansial dapat mendekondisi hati dan sistem
kardiovaskular. Contoh paling dramatis dari ini terlihat dalam studi klasik yang dilakukan
pada mata pelajaran menjalani istirahat total total dalam waktu lama; mereka tidak diizinkan
meninggalkan tempat tidur mereka, dan aktivitas fisik tetap terjaga ke minimum absolut.
 BAB III PEMBAHASAN / ANALISIS

3.1 Pembahasan isi buku

Menurut saya buku ini menurut saya sangat bagus karena disamping materi yang cukup
padat dan sangat luas kedua buku ini juga dilengkapi dengan materi awal yang mengajak pembaca
untuk lebih memahami kajian materinya dengan baik sehingga pembaca lebih mengerti maksud
dari penulis yang ingin disampaikan kepada pembaca, begitu juga dengan maksud dan tujuan dari
materi yang ingin disampaikan kepada pembacaa lebih terstruktur dan mudah dipahami /
dimengerti sehinggga pembaca lebih mudah menangkap materi dan mengimplikasikannya dalam
kehidupan sehari-hari. Materi penyajiannya lebih terfokus dan terperinci, mengapa saya katakan
demikian karena materi penyajiannya lebih padat dan lebih sedikit terlihat pada bab yang dibahas
didalamnya hampir keseluruhannya materi yang berhubungan dengan perkembangan suatu anak
mulai dari lahir sampai dengan dewasa ditinjau dari berbagai aspek dan faktor yang
mempengaruhi perkembangan individu, materi dalam buku ini dipersempit agar pembaca lebih
mudah menangkap maksud dan tujuan mempelajari setiap bab.
Jika dibandingkan yang ada dibuku lain keadaan yang sangat mencolok jika ditinjau
dari materi kajian terdapat terdapat didalam bukunya, materi pada buku ini cakupannya lebih
luas dan lebih condong atau dapat dikatakan lebih terfokus pada psikologi peserta didik,
peserta didik disini konotasinya yaitu seseorang menempuh pendidikan baik itu pendidikan
formal maupun nonformal. Didalam buku ini terdapat yang keseluruhan babnya dilengkapi
dengan pembahasan yang mengarah kepada psikologi perkembangan peserta didik itu sendiri,
jadi bukunya ini lebih dikhususkan bagi pembaca yang ingin memahami psikologi
perkembangan dan efeknya terhadap kehidupan sehari- hari. Dari segi materi kajian buku ini
juga sangat lengkap meskipun cakupannya sangat luas tetapi tidak lari dari kajian awal.
Tetapi pada dasarnya kedua buku ini mempunyai tujuan yang sama yaitu bagaimana
pembaca dapat lebih mudah memahami dan mengerti isi buku dan memngimplikasikannya
dalam kehidupan sehari-hari.

3.2 kelebihan dan kekurangan buku

buku Ini sangatlah bagus,baik dari segi cover buku layout dan ketatabahasaan yang sudah
menarik hati pembaca untuk mau membaca, jika ditinjau dari segi materi jiga sudah sangat bagus
karena pada setiap babnya penulis sudah memaparkan maksud dan tujuan masing-masing bab dan
tujuan dari membaca dari setiap point dari setiap babnya dan padaa seriap pada akhir penulis juga
memberikan rangkuman dari keseluruhan babnya sehingga pembaca dapat langung dapat
mengingat kembali materi yang kurang dikuasainya mengenai perkembangan peserta didik
tersebut, tetapi buku ini tidak dilengkapi dengan cara praktek dari setiap bab agar tujuan dan
maksud dari mempelajari bab itu dapat terealisasi, buku ini juga tidak dilengkapi dengan contoh
soal, sebagai latihan agar pembaca dapat menguji pemahamannyasetelah membaca materi dari
setap babnya. Buku perkembangan peserta didik ini juga jarang menggunakan pendapat para ahli
sebagai pendukung dalam menguatkan dasar dari setiap point yang dibahas dalam buku ini.
buku inijuga sangat bagus jika ditinjau dari segi cover,layout, dan ketatbahasaannya yang
sudah mengikuti keinginan pembaca masa sekarang ini buku ini juga sangat unik dan menarik,
mengapa saya mengatakan demikian karena padaa setiap babnya penulis sudah memberikan
overview atau gambran dari mempelajari setiap point yang dibahas pada buku ini, dan pada setiap
akhir bab juga memberikan rangkuman agar pembaca daoat memahami setiap point dari babnya
jika tidak ingin panjang lebar memahami materi perbabnya, tetapi sayaangny buku ini lebih
terfokus pada materi psikologi, yaitu berkaitan dengan pola perilaku peserta didik bukan mengenai
perkembangannya disamping itu buku ini caaakupan materinya sangat luas sehinggaa terkesan
membosankan jika pembaca ingin memahaminya dengan cepat, buku ini juga tidak dilengkapi
dengan cara dan solusi dalam mengaplikasikan materi yang ada dalam buku ini kedalam
kehidupan sehari-hari pembaca , buku ini juga tidak dilengkapi dengan soal latihan sebagai sarana
pembaca dalammenguji pemahamannya terhadap materi buku tersebut sehingga tidak cocok
dipakai sebagai modul pembelajaran disekolah atau perguruan tinggi.

BAB IV PENUTUP
4.1 Kesimpulan
 Buku ini sangat bagus dan sangat cocok bagi seseorang yang ingin mempelajari
perkembangan seorang atlet secara serius, meskipun kedua buku didalamnya tetapi pada dsarnya
memilki tujuan yang sama yaitu bagaimana seorng pembaca dapat dengan mudah mengerti dan
memahami dan mengaplikasikan setiap materi yang sudah di bacanya dalam kehidupan sehari-hari
melalu kedua buku yang bertemakan perkembangan peserta didik ini.

4.2 Saran
Buku ini pada dasarnya sangat baik sebagai panduan memahami matri
perkembanganseorang atlet, tetapi ada baiknya kedua buku ini lebih diperbanyak aspek
pendukungnya seperti tabel, diagram , contoh soal dan masih banyak lagi sebagai panduan untuk
memahami dan mengaplikasikan setiap teori yang ada didalam buku ini.

DAFTAR PUSTAKA
Rahmulyani, dkk. 2018. Perkembangan Peserta didik. Medan : Unimed Press.
Suhada, Idad. 2016. Psikologi Perkembangan Anak Usia Dini. Bandung : Remaja
Rosdakarya.
Sunarto dan Hertono,Agung.2008.Perkembangan peserta didik.Jakarta.PT Rineka Cipta
Desmita.2009.Psikologi perkembangan peserta didik.Bandung.PT Remaja Rosd

BAB II RINGKASAN BUKU

Pelatihan berulang hari dan minggu dapat dipertimbangkan"stres" positif karena adaptasi
disebabkan oleh pelatihan meningkatkan kapasitas untuk produksi energi, pengiriman
oksigen, kontraksi otot,dan mekanisme lain yang meningkatkan kinerja olahraga.
Perubahan besar terkait dengan pelatihan terjadi dalam 6 hingga 10 minggu
pertama.Besarnya adaptasi ini tergantung pada volume dan intensitas Latihan yang dilakukan
selama pelatihan, yang telah menyebabkan banyak pelatih dan atlet percaya dengan keliru itu
atlet yang melatih yang paling lama dan paling sulit adalah pemain terbaik. Namun, kuantitas
dankualitas pelatihan adalah dua hal yang terpisah. Terlalu sering, sesi pelatihan dinilai
berdasarkan volume total (mis., jarak berlari, bersepeda, atau berenang) dilakukan di masing-
masing sesi pelatihan, pelatih terkemuka untuk merancang program pelatihan yang tidak
optimal untuk meningkatkan kinerja dan sering memaksakan tuntutan yang tidak realistis
pada atlet.Tingkat di mana seseorang beradaptasi dengan pelatihan terbatas secara genetik.
Terlalu banyak pelatihan dapat dikurangi potensi optimal atlet untuk peningkatan dan dalam
beberapa kasus dapat menyebabkan gangguan pada adaptasi proses, akhirnya mengurangi
kinerja. Kapan pelatihan dibawa ke ekstrem, penyakit serius atau cedera dapat terjadi.
Meskipun volume pekerjaan dilakukan dalam pelatihan merupakan stimulus penting untuk
perbaikan fisiologis dalam kinerja, keseimbangan yang tepat seharusnya didirikan antara
volume dan intensitas. Pelatihan bisa berlebihan, menyebabkan kelelahan kronis, penyakit,
terlalu sering digunakan cedera, sindrom overtraining, dan kinerja decrements. Sebaliknya,
istirahat yang tepat dan pencapaian keseimbangan yang tepat antara volume dan intensitas
pelatihan dapat, dan akan, meningkatkan kinerja. Banyak upaya yang dilakukan diarahkan
untuk menentukan yang sesuai volume dan intensitas yang dibutuhkan untuk mencapai
optimal adaptasi. Ahli fisiologi olahraga telah menguji banyak hal rejimen pelatihan untuk
menentukan keduanya minimal dan rangsangan maksimal yang diperlukan untuk
kardiovaskular dan perbaikan otot. Bagian selanjutnya membahas faktor-faktor yang dapat
mempengaruhi respons terhadap yang diberikan program pelatihan, mengembangkan model
untuk mengoptimalkan stimulus pelatihan.

Pelatihan Mengoptimalkan:Sebuah model

Semua program pelatihan yang dirancang dengan baik menggabungkan prinsip kelebihan
progresif. Sebagaimana dibahas dalam bab ini 9, prinsip ini menyatakan bahwa untuk terus
menyediakan manfaat pelatihan, stimulus pelatihan harus semakin meningkat saat tubuh
beradaptasi dengan arus rangsangan. Satu-satunya cara untuk terus meningkatkan dengan
pelatihan adalah untuk semakin meningkatkan pelatihan rangsangan. Namun, saat konsep ini
diusung juga Sejauh ini, latihan bisa menjadi berlebihan, mendorong tubuh di luar
kemampuannya untuk beradaptasi, tidak menghasilkan tambahan peningkatan pengkondisian
atau kinerja dan mengarah ke penurunan kinerja. Sebaliknya, jika volume atau intensitas
pelatihan terlalu rendah perubahan fisiologis yang dihasilkan akan terhalang dan kinerja
optimal tidak akan tercapai. Jadi, itu Pelatih dan atlet menghadapi tantangan menentukan
stimulus pelatihan yang optimal untuk setiap atlet tertentu, mengakui bahwa apa yang
berhasil untuk satu atlet mungkin tidak bekerja untuk orang lain. kontinum tahap pelatihan
atlet yang kompetitif mungkin melewati selama setahun penuh. Model ini didasarkan pada
prinsip periodisasi, yaitu dijelaskan dalam bab 9 dan diilustrasikan . Dalam model ini, usaha
mewakili jenis pelatihan yang akan dilakukan oleh seorang atlet musim kompetitif atau
selama istirahat aktif. Umumnya, adaptasi fisiologis akan minor, dan akan ada tidak ada
peningkatan kinerja selama tahap ini. Kelebihan akut mewakili apa yang mungkin
dipertimbangkan beban latihan "rata-rata", di mana atlet menekankan tubuh sejauh yang
diperlukan untuk meningkatkan keduanya fungsi dan kinerja fisiologis. Overreaching
adalah istilah yang relatif baru yang mengacu pada periode singkat kelebihan berat tanpa
pemulihan yang memadai, sehingga melebihi kapasitas adaptif atlet. Akan ada brief
penurunan kinerja, dari beberapa hari menjadi beberapa minggu, tetapi akhirnya kinerja akan
membaik. Akhirnya, overtraining mengacu pada titik di mana seorang atlet mengalami
maladaptasi fisiologis dan kronis penurunan kinerja. Ini biasanya mengarah ke sindrom
overtraining.1 Pelatihan berlebihan, tidak ditampilkan dalam model, mengacu pada pelatihan
yang jauh di atas apa yang ada dibutuhkan untuk kinerja puncak tetapi tidak sepenuhnya
memenuhi kriteria untuk penjangkauan berlebih atau overtraining.
Overreaching
Overreaching adalah upaya sistematis untuk sengajaterlalu menekankan tubuh untuk
pelatihan singkat. Selesai dengan benar, ini memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan
peningkatan melatih rangsangan, yaitu melampaui tingkat adaptasi tercapai selama kelebihan
“normal”. Seperti overtraining, ada penurunan singkat dalam kinerja yang bertahan lama
beberapa hari hingga beberapa minggu, diikuti oleh peningkatan fungsi fisiologis dan
peningkatan kinerja. Jelas, ini adalah fase kritis dari pelatihan — di tepi, mengarah ke
peningkatan fungsi fisiologis dan kinerja atau overtraining jika seseorang melangkah terlalu
jauh. Dengan overreaching, periode pemulihan penuh dari pelatihan membutuhkan beberapa
hari hingga beberapa minggu; namun, dengan overtraining, pemulihan bisa memakan waktu
berbulan-bulan atau, dalam beberapa kasus, bertahun-tahun. Kunci untuk penjangkauan yang
berlebihan adalah dengan mendorong atlet cukup keras untuk mencapai yang diinginkan
peningkatan fisiologis dan kinerja yang positif tetapi untuk menghindari masuk ke tahap
overtraining. Ini bukanlah tugas yang mudah untuk diselesaikan!
Pelatihan Berlebihan
Dengan latihan yang berlebihan, baik volume maupun intensitasnya pelatihan, atau
keduanya, ditingkatkan ke tingkat ekstrem. Filosofi "lebih banyak lebih baik" sering
mendorong pelatihan susunan acara. Selama bertahun-tahun, atlet sudah dilatih. Sebagai
pelatih dan atlet menjadi lebih berani dan mulai dorong amplop dengan menambah kedua
volume pelatihan dan intensitas, mereka menemukan bahwa atlet merespons dengan baik,
dan rekor dunia mulai runtuh. Namun, kita bisa ambil filosofi ini hanya sejauh ini. Pada titik
tertentu, kinerja mulai naik atau turun.
Overtraining
Dengan latihan yang terlalu intens, atlet dapat mengalami penurunan kinerja dan fisiologis
yang tidak dapat dijelaskan fungsi yang meluas selama beberapa minggu, bulan, atau tahun.
Kondisi ini disebut overtraining, dan tepat penyebab atau penyebab penurunan kinerja yang
dihasilkan tidak sepenuhnya dipahami. Penelitian telah menunjukkan keduanya penyebab
psikologis dan fisiologis. Selanjutnya, overtraining dapat terjadi dengan masing-masing dari
tiga bentuk utama pelatihan — pelatihan resistensi, anaerob, dan aerobik-jadi kemungkinan
penyebab dan gejalanya akan muncul bervariasi berdasarkan jenis pelatihan. Semua atlet
mengalami beberapa tingkat kelelahan selama hari dan minggu pelatihan berulang, jadi tidak
semua situasi yang menyebabkan kelelahan dapat dikategorikan sebagai overtraining (seperti
yang kita catat sebelumnya dengan penjangkauan berlebihan). Kelelahan yang mengikuti satu
atau lebih sesi latihan yang melelahkan biasanya lega dengan beberapa hari pelatihan
berkurang atau istirahat dan kaya kalori dan karbohidrat diet. Overtraining, di sisi lain,
ditandai oleh penurunan mendadak dalam kinerja dan fisiologis fungsi yang tidak dapat
diperbaiki oleh beberapa hari pelatihan berkurang, istirahat, atau intervensi diet.

Efek Overtraining: The Sindrom Overtraining

Sebagian besar gejala yang dihasilkan dari overtraining, secara kolektif disebut sebagai
sindrom overtraining, bersifat subyektif dan dapat diidentifikasi hanya setelah individu
kinerja dan fungsi fisiologis telah menderita. Sayangnya, gejala-gejala ini dapat sangat
individual, membuatnya sangat sulit bagi atlet, pelatih, dan pelatih untuk mengenali
penurunan kinerja itu memang disebabkan oleh overtraining. Penurunan kinerja fisik dengan
pelatihan lanjutan biasanya indikasi pertama sindrom overtraining .Atlet merasakan
hilangnya otot kekuatan, koordinasi, dan kapasitas latihan dan secara umum
merasa lelah. Tanda dan gejala primer lainnya dari sindrom overtraining termasuk1
Sistem Saraf otonom Tanggapan untuk Pelatihan Berlebih Beberapa penelitian menunjukkan
bahwa overtraining berhubungan dengan respons abnormal saraf otonom sistem. Gejala
fisiologis yang menyertai penurunan kinerja sering mencerminkan perubahan pada mereka
organ atau sistem yang dikendalikan oleh cabang simpatis atau parasimpatis otonom sistem
saraf (lihat bab 3). Simpatik kelainan sistem saraf karena overtraining dapat menyebabkan:
• peningkatan denyut jantung saat istirahat,
• peningkatan tekanan darah,
• kehilangan selera makan,
• penurunan massa tubuh,
• gangguan tidur,
• ketidakstabilan emosional, dan
• peningkatan laju metabolisme basal.
Bentuk overtraining ini terjadi terutama di kalangan atlet yang menekankan resistensi
intensitas sangat tinggi metode pelatihan. Studi lain menunjukkan bahwa parasimpatis
sistem saraf mungkin dominan dalam beberapa kasus overtraining, biasanya pada atlit
ketahanan. Dalam hal ini kasus, penurunan kinerja sangat berbeda dari mereka yang terkait
dengan overtraining simpatik.
Tanda-tanda overtraining parasimpatis, diasumsikan menjadi hasil dari kelebihan volume
pelatihan yang tinggi, termasuk
• awal kelelahan,
• penurunan denyut jantung saat istirahat,
• pemulihan denyut jantung yang cepat setelah berolahraga, dan
• penurunan tekanan darah istirahat
Respons Hormonal untuk Overtraining
Pengukuran berbagai konsentrasi hormon darah selama periode penjangkauan menunjukkan
hal itu ditandai gangguan dalam fungsi endokrin menyertai stres yang berlebihan., saat
perenang tingkatkan konsentrasi pelatihan mereka 1,5 hingga 2 kali lipat, darah dari tiroksin
dan testosteron biasanya berkurang dan konsentrasi kortisol dalam darah meningkat. Itu
rasio testosteron dengan kortisol dianggap mengatur proses anabolik dalam pemulihan, jadi
perubahan dalam rasio ini dianggap sebagai indikator penting, dan mungkin ada penyebab,
sindrom overtraining. Mengurangi testosteron ditambah dengan peningkatan kortisol dapat
menyebabkan lebih banyak katabolisme protein daripada anabolisme dalam sel. Namun,
penelitian lain menunjukkan bahwa meskipun kortisol konsentrasi meningkat dengan
penjangkauan berlebihan dan tahap awal overtraining, baik istirahat dan olahraga
konsentrasi kortisol akhirnya menurun pada overtraining sindroma. Selanjutnya, sebagian
besar studi overtraining telah dilakukan dengan daya tahan yang terlatih secara aerobik
atlet.
Kekebalan dan Overtraining
Sistem kekebalan memberikan garis pertahanan terhadap menyerang bakteri, parasit, virus,
dan sel tumor. Sistem ini tergantung pada tindakan sel khusus (seperti limfosit, granulosit,
dan makrofag) dan antibodi. Ini terutama menghilangkan atau menetralisir penjajah asing
yang dapat menyebabkan penyakit (patogen). Sayangnya, salah satu konsekuensi paling
serius overtraining adalah efek negatif yang ditimbulkannya pada tubuh sistem kekebalan.
fungsi kekebalan tubuh yang terganggu berpotensi faktor utama dalam inisiasi overtraining
sindroma.

Overtraining, Kelelahan Kronis, dan Fibromyalgia Sindrom

Sindrom kelelahan kronis sangat mirip dengan sindrom overtraining.20 Kemungkinan besar
tumpang tindih antara keduanya. Selain itu, ada banyak tumpang tindih antara kelelahan
kronis sindrom dan fibromyalgia. Kelelahan kronis dan fibromialgia, bagaimanapun, juga
terjadi pada non-sellet dan pada individu yang tidak aktif secara fisik. Selain itu, ada banyak
kesamaan di gejala di ketiga sindrom. Kesamaan ini dapat mencakup kelelahan kronis saat
istirahat dan selama berolahraga, tekanan psikologis, disfungsi sistem kekebalan tubuh,
disfungsi hormonal, HPA disfungsi sumbu, dan disfungsi neurotransmitter. Lebih jauh lagi,
ketiga sindrom itu sulit mendiagnosis, dan umumnya penyebab atau penyebab spesifik tetap
tidak diketahui.
Mengurangi Risiko dan Memulihkan Dari Sindrom Overtraining
Pemulihan dari sindrom overtraining dimungkinkan dengan pengurangan intensitas pelatihan
yang ditandai atau istirahat total. Meskipun kebanyakan pelatih merekomendasikan beberapa
hari pelatihan mudah, atlet yang membutuhkan latihan berlebihan jauh lebih banyak waktu
untuk pemulihan penuh. Ini mungkin mengharuskan penghentian total pelatihan untuk suatu
periode minggu atau bulan. Dalam beberapa kasus, konseling mungkin diperlukan untuk
membantu atlet mengatasi stres lainnya dalam kehidupan mereka yang mungkin
berkontribusi pada kondisi ini.
Menolak
Tapering, dengan mengurangi stimulus pelatihan, dapat memfasilitasi kinerja. Apa yang
terjadi dengan sangat terkondisi atlet yang telah menyempurnakan kemampuan kinerjanya
ke tingkat puncak tetapi kemudian sampai pada akhir persaingan mereka musim? Banyak
atlet menyambut kesempatan ini untuk benar-benar santai, dengan sengaja menghindari yang
berat aktivitas fisik. Tetapi bagaimana pengaruh aktivitas fisik atlet yang sangat terlatih dari
sudut pandang fisiologis? Pengunduran diri didefinisikan sebagai kerugian sebagian atau
seluruhnya adaptasi yang diinduksi oleh pelatihan dalam menanggapi keduanya
penghentian pelatihan atau penurunan substansial dalam beban latihan — berbeda dengan
tapering, yaitu pengurangan bertahap dari beban latihan puncak hanya pada beberapa hari
hingga beberapa minggu. Beberapa pengetahuan kita tentang detraining berasal dari
penelitian klinis dengan pasien yang terpaksa tidak aktif karena cedera atau operasi.
Kebanyakan atlet takut bahwa semua yang mereka peroleh melalui latihan keras akan hilang
bahkan saat brief periode tidak aktif. Tetapi penelitian terbaru mengungkapkan itu sedikit
hari istirahat atau pelatihan berkurang tidak akan mengganggu dan bahkan mungkin
meningkatkan kinerja, mirip dengan apa yang kita.
Daya Tahan Otot
Daya tahan otot menurun setelah hanya dua minggu tidak aktif. Saat ini, tidak cukup
bukti tersedia untuk menentukan apakah penurunan kinerja ini berasal dari
perubahan otot atau dari perubahan kapasitas kardiovaskular. Di bagian ini, kita
memeriksa perubahan otot yang diketahui untuk menemani detraining dan itu bisa
mengurangi daya tahan otot. Adaptasi otot lokal yang terjadi selama periode tidak aktif
didokumentasikan dengan baik, tetapi peran pasti yang dimainkan oleh perubahan ini
hilangnya daya tahan otot adalah tidak jelas. Kami tahu dari pasca operasi
kasus yang setelah satu atau dua minggu melemparkan imobilisasi, orang yang ditonton
dengan meruncing.
Kecepatan, kelincahan, dan Fleksibilitas
Pelatihan menghasilkan sedikit peningkatan dalam kecepatan dan kelincahan daripada
kekuatan, kekuatan, daya tahan otot, fleksibilitas, dan daya tahan kardiorespirasi.
Akibatnya, kehilangan kecepatan dan kelincahan yang terjadi dengan tidak aktif relatif kecil,
dan kecepatan puncak dan kelincahan dapat dipertahankan dengan pelatihan dalam jumlah
terbatas. Tapi ini tidak menyiratkan bahwa sprinter trek bisa dapatkan dengan pelatihan
hanya beberapa hari seminggu. Sukses secara aktual kompetisi bergantung pada faktor selain
kecepatan dasar dan kelincahan, seperti bentuk yang benar, keterampilan, dan kemampuan
untuk menghasilkan sprint finishing yang kuat. Berjam-jam latihan diperlukan untuk
menyempurnakan kinerja ke tingkat optimal, tetapi sebagian besar waktu ini dihabiskan
untuk mengembangkan kinerja kualitas selain kecepatan dan kelincahan. Fleksibilitas, di sisi
lain, hilang agak cepat selama tidak aktif. Latihan peregangan harus dimasukkan
dalam pelatihan di musim dan di luar musim program. Fleksibilitas yang berkurang telah
diusulkan meningkatkan kerentanan atlet terhadap cedera serius.
Pernafasan jantung Daya tahan
Jantung, seperti otot-otot lain dalam tubuh, diperkuat dengan pelatihan ketahanan. Tidak
aktif, di sisi lain tangan, secara substansial dapat mendekondisi hati dan sistem
kardiovaskular. Contoh paling dramatis dari ini terlihat dalam studi klasik yang dilakukan
pada mata pelajaran menjalani istirahat total total dalam waktu lama; mereka tidak diizinkan
meninggalkan tempat tidur mereka, dan aktivitas fisik tetap terjaga ke minimum absolut.