TUGAS RUTIN

PSIKOLOGI OLAHRAGA

Dosen Pengampu:DORIS APRIANI RITONGA,M.Pd.

Disusun oleh:

Tiorugun sinaga (6183111044)

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVESITAS NEGERI MEDAN

TAHUN 2020
 Kemampuan untuk memfokuskan pikiran merupakan keterampilan yang bisa didapati
dengan berlatih. Melatih pikiran Anda untuk berkonsentrasi pada satu hal dapat menjadi
tugas yang sulit.

Berikut enam cara mudah untuk membantu meningkatkan konsentrasi Anda.

1. Prioritas Tugas
Sebagian orang yang mengalami sulit untuk berkonsentrasi dikarenakan tak dapat mengatur
kegiatan atau tugas mana yang menjadi prioritas utama mereka. Karenanya, yang pertama
dapat Anda lakukan agar tetap fokus adalah membuat perencanaan dan memprioritaskan
tugas-tugas Anda. Hal ini disinyalir dapat membantu Anda mengurangi stres dan tetap teratur
menyelesaikan pekerjaan.

Manajemen waktu adalah kunci untuk meningkatkan konsentrasi Anda. Dalam hal ini, Anda
dapat memulai dengan melakukan hal-hal yang paling tidak Anda senangi, sehingga ketika
selesai Anda terlepas dari tugas yang membebani dan membantu Anda berkonsentrasi lebih
baik di sisa hari.

2. Istirahat
Saat tugas menumpuk, kebanyakan orang memilih langsung menyelesaikan, tak peduli
dengan waktu istirahat yang tersedia. Padahal, otak Anda juga perlu istirahat. Studi
menunjukkan bahwa tidur memiliki dampak besar pada pembelajaran dan memori. Ini
sebabnya mengapa orang yang menderita kurang tidur memiliki kesulitan berkonsentrasi dan
fokus pada tugas-tugasnya.

Di bulan Ramadan ini, waktu istirahat yang biasanya digunakan untuk makan siang, mungkin
dapat Anda manfaatkan untuk merebahkan kepala sejenak. Hal ini selain menghilangkan rasa
kantuk karena harus terbangun di waktu sahur, dapat pula menambah energi Anda untuk
melanjutkan bekerja dan ibadah puasa.

3. Batasi gangguan
Cobalah untuk membatasi gangguan untuk meningkatkan konsentrasi Anda. Mendengarkan
musik, diyakini dapat meredam gangguan yang mana sebuah studi pun telah menunjukkan
bahwa meredam suara-suara lain dapat membantu Anda fokus dan berkonsentrasi lebih baik.

4. Meditasi
Hal selanjutnya yang dapat dilakukan untuk kembali konsentrasi adalah mengembalikan
pikiran Anda kembali pada jalurnya. Meditasi dapat benar-benar membantu Anda untuk
menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Meditasi juga dapat memberikan pikiran yang jernih,
meningkatkan konsentrasi, memori, dan fokus.

5. Minum Air yang cukup

Meski kala puasa, kurangnya minum air di siang hari kerap membuat tubuh merasa lelah,
lambat dan tidak fokus, namun pemenuhan air yang cukup dapat dilakukan ketika berbuka
puasa dan sahur. Hal ini penting untuk menghindari dehidrasi agar konsentrasi tidak buyar.
Selain pemenuhan air yang cukup, penambahan nutrisi dari konsumsi buah-buahan juga
dirasa membantu.

6. Berolahraga
Meski tak sedikit yang memilih absen berolahraga saat bulan ramadan, karena khawatir akan
menambah rasa lemas dan lesu, keputusan tersebut justru sangat disayangkan. Berolahraga di
bulan Ramadan selain dapat menjaga metabolisme tubuh, manfaatnya juga dapat berpengaruh
pada konsetrasi.

Menurut penelitian, olahraga secara teratur membantu otak sebagai kunci untuk memori,
konsentrasi, dan ketajaman mental. Tubuh pun perlu dijaga dan dilatih agar tetap aktif
bergerak, maka yang dibutuhkan saat bulan Ramadan adalah mengatur siasat dan waktu agar
tidak absen dari aktivitas fisik.