Meditasi Vipassana adalah teknik meditasi tradisional untuk tingkatkan mindfulness.

Meditasi adalah teknik yang bertujuan untuk menenangkan dan mendamaikan

pikiran serta hati.  Metode ini telah dipraktikkan oleh banyak orang di berbagai
belahan dunia selama ribuan tahun lamanya. Ada banyak jenis meditasi yang dapat
dicoba, salah satunya meditasi Vipassana. Mari kita mengenal lebih lanjut seputar
metode meditasi ini ini.
Apa itu meditasi Vipassana?
Meditasi Vipassana adalah teknik meditasi tradisional dari agama Budha dan India
untuk meningkatkan mindfulness. Mindfulness sendiri adalah jenis meditasi yang
bertujuan untuk meningkatkan kesadaran terkait apa yang sedang dirasakan pada
saat ini, tanpa membuat interpretasi atau penilaian apa pun.Menurut Pali (bahasa
kuno agama Budha), kata Vipassana memiliki makna “melihat segala sesuatu
sebagaimana adanya.” Namun secara harfiah, Vipassana memiliki arti “kemampuan
khusus untuk melihat.”Sebenarnya, meditasi Vipassana dan
meditasi mindfulness memiliki banyak kemiripan. Namun, meditasi Vipassana
dianggap lebih spesifik karena kita dapat mengamati pikiran dan emosi di dalam
diri sebagaimana adanya, tanpa menghakimi atau terus memikirkannya.Meditasi
Vipassana memiliki berbagai macam tujuan, yakni:

 Menenangkan pikiran
 Memfokuskan diri terhadap masa sekarang
 Menerima pikiran, emosi, dan sensasi sebagaimana adanya
 Mengurangi rasa menyesal dengan tidak memikirkan masa lalu
 Tidak mengkhawatirkan masa depan
 Merespon situasi sesuai dengan realita, bukan dengan kekhawatiran
atau prasangka.

Manfaat meditasi Vipassana yang tak kalah hebat dari

meditasi lainnya
Manfaat meditasi Vipassana untuk kesehatan bukanlah mitos belaka. Berbagai
macam penelitian telah membuktikan bahwa meditasi ini dapat membawa banyak
keuntungan untuk kita.
1. Meredakan stres
Sama seperti jenis meditasi lainnya, meditasi Vipassana dianggap
mampu meredakan stres. Pada sebuah studi di tahun 2014, partisipan yang
mengikuti meditasi ini selama enam bulan mampu meredakan perasaan stresnya,
dibandingkan mereka yang tidak mengikutinya.Menurut studi tersebut, para
partisipan yang menjalani meditasi Vipassana juga merasakan peningkatan pada
aspek-aspek berikut:

 Mindfulness
 Kebaikan terhadap diri sendiri
 Kesejahteraan diri.

Riset lain dari tahun 2001 juga mengungkapkan hasil yang kurang lebih sama
setelah partisipannya menjalani meditasi Vipassana selama 10 hari.
2. Meredakan gangguan kecemasan
Selain meredakan stres, meditasi Vipassana juga diyakini ampuh dalam meredakan
rasa cemas di dalam pikiran kita.Di dalam sebuah riset kecil, sekitar 14 partisipan
mencoba melakukan meditasi mindfulness (termasuk Vipassana) selama 40 hari.
Hasilnya, perasaan cemas dan depresi mereka terbukti dapat diredakan.Tidak
hanya itu, berdasarkan sebuah penelitian di tahun 2013,
meditasi mindfulness seperti Vipassana juga terbukti memberikan dampak positif
pada bagian otak yang terlibat dalam kecemasan.
3. Meningkatkan kesehatan mental
Kemampuan meditasi Vipassana dalam meredakan stres ternyata membawa
dampak baik terhadap aspek kesejahteraan mental lainnya.Pada sebuah studi
tahun 2018, 520 partisipan yang melakukan teknik meditasi Vipassana berhasil
mengalami peningkatan dalam sejumlah aspek, seperti:

 Penerimaan diri
 Kompetensi
 Keterlibatan dan pertumbuhan
 Hubungan yang positif.

Sayangnya, masih dibutuhkan penelitian lanjutan dan studi tinjauan terkait temuan
ini.
4. Meningkatkan plastisitas otak
Rutin bermeditasi, termasuk meditasi Vipassana, dapat meningkatkan plastisitas
otak. Plastisitas otak adalah istilah yang mengacu pada kemampuan otak untuk
berubah dan beradaptasi sesuai kebutuhan fungsional.Dengan kata lain, otak
dapat membuat jalur baru untuk meningkatkan fungsi mental dan kesejahteraan
sepanjang hidup Anda.
5. Mengatasi kecanduan
Sebuah penelitian membuktikan bahwa meditasi Vipassana dapat bermanfaat
bagi mereka yang kecanduan zat-zat terlarang. Para peneliti di dalam studi itu
mencatat bahwa meditasi Vipassana dapat menjadi alternatif untuk mengatasi
kecanduan.
Teknik meditasi Vipassana yang dapat dicoba
Kabar baiknya, meditasi Vipassana dapat dilakukan dari rumah. Untuk
melakukannya, ikutilah berbagai teknik meditasi ini:

 Luangkan waktu sekitar 10-15 menit. Anda direkomendasikan untuk

melakukan meditasi Vipassana di pagi hari untuk memaksimalkan
manfaatnya.
  Carilah tempat yang sunyi tanpa ada gangguan. Kamar kosong atau
tempat terpencil di luar rumah dapat menjadi pilihannya.
 Duduk di lantai atau tanah, kemudian silangkan kaki Anda dengan
nyaman. Kencangkan perut, luruskan punggung, dan buatlah tubuh
menjadi rileks.
 Tutup mata dan bernapaslah seperti biasa. Perhatikan segala
pikiran, perasaan, dan sensasi pada tubuh tanpa menghakimi atau
bereaksi terhadapnya.
 Selalu perhatikan setiap napas yang ditarik dan dikeluarkan.
 Jika Anda terdistraksi, segera pahami apa distraksi itu dan kembali
fokus ke pernapasan.

Lakukan teknik meditasi Vipassana ini selama 5-10 menit. Jika sudah terbiasa, Anda
dapat memperpanjang durasinya hingga 15 menit atau lebih.