Bisa cepat tidur mungkin dianggap sebagai hal yang wajar bagi kebanyakan orang.

Namun, bagi orang-orang yang memiliki masalah tidur, misalnya insomnia, hal ini
adalah sebuah kemewahan yang sulit mereka nikmati. Sejumlah cara pun
dilakukan untuk mengatasi masalah ini, salah satunya lewat mengonsumsi
makanan dan minuman yang bikin cepat tidur.
Makanan dan minuman yang bikin cepat tidur
Mengonsumsi sejumlah makan dan minuman dianggap efektif sebagai cara agar
cepat mengantuk dan tidur. Untuk mengetahui mana saja minuman atau makanan
yang bikin cepat tidur, berikut adalah daftar yang bisa Anda simak.
1. Makanan yang bikin ngantuk

Buah kiwi dianggap dapat membantu Anda cepat tidur

Berikut adalah sejumlah makanan yang dapat dikonsumsi sebagai cara agar cepat
mengantuk.

 Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin K, folat, dan
kalium. Buah ini juga terbukti secara ilmiah bisa meningkatkan kualitas
tidur.Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa 42 persen pesertanya bisa tidur
lebih cepat setelah mengonsumsi dua buah kiwi secara rutin sekitar satu jam
sebelum tidur.Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur semalaman tanpa
terbangun meningkat sekitar 5 persen, sementara waktu tidur mereka juga
mengalami peningkatan sekitar 13 persen.Makanan yang bikin ngantuk ini
memiliki kandungan serotonin, yakni senyawa kimia otak yang membantu
mengatur siklus tidur Anda. Di samping itu, antioksidan yang bersifat antiradang,
seperti vitamin C dan karotenoid, juga dianggap memiliki peran dalam mendorong
tidur.
  Nasi putih

Tahukan Anda kalau nasi putih bisa membuat Anda cepat mengantuk? Nasi
mengandung karbohidrat dan sedikit serat sehingga digolongkan sebagai makanan
dengan indeks glikemik tinggi.Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa
mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi setidaknya satu jam
sebelum tidur, bisa meningkatkan kualitas tidur.Sebuah studi
lain membandingkan kebiasaan tidur dari 1.848 orang berdasarkan konsumsi nasi,
roti, dan mi. Hasilnya, konsumsi nasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan kualitas
tidur yang lebih baik ketimbang roti dan mi, termasuk durasi tidur yang lebih
lama.Meski memiliki potensi manfaat dalam membantu tidur, sebaiknya Anda
mengonsumsi nasi sewajarnya saja karena makanan yang bikin ngantuk ini rendah
akan serat dan nutrisi.

 Almond

Kacang almond juga dikenal bisa meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan

melatonin di dalamnya. Hormon melatonin berfungsi untuk mengatur jam internal
tubuh dan mengirimkan sinyal pada tubuh Anda untuk bersiap tidur.Makanan yang
bikin ngantuk berat ini juga kaya akan magnesium. Mengonsumsi mineral ini
dalam jumlah yang mencukupi dianggap membantu meningkatkan kualitas tidur,
terutama bagi penderita insomnia.Peran magnesium dalam membantu tidur
dinilai berkaitan dengan kemampuannya dalam mengurangi peradangan. Selain
itu, magnesium juga dianggap mampu mengurangi kadar hormon stres (kortisol),
yang dikenal bisa mengganggu tidur.Meski terlihat menjanjikan, dibutuhkan
sejumlah penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat almond terhadap
kualitas tidur manusia.

 Ikan berlemak

Salmon, tuna, trout, dan kembung merupakan jenis-jenis ikan berlemak yang
menyehatkan. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3, terutama EPA
dan DHA, yang dapat membantu mengurangi peradangan. Tidak hanya itu, jenis
ikan ini juga kaya akan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh kita.Kombinasi
antara asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam makanan yang
membuat ngantuk ini memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas tidur,
tepatnya dengan memperbanyak produksi serotonin.

 Walnut (kacang kenari)

Tidak kalah dengan almond, walnut adalah jenis kacang yang juga kaya akan
nutrisi. Kacang yang juga dikenal sebagai kacang kenari ini dilengkapi dengan
berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti magnesium, fosfor, mangan, dan
tembaga.Sejumlah peneliti mengklaim bahwa mengonsumsi walnut secara rutin
dapat meningkatkan kualitas tidur. Alasannya, walnut merupakan salah satu
sumber melatonin terbaik dari makanan. Asam lemak yang terkandung di dalam
makanan yang membuat ngantuk ini juga berperan dalam meningkatkan kualitas
tidur.
2. Minuman yang bikin ngantuk

Teh chamomile memiliki kandungan yang bisa membantu cepat tidur

Selain makanan yang membuat ngantuk, ada pula sejumlah minuman yang
dianggap memiliki efek yang sama. Berikut adalah sejumlah minuman yang
bikin ngantuk

 Teh chamomile

Teh chamomile dianggap dapat membantu mengobati insomnia karena efeknya

yang menenangkan. Para peneliti beranggapan bahwa manfaat ini berasal dari
kandungan flavonoid yang dimiliki chamomile.Anda perlu berhati-hati karena
sebagian orang dapat mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsi minuman
yang bikin ngantuk ini. Meski demikian, berdasarkan BPOM-nya Amerika Serikat
(FDA), chamomile tergolong relatif aman bagi kebanyakan orang.

 Jus ceri

Dalam sebuah penelitian di tahun 2010, para peneliti mengaitkan campuran jus

ceri asam dengan peningkatkan kualitas tidur yang signifikan berdasarkan
statistik.Para peserta penelitian ini menunjukkan penurunan keparahan insomnia
ketika para peneliti menghitung menit bangun mereka setelah tidur. Studi
kecil lainnya di tahun 2018 menunjukkan bahwa jus ceri dapat meningkatkan
waktu dan efektivitas tidur. Mereka juga menyebutkan bahwa jus ceri
meningkatkan ketersediaan triptofan dalam tubuh sehingga membuat tidur lebih
nyenyak.Meski terkesan menjanjikan, dibutuhkan berbagai penelitian lanjutan
dalam skala yang lebih besar untuk benar-benar membuktikan manfaat minuman
yang bisa bikin ngantuk ini.

 Susu hangat

Tahukah Anda kalau susu hangat mengandung triptofan yang bisa membantu Anda
untuk tidur? Asam amino ini berubah menjadi senyawa yang dapat membantu
Anda untuk tidur, termasuk serotonin dan melatonin.Melatonin dapat
memudahkan Anda terlelap dan membantu melawan berbagai masalah tidur,
seperti jet lag, gangguan tidur pekerja shift, dan insomnia. Sejumlah studi bahkan
menunjukkan bahwa susu hangat bisa meningkatkan kualitas tidur dan
mengurangi pergerakan di malam hari.Meski demikian, penelitian lebih lanjut
diperlukan untuk membuktikan klaim minuman yang bisa bikin ngantuk ini.

 Susu almond

JIka almond dan susu termasuk makanan dan minuman yang bikin cepat tidur,
maka susu almond adalah gabungan dari keduanya.Susu almond terbuat dari
almond utuh yang berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Susu ini juga
mengandung berbagai hormon dan mineral yang dapat membantu tidur Anda,
seperti triptofan, melatonin, dan magnesium.

 Teh valerian

Teh valerian terbuat dari tanaman valerian yang dianggap bisa meredakan

insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Meski memiliki potensi untuk
mengobati insomnia, penelitian lanjutan terhadap valerian dibutuhkan sebelum
membuat rekomendasi mengenai dosis dan perawatan apa yang bisa
diberikan.Valerian tergolong aman sebagai pengobatan insomnia karena tidak
memengaruhi atau mengubah ritme sirkadian Anda. Namun, Anda tidak boleh
menggunakan tanaman ini secara sembarangan karena bisa menimbulkan
sejumlah efek samping yang tidak diinginkan.Itulah sejumlah makanan dan
minuman yang bikin cepat tidur. Meski beberapa makanan dan minuman ini belum
memiliki bukti ilmiah yang kuat, sebagian besar dari mereka relatif aman untuk
dikonsumsi sehingga tidak ada salahnya bagi Anda untuk mencoba.