4.

bergerak melindungi tubuh

Pengertian Cemas
Cemas merupakan perasaan tidak nyaman atau
kekhawatiran yang samar disertai respon
autonom , perasaan takut yang diebabkan oleh
antisipasi terhadap bahaya . Hal ini merupakan
isyarat kewaspadaan dan memampukan individu
untuk bertindak menghadapi ancaman.
5. otot tegang
Lakukan olah pernafasan dan
sedikit pemanasan tubuh. Otot-
*INTERAKSI SOSIAL
1. menghindari percakapan dan kontak otot akan bekerja kembali sesuai
sosial dengan fungsinya dan setelah
2. berfokus aktivitas untuk mengurangi
melakukan ini anda akan lebih
cemas
3. disorientasi waktu tenang.

Teknik relaksasi segitiga pernapasan (Triangle

Breathing):
- Ambil napas selama 3 detik denganl ambat,
- Tahan napas selama 3 detik
- Keluarkan perlahan selama 3 detik melalui
mulut
- Ulangi selama 3 kali

Tanda dan Gejala Cemas

* SUARA
1. menangis
3. menarik/ menghembuskan nafa Cara Mengurangi Cemas Beribadah
* PERGERAKAN TUBUH
1. kegelisahan Beribadah bisa memberikan rasa
2. mondar-mandir Relaksasi Nafas
3. Sulit tidur percaya diri dan mendapatkan
kembali arah tujuan dalam

kehidupan ini jadi akan merasa

tidak sia-sia menjalani hidup ini

Oleh

ARIES KRISANTO
Benson Relaksasi
N420184301
Benson Relaksasi adalah pengembangan
PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS
metode respon relaksasi dengan melibatkan
faktor keyakinan pasien, yang dapat STIKES MUHAMMADIYAH KUDUS
menciptakan suatu lingkungan internal sehingga
dapat membantu pasien mencapai kondisi
kesehatan dan kesejahteraan lebih tinggi
a. Berbaring dengan posisi yang nyaman PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS
b. Anjurkan klien menutup mata
FAKULTAS KEPERAWATAN USU
c. Anjurkan klien untuk relaksasi semua otot
secara dalam, mulai dari kaki dan relaksasi 2015
sampai wajah.
d. Nafas melalui hidung, hembuskan nafas,
sambil mengucap satu, tenangkan pikiran,
sambil menyebut nama Allah dan kalimat
istighfar). Lakukan selama 15 menit.
Minimal dilakukan 1 hari sekali
e. Ciptakan lingkungan yang sunyi dan bebas
gangguan