Contoh Pengisian Mengembangkan Adegan

1. Tuliskan situasi yang membuat kamu sedikit marah (Pemicu Marah Ringan)
Jawaban:
Saya merasa tidak dihargai

2. Berapa angka yang kamu berikan untuk menilai situasi yang membuatmu sedikit
marah (Intensitas Marah)?
□0
□ 1
□2
□3
3. Ceritakan secara detail situasi yang membuat kamu sedikit marah dengan
menyertakan pikiran ketika marah, gejala fisik, dan ekspresi marah!
Jawaban:
Saya merasa tidak dihargai oleh ibu saya karena pendapat saya selalu tidak
didengarkan (pikiran ketika marah). Ibu saya selalu memarahi saya dengan kata-
kata “Belajar sana, jangan main hape terus, dasar pemalas!”. Saya bilang kalau
saya sudah selesai belajar dan ingin istirahat sebentar tetapi tetap saja saya
dibilang bohong. Ketika saya marah saya merasakan jantung saya berdebar dan
tangan saya terkepal (gejala fisik). Saya melampiaskan kemarahan saya pada ibu
saya dengan menjawab balik omelan ibu saya dengan kata-kata bernada tinggi
seperti “Capek ah disalahin terus!”, kemudian saya masuk kamar untuk
mengurung diri dan menutup pintu dengan keras (ekspresi marah).