I. LATAR BELAKANG
Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari oleh
siswa di SMK NU Bantaran. Oleh karena tu kami ingin mengembangkan olah raga tersebut
menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak didik kami mempunyai
keterampilan dan prestasi dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik kami mempunyai
kesiapan yang maksimal untuk mengikuti pertandingan Bola Voli yang akan diadakan dimasa
yang akan datang.
II. TUJUAN
1. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3. Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4. Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, baik tingkat
Kecamatan ataupun Kabupaten.
6. Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.
III. ANGGOTA
1. Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
2. Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain di Kelas X.
3. Diutamakan siswa dari Kelas X dan XI, karena siswa kelas XII merupakan siswa yang siap
bertanding.
V. TEMPAT LATIHAN
1. Lapangan olahraga SMK NU Bantaran
2. Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan sekolah.
3. Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain
IX. PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang diharapkan.
Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari semua pihak yang terkait,
terima kasih.
Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkana 5%
2.2 Servise tangan bawah/atas 5%
2
2.3 Passing tangan bawah/atas 20%
2.4 Pukulan/Smesh/Spike 15%
2.5 Blok/Bendungan 5%
Teknik Permainan
3.1 Posisi pemain 5%
3.2 Rotasi pemain 5%
3
3.3 Pergantian / Sulit Pemain 5%
3.4 Pola penyerangan 20%
3.5 Pola Pertahanan 15%
Peraturan Permainan
4 Pertandingan 50%
Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola Voli 25%
5
dari sekolah lain. 25%
5.2 Melawatt ke sekolah lain
50%
Keterangan :
Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
100%
Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola Voli 50%
5
dari sekolah lain. 50%
5.2 Melawatt ke sekolah lain
100%
Keterangan :
Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
2. Kegiatan Inti
a. Latihan Fisik
1. Latihan Kekuatan
Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m
Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m
Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian Sprint 18
M.
Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18 m,
sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing-masing 5 x.
Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP masing-masing
20 – 30 x.
2. Latihan Reaksi
Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m
Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung
sprint 18.
Lari maju dan mundur pada jarak 6
3. Latihan Stamina
Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya selama lari
tidak boleh berhenti.
Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak 5x.
Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..
Keterangan :
Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk
mengurangi ketegangan pada oto dan persendian. Diantaranya:
Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian.
Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian.
Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian..
Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
Saling memijit dengan berpasangan
b. Latihan Dasar