PROGRAM KERJA

EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

SMP PLUS AN-NUR MONTONG
TAHUN PELAJARAN 2021/2022

YAYASAN AN-NUR PAKEL MONTONG TUBAN

JAWA TIMUR
Akta Notaris : Nurul Fitria, SH,M.Kn Nomor 25 Tahun 2021
SK Kemenkumham Nomor : AHU-AH.01.06-0026909 Tahun 2021
SMP PLUS AN-NUR
Jl. Raya Montong-Pakel No. 39 Desa Pakel Kec. Montong Kab. Tuban
Kode pos 62357 Telp. 0853 3068 2529
Website : www.pondokpesantrenannurpakel.com
 DAFTAR ISI

Halaman

DAFTAR ISI.....................................................................................................................................i
PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI...........................................................1
I. LATAR BELAKANG...........................................................................................................1
II. TUJUAN............................................................................................................................1
III. ANGGOTA........................................................................................................................1
IV. JADWAL LATIHAN........................................................................................................1
V. TEMPAT LATIHAN.........................................................................................................1
VI. SARANA LATIHAN........................................................................................................2
VII. PEMBINA / PELATIHAN................................................................................................2
VIII. TARGET / SASARAN LATIHAN...............................................................................2
IX. PENUTUP.........................................................................................................................2
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI SEMESTER I.............................................3
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI SEMESTER 2............................................4
URAIAN PROGRAM LATIHAN...................................................................................................5
1. Kegiatan Awal (Apersepsi)...................................................................................................5
2. Kegiatan Inti..........................................................................................................................5
a. Latihan Fisik......................................................................................................................5
1. Latihan Kekuatan...........................................................................................................5
2. Latihan Reaksi................................................................................................................5
3. Latihan Stamina.............................................................................................................6
b. Latihan Dasar.................................................................................................................6
1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan.......................................................................6
2. Teknik Dasar Service.....................................................................................................7
3. Teknik Dasar Passing.....................................................................................................7
4. Teknik Dasar Smesh/Spike............................................................................................8
5. Teknik Dsar Block (Bendungan)...................................................................................8
6. Pola Permainan...............................................................................................................8
6.1 Pola Penyerangan.......................................................................................................8
6.2 Pola Pertahanan..........................................................................................................8

i
 PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

I. LATAR BELAKANG
Permainan Bola Voli merupakan cabang olah raga yang paling banyak
digemari oleh siswa di SMP PLUS AN-NUR Montong. Oleh karena itu kami ingin
mengembangkan olah raga tersebut menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga
nantinya anak didik kami mempunyai keterampilan dan prestasi dibidang olah raga
Bola Voli dan supaya anak didik kami mempunyai kesiapan yang maksimal untuk
mengikuti pertandingan Bola Voli yang akan diadakan dimasa yang akan datang.

II. TUJUAN
1. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3. Sebagai kreativitas siswa dibidang olah raga.
4. Untuk memupuk dan menumbuhkan sportivitas
5. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, baik
tingkat Kecamatan ataupun Kabupaten.
6. Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.

III. ANGGOTA
7. Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
8. Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain di Kelas VII.
9. Diutamakan siswa dari Kelas VII dan VIII, karena siswa kelas IX merupakan
siswa yang siap bertanding.

IV. JADWAL LATIHAN

10. Putra : Hari Selasa Pukul 13.30 s.d 16.00
11. Putri : Hari Kamis Pukul 13.30 s.d. 16.00

V. TEMPAT LATIHAN
12. Lapangan olahraga SMP PLUS AN-NUR Montong
13. Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan sekolah.
14. Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain

1
 VI. SARANA LATIHAN
15. Lapangan Bola Voli 1 buah
16. Net/Jaring 1 buah
17. Bola Voli 2 buah
18. Pluit 1 buah
19. Kaos Tim 6 buah
Catatan :
- Untuk keperluan latihan masih kekurangan Bola Voli 4 buah
- Jaring/Net 2 buah
- Pluit Fox 40 Classic buah

VII. PEMBINA / PELATIHAN

20. Guru Penjaskes : Ahmad Ansori
21. Bila diperlukan mengundang pelatih dari luar.

VIII. TARGET / SASARAN LATIHAN

22. Menjadi Tim terbaik di wilayah Kec. Montong.
23. Menjadi juara ke-1 pada pertandingan Bola Voli se-Kab. Tuban, untuk Tim Putra.

IX. PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang
diharapkan. Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari
semua pihak yang terkait, terima kasih.

2
 PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI SEMESTER I

Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke Ket.

No. Bahasan 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12
1
Pembinaan Fisik   
1.1. Latihan Kekuatan 20%
1
1.2. Latihan Reaksi 10%
1.3. Latihan Stamina 20%

Teknik Dasar    
2.1 Penjagaan dan 5%
pergerkana 5%
2.2 Servise tangan 20%
2 bawah/atas 15%
2.3 Passing tangan 5%
bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan

Teknik Permainan  
3.1 Posisi pemain 5%
3.2 Rotasi pemain 5%
3 3.3 Pergantian / Sulit 5%
Pemain 20%
3.4 Pola penyerangan 15%
3.5 Pola Pertahanan

Peraturan Permainan 
4 Pertandingan 50%

Uji Coba  
5.1 Mengundang Tim Bola 25%
5
Voli dari sekolah lain. 25%
5.2 Melawatt ke sekolah lain
50%

Keterangan :
 Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan
bola voli.
 Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi

3
 PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI SEMESTER 2
Pokom Bahasan/ Sub Pertemuan Ke Ket.
No. Pokok Bahasan 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12
1
Pembinaan Fisik   
1.4. Latihan Kekuatan 40%
1
1.5. Latihan Reaksi 20%
1.6. Latihan Stamina 40%
100%
Teknik Dasar    
2.1 Penjagaan dan 10%
pergerkana 10%
2.2 Servise tangan 40%
2 bawah/atas 35%
2.3 Passing tangan 10%
bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan
100%
Teknik Permainan  
3.1 Posisi pemain 10%
3.2 Rotasi pemain 10%
3 3.3 Pergantian / Sulit 10%
Pemain 40%
3.4 Pola penyerangan 30%
3.5 Pola Pertahanan
100%
Peraturan Permainan 
4 Pertandingan 50%

100%
Uji Coba  
5.1 Mengundang Tim Bola 50%
5 Voli dari sekolah lain. 50%
5.2 Melawatt ke sekolah
lain
100%

Keterangan :
 Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan
bola voli.
 Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi

4
 URAIAN PROGRAM LATIHAN

1. Kegiatan Awal (Apersepsi)

Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi
yang akan disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :
a. Peregangan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b. Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c. Lari
Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan

2. Kegiatan Inti

a. Latihan Fisik

1. Latihan Kekuatan
 Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m
 Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
 Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x
18 m
 Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
 Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
 Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x
kemudian Sprint 18 M.
 Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
 Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam
jarak 18 m, sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing-
masing 5 x.
 Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
 Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP
masing-masing 20 – 30 x.

2. Latihan Reaksi
 Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
 Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m
 Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
 Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint
18 m.
5
  Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
 Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian
berbalik langsung sprint 18.
 Lari maju dan mundur pada jarak 6

3. Latihan Stamina
 Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya
selama lari tidak boleh berhenti.
 Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m
sebanyak 5x.
 Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..

Keterangan :

Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan

merupakan cara untuk mengurangi ketegangan pada oto dan persendian.
Diantaranya:
 Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik
bergantian.
 Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
 Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman
bergantian.
 Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan
bergantian..
 Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
 Saling memijit dengan berpasangan

b. Latihan Dasar

1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan

Penjagaan
 Penjagaan atas
Penjagaaan ini dilakukan saat istirhat/bola mati
 Penjagaan tengah
Penjagaa ini dilakukan saat lawan melakukan Smesh
 Penjagaan bawah
Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Spike

6
Pergerakan
Pergerakan dilakukan saat bola masuuk lapangan kita.
Macam-macam pergerakan : pergerakan maju (ke depan), mundur (ke
belakang), ke samping (samping kiri san kanan), bergerak sesuai datangya
bola.

2. Teknik Dasar Service

Service bawah
Posisi badan menghadap arah sasaran, b ola dipegang dengan saatu tangan,
sebelum dipukul bola terlebih dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang
memukul diayunkan ke belakang ke arah depan, perkenaan bola pada
telapak tangan yang dikepalkan, kaki terbuka kangkang, badan relax.
Service atas
Posisi badan menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan, bola
dipegang dan dilambungkan dengan satu tangan, bola dipukul dengan
gerakan tangan dari depan ke arah belakang atas depan, dengan possi
tangan terbuka dibantu dengan cambukan pergelangan. Posisi badan relax..

3. Teknik Dasar Passing

Passing bawah
 Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah.
 Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan
sejangkauan tangan dari bola.
 Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar.
 Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan
hanya meluruskan kedua lutut, badang tetap membungkuk.
Passing atas
 Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang
seperti hendak melangkah.
 Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan
dan terbuka.
 Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900.
 Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola.
 Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan
 Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar
tidak beguling ke samping.

7
4. Teknik Dasar Smesh/Spike
 Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah
 Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan diayunkan
lurus ke belakang, maka langkah harus lebih besar.
 Ayunkan kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki ditolakan dengan
kuat ke lantai.
 Pada saar di udara tubuh melenting ke belakang.
 Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut mengeper.

5. Teknik Dsar Block (Bendungan)

 Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan punggung
agak dibungkukkan
 Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan 25%
bola 75% tangan lawan yang akan memukul bola.
 Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat
mungkin ke lantai
 Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah
jalannya bola

6. Pola Permainan

6.1 Pola Penyerangan

Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam
mengumpulkan angka (pont) dengan cara mematikan permainan lawan.
Dengan demikian penyerangan adalah proses serangan terhadap lawan dapat
dibangun dilapangn sendiri dan di akhir dengan pukulan smesh atau pukulan
tipuan maupun servise diarahkan kebagian lapangan lawan yang diperkirakan
sulit untuk dijangkau lawan. Teknik penempatan bola seperti itu sangat
mengutungkan. Apabila bola jatuh dilapangan permainan lawan yang kosong.
Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan. Sedangkan pukulan keras
dan menukik tajam sulit untuk dikembalikan.

6.2 Pola Pertahanan

Pertahanan yang umum adalah melakukan block (bendungan) terhadap
smesh/spike lawan. Memblocki adalah menahan laju bola secara langsung di
atas permukaan net ketika lawan melakukan smesh atau spike.
Taktik peertahaan lain adalah posisi pemain dalam lapangan permainan. Setiap
pemain harus menempati posisi yang telah ditentukan sesuai dengan intruksi

8
pelatih. Pola pertahanan ini bisa dibentuk juga dengan berbagai formasi
pemain, contoh : formasi 3 – 2 – 1, 3 – 2 – 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan
dengan formasi adalah agar kuat dan sulit ditembus oleh serangan lawan.

Mengetahui,
Kepala SMP PLUS AN-NUR Pembina

SUHUDI ABDULLOH, S.Pd AHMAD ANSORI