PROGRAM KERJA

EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

SD NEGERI 013 BUKIT BESTARI

TAHUN 2020
 PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

I. LATAR BELAKANG
Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang paling
banyak digemari oleh siswa di SD Negeri 013 Bukit Bestari. Oleh karena tu kami
ingin mengembangkan olah raga tersebut menjadi salah satu olah raga unggulan,
sehingga nantinya anak didik kami mempunyai keterampilan dan prestasi
dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik kami mempunyai kesiapan
yang maksimal untuk mengikuti pertandingan Bola Voli dalam ajang
Pertandingan Olahraga Kecamatan Bukit Bestari serta ajang Olimpiade Olahraga
Siswa Nasional Tingkat Kota Tanjungpinang yang rutin dilaksanakan setiap
tahunnya.

II. TUJUAN
1. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3. Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4. Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti,
baik tingkat Kecamatan ataupun Kota.
6. Sebagai ajang mengukir prestasi siswa dan sekolah.

III. ANGGOTA
1. Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
2. Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi untuk mengikuti ekstrakurikuler
Bola Voli.
3. Diutamakan siswa dari Kelas III s.d Kelas V.

IV. JADWAL LATIHAN

Hari Selasa Pukul 15.30 s.d 17.00

V. TEMPAT LATIHAN
1. Lapangan olahraga SD Negeri 013 Bukit Bestari
2. Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di lapangan Kampung
Dompak Lama.
 3. Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain
VI. SARANA LATIHAN
1. Lapangan Bola Voli 2 buah
2. Net/Jaring 2 buah
3. Bola Voli 4 buah
4. Pluit 2 buah

VII. PEMBINA / PELATIHAN

1. Guru PJOK : Bayu Yogo Pratomo, S.Pd
2. Bila diperlukan mengundang pelatih dari luar.

VIII. TARGET / SASARAN LATIHAN

1. Menjadi Juara pada ajang Pertandingan Olahraga Siswa SD Kecamatan Bukit
Bestari
2. Menjadi Finalis dalam ajang Olimpiade Olahraga Siswa Nasional Tingkat
Kota Tanjungpinang.
3. Menjadi juara pada ajang pertandingan tingkat SD lainnya
IX. PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan
yang diharapkan. Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta
dukungan dari semua pihak yang terkait, terima kasih.

Guru Pembimbing,

Bayu Yogo Pratomo, S.Pd

 PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
JANUARI s.d JUNI

Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke

No. Ket.
Bahasan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16
Pembinaan Fisik
1.1. Latihan Kekuatan 
1
1.2. Latihan Reaksi 
1.3. Latihan Stamina 

Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkan 
2
2.2 Servise tangan bawah/atas 
2.3 Passing tangan bawah/atas 

Teknik Dasar Lanjutan

3 3.1 Pukulan/Smesh/Spike 
3.2 Blok/Bendungan 

Teknik Permainan
4.1 Posisi pemain 
4
4.2 Rotasi pemain 
4.3 Pergantian 

Strategi Bermain
5 5.4 Pola penyerangan 
5.5 Pola Pertahanan 
Peraturan Permainan
6 Pertandingan 

Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola 
5
Voli dari sekolah lain.
5.2 Melawatt ke sekolah lain 

Keterangan :
 Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan
permainan bola voli.
 Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
 PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
PERIODE JULI s.d DESEMBER

Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke

No. Ket.
Bahasan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16
Pembinaan Fisik
1.1. Latihan Kekuatan 
1
1.2. Latihan Reaksi 
1.3. Latihan Stamina 

Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkan 
2
2.2 Servise tangan bawah/atas 
2.3 Passing tangan bawah/atas 

Teknik Dasar Lanjutan

3 3.1 Pukulan/Smesh/Spike 
3.2 Blok/Bendungan 

Teknik Permainan
4.1 Posisi pemain 
4
4.2 Rotasi pemain 
4.3 Pergantian 

Strategi Bermain
5 5.4 Pola penyerangan 
5.5 Pola Pertahanan 
Peraturan Permainan
6 Pertandingan 

Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola 
7
Voli dari sekolah lain.
5.2 Melawatt ke sekolah lain 

Keterangan :
 Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan
permainan bola voli.
 Materi sudah mencapai 100% tiap Sub Materi
 URAIAN PROGRAM LATIHAN

1. Kegiatan Awal (Apersepsi)

Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang
materi yang akan disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang
gerakannya meliputi :
a. Peregangan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b. Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c. Lari
Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan

2. Kegiatan Inti
a. Latihan Fisik
1. Latihan Kekuatan
 Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m
 Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
 Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x
18 m
 Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
 Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
 Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian
Sprint 18 M.
 Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
 Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak
18 m, sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing-masing 5
x.
 Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
 Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP
masing-masing 20 – 30 x.
2. Latihan Reaksi
 Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
 Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m
 Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
 Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian balik langsung sprint 18 m.
 Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18m.
 Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian
berbalik langsung sprint 18 m.
 Lari maju dan mundur pada jarak 6 m
 3. Latihan Stamina
 Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya
selama lari tidak boleh berhenti.
 Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak
5x.
 Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..

Keterangan :
Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan
merupakan cara untuk mengurangi ketegangan pada oto dan persendian.
Diantaranya:
 Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling
menarik bergantian.
 Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
 Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman
bergantian.
 Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian
ditekan bergantian..
 Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
 Saling memijit dengan berpasangan

b. Latihan Dasar

1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan

Penjagaan
 Penjagaan atas
Penjagaaan ini dilakukan saat istirhat/bola mati
 Penjagaan tengah
Penjagaa ini dilakukan saat lawan melakukan Smesh
 Penjagaan bawah
Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Spike

Pergerakan
Pergerakan dilakukan saat bola masuuk lapangan kita.
Macam-macam pergerakan : pergerakan maju (ke depan), mundur (ke
belakang), ke samping (samping kiri san kanan), bergerak sesuai datangya
bola.

2. Teknik Dasar Service

Service bawah
Posisi badan menghadap arah sasaran, b ola dipegang dengan saatu tangan,
sebelum dipukul bola terlebih dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang
 memukul diayunkan ke belakang ke arah depan, perkenaan bola pada
telapak tangan yang dikepalkan, kaki terbuka kangkang, badan relax.

Service atas
Posisi badan menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan, bola
dipegang dan dilambungkan dengan satu tangan, bola dipukul dengan
gerakan tangan dari depan ke arah belakang atas depan, dengan possi
tangan terbuka dibantu dengan cambukan pergelangan. Posisi badan relax..

3. Teknik Dasar Passing

Passing bawah
 Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah.
 Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan
sejangkauan tangan dari bola.
 Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar.
 Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan
hanya meluruskan kedua lutut, badang tetap membungkuk.

Passing atas
 Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang
seperti hendak melangkah.
 Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan
dan terbuka.
 Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900.
 Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola.
 Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan
 Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar
tidak beguling ke samping.

4. Teknik Dasar Lanjutan Smesh/Spike

 Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah
 Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan
diayunkan lurus ke belakang, maka langkah harus lebih besar.
 Ayunkan kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki ditolakan
dengan kuat ke lantai.
 Pada saar di udara tubuh melenting ke belakang.
 Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut mengeper.

5. Teknik Dasar Lanjutan Block (Bendungan)

 Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan punggung
agak dibungkukkan
 Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan 25%
bola 75% tangan lawan yang akan memukul bola.
  Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat
mungkin ke lantai
 Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah
jalannya bola

6. Pola Permainan

6.1 Pola Penyerangan

Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam
mengumpulkan angka (pont) dengan cara mematikan permainan
lawan. Dengan demikian penyerangan adalah proses serangan
terhadap lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir dengan
pukulan smesh atau pukulan tipuan maupun servise diarahkan
kebagian lapangan lawan yang diperkirakan sulit untuk dijangkau
lawan. Teknik penempatan bola seperti itu sangat mengutungkan.
Apabila bola jatuh dilapangan permainan lawan yang kosong.
Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan. Sedangkan
pukulan keras dan menukik tajam sulit untuk dikembalikan.

6.2 Pola Pertahanan

Pertahanan yang umum adalah melakukan block (bendungan)
terhadap smesh/spike lawan. Memblocki adalah menahan laju bola
secara langsung di atas permukaan net ketika lawan melakukan smesh
atau spike.
Taktik peertahaan lain adalah posisi pemain dalam lapangan
permainan. Setiap pemain harus menempati posisi yang telah
ditentukan sesuai dengan intruksi pelatih. Pola pertahanan ini bisa
dibentuk juga dengan berbagai formasi pemain, contoh : formasi 3 – 2
– 1, 3 – 2 – 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan dengan formasi adalah
agar kuat dan sulit ditembus oleh serangan lawan.

Mengetahui
Kepala SDn 013 Bukit Bestari Pembimbing Ekstrakurikuler

SULASTRI, S.Pd. SD BAYU YOGO PRATOMO, S.Pd

NIP. 19701112 198908 2 001 NIP. 19920418 201902 1 003