LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

Satuan Pendidikan : SMA Negeri 8 Maros

Kompentensi Dasar : 3.8. Menganalisis keterampilan dua gaya renang
Materi : 2. Renang Gaya punggung
Kelas / Semester : XI MIPA 2 / Genap
Nama Peserta didik : ISMAIL MAJID

1. Gambar Pelaksanaan Renang Gaya Punggung

Teknik Koordinasi Gerakan

Teknik Membalik

Teknik Mengambil Napas

 ……Teknik Gerakan Kaki

…………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………..

2. Pelaksanaan sistematika gerak kaki renang gaya punggung

 Pertama-tama tentu perlu masuk ke kolam renang lebih dulu dan ambil posisi berdiri di tepi kolam di mana
punggung merapat pada dinding kolam.
 Tekukkan kedua lengan ke atas supaya tangan bisa memegang bagian tepi kolam.
 Ketika sudah ada aba-aba siap, kedua kaki dapat diangkat oleh perenang ke atas ke arah permukaan air
bersamaan dengan tubuh. Dengan demikian, badan dan kaki pun bisa lurus di permukaan air di mana inilah
yang kita sebut dengan posisi atau sikap telentang.
 Ketika sudah ada aba-aba selanjutnya, kedua kaki dapat digerakkan oleh perenang secara bergantian ke atas
dan bawah.
 Mulailah gerakan kaki dari pangkal paha, lalu juga tekuk sedikit bagian lutut dan diakhiri dengan ujung kaki
yang dikibaskan.
 Gerakan kaki jangan terlalu kaku, jadi harus rileks dan sengaja dilemaskan supaya hasilnya bisa maksimal
dan sempurna. Gerakan yang dilakukan adalah gerakan ke atas ketimbang ke bawah.
…………………………………………………………………………………………………………………………………….
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………………………………………………

3. Pelaksanaan Sistematika gerak ayunan lengan renang gaya punggung/tiga Fase gerak lengan

……………………………………………………………………………………………………………………………………..
 Fase Menarik. Pada gerakan satu ini, perenang dapat memulainya sesudah memasukkan telapak tangan ke
permukaan air dalam beberapa inci hingga titik maksimal. Siku pun perlu ditekuk secara tepat dan tetaplah
ada di sisi luar bahu.
 Fase Mendorong. Pada gerakan ini, perenang dapat memulainya dari akhir tarikan, kemudian juga tangan
perlu melakukan dorongan ke arah belakang serta ke bawah dengan gerakan ¼ lingkaran.
 Fase Istirahat – Pada gerakan ini, perenang bisa memulainya dengan mengeluarkan tangan dari permukaan
air di mana yang lebih dulu keluar adalah bagian ibu jari. Sesudah tangan posisi ada di atas bahu, yakni tegal
lurus dengan bagian bahu, putarlah tangan keluar. Lanjutkan dengan memasukkannya lagi ke permukaan air
menggunakan jari kelingking lebih dulu. Lakukan proses istirahat dengan rileks yang seirama dengan lengan
yang melakukan gerakan mendorong dan menarik.
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
 ……………………………………………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………

4. Pelaksanaan Sistematika gerak pengambilan napas renang gaya punggung

Renang gaya punggung adalah berenang dgn posisi punggung menghadap permukaan air.
Tehnikny : 1 posisi badan : a. Meluncur
2. Gerakan kaki
3. Gerakan tangan
Tehnik gerakan lengan di bedakan menjadi 3 : fase menarik, fase mendorong, fase istirahat.
4. Gerakan pengambilan nafas
Grakana pengambilan nafas di lakukan pada saat istirahat dr salah satu lengan dan
mengeluarkan saat istirahat dr lengan yg lainnya
5. Koordinasi gerakan
6. Start renang gaya punggung
7. Pembalikan reanang gaya
punggung………………………………………………………………………………………………………………………………
………
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………..

5. Pelaksanaan sistematika koordinasi gerak renang gaya punggung

Renang gaya punggung dilakukan di dsar kolam yang membelakangi arah renang dengan
gerakan dibawah ini :

 kedua lengan memegang besi untuk start (awalan) renang gaya punggung .
 kemudian tempelkan kedua ujung kaki pada dinding kolam hingga kedua paha
merapat ke dada .
 ayunkan kedua lengan ke belakang dan keatas dengan bersama kedua kaki yang
menolak dinding kolam.

………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………