home

Al
ergi

Kesehat
anJant
ung

Kesehat
anPer
napasan

Peny
aki
tKanker

Kesehat
anUr
ologi

Peny
aki
tDi
abet
es

Kesehat
anKul
i
t

Kesehat
anMuskul
oskel
etal

Peny
aki
tKel
ainanDar
ah

Kesehat
anMat
a

Kesehat
anTHT

Kesehat
anOt
akdanSar
af
Peny
aki
tInf
eksi

Kesehat
anPencer
naan

Kesehat
anSeksual

Nut
ri
si

Di
sukai

Bagi
kan

RumahSaki
t

Bar
u

Koment
ar

Si
mpan

Home

Nut
ri
si

Ti
psBer
atBadanTur
un

Ber
apaKal
ori
yangDi
per
lukanJi
kaI
ngi
nMenambahBer
atBadan?

Fot
oPenul
i
sbadge

Di
tul
i
solehNimasMit
aEt
ikaM Di
per
bar
uiMar02,
2021Fakt
amedi
sdi
per
iksaol
ehHel
l
oSehat
Medi
cal
ReviewTeam

Ber
apaKal
ori
yangDi
per
lukanJi
kaI
ngi
nMenambahBer
atBadan?

Si
apayangbil
angbahwamenambahberatbadanitumudah?Bagi sebagianor
angyang
mempunyaipost
urtubuhkur
us,menambahberatbadanadalahhalyangcukupsuli
tdan
membutuhkanusahayangbesar
.Samasaj
asepertimenurunkanberatbadan,
dalam upay
a
agarberatbadannaik,
kal
ori
yangadadidal
am makananadal
ahmasalahyangutama.
Meningkatkanber
atbadanberar
tihar
usmenambahkalor
ihar
ianAnda.Lal
uber
apabanyak
kal
oriyangharusdit
ambahkanuntukmenai
kkanber
atbadan?

Bagai
manacar
amenget
ahui
ji
kaAndaper
lumenambahber
atbadan?

Banyakorangyangti
dakmeny adar
ibahwasebenarnyaiamemi li
kiberatbadanyangkurang
ataukur
us.Selamaini
,perhati
ankitamemangl ebi
hbany akpadaor angyangmempuny aiberat
badanberlebi
hatauobesi
tas.Padahalber
atbadany angkurangjugamer upakanmasalahgizi
danakanmempengar uhikesehatan.Ol
ehkarenait
upent i
ngbagi orangdenganberatbadan
yangkurang,mel
akukanupay auntukmenaikkanberatbadannya.

JikaAndamer asakurus,cobalahuntukmenghitungindeksmassat ubuh(IMT)Andaagar

memast ikanhalter
sebut.MengitungIMTbisadilakukandenganmenget ahui
tinggibadanser
ta
beratbadanAndasaati ni.Kemudian,ber
atbadanAndasaati nidi
bagidengant i
nggibadan
kuadratdalam ukur
anmet er
.

Seseorangyangdinyat
akanmengalami
under
weightataukekur
anganber
atbadanbi
laI
MT-nya
kurangdari18,
5kg/m2.Apabi
laIMTAndakurangdaribat
asyangtel
ahdi
tent
ukan,
sebai
knya
Andamer encanakanprogr
am unt
ukmenai
kkanberatbadan.

Agarberatbadannai
k,salahsatuupayayangdi
andal
kanadalahdenganmeningkatkanasupan
sert
amemper banyakporsimakanagarlebi
hbanyakkal
oriyangmasuk.Tapi
sebenar ny
a
seberapabanyakkal
oriy
angdi but
uhkanseseor
angyanginginmenai
kkanberatbadannya?

Ber
apakebut
uhankal
ori
say
adal
am sehar
i?

Sebel
um mengetahuiberapabanyakkalor
iy angharusdit
ambahkanagarberatbadannaik,
Andahar
usmenger tidul
ukebutuhankaloristandaryangAndabutuhkan.Set
iaporang
mempunyaikebutuhankalori
yangberbeda-beda.Kebutuhani
nitergant
ungdenganusia,
jeni
s
kel
amin,
beratbadan,ti
nggibadan,ser
taaktivit
asfisi
kyangdi
lakukansehari
-har
i.
Contohnyasaja,seor
anglaki-l
aki
dewasa( 20-59tahun)mempuny aiberatbadansebesar62kg
dengant i
nggi165cm, akt
ivit
asfi
sikyangdil
akukannyasehari
-harit
ergolongt i
ngkatsedang.
Makal aki
-l
akiter
sebutmembut uhkankalori
sekit
ar3000kaloriperhari
.Ber bedadenganwanita
denganusiadanakt i
vi
tasfisi
ksama, denganberatbadan54kgdant i
nggi 156cm, kal
oriyang
di
abut uhkanhanyasebesar2250kalori.

Per
hit
ungankaloribisaAndalakukandenganmenggunakanapl
ikasi
,per
hit
ungansecaraonl
ine,
at
auAndadapatmel akukanny
adi si
ni.Untukmenget
ahui
kebut
uhankalori
yangtepatAnda
bi
samendiskusikannyadenganahligiziat
autenagamedi
s.

Ber
apakal
ori
yangdi
but
uhkanunt
ukmenambahber
atbadan?

Menambahkankal oriadalahhalyanghar usdilakukanolehseseorangy angingi

nmenambah
beratbadan.Penambahankal oriyangamany aitusekit
ar500-1000kaloriperhariuntuk
mendapat kankenai
kanber atbadansebany ak1kgdal am seminggu.Memangset iaporang
akanmendapat kanhasilyangberbeda-beda.Apabi laAndatidakmengal amiperubahanberat
badandalam satuminggumeski punt elahmenambahkankal oriperhari
, makatambahkanl agi
sekit
ar100-250kalor
i danli
hathasilnyadiakhirmi nggu.

Ol
ehkarenaitu,
sebaiknyaAndadiawal pr
ogram dalam menambahber atbadan,
cobalahunt
uk
menambahkankalorisebanyak500kalori
dahulukedal am kebutuhanhari
anAnda.Jika
memangt i
dakberhasil
,barutambahkankalor
ilagisecarabertahaphinggapenambahan
mencapai1000kalor
i.

Kalor
iyangbert
ambahakanmembuatpol amakanAndaberubah,
kar
enait
umemang
penambahanharusdil
akukansecar
abert
ahapagart
idakmembuatsi
stem pencer
naankaget
danmeni mbul
kangangguanpencer
naan.

Selainit
u,untukmencegaht i
mbulnyamasal ahpadaper ut
,Andabisamembagi semuakal ori
tersebutkedalam por
siyanglebihkecildalam 5-
6kal imakan.Misal
ny a,kebut
uhankal ori
setelahdit
ambahkansebesar3000kal or
i,makasetiapkal i
makanber atsepertisarapan,makan
siang,danmakanmal am, kal
oriyanghar usAndahabi skansebanyak750kal or
iperwakt u
makan.Sedangkankal or
isisanya,dapatAndaal i
hkanunt ukmakananr ingandipagi hari
menj el
angsiangsebanyak375kal oridansiangmenj elangsoresebesar375kalor i
juga.
Hel
l
oHeal
thGr
oupt
idakmeny
edi
akansar
anmedi
s,di
agnosi
s,at
auper
awat
an.

Sumber

ARTI
KELTERKAI
T

Ol
ahr
agav
sDi
et:
Manay
angLebi
hEf
ekt
ifMenur
unkanBer
atBadan?

Bol
ehkahDi
etDenganHany
aMi
num JusSaj
a?

Hell
oSehati
ngi
nmenjadisumberi
nfor
masi Andadal
am membuatkeput
usankesehat
andan
agarAndabi
sasel
aluhi
dupsehatdanbahagia.

Fol
l
owkami

Kat
egor
iCekKesehat
anRumahSaki
tKomuni
tas

I
nfor
masi

Ket
ent
uanPengguna

Kebi
j
akanPr
ivasi

Kebi
j
akanEdi
tor
ial
danKor
eksi

Kebi
j
akanI
klandanSponsor

PanduanKomuni
tas

Hel
l
oSehatDanKemenkes
Hel
l
oSehat

Tent
angKami

Pr
ofi
lManaj
emen

Kar
ier

Kont
akKami

©2022Hel
l
oHealthGroupPte.Ltd.HakCipt
aDi
l
indungi
.Hel
l
oHeal
thGr
oupt
idakmenawar
kan
sar
anmedi
s,di
agnosi
s,atauperawatan.