Mustika Fitri, M.Pd. Ph.

D
Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
 Adalah
Olah raga berbentuk Senam
Aktifkan otot min 40%
Gerakan serentak dan
Kontinyu
Intensitas sesuai umur
Waktu Minimal 10 menit
Diiringi musik
Tujuan untuk
Kesehatan/Kebugaran, rekreasi,
menurunkan berat badan,
memperindah tubuh, prestasi.

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
HIA

LIA

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
 1. STEP TOUCH

 2. STEP CLOSE

 3. DOUBLE STEP

 4. GRAPEVINE

 5. CROSS STEP

 6. TOUCH STEP

 7. V STEP

 8. A STEP

 9. MAMBO

 10.CHACHA STEP

 11.LUNGE

 12.SQUAT

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
 1. March
 2. Run
 3. Skiping
 4. Skip/Flick Kick
 5. Pony
 6. Jump
 7. Jumping Jack
 8. Leg Curl
 9. Knee Up/ Knee Lift
 10.Leg Kick
 11.Box Step
 12. Heel Touch
 13.Chaze/Chase

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
 1. Biceps Curl
 2. Triceps Strech/stright back
 3. Scoop
 4. Criss Cross
 5.Butterfly/Pec dec
 6. Chest Press
 7. Shoulder Press
 8. Front Rise
 9. Diamond
 10. Lateral Rise
 11. Swing
 12. Circle
 13. L Posisi
 14. Jab
 15. Hook
 16. Upper Cut

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
 1. Fist

 2. Blade

 3. Jazz

 4. Palm

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
 Hitungan Lambat (16
hitungan/block)
 Hitungan Cepat (32
hitungan/block)

Music Aerobic:
 Sebagai Pembakar Semangat
 Sebagai Alat Bantu Menghitung
 Sebagai Patokan Kecepatan
Gerakan (BPM)

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
Gaya Komando
Gaya Tugas
Gaya Individual
Discovery
Eksplorasi Terbatas
Eksplorasi Tak
Terbatas

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
1. PEMANASAN
Gerakan ringan & simpel, 5-10 menit,
BPM 125, intensitas rendah

2. INTI
Gerakan kaki tangan dgn tingkat
kesulitan lebih tinggi, 20-40 menit,
BPM 145, intensitas menengah
sampai tinggi, sampai training zone

3. PENENANGAN
Gerakan ringan gabungan antara
gerakan statis & dinamis, 5-10 menit,
BPM 120, tujuan mengembalikan
fisik dalam keadaan semula sebelum
melakukan pemanasan.

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
HIGH IMPACT AEROBICS (135-160
bpm)
LOW IMPACT AEROBICS (133-148
bpm)
MID-TEMPO AEROBICS (130-140
bpm)
STEP AEROBICS (120-127 bpm)
SUPER STEP AEROBICS (126-138
bpm)

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung
1.Linier Progression
2.Add On
3.Free Style
4.Piramid
Method/Repeatation
Reduction

Mustika Fitri, M.Pd. Ph.D

Senin, 16 Juli 2018 BKOM Bandung