What is cheating days?

Buat yang sedang berusaha diet pasti pernah penasaran sama yang namanya cheating days. Jadi
sebenernya apa sih cheating days? Jika melihat asal katanya, cheating berarti curang, bukan libur.
Artinya, yang diubah adalah caranya ya bukan tujuannya. Jadi, cheating day jangan sampai libur diet.

How it advantage us?

Cheating day bisa disarankan dalam program diet kamu karena hubungannya dengan keberadaan
hormon leptin. Singkatnya, hormon ini dapat menekan nafsu makan dan jumlahnya sebanding dengan
kadar lemak kamu. Saat proses menurunkan berat badan, turunnya kadar lemak akan menurunkan juga
jumlah hormon leptin. Mekanisme ini dapat menimbulkan efek tubuh merasa kelaparan dan akhirnya
membuat gagal diet.

How should we cheat?

Yes we can cheat on our diet days, but please stick with your purpose. Gimana nih "curang" yang
diperbolehkan:

1. Stick with your energy balance. Ingat ya kamu lagi curang bukan lagi libur diet. Jadi, tujuannya tetap
konsumsi makanan sesuai kebutuhan energi

2. Cheating day adalah tentang variasi makanan. Jadikanan konsep cheating day adalah waktu kamu bisa
menikmati makanan favorite kamu atau bisa mencoba menu lain di luar menu diet kamu dengan tetap
memerhatikan kebutuhan energi. Jadi, ini tentang variasi makanan pada porsi yang tepat.

3. Dont drink your energy

Hal yang mungkin perlu diwaspadai adalah energi berlebih yang masuk melalui minuman. Saat kamu
menikmati makanan favorite kamu, sebisa mungkin jangan tambahkan pemanis pada minuman mu.

Remember, food is your fuel not something you should love or not

Sumber:

https://www.menshealth.com/weight-loss/a24784490/cheat-day-weight-loss-good-bad/