SEKOLAH KEBANGSAAN KUALA GERIS,

DABONG, KUALA KRAI, KELANTAN

KERTAS KERJA
PROGRAM PEMBANGUNAN SUKAN OLAHRAGA &
BOLA TAMPAR

“PROJEK TUAIAN EMAS 2022”

FEBRUARI – MEI 2022

PENDAHULUAN

Aktiviti sukan memainkan peranan yang amat penting dalam pembangunan individu.
Sehubungan dengan itu, unit kokurikulum SK Kuala Geris dengan kerjasama Kelab Olahraga
dan Kelab Bola Tampar SK Kuala Geris akan melancarkan “Projek Tuaian Emas”untuk sukan
olahraga dan bola tampar. Projek pembangunan untuk kedua-dua sukan ini adalah untuk
persediaan menghadapi kejohanan Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Daerah (MSSD) 2022 serta
projek jangka panjang 2023-2025.

Melalui kegiatan olahraga dan bola tampar, murid-murid kita bukan sahaja dapat
mencapai kecemerlangan di bidang sukan, malahan juga dalam pengalaman lain seperti
sosial, kepimpinan serta disiplin diri. Memandangkan hakikat tersebut yang mengharapkan
kegiatan sukan di peringkat sekolah-sekolah perlu dipertingkatkan dengan menggalakkan
penglibatan secara menyeluruh dalam kalangan murid.

Atas kesedaran inilah, Sekolah Kebangsaan Kuala Geris sentiasa memberi perhatian
terhadap perkembangan dan kemajuan pembangunan sukan terutamanya sukan Olahraga
dan Bola Tampar yang melibatkan murid-murid sekolah ini. Pengalaman bersukan penting
sebagai asas pembinaan insan yang menyeluruh di masa akan datang.

Program pembangunan “Projek Tuaian Emas” ini akan melibatkan murid-murid yang
berumur 9 hingga 11 tahun di sekolah ini. Penglibatan murid seawal umur 9 tahun akan
melahirkan murid yang lebih bersedia untuk bersaing serta mempunyai kemahiran serta
teknik yang terbaik.
MATLAMAT

i) Dapat mencungkil bakat-bakat baharu dalam kalangan murid melalui sukan

olahraga dan bola tampar.
ii) Dapat memilih atlit-atlit yang berpotensi untuk diketengahan dalam Kejohanan
Olahraga serta Kejohanan Bola Tampar MSSD.
iii) Melahirkan atlet-atlet yang lebih bersedia untuk bersaing serta atlet yang
mempunyai kemahiran dan Teknik yang lebih baik dalam sukan olahraga serta
bola tampar.
iv) Melahirkan insan yang cergas dan cerdas dari segi mental serta fizikal.

OBJEKTIF

i) Medan bagi memilih peserta yang berbakat dan berpotensi untuk mewakili
sekolah ke Kejohanan Olahraga serta Kejohanan Bola Tampar MSSD.
ii) Memupuk semangat setiakawan dalam kalangan murid dan guru.
iii) Menyemarakkan semangat persaingan yang sihat di kalangan murid.
iv) Mendekatkan ibu bapa / penjaga dengan sekolah melalui sukan.
ANJURAN:
 Unit Kokurikulum SK Kuala Geris

JANGKA MASA:
 Februari – Mei 2022 (Jumaat & Sabtu)

TEMPAT:
 Gelanggang Bola Tampar SK Kuala Geris
 Padang Kg Kuala Geris

TEMA:
 “Projek Tuaian Emas Sukan Olahraga dan Bola Tampar”

PESERTA DAN SASARAN:

 18 orang murid untuk olahraga
 30 orang murid melibatkan 15 orang murid lelaki dan 15 orang murid perempuan

SENARAI ATLET
 Rujuk Lampiran

JADUAL LATIHAN
 Rujuk Lampiran
ANGGARAN PERBELANJAAN PROJEK TUAIAN EMAS BOLA TAMPAR

1. PERALATAN
BIL PERKARA KUANTITI / KOS (RM) JUMLAH (RM)
1 Bola Tampar Molten V4M 3500 10 biji x 160.00 1600.00
2. Net Bola Tampar Molten VN2 2 set x 80.00 160.00
3. Tiang Bola Tampar Portable 1 set x 3500.00 3500.00
4. Antena Bola Tampar 2 set x 100.00 200.00
5. Jersi Bola Tampar 30 helai x 30.00 900.00
6. Baju Latihan 60 helai x 20.00 1200.00
7. Set Pertolongan Cemas (Besar) 2 kotak x 120.00 240.00
JUMLAH KESELURUHAN 7800.00

2. FEBRUARI
BIL PERKARA KUANTITI / KOS (RM) JUMLAH (RM)
1 Makanan
- Sarapan pagi 8 kali x 35 orang x 3.00 840.00
- Minum pagi 8 kali x 35 orang x 2.00 560.00
- Makan tengah hari 8 kali x 35 orang x 5.00 1400.00
- Minum petang 8 kali x 35 orang x 2.00 560.00
2. Air mineral (500ml) 4 kotak x 8 hari x 15.00 480.00

JUMLAH KESELURUHAN 3840.00

3. MAC
BIL PERKARA KUANTITI / KOS (RM) JUMLAH (RM)
1 Makanan
- Sarapan pagi 8 hari x 35 orang x 3.00 840.00
- Minum pagi 8 hari x 35 orang x 2.00 560.00
- Makan tengah hari 8 hari x 35 orang x 5.00 1400.00
- Minum petang 8 hari x 35 orang x 2.00 560.00
2. Air mineral (500ml) 4 kotak x 8 hari x 15.00 480.00
3. Hadiah – liga 5 sepasukan 30 buah x 5.00 150.00

JUMLAH KESELURUHAN 3990.00

4. MEI
BIL PERKARA KUANTITI / KOS (RM) JUMLAH (RM)
1 Makanan
- Sarapan pagi 8 hari x 35 orang x 3.00 840.00
- Minum pagi 8 hari x 35 orang x 2.00 560.00
- Makan tengah hari 8 hari x 35 orang x 5.00 1400.00
- Minum petang 8 hari x 35 orang x 2.00 560.00
2. Air mineral (500ml) 4 kotak x 8 hari x 15.00 480.00
3. Sijil peserta 30 keping x 1.00 30.00
4. Makanan Pasukan Jemputan
- Sarapan pagi 4 hari x 30 orang x 3.00 360.00
- Makan Tengah hari 4 hari x 30 orang x 5.00 600.00
- Air mineral 4 hari x 4 kotak x 15.00 240.00

JUMLAH KESELURUHAN 5070.00

5. KOS KESELURUHAN
BIL PERKARA JUMLAH (RM)
1 Peralatan 7800.00
2. Februari 3840.00
3. Mac 3990.00
4. Mei 5070.00
JUMLAH KESELURUHAN 20 700.00
ANGGARAN PERBELANJAAN PROJEK TUAIAN EMAS OLAHRAGA

1. PERALATAN
BIL PERKARA KUANTITI / KOS (RM) JUMLAH (RM)
1. Set Lompat Tinggi 1 Set x 2000.00 2000.00
2. Hurdle 8 unit x 220.00 1760.00
3. Spike 18 pasang x 50 900.00
4. Kon Penanda 1 set (50 biji) x 120.00 120.00
5. Jersi Larian 18 helai x 30.00 540.00
6. Baju Latihan 36 helai x 20.00 720.00
JUMLAH KESELURUHAN 6040.00

2. FEBRUARI
BIL PERKARA KUANTITI / KOS (RM) JUMLAH (RM)
1 Makanan
- Sarapan pagi 8 kali x 18 orang x 3.00 432.00
- Minum pagi 8 kali x 18 orang x 2.00 288.00
- Makan tengah hari 8 kali x 18 orang x 5.00 720.00
- Minum petang 8 kali x 18 orang x 2.00 288.00
2. Air mineral (500ml) 2 kotak x 8 hari x 15.00 240.00
JUMLAH KESELURUHAN 1968.00

3. MAC
BIL PERKARA KUANTITI / KOS (RM) JUMLAH (RM)
1 Makanan
- Sarapan pagi 8 kali x 18 orang x 3.00 432.00
- Minum pagi 8 kali x 18 orang x 2.00 288.00
- Makan tengah hari 8 kali x 18 orang x 5.00 720.00
- Minum petang 8 kali x 18 orang x 2.00 288.00
2. Air mineral (500ml) 2 kotak x 8 hari x 15.00 240.00
JUMLAH KESELURUHAN 1968.00
4. MEI
BIL PERKARA KUANTITI / KOS (RM) JUMLAH (RM)
1 Makanan
- Sarapan pagi 8 kali x 18 orang x 3.00 432.00
- Minum pagi 8 kali x 18 orang x 2.00 288.00
- Makan tengah hari 8 kali x 18 orang x 5.00 720.00
- Minum petang 8 kali x 18 orang x 2.00 288.00
2. Air mineral (500ml) 2 kotak x 8 hari x 15.00 240.00
3. Cederamata 5 buah x 20.00 100.00
4. Sijil peserta 18 keping x 1.00 18.00
JUMLAH KESELURUHAN 2086.00

5. KOS KESELURUHAN
BIL PERKARA JUMLAH (RM)
1 Peralatan 6040.00
2. Februari 1968.00
3. Mac 1968.00
4. Mei 2086.00
JUMLAH KESELURUHAN 12 062.00
PENUTUP

Perlaksanaan Program Pembangunan Sukan Sekolah ini merupakan salah satu

program yang akan dijalankan bagi memantapkan perlaksanaan Dasar 1 Murid 1 Sukan yang
diadakan di setiap sekolah. Program ini diharapkan dapat melatih murid yang berbakat dan
berpotensi dalam bidang sukan serta dapat menerapkan nilai-nilai murni dan kepimpinan
melalui aktiviti sukan.

Sehubungan dengan itu, diharapkan dengan pelancaran “Projek Tuaian Emas 2022”
dapat melahirkan atlet yang berkualiti untuk sukan olahraga dan bola tampar dan secara
tidak langsung akan membawa nama sekolah ke peringkat yang lebih tinggi.

Disediakan oleh:

……………………………………..
MOHD AZMI BIN MAMAT
Setiausaha Kokurikulum
SK Kuala Geris

Disemak oleh:

……………………………………..
GOH YEW CHENG
Penolong Kanan Kokurikulum
SK Kuala Geris

Disemak oleh:

……………………………………..
NOR HISHAM BIN MUHAMMAD
Guru Besar
SK Kuala Geris
 LAMPIRAN 1
SENARAI NAMA ATLET PROJEK TUAIAN EMAS BOLA TAMPAR
LELAKI
BIL NAMA IC TAHUN
1 MOHAMMAD ILHAM BIN KAMARULZAMAN 100611030427 5
2 MUHAMAD AMAR AIMAN BIN ROTHMAN 100724030589 5
3 MUHAMAD AQIF ASYRAF BIN MOHD ROSNIZA 100509030981 5
4 MUHAMAD DANISH AIMAN AKIL BIN NAHAZAM 100828030583 5
5 MUHAMMAD AIMAN BIN MOHD TARMIZI 100406030751 5
6 MUHAMMAD ALIFF ZAKWAN BIN ZAINAL ABIDIN 100309030557 5
7 MUHAMMAD AMZAR DANISH BIN BADRISAAM 100609110233 5
8 MUHAMMAD AQIL ARSYAD BIN ROSLI 100811030915 5
9 MUHAMMAD FAHIM BIN ZAHRUL KAMAL 100804101105 5
10 MUHAMMAD FAIZ IQRAM BIN MOHAMAD ROFI 100702030561 5
11 MUHAMMAD SYAMIL BIN MOHD SAIDI 101112030929 5
12 NIK MUHAMMAD AIDID MUSYRIF BIN ABDUL TALIB 101003060651 5
13 CHE MUHAMMAD DANISH HADZIQ BIN RAZALI 110816030753 4
14 M. BABA SYAKIR NUJAIMI B M.SHAMSULHAIRI 110318031139 4
15 MUHAMAD ZUL' IKHWAN ZAKI B M.ZULKIFLI 110507030151 4

PEREMPUAN
BIL NAMA IC TAHUN
1 AMNI QISTINA BINTI LOKMAN 101205100164 5
2 FARRA NURAISYAH BINTI MAT NASIR 100623030870 5
3 INTAN ADELLA QASDINA BINTI ILHAM 101023030740 5
4 NUR AISYAH BINTI MOHAMAD 101229030236 5
5 NUR AUNI UMAIRAH BINTI MOHD AZHAR 100622060488 5
6 NUR SYAHIRA BINTI ISMAIL 100208030830 5
7 NURUL SYAFIKA BINTI ALIAS 100329030992 5
8 SITI BALKIS BATRISYA BINTI JOHARE 101115030908 5
9 SITI HAJAR SYAFIKAH BINTI SYUKRI 101123030932 5
10 AAINA NAJWA BINTI RUSLI 110917030664 4
11 ANIS SYUHADA BINTI SHUKRI 110402030382 4
12 NORSYAZWINA BINTI FARIZ ABDILLAH 111227030258 4
13 NUR AINUN DAMIA BINTI ABDULLAH 110211031016 4
14 NUR AMALIA UMAIRAH BINTI MOHD AZELI 110201030132 4
15 NUR AMANI UMAIRAH BINTI MOHD AZMI 110105010932 4

SENARAI GURU/JURULATIH
BIL NAMA PEGAWAI/JAWATAN CATATAN
1. EN. SAUPI BIN HASSAN JURULATIH /JURULATIH NEGERI
2. EN. NORZUAFRIEZAL BIN ABD. HALIM JURULATIH /JURULATIH SEKOLAH
3. EN. GOH YEW CHENG JURULATIH / JURULATIH DAERAH
4. EN. AZMAN BIN DERIS PEMBANTU JURULATIH / SU SUKAN
5. PN. AZIZAH BINTI IBRAHIM PEMBANTU JURULATIH / PENASIHAT
KELAB
SENARAI NAMA ATLET PROJEK TUAIAN EMAS OLAHRAGA

BIL NAMA IC TAHUN

1 MUHAMMAD ADAM MUSTAQIN BIN MOHD YUSRI 101125030741 5
2 MUHAMMAD AIZUL IZHAM BIN MOHD ROSLI 100902031243 5
3 MUHAMMAD ARIFF BIN MOHD ALIHANAPIYAH 101026030375 5
4 MUHAMMAD HAZAMIN SAUFI BIN MOHD SAZALI 101113030701 5
5 AZIMAH BINTI YAACOB 100322030922 5
6 DEVAMALIKA A/P AHGILAN 100810030876 5
7 NUR AINARIESYA BINTI ADI 100423030702 5
8 PUTERI NATASHA AINI BINTI ABDULLAH 100702031476 5
9 MUHAMMAD AMIER RAZEEQ BIN RIZAL MAN 110930030853 4
10 MUHAMMAD AMIR AZFAR BIN RUSLAN 110112030675 4
11 MUHAMMAD ASWAT HAIKAL BIN AMRAN 111204030319 4
12 NUR ANESSA NAJWA BINTI KAMARUZI 111211030376 4
13 NUR DANIA DANUL ISLAM BINTI MOHD IMRAN 4
ARIZA 110421030484
14 NUR HASINA RAFAHIYAH BINTI SAH HAIDIFITRI 110724030836 4
15 MUHAMMAD AKID NAUFAL BIN MOHAMAD 3
NAZMAL 120127020225
16 MUHAMMAD HAFIZ HAZRUL BIN CHE ARIFFIN 120409030333 3
17 BALQIS BATRISYA BINTI BADEROSAHUDIN 120404030852 3
18 ERNY SONIA BINTI ABDULLAH 120601031010 3

SENARAI GURU/JURULATIH

BIL NAMA PEGAWAI/JAWATAN CATATAN

1. EN. AZMI BIN MAMAT JURULATIH /JURULATIH DAERAH
2. EN. MOHD KHAIRUL IZZUDDIN BIN
JURULATIH /JURULATIH DAERAH
SHAARI
3. PN. AZLIATON BINTI ATAN JURULATIH / JURULATIH SEKOLAH
4. EN. AZMAN BIN DERIS PEMBANTU JURULATIH / SU SUKAN
5. PN. NUR FARIZAN BINTI MAT GHANI PEMBANTU JURULATIH / PENASIHAT
KELAB
 LAMPIRAN 2

PERANCANGAN PROJEK TUAIAN EMAS BOLA TAMPAR

FEBRUARI

BIL HARI / MASA AKTIVITI CATATAN

TARIKH
7.30 pagi - Pendaftaran Peserta.
1. - Sarapan pagi
- Taklimat oleh ketua jurulatih.
- Penyampaian baju program kepada
4 Feb peserta
2022 - Suai kenal peserta.
(Jumaat) 10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 1
- Memanaskan badan
- pengenalan kepada bola tampar
- undang-undang dan peraturan bola
tampar
12.00 Rehat
t/hari - makan , urus diri dan solat jumaat
3.00 ptg Sesi 2
- undang-undang dan peraturan bola
tampar - aktiviti kecergasan berasaskan
bola tampar
- aktiviti pengukuhan
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai
7.30 pagi Sarapan pagi
2. Memanaskan badan
9.00 pagi Sesi 3
5 Feb - kemahiran asas servis
2022 - aktiviti pengukuhan
(Sabtu) 10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 4
- kemahiran asas servis
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 5
- memanaskan badan
- permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

 Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7.30 pagi Sarapan pagi

3. 11 Feb Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 6
(Jumaat) - kemahiran asas menyangga
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 7
- kemahiran asas menyangga
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 8
- memanaskan badan
- permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

12 Feb 7.30 pagi Sarapan pagi

4. 2022 Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 9
- kemahiran asas mengumpan
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 10
- kemahiran asas mengumpan
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 11
- memanaskan badan
- permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

18 Feb 7.30 pagi Sarapan pagi

5. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 12
- kemahiran asas menyangga
 - aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 13
- kemahiran asas menyangga
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 14
- memanaskan badan
- permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

19 Feb 7.30 pagi Sarapan pagi

6. 2022 Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 15
- kemahiran asas merejam
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 16
- kemahiran asas merejam
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 17
- memanaskan badan
- permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

25 Feb 7.30 pagi Sarapan pagi

7. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 18
- kemahiran asas menghadang
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 19
- kemahiran asas menghadang
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
 12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 20
- memanaskan badan
- permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7.30 pagi Sarapan pagi

8. 26 Feb Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 21
(Sabtu) - kemahiran asas taktikal dan
pergerakkan bola tampar
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 22
- kemahiran asas taktikal dan
pergerakkan bola tampar
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 23
- memanaskan badan
- permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

MAC

BIL HARI / MASA AKTIVITI CATATAN

TARIKH
7.30 pagi Sarapan pagi
1. 4 Mac Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 1
(Jumaat) - kemahiran asas Servis dan Menyangga
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 2
- kemahiran asas servis menyangga
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
 12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 3
- memanaskan badan
- permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

5 Mac 7.30 pagi Sarapan pagi

2. 2022 Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 4
- kemahiran asas mengumpan dan
merejam
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 5
- kemahiran asas mengumpan dan
merejam
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 6
- memanaskan badan
- permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai
7.30 pagi Sarapan pagi
3. 11 Mac Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 7
(Jumaat) - kemahiran asas merejam dan
mengadang
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 8
- kemahiran asas merejam dan
mengadang
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 9
- memanaskan badan
 - permainan kecil

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7.30 pagi Sarapan pagi

4. 12 Mac Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 10
(Sabtu) - asas kepengadilan bola tampar
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 11
- asas kepengadilan bola tampar
-aktiviti pegukuhan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 12
- ujian teori dan amali

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

18 Mac 7.30 pagi Sarapan pagi

5. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 13
- kemahiran asas mengurus kejohanan
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 14
- kemahiran asas mengurus kejohanan
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 15
- ujian teori dan amali

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7.30 pagi Sarapan pagi

6. 19 Mac Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 16
 (Sabtu) - asas penyediaan jadual perlawanan
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 17
- asas penyediaan jadual perlawanan
-aktiviti pegukuhan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 18
- ujian teori dan amali

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

25 Mac 7.30 pagi Sarapan pagi

7. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Liga mini bola tampar 5 sepasukan
- undian peserta
- taklimat liga

10.00 pagi Rehat – minum pagi

10.30 pagi Memanaskan badan
Kejohanan liga
Menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Memanaskan badan
Kejohanan liga

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

8. 7.30 pagi - Sarapan pagi

26 Mac - Memanaskan badan
2022 9.00 pagi - Sambungan liga mini bola tampar 5
(Sabtu) sepasukan

10.00 pagi Rehat – minum pagi

10.30 pagi - Memanaskan badan
- Kejohanan liga
- Menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg - Memanaskan badan
 - Kejohanan liga
- Menyejukkan badan
4.00 ptg - Minum ptg Program
- Penyampaian hadiah ditangguhkan -
- Refleksi dan bersurai Ramadhan dan
Hari Raya Puasa

MEI

BIL HARI / MASA AKTIVITI CATATAN

TARIKH
6 Mei 7.30 pagi Sarapan pagi
1. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 1
- amali - kemahiran asas servis
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 2
- amali - kemahiran asas menyangga
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 3
- memanaskan badan
- amali - kemahiran asas mengumpan

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7 mei 7.30 pagi Sarapan pagi

2. 2022 Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 4
- amali - kemahiran asas merejam
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 5
- amali - kemahiran asas menghadang
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 6
- memanaskan badan
- amali - perlawanan bola tampar
 5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai

13 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi

3 2022 - Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 7
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 8
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 9
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai

14 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi

4. 2022 - Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi - Perlawanan persahabatan – pasukan
sekolah menengah bwh 15
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi - Perlawanan persahabatan – pasukan
sekolah menengah bwh 15
- Refleksi berkaitan perlawanan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 10
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai

20 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi

5. 2022 - Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 11
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
10.00 pagi Rehat – minum pagi
 10.30 pagi Sesi 12
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 13
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai
21 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi
6. 2022 - Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi - Perlawanan persahabatan – pasukan
jemputan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi - Perlawanan persahabatan – pasukan
jemputan
- Refleksi berkaitan perlawanan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 14
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai
27 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi
7. 2022 - Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 15
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 16
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 17
- aplikasi asas dan kemahiran dalam
perlawanan bola tampar sebenar
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai

28 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi

 2022 - Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi - Perlawanan persahabatan – pasukan
jemputan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi - Perlawanan persahabatan – pasukan
jemputan
- Refleksi berkaitan perlawanan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg - Majlis penutup
- Penyampaian sijil dan cederamata
- Jamuan
5.00 ptg Bersurai
PERANCANGAN PROJEK TUAIAN EMAS OLAHRAGA

FEBRUARI

BIL HARI / MASA AKTIVITI CATATAN

TARIKH
7.30 pagi - Pendaftaran Peserta.
1. - Sarapan pagi
- Taklimat oleh ketua jurulatih.
- Penyampaian baju program kepada
4 Feb peserta
2022 - Suai kenal peserta.
(Jumaat) 10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 1
- Memanaskan badan
- pengenalan kepada olahraga
melibatkan acara balapan.
12.00 Rehat
t/hari - makan , urus diri dan solat jumaat
3.00 ptg Sesi 2
- undang-undang dan peraturan
olahraga melibatkan acara balapan
- aktiviti pengukuhan
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai
7.30 pagi Sarapan pagi
2. Memanaskan badan
9.00 pagi Sesi 3
5 Feb - asas regangan dan pemanasan badan
2022 - aktiviti pengukuhan
(Sabtu)
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 4
- asas regangan dan pemanasan badan
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan

12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 5
- memanaskan badan
- asas “drills”
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai
 7.30 pagi Sarapan pagi
3. 11 Feb Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 6
(Jumaat) - asas regangan dan pemanasan badan
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 7
- asas “drills”
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 8
- memanaskan badan
- Latihan kelajuan “basic speed training”

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

12 Feb 7.30 pagi Sarapan pagi

4. 2022 Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 9
- regangan dan “drills”
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 10
- “basic weight training”
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 11
- memanaskan badan
- “speed speed”

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

18 Feb 7.30 pagi Sarapan pagi

5. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 12
- regangan dan “drills”
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
 10.30 pagi Sesi 13
- “circuit training”
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 14
- memanaskan badan
- “evaluation training”

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

19 Feb 7.30 pagi Sarapan pagi

6. 2022 Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 15
- regangan dan “drills”
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 16
- “circuit training”
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 17
- memanaskan badan
- asas Ploymetric

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

25 Feb 7.30 pagi Sarapan pagi

7. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 18
- agility drills
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 19
Foot speed training
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 20
 - memanaskan badan
- basic PNF streching

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7.30 pagi Sarapan pagi

8. 26 Feb Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 21
(Sabtu) - weight training
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 22
- ploymetric exercise
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 23
- memanaskan badan
- speed traning

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

MAC

BIL HARI / MASA AKTIVITI CATATAN

TARIKH
7.30 pagi Sarapan pagi
1. 4 Mac Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 1
(Jumaat) - stretching and drills
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 2
- kemahiran asas lompatan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 3
- memanaskan badan
- speed test
 5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai

5 Mac 7.30 pagi Sarapan pagi

2. 2022 Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 4
- stretching and drills
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 5
- fitness test
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 6
- memanaskan badan
- speed game training

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7.30 pagi Sarapan pagi

3. 11 Mac Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 7
(Jumaat) - kemahiran lompatan
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 8
- ploymetric
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 9
- memanaskan badan
- speed training

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7.30 pagi Sarapan pagi

4. 12 Mac Stretching and drills
2022
 (Sabtu) 9.00 pagi Sesi 10
- asas kepegawaian olahraga
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 11
- asas kepengadilan bola tampar
-aktiviti pegukuhan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
2.30 ptg Sesi 12
- ujian teori dan amali

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

18 Mac 7.30 pagi Sarapan pagi

5. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 13
- kemahiran asas mengurus kejohanan
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 14
- kemahiran asas mengurus kejohanan
- aktiviti pengukuhan
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 15
- ujian teori dan amali

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7.30 pagi Sarapan pagi

6. 19 Mac Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 16
(Sabtu) - asas penyediaan jadual pertandingan
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 17
- asas penyediaan jadual pertandingan
-aktiviti pegukuhan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
 2.30 ptg Sesi 18
- ujian teori dan amali

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

25 Mac 7.30 pagi Sarapan pagi

7. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 19
- stretching and drills

10.00 pagi Rehat – minum pagi

10.30 pagi Sesi 20
- basic hurdles exercises

12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 21
- speed training
- speed test
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai

8. 7.30 pagi - Sarapan pagi

26 Mac - Memanaskan badan
2022 9.00 pagi Sesi 22
(Sabtu) - stretching and drills

10.00 pagi Rehat – minum pagi

10.30 pagi Sesi 24
- acceleration training
- menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 25
- weight training

5.00 ptg - Minum ptg Program

- Penyampaian hadiah ditangguhkan -
- Refleksi dan bersurai Ramadhan dan
Hari Raya Puasa
MEI

BIL HARI / MASA AKTIVITI CATATAN

TARIKH
6 Mei 7.30 pagi Sarapan pagi
1. 2022 Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 1
- stretching and drills
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 2
- kemahiran lompatan
- speed training
-menyejukkan badan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 3
- memanaskan badan
- circuit training

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

7 mei 7.30 pagi Sarapan pagi

2. 2022 Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 4
- stretching and drills
- aktiviti pengukuhan
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 5
- weight training
-menyejukkan badan
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri

3.00 ptg Sesi 6

- memanaskan badan
- speed test

5.00 ptg Menyejukkan badan

Minum ptg
Refleksi dan bersurai

13 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi

3 2022 - Memanaskan badan
(Jumaat)
 9.00 pagi Sesi 7
- stretching and drills
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 8
- hurdle drills
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 9
- PNF streching
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai

14 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi

4. 2022 - Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi - stretching and drills
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi - ujian masa 60m & 100m

12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 10
- ploymetric
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai

20 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi

5. 2022 - Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 11
- stretching and hurdle exercises
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 12
- ujian masa 80m berpagar
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 13
- circuit training
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai
21 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi
6. 2022 - Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 14
- stretching and drills
 10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 15
- acceleration training
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 16
- weight training
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai
27 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi
7. 2022 - Memanaskan badan
(Jumaat) 9.00 pagi Sesi 17
- stretching and drills
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 18
- kemahiran lompatan
12.00 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg Sesi 19
- speed training
5.00 ptg Menyejukkan badan
Minum ptg
Refleksi dan bersurai

28 Mei 7.30 pagi - Sarapan pagi

2022 - Memanaskan badan
(Sabtu) 9.00 pagi Sesi 20
- sesi ujian masa
10.00 pagi Rehat – minum pagi
10.30 pagi Sesi 21
- ujian kemahiran lompat tinggi
12.30 Rehat
t/hari - makan, solat dan urus diri
3.00 ptg - Majlis penutup
- Penyampaian sijil dan cederamata
- Jamuan
5.00 ptg Bersurai