RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

Mata Pelajaran: PENDIDIKAN JASMANI

Minggu : 21 Tingkatan : 1 TAMMAYUZ

Tarikh : 17/08/2022 Hari : RABU Masa : 7.40 pagi – 8.40 pagi
Bidang Kemahiran / Kandungan : Bidang Kecergasan (Komponen Senaman Kelenturan)

Standard Pembelajaran 3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kelenturan berdasarkan

prinsip FITT
2.4.1 Mengenal pasti prinsip FITT yang digunakan untuk meningkatkan
kelenturan
5.3.3 Berinteraksi secara positif dalam pelbagai situasi semasa
melakukan aktiviti

Objektif Pembelajaran Disepanjang proses pengajaran dan pembelajaran murid dapat:

Psikomotor:
 Melakukan senaman meningkatkan kelenturan berdasarkan
prinsip FITT dengan teknik yang betul

Kognitif:
 Mengenal pasti prinsip FITT yang digunakan untuk
meningkatkan kelenturan secara lisan pada fasa pengenalan
 Menyatakan kebaikan memiliki kelenturan yang baik secara
lisan pada fasa penutup

Afektif :
 Berinteraksi secara positif dalam pelbagai situasi semasa
melakukan aktiviti pada fasa perkembangan

Elemen Merentas Kurikulum (EMK)

ELEMEN MERENTAS KURIKULUM(EMK)
Bahasa
Kelestarian Alam Sekitar
Nilai Murni /
Sains dan Teknologi
Patriotisme
Kreativiti dan Inovasi
Keusahawanan
Teknologi Maklumat dan Komunikasi (TMK)
: Tandakan ( / ) pada ruangan berkenaan;

Bahan Bantu Belajar (BBB) i. Marker (46)

ii. Wisel (1)
iii. Ribbon (6)
iv. Pom Poms (2)
v. Belon (1)
vi. Jarum (1)
vii. Pembesar Suara (1)
Aktiviti Pengajaran & Pembelajaran :
Fasa i. Set induksi : Aktiviti pecahkan belon
pengenalan ii. Penerangan tentang senaman kelenturan
iii. Aktiviti pemanasan badan: Pass The Baton
dan Run & Take
Fasa Aktiviti Litar (Stretching RnR)
perkembangan Variasi 1: Follow The Flow
Variasi 2: Hold On
Variasi 3: Autobots, Attack!
Fasa kemuncak The Big Show: Stop & Stretch
Fasa penutup i. Aktiviti penyejukkan badan
ii. Sesi soal jawab
iii. Refleksi
Penilaian Pengajaran & Pembelajaran JENIS PENILAIAN
Latihan Bertulis /
Pemerhatian /
Kuiz
Lisan /
Lembaran Kerja /
Kerja Kumpulan
Pembentangan
Lain-Lain (Nyatakan):
………………………………………………….
: Tandakan ( / ) pada ruangan berkenaan;

Refleksi : Rujuk Lampiran C

 AKTIVITI PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
FASA KANDUNGAN CATATAN
I. SET INDUKSI
i. Guru membentuk 6 kumpulan yang merangkumi 5 orang bagi setiap
kumpulan.
ii. Guru menyediakan sebuah belon berisi petunjuk kepada topik hari ini.
iii. Wakil kelas perlu meletupkan belon dan menunjukkan petunjuk tersebut
kepada murid lain.
iv. Berdasarkan petunjuk tersebut, murid-murid perlu meneka topik yang bakal
dipelajari.

Petunjuk: Petunjuk:
Guru
Pelajar
FASA
PENGENALAN

Jawapan: Kelenturan/Regangan

 Guru menerangkan secara umum berkaitan komponen kecergasan

kelenturan dan senamannya
 Kelenturan bermaksud keupayaan otot, tendon dan ligamen untuk
membenarkan sendi anggota badan bergerak pada julat pergerakan
yang maksimum. (Buku teks PJPK T1, m/s 112)
 Kelenturan dapat ditingkatkan melalui aktiviti regangan yang dilakukan
dengan meregangkan otot semaksimum yang boleh tanpa rasa sakit dan
bertahan selama 30-60 saat. (Buku teks PJPK T1, m/s 112)
 Antara faedah memiliki kelenturan yang baik:
- Meningkatkan prestasi sukan
- Mengurangkan risiko kecederaan
  Prinsip FITT dalam Kelenturan (AAHPERD, (1999). Physical Education for
Lifelong Fitness: The Physical Best Teacher’s Guide, Champaign, IL:
Human Kinetics; 78-79)
- F: Melakukan regangan dengan kekerapan sekurang-kurangnya 3
hari seminggu.
- I: Meregangkan otot dengan intensiti semaksimum yang boleh
tanpa rasa sakit. Petunjuk:
- T: Setiap regangan perlu bertahan selama sekurang-kurangnya 10 Murid
saat. Marker
- T: Variasikan jenis regangan pada bahagian atas dan bawah
Pass The Baton & Run & Take
badan.

II. Aktiviti pemanasan badan dan regangan dijalankan secara berkumpulan

 Guru mengarahkan murid untuk melakukan 2 satu barisan memanjang
berhadapan satu sama lain.
 Pelajar akan melakukan aktiviti pemanasan badan dalam bentuk
permainan kecil iaitu ‘Pass the Baton’ dan ‘Run & Take’ secara dinamik
dari bahagian atas badan hingga ke bawah badan (upper body to lower
body).
 Aktiviti: ‘Stretching Station’

I. Guru mengagihkan murid kepada 15 pasangan.

II. Terdapat 3 litar yang merangkumi 15 stesen yang terdiri daripada 5 jenis
regangan yang berbeza-beza.
III. Guru menyediakan sebuah gambar yang menunjukkan jenis regangan yang
perlu dilakukan oleh setiap pasangan pada setiap stesen.

Variasi I (Follow The Flow)

I. Murid diberi masa untuk memerhati, berbincang dan meniru gaya regangan
tersebut.
FASA II. Wisel pertama ditiup dan setiap murid perlu melakukan setiap regangan
PERKEMBANGAN selama 30 saat (PNF).
III. Murid A (direnggang) akan ditolak oleh murid B (menolak) sehingga ke titik
tidak selesa tanpa menahan.
IV. Wisel kedua akan ditiupkan untuk murid A dan B bertukar posisi.
V. Murid akan diberi masa transisi antara setiap stesen berdurasi 10 saat.

Variasi II (Hold On)

I. Syarat ditambah dengan yang direnggang akan diberi arahan untuk melawan
arah pergerakan tolakan itu tadi.
II. Sebagai contoh regangan hamstring, pasangan menolak ke atas, yang
diregang menolak ke bawah.
III. Ketika murid A menolak, murid B akan menahan.
IV. Wisel seterusnya ditiup dan setiap murid perlu melakukan setiap regangan
selama 30 saat (PNF) pada setiap stesen.

Variasi III (Autobots, Attack!)

I. Syarat ditambah dengan arahan, yang direnggang akan menolak kembali Petunjuk:
terhadap pasangan di samping pasangan menolak.
II. Wisel seterusnya ditiup dan setiap murid perlu melakukan setiap regangan Pasangan murid
selama 30 saat (PNF) pada setiap stesen. Marker
 1. Berinteraksi secara positif dalam pelbagai
Stesen dan Regangan: situasi semasa melakukan aktiviti pada fasa
perkembangan.
Stesen 1 – Arm Stretch
Stesen 2 – Quadriceps Stretch
Stesen 3 – Pectoralis Stretch
Stesen 4 – Glute Stretch
Stesen 5 – Erector Spinae Stretch

‘The Big Show: Stop & Stretch’

FASA Peraturan persembahan

KEMUNCAK 1. Pelajar dibahagikan kepada 5 kumpulan (1 kumpulan 6 orang)
2. Setiap kumpulan diberikan pelbagai jenis-jenis peralatan (props) dan
dikehendaki melakukan sebuah persembahan.
3. Apabila muzik dimainkan, kumpulan yang melakukan persembahan perlu
melakukan gerakan bebas seperti pemanasan badan.
4. Apabila lagu dihentikan oleh guru, setiap ahli kumpulan dikehendaki untuk
berhenti dan melakukan mana-mana jenis regangan yang dilakukan pada
stesen-stesen sebelum ini selama 30 saat dengan intensiti semaksimum yang Petunjuk:
mampu tanpa rasa sakit. Kumpulan penonton
Kumpulan persembahan
5. Pada masa yang sama, murid-murid lain perlu menonton persembahan dan
Guru
mencatit jenis regangan yang dilakukan oleh ahli kumpulan tersebut.
6. Setiap pelajar perlu bekerjasama dalam kumpulan untuk mendapatkan
jawapan yang betul sebanyak mungkin.
7. Kumpulan yang dapat melakukan regangan dengan betul terbanyak dikira
sebagai pemenang.
FASA PENUTUP Aktiviti penyejukkan badan
1. Pelajar akan berada dalam kedudukan bulatan untuk melakukan aktiviti
penyejukkan badan.
2. Pelajar melakukan aktiviti penyejukkan badan bermula dari bahagian bawah
badan ke bahagian atas badan.
3. Guru akan memilih seorang pelajar untuk mengetuai aktiviti menyejukkan
badan dan regangan.
4. Kemudian pelajar akan duduk dalam bentuk ladam kuda untuk sesi soal
jawab
Petunjuk:
Sesi soal jawab Pelajar
1. Guru bertanyakan soalan kepada murid berkaitan topik yang telah dipelajari.
1. Pelajar dapat mengetahui kepentingan
2. Murid melakukan semakan secara lisan untuk lembaran kerja tentang jenis- aktiviti penyejukkan badan
jenis regangan berdasarkan persembahan yang dilakukan.
3. Guru memanggil secara rawak seorang wakil untuk melakukan senaman
yang dapat meningkatkan kelenturan.

Soalan:
1. “Apakah kebaikan seseorang individu memiliki kelenturan yang baik?”
2. “Apakah prinsip intensiti bagi senaman kelenturan berdasarkan FITT?”
Petunjuk:
Jawapan: Guru
1. “Memiliki kelenturan yang baik akan mengelakkan risiko kecederaan.” Pelajar
2. “Meregangkan otot dengan intensiti semaksimum yang boleh tanpa rasa
1. Menyatakan kebaikan memiliki kelenturan
sakit.”
yang baik secara lisan pada fasa penutup.
2. Menyatakan prinsip intensiti bagi senaman
kelenturan berdasarkan FITT secara lisan
pada fasa penutup.
BORANG REFLEKSI PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
(MODEL UPSI)
Kelas : Topik :
Masa : Tarikh :
Kehadiran :
KRITERIA DEFINISI OPERASI
U – Understanding
(Pemahaman)

P - Procedure
(Prosedur)

S – Strategy
(Strategi)

I - Intervention
(Peneguhan)

Ulasan Keseluruhan

Disediakan oleh:

( )
 STANDARD PENYATAAN MODEL UPSI
KRITERIA DEFINISI OPERASIONAL
U - Understanding  Mengupas sejauh mana tahap pengetahuan murid bagi objektif yang telah
(Pemahaman) ditetapkan berdasarkan domain pengajaran iaitu kognitif, psikomotor dan afektif.
 Penilaian perlulah berpandukan kepada aspek kejelasan dan pengukuran objektif
yang jelas serta boleh diukur.

P - Procedure  Melihat proses pengajaran yang terancang dengan mengambil kira konsep
(Prosedur) pelaksanaan aktiviti atau penyampaian maklumat daripada aras rendah ke aras sukar.
 Sejauhmana murid dapat mengikuti aktiviti yang telah dirancang.

S - Strategy  Sejauhmana strategi pengajaran yang digunakan bersesuaian dengan murid

(Strategi) berdasarkan topik pembelajaran.
 Adakah pendekatan strategi pengajaran sepanjang proses pengajaran dan
pembelajaran memberikan keseronokan kepada murid untuk terus belajar.

I - Intervention  Adakah murid yang tidak menguasai diberikan intervensi khas agar tidak ketinggalan
(Peneguhan) dengan murid yang lain.
 Apakah kaedah yang digunakan bagi mengatasi murid yang tidak dapat menguasai
pembelajaran semasa proses pengajaran dan pembelajaran.

Ulasan  Komen secara keseluruhan proses pengajaran dan pembelajaran.

Keseluruhan  Adakah perancangan dalam rancangan pengajaran harian dapat dilaksanakan seperti
yang ditetapkan.
 Saranan pengajaran dan pembelajaran akan datang.
 LAMPIRAN C

NAMA:
KUMPULAN:

KUMPULAN __
NAMA AHLI JENIS REGANGAN
Arm Stretch
Quadriceps Stretch
Pectoralis Stretch
Glute Stretch
Erector Spinae Stretch

KUMPULAN __
NAMA AHLI JENIS REGANGAN
Arm Stretch
Quadriceps Stretch
Pectoralis Stretch
Glute Stretch
Erector Spinae Stretch

KUMPULAN __
NAMA AHLI JENIS REGANGAN
Arm Stretch
Quadriceps Stretch
Pectoralis Stretch
Glute Stretch
Erector Spinae Stretch

KUMPULAN __
NAMA AHLI JENIS REGANGAN
Arm Stretch
Quadriceps Stretch
Pectoralis Stretch
Glute Stretch
Erector Spinae Stretch

KUMPULAN __
NAMA AHLI JENIS REGANGAN
Arm Stretch
Quadriceps Stretch
Pectoralis Stretch
Glute Stretch
Erector Spinae Stretch