cara agar mata tetap sehat walau lama di depan komputer

Bekerja atau menghabiskan waktu lama di depan komputer dapat memberikan tekanan pada
mata Anda. Untuk menjaga kesehatan mata meskipun Anda sering berada di depan layar, ada
beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:

1. Aturan 20-20-20:

Setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik dan fokuskan pandangan Anda pada sesuatu yang
berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) dari Anda. Ini dapat membantu mengurangi kelelahan
mata.

2. Pencahayaan yang Tepat:

Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup dan seimbang. Hindari silau pada
layar komputer Anda dengan menyesuaikan penempatan lampu atau menggunakan tirai jendela.

3. Posisi Layar:

 Layar komputer sebaiknya berada pada jarak mata atau sedikit di bawahnya.
 Jaga jarak antara mata Anda dan layar sekitar lengan panjang atau sekitar 50-70 cm.

4. Gunakan Teknologi Anti-Silau:

Jika memungkinkan, gunakan layar dengan filter anti-silau atau gunakan kacamata dengan
lapisan anti-silau.

5. Sesuaikan Setelan Layar:

 Tingkatkan kontras teks dan latar belakang.

 Sesuaikan kecerahan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu gelap.
 Perbesar ukuran teks atau zoom jika perlu.

6. Jaga Kesehatan Mata:

 Rutin periksa mata Anda ke dokter mata, terutama jika Anda mulai merasa tidak nyaman
atau ada perubahan dalam penglihatan Anda.
 Jika Anda memerlukan kacamata atau lensa kontak, pastikan resepnya selalu up-to-date.

7. Berhenti Sejenak:

Bangunlah dan berjalan-jalan setidaknya sekali setiap jam untuk mengurangi ketegangan pada
mata dan tubuh Anda.

8. Blink Lebih Sering:

Ketika fokus pada layar komputer, kita cenderung berkedip lebih jarang. Ini dapat menyebabkan
mata menjadi kering. Ingatlah untuk berkedip secara teratur untuk menjaga mata Anda tetap
lembab.

9. Gunakan Tetes Mata:

Jika mata Anda terasa kering, tanyakan pada dokter mata tentang tetes mata buatan untuk
mengembalikan kelembapan mata.

10. Hidrasi dan Nutrisi:

Minum air yang cukup dan makan makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan mineral seperti
zinc dapat membantu kesehatan mata Anda.

11. Latihan Mata:

Lakukan latihan mata sederhana, seperti melihat ke atas, ke bawah, ke kiri, dan ke kanan, untuk
membantu meredakan ketegangan.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu menjaga kesehatan mata
Anda meskipun Anda sering menghabiskan waktu di depan komputer.